Was du tun kannst
Endometriose ist eine Erkrankung, bei der das Gewebe, das den Uterus (Endometrium) auskleidet, an anderen Stellen im Körper wächst. Zu seinen Symptomen gehören Dinge wie:
- schmerzhafte Perioden
- Starke Blutung
- Blähungen
Chronische Müdigkeit ist ein anderes häufiges Symptom, dem Sie begegnen können, obwohl es nicht durch viele formelle Forschung unterstützt wurde.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Ihre Müdigkeit bewältigen und Ihre Lebensqualität verbessern können.
1. Akzeptieren Sie, dass Müdigkeit ein echtes Symptom mit echten Auswirkungen ist
Jetzt, als 35 Jahre alt war, begann Jessica Kohler, Endometriose-Symptome zu erleben, als sie ein Teenager war. Bis zu ihrem 24. Lebensjahr erhielt sie keine formelle Diagnose. Obwohl diese Diagnose zu einem verschriebenen Managementplan führte, empfand sie immer noch Symptome wie Müdigkeit.
Schwere Müdigkeit ist besonders häufig um den Zeitpunkt ihres Menstruationszyklus. Sie beschreibt es als das schwindelige, niederenergetische Gefühl - als gäbe es kein Blut in deinem Körper.
Kohler fuhr fort zu sagen, dass sie, wenn es am schlimmsten war, stundenlang schlafen musste. Sie würde sogar eine Verdunkelungssensation erleben, wenn sie sich zu schnell bewegte oder zu schnell aufstand.
Zu akzeptieren, dass Müdigkeit Auswirkungen auf Ihren Tag haben kann, ist der Schlüssel. Für Jessica beginnt diese Müdigkeit gewöhnlich gegen 18 Uhr. Für Sie kann es eine andere Zeit sein. Unabhängig davon, widerstehen Sie dem Drang nach Macht durch Zeiten, wenn Sie sich müde und träge fühlen. Es zu bekämpfen könnte am Ende die Symptome verschlimmern.
2. Fragen Sie Ihren Arzt, um Ihr Niveau zu überprüfen
Es gibt viele Systeme, wenn es um Ermüdung geht. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um Ihr Niveau zu überprüfen und Bedingungen auszuschließen, die zu Ihrer geringen Energie beitragen können.
Alles was es braucht ist ein einfacher Bluttest, um Ihre Eisen-, Blutzucker- und Schilddrüsenhormonspiegel unter Bedingungen wie:
- Anämie. Wenn Sie Eisenmangel haben, kann Ihr Körper Probleme haben, rote Blutkörperchen zu bilden. Diese Zellen transportieren Sauerstoff zu allen Körpergeweben. Eines der Hauptsymptome der Anämie ist Müdigkeit. Andere Symptome sind Kurzatmigkeit, Schwäche und Benommenheit.
- Niedriger Blutzucker. Hypoglykämie ist ein Zustand, der den ruhenden Blutzuckerspiegel Ihres Körpers beeinflusst und Ihre Energie zappen kann. Wenn Ihr Blutzucker sinkt, können Sie Müdigkeit verspüren. Sie können sich auch wackelig, reizbar und ängstlich fühlen.
- Schilddrüse Probleme. Hypothyreose ist ein Zustand, in dem Ihre Schilddrüse nicht genug von bestimmten Hormonen macht. Zusammen mit mehr müde, können Sie auch Gewichtszunahme und Gelenkschmerzen erleben.
3. Stellen Sie sicher, dass Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung essen
Was Sie essen, kann auch Ihre Energieniveaus beeinflussen. Eine Diät, die eine solide Proteinquelle enthält - wie Nüsse, Samen, Bohnen und Fisch - kann Ihnen dabei helfen, sich während des Tages energetischer zu fühlen. Sie sollten auch versuchen, die empfohlenen 8 bis 10 Portionen frisches Obst und Gemüse pro Tag zu bekommen.
Zu vermeidende Nahrungsmittel schließen jene ein, die hinzugefügten Zucker, nämlich verarbeitete Nahrungsmittel und Bonbons einschließen. Diese können dazu führen, dass Sie sich als Ihre Blutzuckerspitzen ermüdet fühlen.
"Eine ziemlich saubere makrobiotische Diät hat Wunder für mich getan ,? Jessica sagte. "Ich habe den größten Teil des Korns und alles [außer] organische Vollmilchprodukte ausgeschnitten."
Für Jessica, ihre Ernährung zu ändern, schnitt die Blähungen und Trägheit aus, die sie fühlte.
"Ich habe mehr gegessen, weil ich müde war und dachte, ich esse nicht genug - ein wirklich schlechter Zyklus, um hineinzukommen" Sie sagte. ? Makros haben diese Unsicherheit irgendwie beseitigt und lassen Sie mich wissen, dass ich wirklich genug gegessen habe und die Nahrungsmittel, die mein Körper braucht.?
Unabhängig davon, welche Lebensmittel Sie essen, überspringen Sie nicht das Frühstück. Dies kann nicht nur Ihren Blutzucker- und Energielevel beeinflussen, sondern auch Ihre Gewichtszunahme und Denkschwierigkeiten. Wenn Sie den ganzen Tag über gesunde Nahrung zu sich nehmen, können Sie auch Ihren Blutzuckerspiegel stabil halten.
4. Erwägen Sie Nahrungsergänzungsmittel
Wenn Ihnen wichtige Nährstoffe, wie Eisen, fehlen, kann Ihr Arzt vorschlagen, Ergänzungen zu nehmen, um Ihr Niveau zu erhöhen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Vorteile und Risiken von Nahrungsergänzungsmitteln sowie über mögliche Wechselwirkungen mit Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie bereits einnehmen.
Obwohl Sie in der Lage sein sollten, die Nährstoffe des Tages mit einer gesunden Diät einzubringen, kann ein tägliches Multivitamin helfen, irgendwelche Ernährungslücken zu füllen. Frauen mit Endometriose, die Östrogen-senkende Medikamente einnehmen, können von der Einnahme von Kalzium und Vitamin-D-Präparaten zum Schutz ihrer Knochen profitieren. Vitamin D kann auch die Symptome von Müdigkeit verbessern.
5. Beginnen Sie (und bleiben Sie dabei!) Eine Trainingsroutine mit geringer Belastung
Übung kann Ihnen auch helfen, Ihre Müdigkeit zu verwalten. Jessica sagte, dass ihre Fitness ungefähr zu der Zeit, als sie diagnostiziert wurde, "Zilch" war.
? Ich habe ein paar Fitness-Blogger gefunden - alle Distanzläufer - und ich habe mich dabei versucht und war schrecklich daran? Sie sagte. "Lange Workouts wischen mich einfach aus."
Nachdem du dich mit der Einstellung "du bist krank" beschäftigt hast, solltest du nicht so viel tun ,? Jessica hat CrossFit und hochintensives Intervalltraining (HIIT) ausprobiert. Diese Trainingseinheiten waren kurz und intensiv, aber sie ließen sie sich viel besser fühlen.
"Meine Genesung war viel weniger schmerzhaft, und das Krafttraining gab mir mehr Energie, anstatt es zu entleeren" Sie sagte. "Außerdem denke ich, dass es viel für mein mentales Spiel und den Ansatz zur Selbstversorgung getan hat."
Weiß nicht wo ich anfangen soll? Low-Impact-Training kann Ihre beste Wette sein. Aktivitäten wie Wandern, Schwimmen und Tanzen können mit Ihrer Energie helfen. Aktivitäten, die Laufen und Springen beinhalten, können die Endometriose-Symptome für manche Frauen jedoch verschlimmern.
6. Halten Sie einen gesunden Schlafplan
Experten empfehlen, jede Nacht zwischen sieben und neun Stunden Schlaf zu bekommen. Wenn Sie die Markierung verpassen, kann dies Ihre Tagesmüdigkeit beeinträchtigen. Eine Schlafenszeit Routine kann Ihnen helfen, sich zu entspannen.Zum Beispiel, versuchen Sie ein Bad in der Stunde oder so vor dem Schlafengehen oder nippen an Kamillentee.
Und wenn du schon dabei bist, versuche jeden Abend zur selben Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur selben Zeit aufzuwachen. Ein vorhersehbarer Schlafplan hilft Ihrem Körper, in einen guten Rhythmus zu kommen.
7. Stellen Sie sicher, dass Sie eine gesunde Schlafhygiene praktizieren
Die Umgebung, in der Sie schlafen, ist ebenfalls wichtig. Befolgen Sie diese Schlafhygiene-Tipps, um eine bessere Nachtruhe zu erhalten:
Du solltest
- Halten Sie länger als 30 Minuten am Tag Nickerchen.
- Halten Sie Bildschirme - wie Fernseher, Computer oder Telefon - aus Ihrem Schlafzimmer fern.
- Benutze dein Bett zum Schlafen, mache keine anderen Aktivitäten wie Arbeit oder rumhängen.
- Erwägen Sie die Verwendung von weißem Rauschen und Verdunklungsvorhängen.
- Trinken Sie vor dem Schlafengehen keine koffeinhaltigen oder alkoholischen Getränke. Das gleiche gilt für große Mahlzeiten.
- Trainieren Sie mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen.
8. Sei offen über deine Grenzen
Sich um sich selbst zu kümmern bedeutet auch, andere wissen zu lassen, dass man manchmal müde wird. Sei offen und ehrlich über Aktivitäten oder Tageszeiten, wenn du dich müde fühlst. Sie können wählen, sich in diesen Zeiten zu entspannen oder leichte Übungen zu machen, um einen Energieschub zu bekommen.
Zur gleichen Zeit ermutigt Jessica Frauen mit Endometriose, "Ihr eigener Anwalt" zu sein und das Wasser mit all den Dingen zu testen, die andere über ihre eigenen Erfahrungen berichten. Ihre eigenen Symptome und Einschränkungen werden sich von denen anderer unterscheiden.
9. Unterstützung suchen
Obwohl Ihr Arzt eine gute Ressource für die Suche nach Unterstützung ist, sind sie nicht Ihre einzige Ressource. Wenn Sie nicht bekommen, was Sie von Ihrem Arzt benötigen, ist es in Ordnung, sie um eine Überweisung zu bitten.
"Ich habe versucht, auf Antworten zu drängen, was mit mir nicht in Ordnung war, aber [die Ärzte] behandelten mich wie ein weinerliches Mädchen, das sich über ihre schwere Zeit ärgerte?" Jessica sagte. Diese Erfahrung führte sie zu ganzheitlichen Gesundheitsmaßnahmen.
"Self-Care ist jetzt groß mit mir?" Sie sagte. "Ich fühle mich viel mehr im Einklang mit dem, was mein Körper mir sagt."
Sie können auch Online-Support-Gruppen hilfreich finden. Sie können sich mit Frauen auf der ganzen Welt verbinden, die mit Endometriose und damit verbundener Müdigkeit zu tun haben. Sie können Tipps darüber geben, was Ihnen hilft, mit Ihren Symptomen umzugehen, und neue Tricks lernen. Die Endometriosis Support Group auf Facebook zum Beispiel hat fast 18.000 Follower. Die Administratoren dieser Gruppe teilen regelmäßig Artikel über die neuesten Forschungsergebnisse und Neuigkeiten.
Andere Endometriose-Organisationen umfassen:
- Endometriose-Stiftung von Amerika
- Endometriose-Forschungszentrum
- Endometriose-Vereinigung
Die Quintessenz
Wenn diese Tipps und Tricks Ihnen nicht helfen, zögern Sie nicht, Ihren Arzt zu kontaktieren. Sie haben möglicherweise andere zugrunde liegende Erkrankungen, die zu Ihrer Müdigkeit beitragen. Ansonsten, sei geduldig. Endometriose ist einzigartig für jede Person, und jeder hat eine andere Reihe von Symptomen und Umständen.
Jessicas Abschiedsrat? ? Versuchen Sie Diät, Bewegung und Lebensstiländerungen. Lass sie für mindestens sechs Wochen einsinken und mach weiter, bis du dein Gleichgewicht gefunden hast. Sie können mehr als Sie realisieren - viel mehr.
