Überblick
Die meisten Geheimnisse für eine gute Gesundheit sind keine Geheimnisse, sondern der gesunde Menschenverstand. Zum Beispiel sollten Sie den Kontakt mit Bakterien und Viren in Schule und Beruf vermeiden. Aber eine ganze Reihe anderer Wohlfühllösungen können Ihnen helfen, gesünder zu leben, während Sie die laufende Nase meiden oder die Kehle aufreißen. Hier sind 12 Tipps zur Vorbeugung von Erkältungen und Grippe.
1. Essen Sie grünes Gemüse
Grünes Blattgemüse ist reich an Vitaminen, die Ihnen helfen, eine ausgewogene Ernährung zu erhalten - und ein gesundes Immunsystem zu unterstützen. Laut einer Studie an Mäusen sendet das Kreuzblütler-Gemüse ein chemisches Signal an den Körper, das spezifische Zelloberflächenproteine verstärkt, die für eine effiziente Funktion des Immunsystems notwendig sind. In dieser Studie verloren gesunde Mäuse ohne grünes Gemüse 70 bis 80 Prozent der Zelloberflächenproteine.
2. Holen Sie Vitamin D
Berichte zeigen, dass viele Amerikaner ihre täglichen Vitamin-D-Anforderungen nicht erfüllen. Mangel an Vitamin D kann zu Symptomen wie schlechtem Knochenwachstum, Herz-Kreislauf-Problemen und einem schwachen Immunsystem führen.
Ergebnisse einer Studie von 2012 in der Zeitschrift Pediatrics schlagen vor, dass alle Kinder auf angemessene Vitamin D Niveaus überprüft werden sollten. Dies ist besonders wichtig für diejenigen mit dunkler Haut, da sie Vitamin D nicht so leicht durch Sonneneinstrahlung bekommen.
Nahrungsmittel, die eine gute Quelle für Vitamin D sind, sind Eigelb, Pilze, Lachs, Thunfisch in Dosen und Rinderleber. Sie können auch Vitamin D-Präparate in Ihrem Lebensmittelgeschäft oder in Ihrer Apotheke kaufen. Wählen Sie Ergänzungen, die D3 (Cholecalciferol) enthalten, da es besser ist, Ihre Blutwerte von Vitamin D zu erhöhen.
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3. In Bewegung bleiben
Aktiv bleiben, indem Sie einer regelmäßigen Trainingsroutine folgen - wie zum Beispiel dreimal pro Woche zu Fuß gehen - das hält Sie nicht nur fit und fit. Laut einer Studie in der Zeitschrift Neurologic Clinicians veröffentlicht, regelmäßige Übung auch:
- hält Entzündungen und chronische Krankheiten in Schach
- reduziert Stress und die Freisetzung von stressbedingten Hormonen
- beschleunigt die Durchblutung der weißen Blutkörperchen (WBCs), die Krankheiten bekämpfen, und hilft dem Körper bei der Erkältung
4. Holen Sie genug Schlaf
Es ist extrem wichtig, dass Sie ausreichend Schlaf bekommen, wenn Sie einem Virus ausgesetzt waren, heißt es in einer Studie, die im Archiv für Innere Medizin veröffentlicht wurde. Gesunde erwachsene Teilnehmer, die über einen Zeitraum von zwei Wochen mindestens acht Stunden pro Nacht geschlafen hatten, zeigten eine größere Resistenz gegen das Virus. Diejenigen, die jede Nacht sieben Stunden oder weniger schliefen, hatten eine um etwa drei Prozent höhere Wahrscheinlichkeit, das Virus nach der Exposition zu entwickeln.
Ein Grund kann sein, dass der Körper Zytokine während längerer Schlafphasen freisetzt. Cytokine sind eine Art von Protein. Sie helfen dem Körper, Infektionen zu bekämpfen, indem sie das Immunsystem regulieren.
5. Überspringen Sie den Alkohol
Neue Forschungen zeigen, dass Alkoholkonsum die dendritischen Zellen des Körpers schädigen kann, eine wichtige Komponente des Immunsystems. Ein Anstieg des Alkoholkonsums im Laufe der Zeit kann die Exposition einer Person gegenüber bakteriellen und viralen Infektionen erhöhen.
Eine Studie in der Zeitschrift Clinical and Vaccine Immunology verglich die dendritischen Zellen und das Immunsystem Antworten in alkoholisierten Mäusen mit Mäusen, die nicht mit Alkohol versorgt wurden. Alkohol unterdrückte die Immunität bei Mäusen in unterschiedlichem Maße. Ärzte sagen, die Studie hilft zu erklären, warum Impfstoffe für Menschen mit Alkoholabhängigkeit weniger wirksam sind.
6. Beruhige dich
Jahrelang vermuteten Ärzte einen Zusammenhang zwischen chronischem psychischen Stress und körperlicher Krankheit. Die Suche nach einem effektiven Weg, um persönlichen Stress zu regulieren, kann laut einer 2012 von der National Academy of Sciences veröffentlichten Studie zu einer besseren allgemeinen Gesundheit beitragen. Versuchen Sie, Yoga oder Meditation zu üben, um Stress abzubauen.
Cortisol hilft dem Körper, Entzündungen und Krankheiten zu bekämpfen. Die ständige Freisetzung des Hormons bei chronisch gestressten Menschen vermindert die allgemeine Wirksamkeit. Dies kann zu einer erhöhten Entzündung und Krankheit sowie zu einem weniger wirksamen Immunsystem führen.
7. Grüner Tee trinken
Seit Jahrhunderten ist grüner Tee mit einer guten Gesundheit verbunden. Grüner Tee kann gesundheitliche Vorteile aufgrund seiner hohen Menge an Antioxidantien, Flavonoide genannt, haben.
Laut einer Studie im Journal des American College of Nutrition veröffentlicht, Mehrere frisch gebrühte Tassen pro Tag können zu möglichen gesundheitlichen Vorteilen führen. Dazu gehören ein niedrigerer Blutdruck und ein verringertes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
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8. Farbe zu den Mahlzeiten hinzufügen
Haben Sie Schwierigkeiten, sich daran zu erinnern, Ihr Obst und Gemüse zu jeder Mahlzeit zu essen? Kochen mit allen Farben des Regenbogens wird Ihnen helfen, eine breite Palette von Vitaminen wie Vitamin C zu bekommen.
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Zwar gibt es keine Beweise dafür, dass Vitamin C die Schwere oder Länge der Krankheit verringern kann, eine 2006 Studie des European Journal of Clinical Nutrition zeigt, dass es dem Immunsystem helfen kann, Erkältungen und Grippe abzuwehren, besonders bei gestressten Menschen.
9. Sei sozial
Ärzte haben lange Zeit eine Verbindung zwischen chronischer Krankheit und Einsamkeit gesehen, besonders bei Menschen, die sich von einer Herzoperation erholen. Einige Gesundheitsbehörden sehen in der sozialen Isolation sogar einen Risikofaktor für chronische Krankheiten.
Eine von der American Psychological Association veröffentlichte Studie legt nahe, dass soziale Isolation Stress erhöhen kann, was die Immunantwort des Körpers und die Fähigkeit, schnell zu heilen, verlangsamt. In der Studie waren männliche Ratten etwas anfälliger für Schäden durch soziale Isolation als Frauen.
10. Holen Sie sich einen Grippeimpfstoff
Die Zentren für Seuchenkontrolle und -prävention empfehlen, dass alle über sechs Monate alten Menschen einen jährlichen Grippeimpfstoff erhalten. Ausnahmen sollten jedoch für bestimmte Personen gemacht werden, einschließlich derer, die schwere allergische Reaktionen auf Hühnereier haben. Eine schwere Allergie führt zu Symptomen wie Nesselsucht oder Anaphylaxie.
Menschen, die in der Vergangenheit schwere Reaktionen auf Influenzaimpfungen hatten sollte auch jährliche Impfungen vermeiden. In seltenen Fällen kann der Impfstoff zur Entwicklung von Guillain-Barr führen? Syndrom.
11. Praktiziere gute Hygiene
Die Begrenzung Ihrer Krankheit durch die Vermeidung von Keimen ist der Schlüssel zum Gesund bleiben. Hier sind einige andere Möglichkeiten, gute Hygiene zu praktizieren:
- Täglich duschen.
- Waschen Sie Ihre Hände vor dem Essen oder Essen zubereiten.
- Waschen Sie Ihre Hände, bevor Sie Kontaktlinsen einsetzen oder andere Tätigkeiten ausführen, die Sie mit den Augen oder dem Mund in Kontakt bringen.
- Waschen Sie Ihre Hände für 20 Sekunden und schrubben Sie unter Ihren Fingernägeln.
- Bedecken Sie Mund und Nase mit einem Taschentuch, wenn Sie husten oder niesen.
- Tragen Sie einen alkoholbasierten Handreiniger für unterwegs. Desinfizieren Sie gemeinsam genutzte Oberflächen wie Tastaturen, Telefone, Türklinken und Fernbedienungen.
12. Halten Sie es persönlich
Grippeviren können laut dem National Health Service im Allgemeinen für 24 Stunden auf Oberflächen überleben. Das lässt viel Zeit für die Verbreitung von Keimen unter Familienmitgliedern. Nur ein krankes Kind kann eine Krankheit in der richtigen Umgebung an eine ganze Familie weitergeben.
Um Keime zu vermeiden, sollten Sie persönliche Gegenstände getrennt halten. Persönliche Gegenstände umfassen:
- Zahnbürsten
- Handtücher
- Utensilien
- Trink Gläser
Kontaminierte Gegenstände - insbesondere geteilte Spielzeuge - in heißem Seifenwasser waschen. Wenn Sie Zweifel haben, entscheiden Sie sich für Einweg-Trinkbecher, Geschirr und Handtücher.
Wegbringen
Gesund bleiben ist mehr als nur ein paar gute Techniken zu üben, wenn Sie sich nicht wohl fühlen. Es beinhaltet regelmäßige Bewegung, gesunde Nahrung und den ganzen Tag über hydratisiert.
Dein Körper arbeitet hart, um dich bewegend und aktiv zu halten, also sorge dafür, dass du ihm die Nahrung gibst, die es braucht, um in der Spitze zu bleiben
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