Cardio Kickboxen ist eine Gruppenkurse, die Kampfsporttechniken mit rasantem Cardio kombiniert. Dieses hochenergetische Training fordert sowohl Anfänger als auch Hochleistungssportler heraus.
Gestalte Ausdauer, verbessere Koordination und Flexibilität und verbrenne Kalorien, während du mit diesem spaßigen und herausfordernden Training fettarme Muskeln aufbaust.
Was ist es?
Ein erfahrener Instruktor führt die Cardio-Kickbox-Klasse durch, indem er choreographierte Bewegungen von Schlägen, Tritten und Knieschlagen demonstriert, die auf rasante Musik eingestellt sind. Cardio Kickboxen Kombinationen sind eine Mischung aus Schlägen wie:
- Jabs
- Kreuze
- Haken
- Aufwärtsschnitte
Zu den unteren Körperbewegungen gehören:
- Knie schlägt
- Frontkicks
- Roundhouse Tritte
- Seitenkicks
- Rücktritte
Die Klassen beinhalten auch eine Aufwärm- und Abkühlphase sowie dynamische und statische Dehnungen. Oft gibt es ein kurzes Segment speziell für Kernübungen wie Crunches und Planking. Typische Cardio-Kickboxen dauern je nach Fitnessstudio oder Studio zwischen 30 Minuten und 1 Stunde.
Trotz des Namens ist Cardio-Kickboxen ein kontaktloses Training. Alle Schläge und Tritte werden in die Luft oder auf die Pads geworfen. Es ist ein energiereiches Training, das laut American Council on Exercise zwischen 350 und 450 Kalorien pro Stunde verbrennen kann.
Ihre erhöhte Herzfrequenz bewegt sich in einer intensiven Zone, in der kardiovaskuläre Konditionierung stattfindet. Dies wirkt sich positiv auf Ihr Herz aus.
Cardio Conditioning kann Ihnen helfen, ein tägliches Kaloriendefizit zu haben, das den Fettabbau ermöglicht. Dieser Verlust kann das Bauchfett einschließen, das so schwer zu verlieren sein kann. Überschüssiges Bauchfett wurde mit einem höheren Risiko für Herzerkrankungen, bestimmte Krebsarten und Diabetes in Verbindung gebracht.
Eine Cardio-Kickbox-Klasse fordert deine Technik, Ausdauer und vor allem deine Konzentration heraus. Der halbe Kampf ist mental - man muss sich auf die einzelnen Bewegungen konzentrieren, aus denen sich eine Kombination zusammensetzt.
Wer sollte es tun?
Cardio Kickboxen ist eine gute Fitness-Wahl für diejenigen, die Kalorien für die Gewichtsabnahme zu verbrennen oder um Ausdauer und Herzgesundheit zu verbessern suchen. Menschen, die mit stationären Cardiogeräten wie Laufbändern und Steppern schnell gelangweilt sind, werden die hohe Geschwindigkeit und die neuen Bewegungen in einer Cardio-Kickbox-Klasse genießen.
Sie brauchen keine Kampfkünste oder Boxerfahrung, um einen Cardio-Kickbox-Kurs zu belegen. Jeder ist willkommen.
Cardio-Kickboxen wird als Training mit geringer oder hoher Belastung und hoher Intensität betrachtet. Anfänger sollten langsam anfangen. Höre auf deinen Körper und nimm Wasserpausen, wenn du sie brauchst. Arbeite dich mit voller Intensität zum Training hoch.
Es ist normal, frustriert zu werden, wenn Sie Schwierigkeiten haben, mitzuhalten. Aber hör nicht auf. Selbst wenn Sie nicht in der Lage sind, den Bewegungen des Ausbilders genau zu folgen, bewegen Sie sich weiter, um die Vorteile dieser körperlichen Aktivität zu genießen. Mit Übung und Geduld wirst du dich verbessern.
Was kann ich erwarten?
In einem Cardio-Kickbox-Kurs erwartet Sie ein Ganzkörpertraining, bei dem jede Muskelgruppe in Ihrem Körper mit einer starken Konzentration auf Ihren Körper trainiert wird. Die schnellen Bewegungen beim Cardio-Kickboxen verbessern außerdem die Flexibilität, das Gleichgewicht und die Koordination und können Ihnen dabei helfen, schnellere Reflexe zu entwickeln.
Cardio Kickboxen kann zwischen 350 und 450 Kalorien pro Stunde verbrennen.
Cardio Kickboxen ist auch eine effektive Möglichkeit, Stress und Frustration zu lindern. Es setzt Hormone (Endorphine) frei, die Ihre Stimmung verbessern und Schmerzgefühle blockieren.
Laut einer Studie, die von Forschern des Instituts für kognitive und evolutionäre Anthropologie der Universität Oxford durchgeführt wurde, verbessert die Gruppenübung die Wirkung von Endorphinen. Darüber hinaus hat die Zusammenarbeit mit einer Gruppe einen Faktor, der Rechenschaft ablegt und ein gesundes Wettbewerbsgefühl fördert.
Regelmäßige Teilnahme an Cardio Kickboxen Klassen erhöht Ihr Energieniveau. Laut der Mayo Clinic hat sich gezeigt, dass regelmäßige körperliche Aktivität die Energie steigert, weil Herz und Lunge effizienter arbeiten.
Regelmäßige Bewegung wie Cardio-Kickboxen verbessert auch Ihre Stimmung, hilft Ihnen, schneller einzuschlafen und hilft Ihnen, besseren Schlaf zu bekommen.
Wie soll ich anfangen?
Suchen Sie nach Cardio-Kickboxen in einem Kampfsportstudio in Ihrer Nähe. Viele Fitness-Studios bieten auch Cardio-Kickboxen.
Für Ihre erste Klasse sollten Sie Folgendes tun:
- Tragen Sie bequeme Trainingsbekleidung und Sportschuhe. Einige Fitnessstudios bieten die Möglichkeit, barfuß zu trainieren.
- Bringen Sie Wasser und ein kleines Handtuch mit.
- Kommen Sie ein paar Minuten zu früh an, um den notwendigen Papierkram vor dem Unterricht zu unterschreiben.
- Versuchen Sie, einen Punkt in der Mitte, in der Nähe des Rückens zu finden. Kursleiter bewegen sich oft während des Unterrichts und verschiedene Kombinationen können dazu führen, dass Sie sich in verschiedene Richtungen drehen. Du wirst immer jemanden vor dir haben wollen, damit du mitkommen kannst.
Um die anhaltenden gesundheitlichen Vorteile einer Gruppe Fitness-Klasse wie Cardio-Kickboxen zu genießen, suchen Sie nach einer 30-60-Minuten-Klasse, die Sie auf einer konsistenten Basis besuchen können, zum Beispiel dreimal pro Woche.
