Die primäre progressive Multiple Sklerose (PPMS) kann, wie andere Formen der MS, den Eindruck erwecken, als sei es unmöglich, aktiv zu bleiben. Im Gegenteil, je aktiver Sie sind, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie einen frühzeitigen Beginn von Behinderungen im Zusammenhang mit Ihrer Erkrankung entwickeln.
Zusätzlich kann regelmäßiges Training helfen mit:
- Blase und Darmfunktion
- Knochendichte
- kognitive Funktion
- Depression
- ermüden
- allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit
- Stärke
Mit PPMS gibt es zahlreiche Optionen für Aktivitäten, an denen Sie teilnehmen können, selbst wenn Sie Probleme mit der Mobilität haben. Der Schlüssel liegt darin, Aktivitäten auszuwählen, die Sie am angenehmsten finden und gleichzeitig in der Lage sind, sich selbst herauszufordern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die folgenden Aktivitäten.
1. Yoga
Yoga ist eine wenig belastende Übung, die physische Posen, sogenannte Asanas, und Atemtechniken kombiniert. Yoga verbessert nicht nur das Herz, die Kraft und die Beweglichkeit, sondern hat auch den zusätzlichen Vorteil von Stress und Depressionen.
Es gibt zahlreiche Missverständnisse über Yoga. Einige Leute denken, dass Yoga nur für die am besten geeignet ist, und dass Sie bereits super flexibel sein müssen. Es gibt auch das Missverständnis, dass alle Asanas ohne Unterstützung im Stehen oder Sitzen aufgeführt werden.
Trotz einiger der Unannehmlichkeiten, die westliche Praktiken umgeben, ist Yoga von Natur aus individuell zu treffen Ihre braucht. Das Wort? Praxis? Hier ist auch wichtig, um den Zweck des Yoga zu verstehen - es soll regelmäßig gemacht werden, um Ihnen zu helfen, Körper, Geist und Seele im Laufe der Zeit aufzubauen. Es ist nicht eine Aktivität, die entwickelt wurde, um zu sehen, wer den besten Kopfstand machen kann.
Wenn Sie neu in Yoga sind, sollten Sie einen Anfängerkurs oder einen sanften Yogakurs besuchen. Sprechen Sie mit dem Lehrer im Voraus über Ihren Zustand, damit sie Änderungen anbieten können. Denken Sie daran, dass Sie die Posen so oft ändern können, wie Sie brauchen - es gibt sogar Stuhl-Yoga-Kurse, die Sie ausprobieren können.
2. Tai Chi
Tai Chi ist eine weitere Option mit geringer Auswirkung. Während einige der Prinzipien - wie tiefes Atmen - mit Yoga vergleichbar sind, ist Tai Chi insgesamt sanfter. Die Übung basiert auf chinesischen Kampfkünsten, die langsam zusammen mit Atemtechniken ausgeführt werden.
Im Laufe der Zeit konnte Tai Chi für PPMS wie folgt genutzt werden:
- erhöhte Stärke und Flexibilität
- weniger Stress
- verbesserte Stimmung
- niedriger Blutdruck
- insgesamt bessere kardiovaskuläre Gesundheit
Trotz der Vorteile ist es wichtig, mit einem zertifizierten Instructor über Ihre Erkrankung zu sprechen. Sie können helfen festzustellen, ob es irgendwelche Bewegungen gibt, die Sie vermeiden sollten. Wie Yoga können viele Tai-Chi-Bewegungen im Sitzen ausgeführt werden, wenn Sie Beweglichkeitsprobleme haben.
Tai-Chi-Kurse sind sowohl privat als auch in Freizeit- und Fitnessclubs möglich.
3. Schwimmen
Schwimmen bietet Unterstützung für MS in zahlreichen Aspekten. Wasser schafft nicht nur eine Umgebung für Aktivitäten mit geringer Belastung, sondern bietet auch Unterstützung in Fällen, in denen Sie durch die Mobilität möglicherweise nicht an anderen Trainingsarten teilnehmen können. Widerstand gegen das Wasser hilft dir Muskeln aufzubauen, ohne Verletzungen zu riskieren. Darüber hinaus bietet Schwimmen den Vorteil des hydrostatischen Drucks. Dies kann für PPMS hilfreich sein, indem Sie kompressionsähnliche Empfindungen um Ihren Körper herum erzeugen.
Wenn es ums Schwimmen geht, ist Ihre ideale Wassertemperatur eine andere Überlegung. Kühles Wasser kann Sie beruhigen und das Risiko einer Überhitzung durch Sport reduzieren. Versuchen Sie, die Pooltemperatur auf ca. 80 ° F bis 84 ° F (26,6 ° C bis 28,8 ° C) einzustellen, wenn Sie können.
4. Wasserübungen
Neben dem Schwimmen können Sie das Wasser eines Pools zu Ihrem Vorteil für eine Reihe von Aktivitäten arbeiten. Diese schließen ein:
- Gehen
- Aerobic
- Wasserbasierte Tanzkurse wie Zumba
- Wassergewichte
- Beinheben
- Wasser Tai Chi (Ai Chi)
Wenn Sie einen Gemeinschaftsschwimmbad haben, stehen Gruppenunterricht zur Verfügung, die eine oder mehrere dieser Arten von Wasserübungen anbieten. Sie können auch Privatunterricht in Erwägung ziehen, wenn Sie mehr Einzelunterricht wünschen.
5. Gehen
Gehen ist eine der besten Übungen im Allgemeinen, aber Mobilität und Balance sind echte Sorgen, wenn Sie PPMS haben. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Gangprobleme Sie daran hindern können, zu gehen.
Hier sind einige andere Wandertipps:
- Tragen Sie unterstützende Schuhe.
- Tragen Sie Schienen oder Klammern für zusätzliche Unterstützung und Balance.
- Verwenden Sie einen Rollator oder Stock, wenn Sie einen benötigen.
- Tragen Sie Baumwollkleidung, um Sie kühl zu halten.
- Vermeiden Sie es, draußen in der Hitze zu laufen (besonders zur Mittagszeit).
- Lassen Sie während Ihres Spaziergangs Zeit für Ruhe, wenn Sie es brauchen.
- Bleiben Sie in der Nähe von zu Hause (besonders wenn Sie alleine sind).
Die gute Nachricht über das Laufen ist, dass es zugänglich und erschwinglich ist. Sie müssen nicht unbedingt Geld bezahlen, um in einem Fitnessstudio zu laufen. Es ist jedoch eine gute Idee, einen gehenden Kumpel für mehr Motivation und Sicherheitsgründe zu gewinnen.
Tipps und Vorschläge, bevor Sie beginnen
Während es wichtig ist, mit PPMS aktiv zu bleiben, ist es wichtig, die Dinge langsam zu machen. Sie müssen möglicherweise allmählich mit dem Training beginnen, besonders wenn Sie eine Weile nicht aktiv waren. Die Cleveland Clinic empfiehlt, in 10-Minuten-Schritten zu beginnen und bis zu 30 Minuten aufzubauen. Übung sollte nicht schmerzhaft sein.
Sie können auch überlegen:
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Sicherheitsprobleme
- um die anfängliche Überwachung durch einen Physiotherapeuten bitten
- Aktivitäten zu vermeiden, mit denen du anfangs nicht zufrieden bist, bis du deine Stärke aufgebaut hast
- Begrenzung der Aktivitäten im Freien bei heißen Temperaturen, die PPMS-Symptome verschlimmern können
