Die Idee, unabhängig mit rheumatoider Arthritis (RA) zu leben, mag manchmal schwierig erscheinen. Aber mit etwas Planung und Anpassung sind die meisten Menschen mit RA mehr als fähig, ein Gefühl von Wohlbefinden und Unabhängigkeit zu bewahren. Berücksichtigen Sie diese Tipps für ein selbständiges Leben mit RA.
1. Wisse, dass du nicht alleine bist
Selbstständig zu leben bedeutet niemals, isoliert zu leben. Bauen Sie eine starke Gemeinschaft auf, damit Sie unabhängig leben können interdependent.
Richte zum Beispiel einen monatlichen Essenskreis mit deinen Freunden ein - jeder bereitet eine Mahlzeit im Monat zu einem anderen Haushalt vor. Der monatelange Zyklus ist für die meisten überschaubar, und Sie können immer mit einem Freund handeln, wenn Sie Ihre monatliche Verpflichtung nicht erfüllen können.
2. Bewegen
Selbst an einem guten Tag können die schmerzhaften, geschwollenen Gelenke und die Müdigkeit von RA dazu führen, dass Sie wieder auf Ihrem Sofa sitzen wollen. Es ist entscheidend für Ihre Gesundheit und Unabhängigkeit, die Sie nicht tun. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag Bewegungs- und Aktivitätsziele haben, und legen Sie dann einfachere Ziele für die Tage fest, an denen Sie nicht so viel tun können.
Tägliche Übung hilft, Ihre Gelenke und die Muskeln, die sie unterstützen, zu stärken. Tägliche Bewegung hilft auch, Ihr Gewicht in einem gesunden Bereich zu halten, was die Belastung Ihrer Gelenke verringert. All dies führt zu einem Körper, der mehr von dem, was Sie wollen, macht, wenn Sie es wollen, was der Kern Ihrer Unabhängigkeit ist.
Hier sind einige Ideen für die tägliche Bewegung:
Gehen: Gehen ist die einfachste menschliche Aktivität, und es stellt sich heraus, dass es viele gesundheitliche Vorteile hat. Abhängig davon, welches Ihrer Gelenke von RA betroffen ist, kann Laufen schwierig, aber nicht unmöglich sein. Verwenden Sie bei Bedarf Hilfsmittel wie einen Gehstock, Wanderstöcke oder einen Gehwagen.
Wasserübung: Trainieren im Wasser entfernt den Druck auf Ihre Gelenke, während Sie Muskeln aufbauen können. Überlegen Sie, ob Sie an einer Wassergymnastik teilnehmen, die von einem Trainer geleitet wird, oder gehen Sie einfach in einen Pool, um zu spielen und zu schwimmen.
Tai Chi: Diese alte chinesische Kampfkunst verdoppelt sich als entspannende Übungsroutine. Die Zeitlupentätigkeit schont Gelenke und dehnt Muskeln. Tai Chi verbessert das Gleichgewicht und kann für fast jede Fitness angepasst werden - Sie können es sogar im Sitzen tun.
Bevor Sie eine neue Trainingsroutine beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Art von Übung für Sie am besten geeignet ist.
3. Bleiben Sie mit der Arbeit verbunden
Die Arbeit kann Sie aus dem Bett und in eine Pendelbewegung zwingen, Sie dazu zwingen, mit Kunden oder Kollegen zu interagieren und Zeit für Familie und Freunde einplanen. Aber es kann auch eine Quelle von großem Stolz und Belohnung sein. In unserer arbeitsorientierten Gesellschaft führt die Nichtbeschäftigung zu Isolation, die zu Depressionen führen kann - bereits ein Risiko, wenn Sie RA haben. Darüber hinaus werden ein Arbeitgeber Gesundheitsplan und Einsparungen für den Ruhestand, wenn Sie bereit sind, beide helfen, Sie unabhängig zu halten.
4. Suchen Sie die Werkzeuge
RA betrifft oft die Gelenke Ihrer Hände und Handgelenke. Und weil es bilateral ist, verlierst du die Funktion auf beiden Seiten deines Körpers. Menschen mit RA können Schwierigkeiten mit einer großen Anzahl von täglichen Aufgaben haben. Ein Glas Erdnussbutter zu öffnen oder das letzte Stück Shampoo aus einer Flasche zu bekommen, ist ohne Hilfe vielleicht einfach nicht möglich. Bewahren Sie Ihre Unabhängigkeit, indem Sie unterstützende Geräte für alltägliche Aufgaben verwenden.
Viele Menschen mit RA verlassen sich auf elektrische Dosenöffner, um in der Küche zu helfen, sowie speziell entworfene Küchenwerkzeuge mit größeren Griffen. Duschstangen und Griffe in Ihrem Badezimmer können Sie ausgeglichen halten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Finger zu bewegen, denken Sie an Schuhe, die mit Klettverschluss befestigt werden, anstatt um sperrige Schnürsenkel.
Das wegnehmen
Um Hilfe zu bitten bedeutet nicht, dass du hilflos bist. In der Tat kann es dazu führen, dass eine engere Gemeinschaft entsteht, die Sie nicht nur für das, was es für Sie tun kann, sondern auch für die vielen intimen Interaktionen, die Sie auf diesem Weg entwickeln, schätzen lernen.
