Überblick
Träume sind Halluzinationen, die während bestimmter Phasen des Schlafes auftreten. Sie sind am stärksten während des REM-Schlafs oder des schnellen Augenbewegungsstadiums, wenn Sie sich weniger wahrscheinlich an Ihren Traum erinnern. Über die Rolle des Schlafes bei der Regulierung unseres Stoffwechsels, des Blutdrucks, der Gehirnfunktion und anderer Aspekte der Gesundheit ist viel bekannt. Aber es war schwieriger für Forscher, die Rolle von Träumen zu erklären.
Wenn du wach bist, haben deine Gedanken eine gewisse Logik für sie. Wenn du schläfst, ist dein Gehirn noch aktiv, aber deine Gedanken oder Träume machen oft wenig oder keinen Sinn. Dies liegt möglicherweise daran, dass die emotionalen Zentren des Gehirns eher Träume als die logischen Regionen auslösen.
Obwohl es keinen endgültigen Beweis gibt, sind Träume normalerweise autobiographische Gedanken, die auf deinen letzten Aktivitäten, Gesprächen oder anderen Problemen in deinem Leben basieren. Es gibt jedoch einige populäre Theorien über die Rolle von Träumen.
Die Rolle von Träumen
Noch sind sich die Forscher über den Zweck von Träumen nicht einig. Es gibt jedoch einige weit verbreitete Überzeugungen und Theorien.
Träume als Therapeuten
Deine Träume mögen Wege sein, emotionale Dramen in deinem Leben zu konfrontieren. Und weil dein Gehirn auf einer viel emotionaleren Ebene arbeitet als wenn du wach bist, kann dein Gehirn Verbindungen in Bezug auf deine Gefühle herstellen, die dein bewusstes Selbst nicht machen würde.
Träume als Kampf- oder Fluchttraining
Einer der Bereiche des Gehirns, der während des Träumens am aktivsten ist, ist die Amygdala. Die Amygdala ist der Teil des Gehirns, der mit dem Überlebensinstinkt und der Kampf-oder-Flucht-Reaktion verbunden ist.
Eine Theorie besagt, dass die Amygdala während des Schlafens aktiver ist als in Ihrem Wachleben, und dass es die Art und Weise ist, wie das Gehirn Sie auf eine Bedrohung vorbereitet.
Glücklicherweise sendet der Hirnstamm beim REM-Schlaf Nervensignale aus, die die Muskeln entspannen. Auf diese Weise versuchen Sie nicht im Schlaf zu rennen oder zu schlagen.
Träume als deine Muse
Eine Theorie, warum wir träumen, ist, dass es hilft, unsere kreativen Tendenzen zu erleichtern. Künstler aller Art kreditieren Träume, indem sie einige ihrer kreativsten Arbeiten inspirieren. Du bist vielleicht auch in deinem Leben mit einer großartigen Idee für einen Film oder ein Lied aufgewacht.
Ohne den logischen Filter, den Sie normalerweise in Ihrem wachen Leben verwenden, der Ihren kreativen Fluss einschränken kann, haben Ihre Gedanken und Ideen keine Einschränkungen, wenn Sie schlafen.
Träume als Gedächtnishilfen
Eine weit verbreitete Theorie über den Zweck von Träumen ist, dass sie dir helfen, wichtige Erinnerungen und Dinge, die du gelernt hast, zu speichern, unwichtige Erinnerungen loszuwerden und komplizierte Gedanken und Gefühle zu sortieren.
Forschung zeigt, dass Schlaf hilft, Erinnerungen zu speichern. Wenn Sie neue Informationen lernen und darauf schlafen, werden Sie in der Lage sein, sich besser daran zu erinnern, als wenn Sie gebeten werden, sich diese Informationen ohne den Schlaf zu merken.
Wie Träume Gedächtnisspeicherung und Erinnerung beeinflussen, ist noch nicht klar verstanden. Aber Träume können dem Gehirn helfen, wichtige Informationen effizienter zu speichern, während sie Reize blockieren, die Gedächtnis und Lernen beeinträchtigen könnten.
Warum haben wir Alpträume?
Träume, die dir helfen, produktiv mit Emotionen, Erinnerungen und anderen Informationen umzugehen, können sehr hilfreich sein. Der gelegentliche Albtraum wird als ein Traum betrachtet, der einfach beängstigender oder ärgerlicher ist. Alpträume neigen dazu, durch Stress, Angst oder manchmal als Reaktion auf bestimmte Medikamente verursacht werden.
Wenn Sie jedoch häufig Alpträume haben, könnten Sie eine Schlafstörung haben. Regelmäßig auftretende gruselige Träume können bei Albträumen als Schlafstörungen bezeichnet werden:
- weil du Angst davor hast zu schlafen
- zu häufigen Schlafstörungen führen
- andere Schlaf- oder psychologische Probleme verursachen
Viele Menschen erleben während ihres ganzen Lebens gelegentlich Albträume. Allerdings schätzt der American Sleep Association nur etwa 5 Prozent der Bevölkerung anhaltende Albträume als Schlafstörungen.
Was beeinflusst Träume?
Einige Faktoren, die uns beeinflussen, wenn wir wach sind, können auch unsere Träume beeinflussen.
Gesundheitsbedingungen
Einer der größten Einflüsse auf Träume ist, wie viel oder wie wenig du schläfst. Schlafmangel für ein oder zwei Nächte (oder mehr) kann Teile Ihres Gehirns viel aktiver machen, wenn Sie schließlich in REM-Schlaf schlüpfen. Sie haben wahrscheinlich mehr lebendige Träume, wenn Sie einige unruhige Nächte hatten. Sie erinnern sich auch eher an diese Träume.
Schwanger zu sein, ist auch ein Katalysator für lebhaftes Träumen. Eine erhöhte Hormonproduktion beeinflusst die Art und Weise, wie Ihr Gehirn Gedanken und Emotionen verarbeitet. Dies führt oft zu intensiven Träumen.
Psychische Störungen wie Depressionen und Angstzustände sowie bipolare Störungen und andere stimmungsbedingte Zustände können intensive und manchmal beunruhigende oder negative Träume und Albträume auslösen. Die Medikamente für diese Bedingungen, einschließlich Antidepressiva und Antipsychotika, sind auch mit einem höheren Risiko von Alpträumen verbunden.
Lebensmittel
Es gibt keine unzweifelhaften Beweise dafür, dass bestimmte Nahrungsmittel zu wilderen oder besseren Träumen führen. Aber es ist klar, dass einige Lebensmittel die Bühne für Sie sein können, um sich besser an Ihre Träume zu erinnern.
High-Carb-Lebensmittel, zum Beispiel, können Sie schnell Energie geben. Aber nach einer Weile können sie dich fühlen lassen. Alles, was deine Wachstimmung beeinflusst, beeinflusst wahrscheinlich auch deine unbewusste Stimmung. Wenn Sie also tagsüber durch einen Zuckerabsturz gestört werden, können diese Gefühle in Ihren Schlaf übergehen.
Auch Essen, das Sie dazu bringt, die ganze Nacht aufzuwachen, kann dazu führen, dass Sie in der REM-Phase häufiger aufwachen. Wenn das passiert, werden Sie sich wahrscheinlich mehr an Ihre Träume erinnern.
Tägliche Aktivitäten
Genauso wenig oder unterbrochener Schlaf führt oft zu lebhafterem Träumen, ein guter Schlaf wird die intensiven Träume einschränken, an die Sie sich erinnern werden.
Eine kleine Studie ergab, dass ein guter Weg, um besser schlafen zu können, am Morgen trainiert wird. Ein guter Lauf oder ein anderes Cardiotraining vor dem Mittag hilft dabei, Ihre Uhr so einzustellen, dass Sie schneller einschlafen und mehr Zeit im Tiefschlaf verbringen, als wenn Sie nicht trainieren oder spät abends trainieren würden.
Läufer und andere ernsthafte Fitness-Enthusiasten verbringen weniger Zeit im verträumten REM-Schlaf, einer der leichtesten Schlafphasen. Auch, je effektiver Sie während des Tages Stress abbauen können, desto weniger wahrscheinlich werden Sie Stress und Angst ins Bett bringen. Das sollte helfen, Albträume und unterbrochenen Schlaf jede Nacht zu verringern.
Wie erinnerst du dich an deine Träume?
Einer der Gründe, warum Träume schwer zu merken sind, ist, dass die mit dem Gedächtnis verbundene Gehirnchemikalie - Noradrenalin - und die elektrische Aktivität des Gehirns, die beim Rückruf hilft, beim Träumen auf dem niedrigsten Niveau sind. In der Tat, wenn Sie einen Traum haben, aber während des Traums nicht aufwachen, werden Sie sich nicht daran erinnern können. Die Träume, an die du dich erinnerst, sind diejenigen, die andauern, wenn du erwachst.
Zwei Möglichkeiten, um sich an deine Träume zu erinnern, sind dir selbst zu sagen, wie du einschläfst, dass du dich an deinen Traum erinnern willst. Wenn das dein letzter Gedanke ist, wachst du wahrscheinlich mit einem Traum auf, der noch etwas frisch in deiner Erinnerung ist.
Da der Traumabruf selbst durch die geringste Ablenkung leicht unterbrochen werden kann, sollten Sie versuchen, sich an Ihren Traum zu erinnern, sobald Sie aufwachen. Steh nicht auf oder denk an etwas anderes. Versuche, die Bilder oder Erinnerungen deines Traums zu erfassen und schreibe sie auf einen Block neben deinem Bett oder auf dein Smartphone.
