Hast du schon am Morgen Renngedanken oder Angstgefühle, bevor du überhaupt die Chance hast, auf deinen Wecker zu schlummern? Wenn Sie das tun, sind Sie nicht allein.
Während einige Ängste als normaler Teil des Lebens betrachtet werden, kann eine übermäßige Sorge um alltägliche Aufgaben oder Situationen, die andere als nicht bedrohlich empfinden, auf eine Angststörung hinweisen.
Was ist Morgenangst?
Obwohl es sich nicht um einen medizinischen Begriff handelt, bezieht sich Morgenangst auf das Erwachen mit Stress- und Sorgengefühlen. Wenn Sie am Morgen mit übermäßiger Angst, Sorgen und Stress zu tun haben, besteht eine gute Chance, dass Sie generalisierte Angst haben.
Generalisierte Angststörung (GAD) ist durch übermäßige und unkontrollierte Sorge gekennzeichnet, die das tägliche Leben durchdringt und häufig für mindestens sechs Monate auftritt. Menschen mit GAD kümmern sich in der Regel um alltägliche Aktivitäten wie Arbeit, Geld, Familie und Gesundheit.
Was sind die Symptome der Morgenangst?
Die Symptome der Morgenangst ähneln oft denen einer generalisierten Angststörung. Wenn Sie beim Aufwachen mit Angstzuständen zu kämpfen haben, können Sie Folgendes erleben:
- unruhig fühlen,? auf der Kante? oder? aufgewickelt?
- Reizbarkeit
- ermüden
- Anzeichen einer Panikattacke, wie z. B. enge Brust, verspannte Muskeln, höhere als normale Herzfrequenz oder Atembeschwerden
- Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren und deinen Verstand zu finden, bleiben leer
- Schwierigkeit, die Sorge oder Nervosität zu kontrollieren
Was verursacht Morgenangst?
Morgenangst kann durch viele Faktoren verursacht werden, die auch zu einer Angststörung beitragen können. Da die Morgenangst eine Reaktion auf Stress und Sorgen ist, gibt es mehrere mögliche Ursachen, die zu Ihren Symptomen beitragen können.
Das? Stresshormon? Cortisol wird von den Nebennieren als Reaktion auf Angst oder Stress freigesetzt. Forscher haben die Cortisol-Erweckungsreaktion (CAR) untersucht und festgestellt, dass Cortisol in der ersten Stunde des Aufwachens für Menschen mit einem erhöhten Stresslevel in ihrem Leben am höchsten ist. Dies hilft zu erklären, warum Sie am Morgen eine Zunahme der Angst erleben können.
Was Sie morgens als erstes essen und trinken, kann in den frühen Morgenstunden auch zu höheren Angstzuständen beitragen. Koffein und Zucker können Angstsymptome verstärken. Aber niedriger Blutzucker aufgrund eines Mangels an Nahrung kann Angstsymptome schlimmer machen.
Wenn Sie sich Sorgen machen oder nachts mit ängstlichen Gedanken aufwachen, sind Sie wahrscheinlich besorgt und besorgt wegen Ihres Tages am Morgen.
Wie wird Morgenangst behandelt?
Leben mit einer Angststörung kann wie ein nie endender Zyklus der Sorge fühlen. Aber es muss nicht dein Leben übernehmen. Mit der richtigen Behandlung können Sie lernen, mit Ihren Symptomen umzugehen. Einige der häufigsten Möglichkeiten zur Behandlung von Morgenangst sind:
Psychotherapie
Sonst bekannt als? Gesprächstherapie? Psychotherapie kann Ihnen helfen zu verstehen, wie Angst Ihr Leben beeinflusst. Ihr Therapeut wird auch mit Ihnen zusammenarbeiten, um Strategien zu entwickeln, die die Schwere Ihrer Symptome verringern. In der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) wird die wichtige Rolle des Denkens in Bezug darauf, wie wir uns fühlen und was wir tun, untersucht. CBT lehrt Sie neue Wege des Denkens, Handelns und Reagierens auf Situationen, die Angst verursachen.
Medikation
Medikamente wie Antidepressiva und Anti-Angst-Medikamente können helfen, die mit Angst verbundenen Symptome zu lindern.
Änderungen des Lebensstils
Viele Änderungen im Lebensstil können Ihnen helfen, die Morgenangst zu bewältigen, einschließlich:
- genug Schlaf bekommen
- Begrenzung von Alkohol und Koffein (beides kann Angst- und Panikattacken auslösen)
- eine gesunde Diät essen, die verarbeitete Nahrung und Zucker begrenzt
- Stressabbau bei der Arbeit und zu Hause
Was sind einige Selbsthilfestrategien für die Behandlung von Morgenangst?
Es gibt auch Self-Care-Strategien, die Sie verwenden können, wenn Sie aufwachen und Angst haben. Das beinhaltet:
Physische Aktivität
Übung ist eine der besten Dinge, die Sie für sich selbst am Morgen tun können, vor allem, wenn Sie mit einer übermäßigen Menge von Sorgen zu tun haben, wenn Sie aufwachen. Jede körperliche Aktivität, wie zum Beispiel ein Spaziergang, kann:
- heben Sie Ihre Stimmung
- Angstsymptome reduzieren
- verbessern Sie die Fähigkeit Ihres Körpers, mit Stress umzugehen
- helfen Sie sich zu entspannen
Versuchen Sie, mindestens fünf Tage pro Woche für 30 bis 45 Minuten pro Sitzung zu trainieren.
Achtsamkeit und Meditation üben
Das Ziel der Meditationspraxis ist es, sich bewusst zu sein und Gedanken, Gefühle und Körperzustände zu beobachten und zu bemerken, ohne auf sie zu reagieren oder sie für wahr zu halten.
Auch wenn Sie morgens beim Aufwachen üben müssen, in einen achtsamen Zustand zu kommen, kann dies helfen, Angstsymptome zu reduzieren.
Tiefes Atemtraining
Tiefes Atmen, das als erstes am Morgen durchgeführt wird, kann helfen, den Fokus von deinen negativen und ängstlichen Gedanken zu nehmen und deinen Fokus und deine Energie auf deinen Körper zu richten.
Herausfordernde negative Gedanken
Wenn Sie mit negativen Gedanken über Ihren Tag aufwachen (oft als "schrecklich" bezeichnet), fordern Sie sie heraus und konzentrieren Sie sich darauf, was Sie kontrollieren können. Sie können ein Tagebuch an Ihrem Bett halten und aufschreiben, wofür Sie dankbar sind. Es ist auch eine gute Idee, mindestens drei Dinge aufzulisten, auf die Sie sich freuen.
Bekämpfe es nicht, beschränke es nur.
Wenn du mit diesen Techniken noch nicht vertraut bist und feststellen musst, dass die Bewältigung der Morgenangst viel schwieriger ist, als du gedacht hast, versuche einen Sorgentimer einzustellen. Gib dir ein Zeitlimit von 10 Minuten, um diese Gefühle zu erleben. Wenn der Timer abgelaufen ist, fahren Sie mit Ihren Strategien zur Selbstversorgung fort. Obwohl Sie nicht einfach erwarten können, auszuschalten? Ihre Angst, dieser Ansatz ermöglicht es Ihnen, Ihre Sorgen zu erkennen und gibt Ihnen einen konkreten Punkt, an dem Sie zur Selbstfürsorge übergehen können.
Auch wenn die Symptome der Morgenangst überwältigend und dauerhaft sind, sind sie gut behandelbar.Wenn Sie professionelle Behandlung mit den oben genannten Selbsthilfestrategien kombinieren, können Sie Erleichterung von den rasenden Gedanken und der Sorge erfahren, die in Ihren Verstand eindringen.
