Überblick
Körper kommen in verschiedenen Formen und Größen. Wenn Sie einen höheren Muskelanteil als Körperfett haben, können Sie einen sogenannten mesomorphen Körpertyp haben.
Menschen mit mesomorphen Körpern haben möglicherweise nicht viel Mühe, Gewicht zu gewinnen oder zu verlieren. Sie können Masse aufbauen und Muskelmasse leicht behalten.
Warum ist Körpertyp wichtig? Es ist ein Aspekt deines einzigartigen Körpers. Wenn Sie Ihren Körpertyp kennen, können Sie Ihre Diät- und Fitnessziele erreichen.
Was sind Körpertypen?
Der Forscher und Psychologe William Sheldon führte in den 1940er Jahren Körpertypen ein, sogenannte Somatotypen. Obwohl Sheldon theoretisierte, dass dieser Körpertyp die Persönlichkeit und den sozialen Status beeinflusste, konzentriert sich dieser Artikel nur auf die physischen Eigenschaften von Körpertypen. Ihr Typ wird sowohl von Ihrem Skelett als auch von Ihrer Körperzusammensetzung bestimmt.
Mesomorpher Körpertyp
Laut Sheldon neigen Menschen mit einem mesomorphen Körpertyp dazu, einen mittleren Rahmen zu haben. Sie können Muskeln leicht entwickeln und haben mehr Muskeln als Fett auf ihren Körpern.
Mesomorphe sind typischerweise stark und solide, nicht übergewichtig oder untergewichtig. Ihre Körper können als rechteckig mit aufrechter Haltung beschrieben werden.
Weitere Merkmale sind:
- quadratischer Kopf
- muskuläre Brust und Schultern
- großes Herz
- muskuläre Arme und Beine
- gleichmäßige Gewichtsverteilung
Mesomorphe haben vielleicht keine Probleme zu essen, was sie essen wollen, da sie leicht abnehmen können. Auf der anderen Seite können sie ebenso leicht zunehmen. Diejenigen, die versuchen, trim zu bleiben, können diese Eigenschaft als Nachteil betrachten.
Andere Körpertypen
Der mesomorphe Körpertyp liegt zwischen zwei anderen Hauptsomaten, wie von Sheldon beschrieben.
Ektomorph
Ein Ektomorph zeichnet sich durch eine geringe Framegröße und wenig Körperfett aus. Menschen, die diesen Körpertyp haben, können lang und mager sein mit wenig Muskelmasse. Sie können Schwierigkeiten haben, Gewicht und Muskelmasse zuzunehmen, egal was sie im Fitnessstudio essen oder tun.
Endomorph
Charakterisiert durch höheres Körperfett und weniger Muskeln, können Endomorphe rund und weich erscheinen. Sie können auch Pfunde leichter anziehen.
Dies bedeutet nicht notwendigerweise, dass Personen mit diesem Körpertyp übergewichtig sind. Sie nehmen eher zu als diejenigen, die andere Körpertypen haben.
Kombination Körpertypen
Menschen können mehr als einen Körpertyp haben. Zum Beispiel sind Ecto-Endomorphe birnenförmig. Sie haben dünnere Oberkörper und mehr Fett auf der unteren Hälfte.
Endoektomorphe wiederum sind apfelförmig, mit mehr Fettspeicher im Oberkörper mit dünneren Hüften, Schenkeln und Beinen.
Diäten, die die besten Ergebnisse für Mesomorphe liefern
Da Körpertypen mit Ihrer skelettartigen Körpergröße und Ihrer natürlichen Neigung, muskulöser zu sein oder mehr Fett zu speichern, verbunden sind, können Sie Ihren Körpertyp nicht durch eine bestimmte Diät ändern.
Sie können jedoch Ihre Essgewohnheiten anpassen, um das Beste aus Ihrem Körper zu machen und ein gesundes Gewicht zu unterstützen.
Auch hier können Mesomorphe leicht zunehmen und abnehmen. Da sie eine höhere Muskelmasse haben, benötigen sie möglicherweise mehr Kalorien als andere Körpertypen, aber es ist ein empfindliches Gleichgewicht.
Mesomorphe können besser auf proteinreiche Diäten mit weniger Schwerpunkt auf Kohlenhydraten. Erwägen Sie, Ihre Platte in Drittel zu teilen und konzentrieren Sie sich auf die folgenden Lebensmittelgruppen:
- Eiweiß (auf einem Drittel der Platte) Kraftstoffe Muskeln und kann bei der Muskelreparatur helfen. Eine gute Wahl sind Eier, weißes Fleisch, Fisch, Bohnen, Linsen und High-Protein-Milchprodukte, wie griechischer Joghurt.
- Früchte und Gemüse (auf einem Drittel der Platte) sind Teil einer gesunden Ernährung für alle Körpertypen. Wählen Sie ganze Früchte und Gemüse mit Häuten statt verarbeiteten Sorten, die Zucker oder Salz enthalten. Ganze Produkte enthalten Ballaststoffe, Antioxidantien und Phytochemikalien, die ein gesundes Immunsystem und die Muskelreparatur unterstützen.
- Ganze Körner und Fette (auf einem Drittel der Platte), wie Quinoa, brauner Reis und Haferflocken, füllen Sie den Magen und runden Mahlzeiten ab. Fette sind genauso wichtig, aber es ist wichtig, die richtigen auszuwählen. Eine gute Wahl sind Kokosnuss oder Olivenöl, Avocado und Nüsse und Samen.
Um Ihren Kalorienbedarf zu ermitteln, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Ernährungsberater oder versuchen Sie es mit einem detaillierten Online-Rechner, der Körperfettanteil und Somatotyp berücksichtigt.
Denken Sie daran: Mehr Muskeln bedeuten mehr Kalorien, um diese Muskeln zu versorgen. Und wenn Sie regelmäßig trainieren, müssen Sie Ihr Essen so dosieren, dass Sie Ihre Energie und Erholung optimieren. Kleine Snacks vor und nach der Aktivität können helfen.
Wie spielt Gender in Körpertypen ein?
Frauen haben tendenziell mehr Körperfett als Männer, aber Körperbau und Körpergröße sind zwei verschiedene Dinge. Sowohl Männer als auch Frauen können den mesomorphen Somatotyp haben. Wie geschlechtsspezifische Faktoren nicht genau geklärt sind.
In einer Studie entdeckten Forscher, dass Kinder zu ähnlichen Somatotypen wie ihre Mütter neigen, obwohl mehr Forschung benötigt wird.
Am Ende wird Ihr Körpertyp durch eine Reihe von Faktoren bestimmt. Genetik spielt eine große Rolle, aber auch Geschlecht und ethnische Zugehörigkeit können sich auf Ihren Körpertyp auswirken.
Bodybuilding mit einem mesomorphen Körpertyp
Es gibt kein Cut-and-Paste-Training für jeden Körpertyp. Menschen mit einem mesomorphen Körper können jedoch muskulöser erscheinen als Menschen mit anderen Körpertypen.
Krafttraining
Es gibt kein Cut-and-Paste-Training für jeden Körpertyp. Mesomorphe haben jedoch einen natürlichen Vorteil gegenüber der Muskelmasse. Sie können bis zu fünf Tage pro Woche mit dem Krafttraining trainieren, um Muskeln aufzubauen.
Wählen Sie drei oder vier Kraftübungen alleine oder mit Hilfe eines Trainers in Ihrem Fitnessstudio. Machen Sie drei Sätze jeder Übung mit moderaten bis schweren Gewichten mit 8 und 12 Wiederholungen in jedem Satz. Ruhe 30 bis 90 Sekunden zwischen jedem Satz.
Nicht um zu verkaufen? Sie können Ihre Muskeln halten, indem Sie mit leichteren Gewichten mehr Wiederholungen der Übungen machen.
Herz
Kardiovaskuläre Übungen können Mesomorphe unterstützen, die sich ausstrecken möchten. Erwägen Sie zwischen 30 und 45 Minuten Cardio, drei bis fünf Mal während Ihrer wöchentlichen Routine.
Neben regelmäßigen Übungen, wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren, sollten Sie das hochintensive Intervalltraining (HIIT) für die fettstärkste Kraft ausprobieren. HIIT beinhaltet intensive Trainingseinheiten, gefolgt von leichteren Intervallen, die sich während der Trainingseinheit wiederholen.
Mesomorphe, die bereits weniger Körperfett haben, können ihre Cardio-Sitzungen je nach ihren Zielen auf bis zu zwei pro Woche reduzieren.
Das wegnehmen
Wenn Sie Ihren Somatotyp kennen, können Sie Ihren einzigartigen Körper optimal nutzen. Menschen, die mesomorphe Körper haben, benötigen möglicherweise mehr Kalorien und Protein, um sich selbst effizient zu versorgen. Und bestimmte Übungen können Mesomorphe helfen, sich entweder aufzulösen oder herauszulagern.
Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt oder einem Fitness-Profi, um einen Diät- und Bewegungsplan zu erstellen, der am besten zu Ihnen, Ihrem Körper und Ihren Zielen passt.
