Überblick
Zehendes Zucken, auch Tremor oder Spasmus genannt, kann durch eine Vielzahl von Bedingungen verursacht werden. Viele resultieren einfach aus vorübergehenden Unterbrechungen in Ihrem Kreislaufsystem, Muskeln oder Gelenken. Andere können mit dem, was Sie trainieren oder was Sie essen, verbunden sein.
Symptome von Zeh zucken sind in der Regel flüchtig und erfordern keine medizinische Behandlung. Die meisten Ursachen von harmlosen (gutartigen) Zuckungen können mit ein paar schnellen Aktivitäten zu Hause behandelt werden.
Aber wenn das Zucken mit schwereren Symptomen wie Müdigkeit oder Fieber einhergeht und länger als einige Wochen andauert, suchen Sie einen Arzt auf.
Zehendes Zucken verursacht
Ihre Nerven, Muskeln und sogar der Blutfluss können zu einem Zucken der Zehen führen. Ein Mangel an bestimmten Nährstoffen und Mineralien kann ebenfalls eine Ursache sein.
Schlechte Blutzirkulation
Eine schlechte Zirkulation in den Zehen kann zu einem Mangel an Sauerstoffversorgung der Zehenmuskeln führen. Dies kann dazu führen, dass Blutgefäße aus einer Reihe von Gründen, wie beispielsweise einem Calcium- oder Kaliummangel, verengt werden.
Es kann auch durch Plaquebildung in Ihren Arterien von Bedingungen wie Atherosklerose oder Verhärtung der Arterien resultieren.
Dehnung der Muskel- oder Muskelreizung
Wenn Sie Ihre Zehen zu plötzlich oder zu stark dehnen, können sie zucken oder sogar krampfen, da sie sich schnell zusammenziehen und steif werden.
Wenn Sie Ihre Zehen- und Fußmuskulatur über einen längeren Zeitraum benutzen, kann dies die Muskeln reizen und zu Zuckungen führen, insbesondere wenn Sie nicht mit Feuchtigkeit versorgt werden oder Nährstoffe mit einer Mahlzeit auffüllen.
Dies ist nach einem intensiven Training üblich, wenn Sie den ganzen Tag auf den Füßen stehen oder manuelle Arbeit wie Gartenarbeit machen.
Gelenkprobleme
Gelenkentzündungen oder -verletzungen können die motorischen Nerven unter Druck setzen oder schädigen und Signale an die Zehenmuskeln abgeben. Dies kann dazu führen, dass die Nerven überaktiv werden und sich unwillkürlich die Zehmuskulatur zusammenziehen, was als Muskelfaszikulation bekannt ist.
Nährstoffmangel
Ein Mangel an bestimmten Vitaminen und Nährstoffen kann Muskelkrämpfe im ganzen Körper verursachen, auch in den Zehen. Zum Beispiel, Vitamin D macht es schwieriger für Ihren Körper, andere Nährstoffe wie Kalzium und Phosphat zu absorbieren.
Wenn Sie nicht genug Vitamin B-12 bekommen, kann dies auch die Fähigkeit Ihres Nervensystems beeinträchtigen, sich selbst richtig zu halten, was zu Zuckungen führen kann.
Schmerzhafte Beine, die Zehensyndrom bewegen
Schmerzhafte Beine Moving Toes Syndrom (PLMT) passiert, wenn Ihre Zehen unwillkürlich von spürbaren Schmerzen in den Beinen begleitet bewegen. Dieser Zustand kann aus Nerven- und Rückenmarksverletzungen oder -verletzungen resultieren.
Nervenschäden
Nervenschäden durch eine Verletzung oder durch Erkrankungen wie Autoimmunkrankheiten oder periphere Neuropathie können die motorische Nervenfunktion unterbrechen und die Faszikulation der Zehenmuskeln verursachen.
Bedingungen des zentralen Nervensystems
Einige ernstere Erkrankungen des zentralen Nervensystems können zu Muskelzuckungen im ganzen Körper führen, einschließlich der Zehen.
Amyotrophe Lateralsklerose (ALS)
ALS passiert, wenn Motorneuronen, die Signale von Nerven zu deinen Muskeln übertragen, schwach werden und absterben.
Parkinson-Krankheit
Muskelzucken ist eines der frühen Symptome der Parkinson-Krankheit. Diese Bedingung tritt auf, wenn Neuronen, die Nervensignale in Ihrem Gehirn übertragen, anfangen zu verschwinden. Konsistente Muskelzuckungen, die zu Zeh-Curling oder Pressen führen, werden Dystonie genannt.
Nervenschaden (Neuropathie)
Neuropathie passiert, wenn Nerven beschädigt sind. Dies kann durch Verletzungen, Überanstrengung der Fußmuskulatur oder Zustände verursacht werden, die den Aufbau giftiger Substanzen wie Diabetes oder Nierenerkrankungen verursachen können.
Periphere Neuropathie ist etwas verbreitet, mit 20 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten betroffen.
Spinale Muskelatrophie
Spinale Muskelatrophie ist eine seltene genetische Erkrankung, bei der motorische Neuronen allmählich verloren gehen. Diese Bedingung betrifft weniger als 0,02 Prozent der in den Vereinigten Staaten geborenen Babys.
Muskelschwäche (Myopathie)
Myopathie tritt auf, wenn Muskelfasern nicht richtig funktionieren. Es gibt drei Arten von Myopathie, die häufigste ist Myositis.
Zucken in der Nacht
Zuckungen, die beim Einschlafen auftreten, werden als hypnagogische (hypnic) Zuckungen bezeichnet. Dies kann durch Angstgefühle, die Verwendung von Stimulanzien wie Koffein oder durch Training kurz vor dem Schlafengehen verursacht werden. Es kann viele Ihrer Muskelgruppen einschließlich Ihrer Zehen betreffen.
Periodische Gliederbewegungsstörung (PLMD) ist eine andere Bedingung, in der Ihre Bein- und Armmuskeln während des Schlafens zucken können. Diese Zuckungen können klein sein, bis zu Ihrem Zeh isoliert sein oder Ihre gesamte Gliedmaße betreffen.
Zuckungsbehandlung
Benigne Zeh zucken braucht in der Regel keine Behandlung. Nach ein paar Tagen wird es normalerweise von alleine verschwinden.
Sie können eine Behandlung benötigen, wenn eine Grunderkrankung zu einem Zucken der Zehe führt. Behandlungen können umfassen:
- regelmäßige Dehnungsübungen, um das Risiko von Zuckungen und Krämpfen zu reduzieren
- Fußmassage, um Verspannungen, Stress und Druck in den Zehenmuskeln zu lindern
- verschreibungspflichtige Medikamente, wie Betablocker oder Anfall Medikamente
Die chirurgische Behandlung kann Erkrankungen behandeln, die Ihre Muskeln oder Nerven betreffen, wie z. B. Nervenschäden. Behandlungen können umfassen:
- Nervenreparatur
- Übertragungen
- Transplantate
- Neurolyse (Narbengewebe aus einem Nerv entfernen)
Hausmittel
Betrachten Sie diese Dinge zu Hause zu tun, um Ihre Zeh zucken zu reduzieren:
- Warme Kompresse oder Wasser. Verwenden Sie ein elektrisches Heizkissen oder wickeln Sie ein warmes, feuchtes Handtuch um Ihren Zeh, um Muskelkrämpfe zu reduzieren. Einen Fuß in ein warmes Fußbad für 20 Minuten zu tauchen, kann ebenfalls helfen.
- Kalte Kompresse oder Eis. Wickeln Sie Eis oder eine gefrorene Tüte mit Gemüse in ein Handtuch und legen Sie es auf Ihren Zeh. Massieren Sie die Zehe leicht, um Krämpfe zu reduzieren.
- Elektrolytaufnahme. Trinken Sie mit Elektrolyt angereichertes Wasser oder Sportgetränke wie Gatorade, um verloren gegangene Elektrolyte wieder aufzufüllen, besonders nach schweren Übungen, die Sie anfälliger für Muskelkrämpfe machen können
Übungen
Versuchen Sie diese Übungen, um Zehespasmen zu lindern und Beschwerden zu minimieren:
Zehenheben
- Stellen Sie sich mit der Ferse und dem Fußballen auf den Boden.
- Bleib so fünf Sekunden stehen.
- Senken Sie den Fuß ganz nach unten.
- 10 mal wiederholen.
Zehenflexion
- Richten Sie Ihren großen Zeh mit den anderen Zehen nach unten auf die Fußsohle aus.
- Halten Sie Ihren Zeh für fünf Sekunden so.
- Entspanne deine Zehen.
- 10 mal wiederholen.
Zehenneigung
- Beuge deine Zehen nach unten, als ob du sie zur Fußsohle zeigst.
- Halten Sie Ihre Zehen so für fünf Sekunden.
- 10 mal wiederholen.
Barfußlaufen auf dem Sand kann auch Ihre Fuß- und Zehenmuskulatur stärken, während die Sand- massagen? die Unterseite Ihrer Füße, um Spannung zu lösen.
Wann man einen Arzt aufsuchen sollte
Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie zucken:
- besteht für zwei Wochen oder mehr
- behindert das Laufen, Laufen oder andere Aktivitäten
Suchen Sie Notfallmedizin, wenn Sie Symptome von nervösen Zuständen bemerken, wie:
- Kopfschmerzen
- Kribbeln oder Taubheit an Hand, Fuß oder Gliedmaßen
- Schwierigkeiten beim Gehen
- Muskelmasse verlieren
- Muskelschwäche
- Muskelsteifheit
- Vision verlieren oder doppelt sehen
- Deine Erinnerung verlieren
- schluchzende Rede
Wenn Sie eines dieser Symptome haben, kann Ihr Arzt einen diagnostischen Test zur Feststellung der Ursache anordnen. Tests können beinhalten:
- Bluttests
- Magnetresonanztomographie (MRT) von Fuß, Bein, Gehirn oder Wirbelsäule
- Röntgenstrahlen, um Strukturen in Ihrem Fuß oder anderen Körperteilen zu untersuchen
- Urintest, um nach Mineralien, Toxinen und anderen Substanzen zu suchen
- Nervenleitungstests zur Beurteilung Ihrer Nervenfunktion
Verhütung
Sie können mehrere Schritte ausführen, um die Möglichkeit des Zehens zu verringern.
- Begrenzen oder vermeiden Sie Koffein, Zucker, Alkohol oder übermäßige körperliche Aktivität, wenn diese das Zecken-Zucken verstärken.
- Verwalten Sie Stress durch Meditation und Atemübungen.
- Holen Sie sich sieben bis acht Stunden regelmäßigen Schlaf.
- Essen Sie eine gesunde Ernährung mit viel Kalium, Magnesium und Kalzium, wie Bananen, Brokkoli, Spinat, Mandeln, Joghurt, Käse und Milch.
- Trinken Sie mehr Elektrolyte, die Mineralien auffüllen, die Sie den ganzen Tag verlieren.
- Trage bequeme, gepolsterte Schuhe mit viel Platz für deine Zehen. Sie können auch benutzerdefinierte Schuheinlagen tragen, um die Schuhe zu polstern. Vermeiden Sie lange High Heels.
Wegbringen
Meistens müssen Sie sich keine Sorgen um Zeh-Zucken machen. Es wird wahrscheinlich schnell weggehen, ohne eine Behandlung oder Änderungen in Ihrer Ernährung oder Lebensstil zu benötigen.
Wenn Sie jedoch über einen längeren Zeitraum anhaltende Symptome bemerken, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um mögliche Beschwerden zu diagnostizieren, die zu einem Zucken der Zehe führen können.
