Überblick
Wenn Sie jemals versucht haben, Verstauchungen und Dehnungen zu definieren, aber den Unterschied zwischen den beiden nicht genau erkennen können, sind Sie nicht allein. Diese beiden Begriffe werden oft synonym verwendet, um das Überdehnen oder Reißen von Weichgewebe in und um Ihre Gelenke zu beschreiben. Es gibt einen entscheidenden Unterschied, und wenn man weiß, was das ist, kann man zwischen Gelenkverstauchungen und Dehnungen unterscheiden.
Symptome
Eine Gelenkverstauchung ist das Überdehnen oder Reißen von Bändern. Bänder sind die Gewebebänder, die zwei Knochen in einem Gelenk verbinden. Der häufigste Ort für eine Verstauchung ist das Sprunggelenk.
Eine Gelenkbelastung ist das Überdehnen oder Reißen von Muskeln oder Sehnen. Sehnen sind die dichten faserigen Gewebe, die Knochen mit Muskeln verbinden. Die häufigsten Stellen für eine Muskelzerrung sind die Oberschenkelmuskulatur und der untere Rücken.
Die Symptome einer Verstauchung und einer Belastung sind sehr ähnlich. Das liegt daran, dass die Verletzungen sehr ähnlich sind. Es ist kein Wunder, dass die beiden Bedingungen häufig verwirrt sind.
| Häufige Symptome von Verstauchungen | Häufige Symptome von Belastungen |
| ? Blutergüsse ? Schmerz um das betroffene Gelenk ? Schwellung ? begrenzte Flexibilität ? Schwierigkeiten bei der Verwendung des gesamten Bewegungsbereichs des Gelenks | ? Muskelkrampf ? Schmerz um das betroffene Gelenk ? Schwellung ? begrenzte Flexibilität ? Schwierigkeiten bei der Verwendung des gesamten Bewegungsbereichs des Gelenks |
Der Hauptunterschied besteht darin, dass bei einer Verstauchung Blutergüsse um das betroffene Gelenk auftreten können, während bei einer Belastung im betroffenen Muskel Krämpfe auftreten können.
Ursachen
Unsere Körper arbeiten Tag für Tag hart, so dass eine gelegentliche Belastung oder Verstauchung nicht ungewöhnlich ist. In bestimmten Situationen können Sie Ihre Gelenke verletzen. Diese schließen ein:
- sportliche Aktivitäten oder Sport, einschließlich Laufen oder Joggen
- Unfälle wie Stürze oder Ausrutschen
- Heben schwerer Gegenstände
- sich überanstrengen
- sitzen oder stehen in einer unangenehmen Position
- verlängerte sich wiederholende Bewegung
Die am häufigsten betroffenen Gelenke sind:
Risikofaktoren
Jeder an irgendeinem Punkt kann eine Verstauchung oder Belastung erfahren, aber bestimmte Risikofaktoren erhöhen Ihre Chancen für das Überdehnen eines Gelenks. Zu diesen Risikofaktoren gehören:
- Nicht in Form sein. Mangel an richtiger Konditionierung lässt Ihre Muskeln und Gelenke schwach und unfähig, Ihre Bewegungen vollständig zu unterstützen.
- Verwenden von unsachgemäßer Ausrüstung. Verschlissene oder schlecht sitzende Ausrüstung erhöht das Risiko einer Verstauchung oder Belastung. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Schuhe und notwendige Ausrüstung behalten.
- Nicht aufwärmen. Das Aufwärmen und Abkühlen nach dem Training oder sportlichen Aktivitäten hilft Ihnen, Verletzungen vorzubeugen. Das Aufwärmen dehnt die Muskulatur sanft und erhöht die Bewegungsfreiheit. Eine Abkühlungsstrecke hilft, Ihre Muskeln für eine bessere Gelenkunterstützung zu stärken.
- Müde sein. Wenn du müde bist, trägst du deinen Körper nicht richtig. Müde zu sein bedeutet, dass Sie weniger gute Form praktizieren. Planen Sie freie Tage zwischen den Übungen ein, damit Ihr Körper sich ausruhen und heilen kann.
- Deine Umgebung Nasse, rutschige oder vereiste Oberflächen sind tückisch zum Laufen. Dies sind keine Risikofaktoren, die Sie kontrollieren können, aber wenn Sie wissen, wann sie in Ihrer Nähe sind, können Sie eine Verletzung vermeiden.
Diagnose
Ärzte diagnostizieren häufig eine Verstauchung oder Belastung, indem sie andere Ursachen für Ihre Symptome ausschließen. Nach einer kurzen körperlichen Untersuchung kann Ihr Arzt eine Röntgenaufnahme anfordern. Ein Röntgenbild wird jegliche Brüche oder Brüche ausschließen.
Wenn die Röntgenaufnahme nicht aussagekräftig ist, kann Ihr Arzt eine andere Art von Bildgebungstest, MRT genannt, anfordern. Eine MRT kann Ihrem Arzt eine sehr detaillierte Sicht auf das Gelenk geben. Eine MRT kann sehr kleine oder dünne Brüche zeigen, die ein Röntgen nicht identifizieren kann.
Wenn weder das MRT noch das Röntgenbild Brüche oder Verletzungen des Knochens zeigen, wird Ihr Arzt wahrscheinlich eine Verstauchung oder Belastung diagnostizieren.
Behandlung
Leichte Dehnungen und leichte Verstauchungen werden mit der gleichen Technik behandelt. Diese Technik ist als RICE bekannt. RICE steht für:
- Rest: Bleib am betroffenen Gelenk weg oder versuche es nicht zu benutzen, während es heilt. Dies wird die gemeinsame Zeit geben, um zu heilen.
- Eis: Eis hilft, Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren. Tragen Sie niemals Eis direkt auf Ihre Haut auf. Wickeln Sie stattdessen ein dünnes Handtuch oder ein Kleidungsstück um einen Eisbeutel. Lassen Sie es für 20 Minuten auf dem betroffenen Bereich, dann entfernen Sie das Eis für 20 Minuten. Wiederholen Sie so viel wie möglich für die ersten 24 bis 48 Stunden.
- Kompression: Die Kompression hilft, die Schwellung zu reduzieren. Wickeln Sie das betroffene Gelenk in einen Verband oder das Klebeband des Trainers. Wickeln Sie jedoch nicht zu fest, sonst können Sie die Blutzufuhr reduzieren.
- Erhebung: Versuchen Sie, das betroffene Gelenk über das Niveau Ihres Herzens angehoben zu halten. Dies wird helfen, Schwellungen zu reduzieren.Wenn Ihr Knie oder Knöchel betroffen ist, bedeutet dies möglicherweise, dass Sie bis zu zwei Tage nach der Verletzung im Bett oder auf der Couch bleiben müssen. Wenn du es nicht so hoch wie dein Herz halten kannst, ist es auch parallel zum Boden.
In den ersten 24 bis 48 Stunden nach der Verletzung kann REIS Sie angenehmer machen und die Anzeichen und Symptome reduzieren.
Schwerere Verstauchungen und Verstauchungen erfordern möglicherweise eine Operation, um beschädigte oder gerissene Bänder, Sehnen oder Muskeln zu reparieren. Wenn Sie eines der folgenden Probleme haben, suchen Sie einen Arzt auf:
- Schwierigkeiten beim Gehen oder Stehen ohne Schmerzen
- Unfähigkeit, das betroffene Gelenk zu bewegen oder zu beugen
- Taubheitsgefühl oder Kribbeln um das Gelenk
Ausblick
Bei leichten Verstauchungen oder Verstauchungen können die meisten Menschen innerhalb von zwei bis drei Tagen zu eingeschränkten Aktivitäten zurückkehren. Wenn es eine mäßige Verletzung ist, brauchen Sie vielleicht eine Woche. Selbst wenn Sie sich wieder aktiv fühlen, sollten Sie zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen ergreifen, um das Gelenk zu schützen. Vielleicht möchten Sie das Gelenk aufkleben oder es mit einer Schiene ein wenig unterstützen, bis das Gewebe Zeit hat, zu heilen.
Schwere Zerrungen und Verstauchungen benötigen möglicherweise viel mehr Zeit, um zu heilen. Sie können auch Physiotherapie benötigen, um Ihnen zu helfen, Kraft und Bewegungsfreiheit wiederzugewinnen. Dies gilt insbesondere, wenn Ihre Verletzung irgendeine Art von Operation erfordert.
Wenn Sie zwei Wochen nach Ihrem Unfall immer noch Probleme mit dem verletzten Gelenk haben, müssen Sie möglicherweise Ihren Arzt aufsuchen. Anhaltender Schmerz oder Schwierigkeiten beim Bewegen des Gelenks könnten ein Zeichen für ein anderes Problem sein.
Verhütung
Einige Verletzungen werden auftreten, egal wie in Form oder vorbereitet du bist. Schließlich passieren Unfälle. Wenn Sie diese Tipps beachten, können Sie Ihre Chancen auf eine Verstauchung oder Belastung reduzieren:
- Strecken. Training oder Sport an kalten Muskeln ist nicht gut für Ihre Gelenke. Wärmen Sie sich auf, dehnen Sie und geben Sie Ihren Gelenken Zeit, sich auf körperliche Aktivität vorzubereiten.
- Regelmäßig Sport treiben. Moderate Aktivität jeden Tag ist besser als aggressive Aktivität nur ein- oder zweimal pro Woche. Dies hält Ihre Muskeln geschmeidig und flexibel, so dass sie sich im Laufe der Zeit erholen und stärken können. Wenn Sie nicht jeden Tag 30 volle Minuten trainieren können, teilen Sie es in drei 10-minütige Trainingseinheiten auf. Sogar ein kurzer Spaziergang während des Mittagessens ist genug, um zu helfen.
- Sei vorsichtig. Wenn es regnet, eisig ist oder draußen schneit, gehe vorsichtig. Tragen Sie Schuhe mit gutem Profil und hetzen Sie nicht Ihre Schritte.
- Pausen machen. Zu langes Sitzen oder Stehen oder wiederholte Bewegungen können die Muskeln belasten. Machen Sie regelmäßig Pausen, dehnen Sie und versuchen Sie, Ihren Muskeln eine Pause zu geben, wenn Sie können.
- Investieren Sie in gute Ausrüstung. Wenn Sie Sport treiben oder Sport treiben wollen, müssen Sie auch Ihre Ausrüstung ernst nehmen. Schlecht sitzende, schlecht gefertigte oder abgenutzte Geräte bieten Ihnen nicht die Unterstützung, die Sie benötigen. Um auf Ihre Gelenke zu achten, müssen Sie auf Ihre Ausrüstung achten.
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