Was verursacht Symptome der Menopause?
Die Menopause bezieht sich auf die Zeit, in der der Körper allmählich aufhört, Östrogen zu produzieren und ein Ei jeden Monat freisetzt. Dieser Östrogenabfall kann eine Reihe von Symptomen verursachen, darunter:
- Hitzewallungen
- Nachtschweiß
- Stimmungsschwankungen
- mangelde Fokusierung
- ermüden
- vaginale Trockenheit
- Schlafstörungen
Hormontherapie ist eine Möglichkeit, diese Symptome zu lindern. Es beinhaltet die Einnahme von Östrogen, um den natürlichen Östrogenabfall während der Menopause entgegenzuwirken. Obwohl die Methode sehr effektiv ist, birgt sie einige Risiken.
Die Einnahme von Östrogen - insbesondere über einen längeren Zeitraum - kann das Risiko eines Blutgerinnsels, Schlaganfalls oder Brust- oder Gebärmutterkrebs erhöhen.
Einige haben sich natürlichen Alternativen wie Soja zugewandt, um ihre Wechseljahrsbeschwerden mit weniger Risiken zu bewältigen. Soja findet man in Lebensmitteln wie Tofu und Sojamilch sowie in Nahrungsergänzungsmitteln. Es enthält chemische Verbindungen, sogenannte Isoflavone, die einige östrogenähnliche Wirkungen haben.
Lesen Sie weiter, um mehr über die möglichen Vorteile von Soja für die Symptome der Menopause zu erfahren.
Was sind Isoflavone?
Isoflavone sind Teil einer Gruppe pflanzlicher Chemikalien, die Phytoöstrogene genannt werden. Diese Chemikalien wirken wie eine schwächere Form von Östrogen im Körper.
Die wichtigsten Isoflavone in Soja sind Genistein und Dia- dzein. Wenn Sie Soja essen, brechen Bakterien in Ihrem Darm in seine aktiveren Formen auf.
Einmal in Ihrem Körper binden Soja-Isoflavone an die gleichen Rezeptoren wie Östrogen. Rezeptoren sind wie Andockstationen auf der Oberfläche von Zellen. Wenn Isoflavone an einige Rezeptoren binden, ahmen sie die Wirkungen von Östrogen nach. Wenn sie an andere Rezeptoren binden, blockieren sie die Wirkung von Östrogenen.
Wenn Isoflavone Östrogen nachahmen, können sie helfen, Hitzewallungen und andere Symptome der Menopause zu reduzieren.
Was zeigt die Forschung?
Dutzende von kleinen Studien haben die Auswirkungen von Soja auf die Wechseljahrsbeschwerden, insbesondere Hitzewallungen und Nachtschweiß untersucht. Bisher waren die Ergebnisse gemischt.
Soja-Ergänzungen
In einer 2012 durchgeführten Analyse von 19 Studien reduzierten Soja-Isoflavon-Präparate die Schwere der Hitzewallungen im Vergleich zu einem Placebo um gut 26 Prozent. Ein Cochrane-Review aus dem Jahr 2013 fand keinen sicheren Beweis dafür, dass Soja oder Isoflavon-Nahrungsergänzungsmittel Hitzewallungen linderten. Aber es fand einen Nutzen von Ergänzungen, die in Genistein hoch waren, einer der wichtigsten Isoflavone in Soja. Eine 2015 durchgeführte Analyse von 10 Studien ergab, dass Pflanzen-Isoflavone aus Soja und anderen Quellen Hitzewallungen um 11 Prozent verringerten.
Obwohl viele Studien zeigen, dass Soja- und Soja-Isoflavone die Anzahl und Schwere von Hitzewallungen moderat reduzieren können, scheint es nicht so schnell zu funktionieren wie eine Hormonersatztherapie.
Soja-Produkte können mehrere Wochen benötigen, um ihren maximalen Nutzen zu erreichen. Zum Beispiel fand eine Überprüfung im Jahr 2015 heraus, dass Soja-Isoflavone mehr als 13 Wochen brauchen, um nur die Hälfte ihres maximalen Effekts zu erreichen. Die traditionelle Hormontherapie hingegen dauert etwa drei Wochen, um den gleichen Nutzen zu zeigen.
Wie Ihr Körper Isoflavone verarbeitet, könnte auch darüber entscheiden, ob dieses Mittel für Sie geeignet ist. Menschen, die in Asien aufgewachsen sind, wo Soja ein Grundnahrungsmittel ist, haben viel weniger Hitzewallungen als Amerikaner. Darüber hinaus produzieren mehr als die Hälfte der asiatischen Frauen die aktivere Form der Isoflavone, genannt Equol. Weniger als ein Drittel der amerikanischen Frauen produziert Equol.
Soja-basierte Lebensmittel
Einige Studien haben auch die möglichen Vorteile von Soja-reichen Nahrungsquellen wie Sojabohnen, Sojamehl und Sojaschrot untersucht. Aber eine 2010 Überprüfung von 10 Studien zu diesem Thema fand wenig Beweise, dass Soja aus Nahrungsquellen Hitzewallungen, vaginale Trockenheit oder andere Symptome der Menopause reduziert.
Bietet Soja weitere Vorteile?
Während die Jury darüber informiert, wie effektiv Soja zur Behandlung von Menopausensymptomen ist, hat Soja auch andere potenzielle gesundheitliche Vorteile.
Es ist vollgepackt mit Ernährung
Soja ist arm an gesättigten Fettsäuren und Kalorien. Es ist auch reich an diesen nützlichen Nährstoffen:
- Ballaststoff
- Eiweiß
- Omega-3-Fettsäuren
- Antioxidantien
Es kann helfen, das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren
Wenn Sie Tofu und andere Lebensmittel auf Sojabasis mehrmals pro Woche zu sich nehmen, können Sie auf tierische Proteinquellen wie Steak oder Hamburger verzichten, die reich an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin sind. Die Reduzierung von gesättigten Fettsäuren und Cholesterin kann das Risiko einer Herzerkrankung senken, die mit der Menopause zunimmt.
Es könnte deine Knochen stärken
Östrogen spielt eine Rolle bei der Erhaltung der Knochenstärke. Deshalb steigt das Risiko, an Osteoporose zu erkranken, während der Menopause an. Aber einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Soja hilfreich für die Erhaltung der Gesundheit der Knochen bei denen, die die Menopause durchlaufen haben.
Was sind einige gute Quellen für Soja?
Wenn Sie daran interessiert sind, die möglichen gesundheitlichen Vorteile von Soja zu erkunden, sollten Sie in Betracht ziehen, einige dieser Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen:
- Edamame
- Sojamehl
- Miso-Suppe
- Tempeh
- Tofu
- Soja Milch
- Soja-Joghurt
Sie können auch Soja-Isoflavone als Nahrungsergänzung einnehmen. Die North American Menopause Society empfiehlt ab einer Dosis von 50 Milligramm pro Tag. Möglicherweise müssen Sie die Dosis erhöhen, um Nutzen zu haben. Sie können Soja-Ergänzungen bei Amazon kaufen. Denken Sie daran, dass es mehrere Wochen bis Monate dauern kann, bevor Sie eine Veränderung Ihrer Menopausensymptome bemerken.
Die Quintessenz
Während einige der bestehenden Forschung vielversprechend ist, ist es unklar, wie gut Soja für die Verringerung der Symptome der Menopause funktioniert. Manche Frauen scheinen davon zu profitieren, andere nicht. Es gibt auch eine Debatte über die möglichen Risiken, die mit Soja verbunden sind. Lesen Sie hierüber. Dennoch kann Soja einen Versuch wert sein, wenn Sie nach Alternativen zur Hormontherapie suchen.
Allerdings, wenn Sie eine Familie oder eine persönliche Geschichte von Brustkrebs haben, sollten Sie vermeiden, Soja-Ergänzungen. Sie sollten auch keine Sojaergänzungsmittel einnehmen, wenn Sie bereits eine Hormontherapie machen.Es gibt einige Ungewissheit über die Sicherheit von Soja-Ergänzungen für diejenigen mit einer Geschichte von Brustkrebs oder einer Hormontherapie.
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