Warum schnarchen Menschen?
Wenn Sie schnarchen, sind Sie nicht allein: Bis zu die Hälfte aller amerikanischen Erwachsenen schnarcht. Es passiert, wenn Luft durch deinen Hals fließt, wenn du deinen Schlaf atmest. Dadurch vibriert das entspannte Gewebe in Ihrem Rachen und verursacht raue, irritierende Schnarchtöne.
Schnarchen kann Ihren Schlaf oder den Ihres Partners stören. Auch wenn es dich nicht zu sehr stört, ist es keine Bedingung, die du ignorieren solltest. In der Tat kann Schnarchen ein Zeichen für einen ernsthaften Gesundheitszustand sein, einschließlich:
- obstruktive Schlafapnoe (blockierte Atemwege)
- Fettleibigkeit
- ein Problem mit der Struktur von Mund, Nase oder Rachen
- Schlafentzug.
In anderen Fällen kann Schnarchen einfach durch Schlafen auf dem Rücken oder Trinken von Alkohol zu kurz vor dem Schlafengehen verursacht werden.
15 Schnarchmittel
In einigen Fällen des Schnarchens ist es wichtig, ärztliche Hilfe zu suchen, um die medizinische Behandlung zu erhalten, die Sie benötigen, um die zugrunde liegende Erkrankung zu behandeln.
Fälle von Schnarchen durch benigne Faktoren - wie Schlafposition - können oft mit einfachen Hausmitteln behandelt werden.
Hier sind 15 Mittel, die häufig zur Behandlung des Schnarchens und seiner verschiedenen Ursachen verwendet werden:
1. Verlieren Sie Gewicht, wenn Sie übergewichtig sind.
Dies wird dazu beitragen, die Menge an Gewebe im Hals zu reduzieren, die Ihr Schnarchen verursachen könnte. Sie können abnehmen, indem Sie Ihre Gesamtkalorienzufuhr verringern, indem Sie kleinere Portionen und gesündere Nahrungsmittel zu sich nehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie täglich regelmäßig trainieren. Sie können auch Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater um Hilfe bitten.
2. Schlaf auf deiner Seite.
Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, bewegt sich die Zunge manchmal in den hinteren Teil des Rachens, wodurch die Luftzufuhr durch die Kehle teilweise blockiert wird. Auf Ihrer Seite zu schlafen kann alles sein, was Sie tun müssen, damit die Luft leicht fließen und Ihr Schnarchen reduzieren oder stoppen kann.
3. Heben Sie den Kopf Ihres Bettes auf.
Wenn Sie den Kopf Ihres Bettes um vier Zoll anheben, können Sie das Schnarchen reduzieren, indem Sie Ihre Atemwege offen halten.
4. Verwenden Sie Nasenstreifen oder einen externen Nasendilatator.
Aufsteckbare Nasenstreifen können auf den Nasenrücken gelegt werden, um den Raum im Nasengang zu vergrößern. Dies kann Ihre Atmung effektiver machen und Ihr Schnarchen reduzieren oder eliminieren.
Sie könnten auch einen Nasendilatator ausprobieren, bei dem es sich um einen versteiften Klebestreifen handelt, der auf der Nasenspitze über den Nasenlöchern angebracht wird. Dies kann den Luftstromwiderstand verringern und das Atmen erleichtern.
5. Behandle chronische Allergien.
Allergien können die Luftzufuhr durch die Nase reduzieren, wodurch Sie durch den Mund atmen müssen. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie schnarchen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Art von over-the-counter oder verschreibungspflichtige Allergie Medikamente Ihren Zustand verbessern können.
6. Korrigieren Sie strukturelle Probleme in Ihrer Nase.
Manche Menschen sind mit einer Verletzung geboren oder haben eine Verletzung, die ihnen ein abgewichenes Septum gibt. Dies ist die Fehlausrichtung der Wand, die beide Seiten der Nase trennt, was den Luftstrom einschränkt. Es kann während des Schlafes zu Mundatmung führen und Schnarchen verursachen. Es kann notwendig sein, eine Operation zu bekommen, um diesen Zustand zu korrigieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
7. Begrenzen oder vermeiden Sie Alkohol vor dem Schlafengehen.
Versuchen Sie, mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen keinen Alkohol zu trinken. Alkohol kann die Kehlmuskeln entspannen und Schnarchen verursachen.
8. Vermeiden Sie Beruhigungsmittel vor dem Schlafengehen.
Wenn Sie schnarchen und Beruhigungsmittel nehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, welche Möglichkeiten Sie haben. Das Beruhigen vor dem Schlafengehen kann das Schnarchen erleichtern.
9. Stoppen Sie zu rauchen.
Rauchen ist eine ungesunde Gewohnheit, die Ihr Schnarchen verschlechtern kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Therapien - wie Kaugummi oder Pflaster - die Ihnen helfen können, aufzuhören.
10. Schlaf genug.
Stellen Sie sicher, dass Sie die empfohlenen sieben bis acht Stunden Schlaf bekommen, die Sie jede Nacht brauchen.
11. Verwenden Sie ein Mundgerät.
Zahn Mundstücke genannt? Mundgeräte? kann dazu beitragen, dass Ihre Atemwege offen bleiben und Ihnen das Atmen erleichtert wird. Dies verhindert Schnarchen. Sie müssen Ihren Zahnarzt sehen, um eines dieser Geräte zu bekommen.
12. Verwenden Sie eine CPAP-Maschine (Continuous Positive Airway Pressure).
Wenn es medizinisch angebracht ist, kann das Tragen einer Druckluftmaske über der Nase während des Schlafes dazu beitragen, die Atemwege offen zu halten. Diese Behandlung wird oft zur Behandlung von obstruktiver Schlafapnoe empfohlen.
13. Tragen Sie palatinale Implantate.
Auch als? Säulen-Verfahren? Bei dieser Behandlung werden geflochtene Polyesterfäden in den weichen Gaumen des Mundes injiziert. Dies versteift es, Schnarchen zu reduzieren.
14. Holen Sie UPPP (Uvulopalatopharyngoplasty).
Diese Art von Chirurgie strafft das Rachengewebe in der Hoffnung, dass es das Schnarchen reduzieren wird. Laser-assisted Uvulopalatopharyngoplasty (LAUPPP), die manchmal effektiver als UPPP ist, ist ebenfalls verfügbar.
15. Radiofrequenz-Gewebeablation (Somnoplasty).
Diese neue Behandlung verwendet Radiowellen mit geringer Intensität, um das Gewebe an Ihrem weichen Gaumen zu verkleinern, um das Schnarchen zu reduzieren.
Mit Schnarchen fertig werden
Schnarchen kann Ihren Schlaf und den Ihres Partners stören. Aber abgesehen davon, dass es lästig ist, kann es auf einen ernsthaften Gesundheitszustand hinweisen. Wenn Sie Ihren Arzt besuchen und eine oder mehrere der oben genannten Behandlungsmöglichkeiten ausprobieren, können Sie Ihren Schlaf unter Kontrolle bekommen.
