Wie Angst kann Kurzatmigkeit verursachen und was Sie tun können

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Überblick

Kurzatmigkeit (Dyspnoe) oder andere Atembeschwerden können erschreckend empfunden werden. Aber es ist kein ungewöhnliches Symptom der Angst.

Viele Menschen befürchten, dass ein Symptom, das ihre Atmung beeinflusst, von einem körperlichen Problem kommen muss. In der Tat beeinflusst Ihre mentale Gesundheit Ihre körperliche Gesundheit in vielerlei Hinsicht.

Während Angst Atemnot und andere körperliche Symptome verursachen kann, ist es wichtig anzuerkennen, dass Kurzatmigkeit aus anderen Gründen Angst erzeugen kann.

Hier ist, was Sie über dieses Symptom wissen müssen und wann Sie Ihren Arzt aufsuchen müssen.

Symptome von Angst und Kurzatmigkeit

Angst ist die natürliche Angstreaktion Ihres Körpers. Dies ist bekannt als die Kampf-oder-Flucht-Reaktion. Ihr Körper reagiert auf physische und mentale Weise, um Sie darauf vorzubereiten, entweder gegen die Situation zu kämpfen oder davonzulaufen.

Kurzatmigkeit ist eine dieser Reaktionen. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie nicht atmen können, Engegefühl in Ihrer Brust, oder als ob Sie ersticken oder hungrig nach Luft sind.

Studien haben einen starken Zusammenhang zwischen Angstzuständen und Symptomen der Atemwege, einschließlich Kurzatmigkeit, gezeigt.

Andere Symptome, die während dieser Reaktion und als Folge von Angstzuständen auftreten können, sind:

  • schneller Atem (Hyperventilation)
  • Engegefühl in der Brust
  • Atemlosigkeit oder Erstickungsgefühl
  • Gefühl, als ob du einen Kloß im Hals hast
  • Muskelspannung
  • Herzklopfen (fühlt sich an wie ein stärkerer, schneller Herzschlag)
  • sich schwach, schwindlig oder unsicher fühlen
  • Übelkeit oder Magenbeschwerden
  • Unruhe, Reizbarkeit oder Gefühl auf der Kante

Was verursacht Kurzatmigkeit durch Angst?

Kurzatmigkeit und andere körperliche Symptome treten in der Kampf-oder-Flucht-Reaktion auf, um Sie zu schützen. Mit Angst laufen Sie vielleicht nicht um Ihr Leben. Aber dein Körper reagiert immer noch wie du bist.

Sie verspüren Brustverengung, Kurzatmigkeit und schnelleres Atmen, weil Ihr Körper versucht, mehr Sauerstoff in Ihre Muskeln zu bringen und Sie darauf vorbereitet, zu rennen. Ihre Herzfrequenz erhöht sich und Sie können sich heiß fühlen, wenn mehr Blut in Ihre Muskeln pumpt und Sie darauf vorbereitet, zu kämpfen.

Alle diese Symptome sind normale Körperreaktionen, die darauf ausgerichtet sind, Ihr Leben zu retten.

Natürlich rennen oder kämpfen Sie nicht oft um Ihr Leben - von wilden Bärenangriffen oder Männern mit Kettensägen. Aber Ihr Körper reagiert immer noch auf Ihre Reise in den überfüllten Lebensmittelladen, Ihre Arbeit Präsentation und andere Angst erregende Ereignisse, als ob Sie waren.

Wie man Atemnot von Angst befreit

Wenn Sie Atemnot aufgrund einer Angstattacke erleben, scheint es kontraintuitiv, dass Sie auf Ihre Atmung konzentrieren sollten.

Aber indem Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, können Sie es unter Kontrolle bringen und die richtige Menge an Sauerstoff in Ihre Lungen bekommen.

Experten empfehlen, Zwerchfellatmung zu üben. Dies ist eine Art von Atemtechnik, die Ihr Zwerchfell verwendet. Das Zwerchfell ist der effizienteste Atemmuskel, den wir haben.

Wenn Sie Atemnot verspüren, atmen Sie in der Regel aus dem Mund oder der Brust. Zwerchfellatmung kann:

  • verlangsamen Sie Ihre Atemfrequenz
  • verringern Sie Ihre Nachfrage nach Sauerstoff
  • verwende weniger Anstrengung und Energie zum Atmen

So praktizieren Sie die Zwerchfellatmung:

  1. Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl oder legen Sie sich mit Ihrem Kopf auf eine flache Oberfläche wie Ihr Bett.
  2. Legen Sie eine Hand auf Ihre obere Brust und die andere unterhalb Ihres Brustkorbs. Dadurch können Sie Ihr Zwerchfell beim Atmen besser fühlen.
  3. Atme langsam durch deine Nase ein, so dass dein Bauch sich gegen deine Hand bewegt.
  4. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Lass sie nach innen fallen, während du durch deine Nase oder deinen Mund ausatmest (je nachdem, was dir leichter fällt).
  5. Atme weiterhin tief ein und aus und fühle, wie sich dein Bauch auf und ab bewegt. Tun Sie dies für 5 bis 10 Minuten pro Tag.

Tipps: Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie kurzatmig oder hyperventiliert sind, wenn Sie durch die Nase ein- und ausatmen. Es ist auch normal, müde zu werden oder zu fühlen, dass es sehr anstrengend ist, wenn man mit dieser Atmung anfängt. Mit mehr Übung wird diese Atemtechnik automatisch und einfach.

"Je mehr Sie die physischen Empfindungen in Phasen hoher Angst verlangsamen können, desto mehr können Sie Ihren Verstand dazu nutzen, einzuschätzen, was vor sich geht." - Elke Zuercher-White in? Ein Ende der Panik?

Sie können diese angstlösenden Techniken auch ausprobieren:

  • Erdungstechniken. Eine Art der Erdungstechnik besteht darin, Körperteile zusammenzudrücken und sie langsam freizusetzen. Konzentriere dich ganz auf diese Empfindungen.
  • Achtsame Ablenkungen. Finde etwas, um deine Gedanken von Panik zu befreien, damit du dich beruhigen kannst. Versuchen Sie Dinge um sich herum zu beschreiben, um sich auf etwas anderes zu konzentrieren. Welche Farbe hat deine Couch? Was ist seine Textur?
  • Sprich mit dir selbst. Jetzt, wo Sie wissen, dass diese Symptome Teil der automatischen Reaktion Ihres Körpers sind, erinnern Sie sich daran. Im Moment der Panik oder Angst, sag dir selbst? Ich kann nicht atmen, weil mein Körper versucht, mehr Sauerstoff zu bekommen? oder? Ich wurde bewertet und mein Herz ist in Ordnung.? Mit sich selbst vernünftig zu reden, kann einen aus der Angst herausziehen.
  • Übung. Es mag seltsam erscheinen, mitten in einem Angstanfall zu trainieren, aber ein kurzer Lauf oder das Aufwenden eines Teils dieser aufgebauten Energie kann tatsächlich für dich arbeiten. Dein Körper bereitet sich sowieso darauf vor, zu rennen - du könntest es genauso gut ausnutzen.
  • Selbstversorgung. Sie können sich auf einfache Weise selbst versorgen. Trinken Sie Kräutertee (aber vermeiden Sie koffeinhaltigen Tee, da er die Angst steigern kann). Lichtkerzen mit einem angenehmen Aroma. Schreibe deine Gefühle auf. Schalten Sie beruhigende Musik ein.
  • Schock dich. Schockieren Sie Ihr System durch Tauchen Sie Ihr Gesicht in eine Schüssel mit Eiswasser ist eigentlich eine Technik von Therapeuten empfohlen, um Sie aus einer Gedankenspirale ziehen.

Wenn Sie Kurzatmigkeit bemerken, bevor Sie eine ausgewachsene Panikattacke erleben, lernen Sie, sie zu erkennen und ignorieren Sie sie nicht. Beginnen Sie, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, bevor die Angst eskaliert.

Denken Sie bei langfristigen Strategien daran, einen Psychologen zu konsultieren. Sie können Ihre Bedürfnisse bewerten und Ihre Bewältigungsmechanismen lehren, die für Sie arbeiten.

Das tägliche Atmen, andere Formen der Achtsamkeit und entspannendes Yoga können ebenfalls helfen.

Wie verhindern Sie, dass Sie den Atem verlieren, wenn Sie ängstlich sind?

Der Hauptweg zur Vermeidung von Kurzatmigkeit und anderen physischen Angstsymptomen besteht darin, Techniken zu üben und Ihre Auslöser zu lernen, wenn Sie sie nicht erleben.

Sie bereiten sich nicht auf ein Erdbeben während eines Erdbebens vor; du bereite dich vorher vor. Angst ist die gleiche.

Eine der nützlichsten präventiven Techniken ist es, ein Gedankenprotokoll zu führen. In einem Gedankenprotokoll schreibst du die automatischen Gedanken auf, die du in deinem letzten Moment der Angst oder Panik hast. Es ist hilfreich, Trigger zu entdecken und hilft Ihnen, Ihre Angst in einem ruhigeren Zustand zu reflektieren.

Sie können auch aufschreiben, welche Empfindungen Sie erfahren, während Sie sie erleben. Dies kann Ihrem Arzt helfen zu verstehen, was vor sich geht.

Es gibt verschiedene Arten von Gedankenprotokollen. Schau dir diese an, die sich auf dysfunktionales Denken oder einen allgemeinen Angst-Tracker konzentriert. Sie können sogar Ihre eigenen erstellen, indem Sie aufnehmen:

  • das Datum
  • der spezifische Auslöser (die Situation oder das körperliche Symptom wie Kurzatmigkeit)
  • der automatische Gedanke (was Sie denken, wird aufgrund dieses körperlichen Symptoms oder Situation passieren)
  • wie stark du diesen Gedanken glaubst (1 zu 100 Prozent)

Wenn Sie Atemnot verspüren, könnte Ihr automatischer Gedanke sein, dass Sie einen ernsthaften Gesundheitszustand haben müssen. In dem Moment haben Sie es vielleicht geglaubt - fast 100 Prozent.

Aber nachdem Sie diesen Gedanken jetzt in Ihrer Aufnahme herausgefordert haben, glauben Sie nur daran, dass es 20 Prozent sind. Diese Gedanken aufzuzeichnen, zu überprüfen und zu hinterfragen, ist ein essenzieller Weg, zukünftigen Ängsten vorzubeugen.

Sie können auch eine App verwenden, um Ihre Angst zu verfolgen.

Das Praktizieren regelmäßiger Meditation kann dir auch helfen, deine Angst zu reduzieren. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Meditation Angstsymptome reduzieren kann, um Angstzustände zu behandeln.

Sie können Achtsamkeit auch bei alltäglichen Aktivitäten üben, um Ihnen zu helfen, sich Ihres Körpers bewusst zu werden und was Sie ängstlich macht. Versuchen Sie eine achtsame Essensübung oder einen achtsamen Spaziergang um den Block herum.

Schließlich sollten Sie in Betracht ziehen, mit einem Psychologen zu arbeiten, um mehr Strategien zu entwickeln. Sie können Ihnen helfen, negative Gedankenprozesse auszuarbeiten, die auftreten, wenn Sie Angstgefühle haben, besonders wenn diese Angst schwerwiegend ist oder Sie große Not verursacht.

Andere Bedingungen, die Kurzatmigkeit verursachen

Kurzatmigkeit und andere Symptome der Angst können andere Bedingungen nachahmen. Es ist eine gute Idee, Ihre Symptome zu überwachen und eine Untersuchung mit Ihrem Arzt zu machen, um andere Bedingungen auszuschließen.

Erhalten Sie eine körperliche, um sicherzustellen, dass Sie keine anderen Probleme haben, können auch einige Ihrer Angstzustände lindern. Zum Beispiel glauben viele Menschen in einer Panikattacke, dass sie einen Herzinfarkt haben. Diese Angst erhöht nur ihre Panik.

Andere Ursachen für Kurzatmigkeit sind:

  • Übung
  • Höhenänderungen
  • enge Kleidung
  • eine sitzende Lebensweise

Andere Bedingungen, bei denen Kurzatmigkeit auftreten kann, sind:

  • Asthma
  • chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD)
  • Herzversagen oder Herzinfarkt
  • Lungenentzündung
  • niedriger Blutdruck
  • Obstruktion der oberen Atemwege

Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen

Wenn Sie regelmäßig Atemnot verspüren oder wenn Sie keine Angst haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Suchen Sie Notfallmedizin, wenn Sie Symptome eines Herzinfarkts haben, einschließlich:

  • Engegefühl oder Schmerzen in der Brust, Nacken, Kiefer, Rücken oder Armen
  • ermüden
  • Benommenheit, Übelkeit oder Erbrechen
  • Unbehagen an Arm oder Schulter
  • Schwitzen mehr als sonst ohne logischen Grund

Wegbringen

Es ist wichtig, daran zu denken, dass Angstattacken dich nicht töten können. Du wirst nicht ersticken, wirst nicht aufhören zu atmen und stirbst nicht an einem Angstanfall. Eine Angst- oder Panikattacke wird auch nicht zum Herzinfarkt.

Wenn Sie sich Sorgen um Ihre körperliche Gesundheit machen, lassen Sie sich untersuchen. Sobald du von irgendwelchen physischen Gründen für deine Kurzatmigkeit befreit wurdest, halte dich an diesen sauberen Gesundheitszustand als Erinnerung, wenn du in einem ängstlichen Moment zurück bist.

Eine weitere Hilfe und Hilfe bei den Bewältigungsstrategien erhalten Sie von einem Psychologen.

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