Überblick
Die Rhomboidmuskeln sind eine Gruppe von Muskeln im oberen Rückenbereich. Sie befinden sich auf beiden Seiten Ihres Rückens, zwischen Ihren Schulterblättern. Sie befestigen die Ränder Ihrer Schulterblätter an Ihrer Wirbelsäule.
Schmerzen in den Rhomboidmuskeln können durch einige Dinge verursacht werden, wie zum Beispiel:
- Verstauchung: das Dehnen oder Reißen von Bändern, das sind Bänder aus dickem Gewebe, die Knochen mit Knochen verbinden
- Belastung: das Dehnen oder Reißen eines Muskels oder einer Sehne, welches das Gewebe ist, das die Muskeln mit den Knochen verbindet
- Krampf: eine plötzliche, intensive Kontraktion eines Muskels
Symptome
Der Schmerz einer rhomboiden Verletzung wird in Ihrem oberen Rücken zwischen Ihren Schulterblättern zentriert sein. Der Schmerz kann zunehmen, wenn Sie sich bewegen oder atmen.
Neben Schmerzen können sowohl Verstauchungen als auch Zerrungen diese Symptome verursachen:
- Schwellung
- Blutergüsse
- Probleme beim Bewegen des betroffenen Bereichs
Ein Muskelkrämpfe kommt schnell auf. Sie werden scharfe Schmerzen und Engegefühl in den Muskeln Ihres oberen Rückens spüren. Sie könnten auch einen Knoten unter der Haut sehen.
Mögliche Ursachen und Risikofaktoren
Sie können Ihre rhomboiden Muskeln verstauchen oder anstrengen, indem Sie alle Tätigkeiten ausführen, die Ihren Rücken, Ihre Schultern und Ihre Arme überbelasten, einschließlich:
- sich wiederholende Sportbewegungen, wie Baseball werfen, Tennisball oder Volleyball spielen, einen Golfschläger schwingen oder rudern
- einen schweren Rucksack tragen
Slouching während der Arbeit am Schreibtisch oder Computer kann diese Muskeln ebenfalls belasten.
Sie neigen dazu, die Rhomboidmuskeln zu belasten oder zu verstauchen, wenn:
- Sie haben sich nicht richtig aufgewärmt, bevor Sie Sport treiben.
- Deine Muskeln sind schwach, weil du lange nicht trainiert oder gespielt hast.
- Deine Muskeln sind übermüdet.
Ursachen für Muskelkrämpfe sind:
- für eine lange Zeit in derselben Position bleiben
- Überbeanspruchung des Muskels
- zu wenig Flüssigkeit trinken (Dehydration)
Behandlung
Das erste, was Sie tun müssen, wenn Sie eine Verletzung haben, ist, die Aktivität zu stoppen, die die Verletzung verursacht hat. Ruhen Sie Ihre Muskeln aus und geben Sie ihnen Zeit zu heilen. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn es für Sie sicher ist, wieder zu spielen.
Siehe einen Physiotherapeuten. Der Therapeut kann Ihnen Übungen beibringen, die Ihnen helfen, Kraft und Bewegung in den betroffenen Muskeln wiederzuerlangen. Sie können auch eine Schaumstoffrolle zu Hause verwenden, um eventuelle Knoten in den Muskeln zu massieren und zu trainieren.
Um die Schmerzen bei einer Verletzung der Rautenmuskulatur zu lindern, versuchen Sie diese Maßnahmen zur Selbstversorgung:
- Nehmen Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel wie Ibuprofen (Aleve, Motrin) oder Paracetamol (Tylenol).
- Legen Sie alle 2 bis 3 Stunden einen Eisbeutel unter den oberen Rücken. Halten Sie das Eis auf Ihren Muskeln für 15 bis 20 Minuten auf einmal. Eis funktioniert am besten am ersten Tag nach einer Verletzung. Es lindert Entzündungen und betäubt Schmerzen.
- Wenn sich Ihre Muskeln ein paar Tage nach der Verletzung weiterhin angespannt fühlen oder Sie Muskelkrämpfe haben, legen Sie einen warmen, feuchten Waschlappen oder ein feuchtes Heizkissen für 15 bis 20 Minuten auf den Rücken.
Wiederherstellung
Wie schnell Sie sich von einer rhomboiden Verstauchung erholen, hängt von der Schwere der Verletzung ab. Eine leichte rautenförmige Verletzung könnte innerhalb weniger Tage besser werden. Schwerere Verletzungen können Wochen oder sogar Monate dauern, um vollständig zu heilen.
Um zukünftige Folgen von rhomboidem Schmerz zu verhindern:
- Wärmen Sie sich mindestens 5 bis 10 Minuten lang auf, bevor Sie Sport treiben oder Sport treiben, und strecken Sie danach für einige Minuten.
- Machen Sie Pausen, während Sie spielen, um zu vermeiden, dass Sie Ihre Arm- oder Schultermuskeln überbeanspruchen.
- Verwenden Sie das korrekte Formular. Mieten Sie einen Trainer oder Profi, um Ihren Platz, Aufschlag oder Golfschwung zu überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie es richtig machen.
- Trinken Sie viel Flüssigkeit vor, während und nach dem Training und den Spielen.
- Wenn Sie an einem Computer arbeiten, sitzen Sie aufrecht. Wenn Sie dazu neigen, sich zu lehnen, kaufen Sie einen ergonomischen Stuhl und stellen Sie ihn so ein, dass die Rückseite des Stuhls Ihren Rücken stützt und ihn gerade hält.
Komplikationen durch rhomboide Verletzungen
Es ist wichtig, jede Aktivität zu stoppen, die zu Schmerzen im Rhomboid führt. Wenn man Sport treibt oder Sport treibt, kann sich die Verletzung verschlimmern.
Ausblick und zum Mitnehmen
Rhomboid Verstauchungen und Zerrungen heilen mit Ruhe und Zeit. Je nachdem, wie schwer die Verletzung ist, kann es Tage oder Monate dauern, bis sie wieder heil ist.
Wenn Sie Ihre Rhomboidmuskulatur verletzt haben und sich der Schmerz nicht verbessert, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt oder einen Orthopäden. Schwerere Verletzungen können eine Operation oder andere Eingriffe zur Heilung erfordern.
