Ist Pilates eine gute Übung zur Gewichtsreduktion?
Pilates ist eine beliebte Low-Impact-Übung. Es ist wirksam für Muskelaufbau, Aufbau schlanker Muskeln und Verbesserung der Körperhaltung.
Das Praktizieren von Pilates kann für Ihre Gesundheit vorteilhaft sein und Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht beizubehalten.
Pilates ist jedoch nicht so effektiv bei der Gewichtsabnahme wie andere Cardio-Übungen, wie Laufen oder Schwimmen. Das liegt daran, dass Sie in traditionellen Pilates-Pilates-Kursen weniger Kalorien verbrennen als bei anderen Cardio-Übungen.
Aber wenn Sie Pilates-Kurse mögen, werden Sie wahrscheinlich eher bei Ihrer Fitness-Routine bleiben, wenn Sie diese Kurse regelmäßig besuchen. Sie werden auch eher einen gesunden Lebensstil beibehalten.
Wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist, versuchen Sie, Pilates mit einer gesunden Ernährung und anderen Formen der Übung zu kombinieren. Alternate Pilates mit Krafttraining und anderen Formen von Cardio-Training wie Gehen, Schwimmen, Laufen oder Radfahren.
Lesen Sie weiter und erfahren Sie mehr über die Vorteile von Pilates und die Rolle, die es dabei spielen kann, Gewicht zu verlieren.
Was sagt die Forschung?
Die Forschung über Pilates zur Gewichtsreduktion ist gemischt.
Eine kleine Studie im Jahr 2017 beobachtet 37 übergewichtige oder fettleibige Frauen im Alter von 30 bis 50. Die Forscher fanden heraus, dass das Üben Pilates für acht Wochen wirksam war für:
- Gewichtsverlust
- BMI senken
- die Taille tonisieren
- abnehmender Bauch- und Hüftumfang
Es machte keinen Unterschied in der mageren Körpermasse (Körperfettgewicht subtrahiert vom Gesamtkörpergewicht) obwohl.
Dies wurde mit einer Gruppe verglichen, die während dieser Zeit keine Übungen machte.
Eine weitere Studie von 2015 beobachtete postmenopausale Frauen im Alter von 59 bis 66 Jahren. Es stellte sich heraus, dass 12 Wochen Pilatesübungen keine Veränderung der Körperzusammensetzung zur Folge hatten.
Aber die Teilnehmer haben die Stärke der Bauch-, Ober- und Unterschenkel signifikant erhöht. Die Forscher vermuten, dass sich die Körperzusammensetzung nicht verändert hat, da die Frauen in der Studie ihre Ernährung nicht geändert haben.
Es gibt auch viel versprechende Forschung aus dem Jahr 2015, die gezeigt hat, dass Pilates für die Behandlung von chronischen Rückenschmerzen und anderen Verletzungen Rehabilitation wirksam sein kann. Aber mehr Studien sind notwendig.
Üben Sie niemals Pilates, wenn Sie verletzt sind oder Schmerzen haben, ohne die Erlaubnis eines Arztes.
Wie viele Kalorien verbrennt Pilates?
Die Menge an Kalorien, die du bei Pilates verbrennst, hängt von deinem aktuellen Gewicht ab, wenn du eine Mat- oder Reformer-Klasse machst und dem Schwierigkeitsgrad der Klasse.
Für jemanden, der etwa 150 Pfund ist, brennt eine 50-minütige Pilates-Matte-Klasse bei einem Anfänger ungefähr 175 Kalorien. Ein fortgeschrittener 50-Minuten-Kurs verbrennt etwa 254 Kalorien.
Sie verbrennen mehr Kalorien in einem Pilates-Reformer-Kurs oder Pilates-Training, wo Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen.
Wie wirken sich Kalorien auf den Gewichtsverlust aus?
Um 1 Pfund zu verlieren, müssen Sie etwa 3.500 Kalorien verbrennen.
Wenn es Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, können Sie zusätzlich zu Pilates Cardio-Übungen wie Laufen, Laufen oder Radfahren ausprobieren. Konzentrieren Sie sich auch auf eine gesunde Ernährung mit magerem Eiweiß, Vollkornprodukten, Obst und Gemüse.
Wie oft solltest du Pilates üben?
Wenn Sie neu bei Pilates sind, versuchen Sie 2 bis 3 Mal pro Woche zu üben, um alle Vorteile zu erleben.
Sie können auch erweiterte Pilates-Kurse wie Pilates-Reformerkurse und Kombinationskurse wie Piloxing (Pilates und Boxen) oder Yogalates (Yoga und Pilates) ausprobieren.
Du verbrennst mehr Kalorien in diesen Ganzkörper-Klassen als in einer traditionellen Pilates-Matten-Klasse.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, nehmen Sie an dieser Art von Kombination Klassen ein paar Mal pro Woche für beste Ergebnisse. Sie können auch Pilates-Kurse mit Krafttraining (mit Gewichten) und Cardio-Training wechseln.
Die Kombination von Pilates mit anderen Formen von Cardio-Training und Krafttraining plus einer gesunden Ernährung ist eine wirksame Methode, um Ihre Muskeln zu stärken und Ihnen dabei zu helfen, Ihre Ziele bei der Gewichtsabnahme zu erreichen.
Was ist der Pilates-Effekt?
Der Pilates-Effekt? ist die Idee, dass das Üben von Pilates zu einer verbesserten Körperhaltung, Muskeltonus und einem getönten Kernbereich führen kann.
Das Ergebnis dieses Effekts? ist, dass es scheint, dass Sie Gewicht verloren haben. Das liegt daran, dass Sie, wenn Sie Ihre Muskeln aufgebaut oder gestrafft haben, insgesamt besser aussehen, auch wenn Sie nicht abgenommen haben.
Tipps zum Abnehmen
Bewegung ist wichtig für die Gewichtsabnahme, aber es ist ebenso wichtig, sich auf Ihre Ernährung zu konzentrieren.
Essen Sie gesunde Mahlzeiten und Snacks mit magerem Eiweiß, Gemüse, Obst und Vollkornprodukten.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater, um einen Diätplan für Ihre Ziele zu erstellen. Nimm aus Sicherheitsgründen nie weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu dir.
Wegbringen
Pilates ist ein effektives Training mit geringem Kraftaufwand. Es kann für Muskelaufbau, Muskelaufbau und Verbesserung der Körperhaltung von Vorteil sein.
Es kann auch bei der Erholung von Rückenschmerzen und anderen Verletzungen helfen, indem es das betroffene Gebiet stärkt.
Wenn Sie abnehmen möchten, können Sie Pilates in Ihren Wellness-Plan integrieren. Trainiere Pilates und halte eine gesunde Ernährung und einen gesunden Lebensstil für die besten Ergebnisse aufrecht.
Überprüfen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Trainingsroutine beginnen.
