Wenn Sie eine ankylosierende Spondylitis (AS) haben, eine entzündliche Erkrankung, die sich auf Ihre Wirbelsäule auswirkt, sind regelmäßige Bewegung und Bewegung für die Behandlung von Schmerzen und die Verbesserung der Mobilität von entscheidender Bedeutung. Aber einige Arten von Übungen sind härter für Ihre Wirbelsäule und Gelenke als andere, möglicherweise die Symptome verschlimmern. Pilates und Yoga sind jedoch ideal für AS.
Vorteile von Pilates und Yoga für AS
Pilates und Yoga sind wirkungsarme Trainingsformen. Sie sind gut für Menschen jeden Alters und jeder Ausdauer. Obwohl für beide Übungsarten spezielle Geräte zur Verfügung stehen, benötigen Sie lediglich eine Trainingsmatte.
In den frühen Stadien kann AS zu Steifheit und Schmerzen im unteren Rücken und in den Hüften führen. Schmerz kann kommen und gehen und in der Intensität variieren. Im weiteren Verlauf kann AS zu einer Wirbelsäulenversteifung, Inflexibilität und sogar Atembeschwerden führen.
Der Schmerz und die Steifheit von AS führen oft zu einer schlechten Haltung und einer Tendenz, gebeugt zu bleiben. Yoga oder Pilates Übungen fördern eine gute Körperhaltung und erhöhen die Flexibilität.
Manche Menschen mit AS haben Schwierigkeiten, aufrecht zu trainieren. Viele Pilates- und Yoga-Übungen werden auf dem Boden durchgeführt und beinhalten Stretching. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen mit AS nach dem Aufwachen am Morgen steife Gelenke dehnen. Entweder Yoga oder Pilates ist eine gute Option für eine morgendliche Trainingsroutine.
Regelmäßig kann Yoga oder Pilates helfen, ein gesundes Gewicht zu halten. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie AS haben, da Übergewicht einen Überdruck auf Ihre Gelenke ausübt.
Pilates
Pilates ist nach dem Mann benannt, der es in den 1920er Jahren schuf, Joseph Pilates. Es konzentriert sich auf Bewegungen, die Ihre Wirbelsäule unterstützen und diese Vorteile fördern:
- Flexibilität
- Kernfestigkeit
- Ausdauer
- gute Haltung
- achtsames Atmen
Ein Kennzeichen von Pilates ist die Verbindung von Geist und Körper. Sie müssen sich auf jede Bewegung, jeden Atemzug und Ihre Körperausrichtung konzentrieren. Pilates konditioniert Ihren gesamten Körper, verlängert und stärkt die Muskeln und verbessert den Muskeltonus.
Laut einer in Rheumatology International veröffentlichten Studie ist Pilates eine effektive und sichere Methode zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit von AS-Patienten. Studienergebnisse zeigten, dass Teilnehmer, die eine Pilates-Stunde mit einem zertifizierten Trainer drei Mal pro Woche für 12 Wochen absolvierten, signifikant bessere Ergebnisse erzielten. als diejenigen mit AS, die ihre Standardbehandlung folgten.
Yoga
Pilates und Yoga sind ähnlich, da beide auf Flexibilität, Kernkraft und Körperhaltung ausgerichtet sind. Sie sind jedoch auch anders. Yoga ist eine ganzheitliche Form der Übung. Es wird angenommen, dass es vor Tausenden von Jahren im Himalaya entstanden ist. Das Ziel von Yoga ist es, Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen, um Sie körperlich und emotional gut zu halten.
Laut einer 2012 Studie, Yoga-Haltungen, bekannt als Asanas, nicht nur Muskeln stärken und korrigieren schlechte Haltung, sondern öffnen Sie den vitalen Fluss von Energie durch den Körper. Dies fördert die Heilung und ein Gefühl von Wohlbefinden und Entspannung, um Schmerzen zu bekämpfen.
Es gibt viele Arten von Yoga. Einige Formen erfordern viel Ausdauer. Wenn Sie AS haben, betrachten Sie Hatha Yoga. Es ist langsam und weniger intensiv als andere Arten.
Einige der Vorteile von Yoga sind:
- verbesserte Flexibilität
- erhöhte Muskelstärke
- erhöhter Muskeltonus
- verbesserte Atmung
- erhöhte Energie
- verbesserte Ausdauer
- Stress und Angst Linderung
- verbesserte Wachsamkeit
Die Quintessenz
Sowohl Yoga als auch Pilates sind gute Trainingsmöglichkeiten, wenn Sie AS haben. Welches du wählst, hängt von deiner persönlichen Präferenz ab. Beide helfen, Ihre Mobilität zu verbessern und Schmerzen und Steifheit zu bewältigen. Sie können auch helfen, Stress abzubauen und erholsamen Schlaf zu fördern.
Yoga ist eine bessere Wahl, wenn Sie nach einer mehr spirituellen Übungserfahrung suchen. Pilates ist der Weg zu gehen, wenn Ihr Ziel ein kontrolliertes Training ist, das nicht erfordert, dass Sie herausfordernde Posen lernen. Wenn Sie sich nicht entscheiden können, welches das Richtige für Sie ist, warum nicht beides ausprobieren?
Pilates- und Yogakurse werden in den meisten Gesundheits- und Fitnessclubs und YMCAs angeboten. Einige Physiotherapiezentren bieten auch Kurse an. Wenn eine Klasse nicht für dich geeignet ist, suche nach Pilates oder Yoga-DVDs und YouTube-Videos, damit du bequem zu Hause trainieren kannst. Viele Fernsehdienste bieten Trainingsprogramme auf Anfrage an.
Achten Sie darauf, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen. Ihre ersten Sitzungen können eine Herausforderung darstellen. Sie können anfangs leichte Beschwerden empfinden, aber keine starken Schmerzen. Gib nicht auf! Wenn Sie konsequent sind, werden Sie die Vorteile nutzen.
