Was sind Phytoöstrogene?
Phytoöstrogene sind Verbindungen, die natürlicherweise in Pflanzen vorkommen. Sie sind auch in einer breiten Palette von pflanzlichen Lebensmitteln gefunden. Wenn Sie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und einige Körner essen, erhalten Sie Phytoöstrogene aus Ihrer Ernährung. Eine pflanzliche Ernährung ist sehr reich an natürlichen Phytoöstrogenen in gesunden Mengen, vor allem aus Soja.
? Phyto? ist ein griechisches Wort, das "Pflanze" bedeutet. Östrogen ist ein weibliches Hormon, das Funktionen bei Frauen und Männern reguliert. Phytoöstrogene funktionieren, obwohl sie auf Pflanzen basieren, bei Menschen sehr ähnlich wie Östrogen. Wenn wir Phytoöstrogene essen, können unsere Körper so reagieren, als ob unser eigenes Östrogen vorhanden wäre.
Was können Phytoöstrogene für Ihre Gesundheit tun?
In begrenztem Umfang könnten Phytoöstrogene als eine Art natürliche Hormonersatztherapie dienen. Dies ist insbesondere bei Phytoöstrogen-Präparaten der Fall.
Weil sie das körpereigene Östrogen nachahmen, erreichen Phytoöstrogene einige der gleichen Dinge. Andere mögliche Vorteile von Phytoöstrogenen sind:
Erleichterung von Hitzewallungen
Perimenopause ist eine reproduktive Phase im Leben einer Frau in der Regel beginnend in ihren späten 40er Jahren. Während dieser Zeit produziert ihr Körper nicht mehr so viele weibliche Hormone. Eines dieser Hormone ist Östrogen. Dies geht in eine Zeit über, in der ihre Perioden für mindestens 12 Monate aufgehört haben, und sie ist jetzt in der Menopause.
Perimenopause kann viele unangenehme Symptome hervorrufen, einschließlich Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen und verminderter Libido, und diese können nach der Menopause anhalten.
Eine Studie zeigte Phytoöstrogene, die Hitzewallungen stark reduzieren. Zahlreiche andere Studien finden positive Auswirkungen auf Hitzewallungen und andere perimenopausale Symptome, und für diese Verwendung von Phytoöstrogenen werden weitere Untersuchungen durchgeführt.
Osteoporose-Prävention bei Frauen
Andere Studien zeigen, dass Phytoöstrogene helfen können, Knochenverlust bei alternden Frauen zu verhindern. Es ist bekannt, dass natürliches Östrogen zur Aufrechterhaltung einer normalen Knochendichte beiträgt. Wenn Frauen altern, sinkt der Östrogenspiegel und macht sie anfälliger für Osteoporose.
Da Phytoöstrogene sehr ähnlich wie Östrogen wirken, kann die Einnahme dieses Medikaments verhindern, dass dies geschieht. Noch ist mehr Forschung erforderlich, bevor ein Arzt diese Verwendung empfiehlt.
Menstruationshilfe
Einige Frauen verwenden Phytoöstrogene als natürliche oder pflanzliche Heilmittel zur Linderung von Menstruationsbeschwerden oder Unregelmäßigkeiten. Östrogenspiegel können während bestimmter Zeiten des Menstruationszyklus abfallen und unbequeme Symptome verursachen.
Wenn Östrogen ersetzt werden kann (z. B. mit Phytoöstrogenen oder durch eine Pille), können diese Symptome gelindert werden. Mehr Forschung ist erforderlich, um dies sicher zu tun.
Akne-Behandlung
Die Behandlung von Akne mit Phytoöstrogenen kann ebenfalls möglich sein. Die Idee ist, dass Östrogen Androgene (männliche Hormone) entgegenwirkt, die bei Frauen zur Akne beitragen können.
Da Phytoöstrogene ähnlich wie Östrogen wirken, können sie Androgene entgegenwirken und dadurch Akne lindern oder verhindern. Einige Forschungsergebnisse unterstützen dies, aber mehr wird benötigt.
Sollten Sie vorsichtig mit Phytoöstrogenen sein?
Phytoöstrogene können einige der gleichen Vorteile bieten wie natürliches und synthetisches Östrogen. Aber das macht sie nicht unbedingt sicherer als synthetische Hormone.
In den letzten Jahren hat synthetisches Östrogen einen schlechten Ruf für negative Nebenwirkungen erhalten. Dies schließt erhöhte Risiken für Fettleibigkeit, Krebs, Fortpflanzungsstörungen und Geburtsfehler bei Schwangeren ein.
Während Phytoöstrogene natürlich sind und sicherer scheinen, verhalten sie sich auf die gleiche Weise. Sie können die gleichen Risiken erzeugen. Diese schließen ein:
- Veränderungen der Hormonzyklen
- Schwierigkeiten mit der Laktation
- erhöhtes Risiko für Brustkrebs
- erhöhtes Risiko für Endometriose
- erhöhtes Risiko für Endometriumkarzinom
- erhöhtes Risiko für nichtvirale toxische Hepatitis
- erhöhtes Risiko von Uterusmyomen
Mehr Forschung ist erforderlich, um das volle Ausmaß dessen, was Phytoöstrogene tun, zu verstehen. Bis jetzt bietet eine Ernährung, die reich an pflanzlichen Nahrungsmitteln ist, nur gesundheitliche Vorteile. Es gibt keine bekannten gesundheitlichen Risiken durch den Verzehr von mehr pflanzlichen Lebensmitteln.
Vermeiden Sie Phytoöstrogenergänzungen in hohen Dosen und über lange Zeiträume, nur um sicher zu sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Phytoöstrogen-Präparat einnehmen oder Ihre Phytoöstrogen-Einnahme beträchtlich erhöhen.
Welche Lebensmittel und Kräuter enthalten Phytoöstrogene?
Viele Pflanzen und pflanzliche Lebensmittel enthalten Phytoöstrogene. Einige enthalten mehr als andere und können einen größeren Einfluss auf Ihre Gesundheit haben.
Einige Kräuter sind reich an Phytoöstrogenen und können als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. Nahrungsergänzungsmittel können einen höheren Anteil an Phytoöstrogenen haben als Nahrungsmittel. Sprechen Sie deshalb vor der Einnahme mit Ihrem Arzt.
Die wichtigsten und bemerkenswertesten Quellen sind:
- Engelwurz
- Traubensilberkerze
- Brokkoli
- Möhren
- Mönchspfefferbeere
- Kaffee
- Dong Quai
- Nachtkerze
- Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen, Erdnüsse)
- Süßholzwurzel
- Orangen
- Rotklee
- Soja (Tofu, Tempeh, Miso, Sojamilch)
- Tee
Die Quintessenz
Phytoöstrogene können einige Vorteile für Ihre Gesundheit haben, aber nehmen Sie sie mit Vorsicht ein. Dies ist insbesondere bei Langzeit- und hohen Dosen der Fall. Obwohl sie sicherer scheinen als synthetisches Östrogen, ist dies möglicherweise nicht der Fall. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein pflanzliches Präparat einnehmen oder Ihr tägliches Phytoöstrogen stark erhöhen.
Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel werden von der U.S. Food and Drug Administration nicht auf Qualität, Reinheit, Dosierung oder Verpackung überwacht. Erforschen Sie die Unternehmen, die diese Produkte verkaufen, damit Sie die sichersten Entscheidungen treffen können. Versuchen Sie immer, Phytoöstrogene auf natürliche Weise durch Nahrung aufzunehmen, bevor Sie Kräuter oder Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen.
Sie sollten sicher sein, Phytoöstrogene aus dem Essen durch eine abwechslungsreiche Ernährung zu bekommen. Achten Sie darauf, Obst, Gemüse, Getreide, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte zu essen, um die Vorteile zu erleben.
