Überblick
Schmerzen in den Beinen können ein Zeichen für eine Oberschenkelverletzung sein. Ihre Achillessehne ist eine Gruppe von Muskeln auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel. Belastung in diesen Muskeln ist relativ üblich, besonders bei Menschen, die Sportarten wie Sprint, Fußball, Basketball oder Leichtathletik betreiben.
Leichte Verletzungen der ischiokruralen Muskulatur können gut auf Ruhephasen, rezeptfreie Medikamente und Eis reagieren, aber schwerere Fälle können Monate dauern, um zu heilen.
Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, was zu Verletzungen der Achillessehne führt, wie Sie sich von den Schmerzen befreien und wann Sie Ihren Arzt aufsuchen.
Ursachen
Die Hauptursache für Verletzungen der Kniesehne ist Muskelüberlastung. Dehnungen und Risse treten auf, wenn sich der Muskel verlängert, wenn er sich zusammenzieht oder verkürzt. Sie können auch auftreten, wenn der Muskel zu weit gestreckt oder zu plötzlich belastet wird.
Wenn Sie zum Beispiel sprinten, müssen sich Ihre ischiokruralen Muskeln immer wieder zusammenziehen, wenn sich Ihr Bein mit Ihrem Schritt verlängert. All diese Verlängerung und Belastung der Muskeln schafft eine perfekte Umgebung für Verletzungen. Sie können etwas von plötzlichem Schmerz fühlen, bis zu einem knackenden oder schnappenden Gefühl in Ihrem Bein. Ihre Kniesehne kann sich weich anfühlen und Sie könnten sogar an der Stelle Ihrer Verletzung blaue Flecken sehen.
Es gibt mehrere Risikofaktoren für eine Belastung der ischiokruralen Muskulatur:
- Trainieren mit engen Muskeln. Sportler mit besonders engen Muskeln können häufiger Verletzungen erleiden.
- Muskelungleichgewicht, wo bestimmte Muskeln stärker sind als andere.
- Schlechte Konditionierung. Wenn die Muskeln schwach sind, werden sie weniger in der Lage sein, mit den Anforderungen bestimmter Sportarten oder Übungen umzugehen.
- Müdigkeit in den Muskeln, weil müde Muskeln nicht so viel Energie absorbieren.
Der Oberschenkelzug wird häufig bei Personen beobachtet, die an folgenden Aktivitäten teilnehmen:
- Fußball
- Fußball
- Basketball
- Tennis
- Laufen und Sprinten und andere Streckenereignisse
- Tanzen
Ältere Sportler, die als primäre Trainingsform gehen, sind ebenfalls einem höheren Risiko ausgesetzt. So sind Jugendliche, deren Körper noch wächst. Muskeln und Knochen wachsen nicht notwendigerweise mit derselben Geschwindigkeit. Dies bedeutet, dass jede Kraft oder Belastung der Muskeln, wie ein Sprung oder ein Aufprall, sie anfällig für ein Reißen machen kann.
Schmerzlinderung
Wenn du plötzlich Schmerzen in deiner Achillessehne hast, hör auf, was du machst, um mehr Schaden zu verhindern. Vielleicht haben Sie schon einmal das Akronym RICE gehört. Es kann Ihnen helfen, besser und schneller zu werden.
RICE steht für:
- Sich ausruhen. Vermeide Aktivitäten, die deine Verletzung verschlimmern könnten. Dies kann bedeuten, dass Sie sich vollkommen ausruhen oder sogar Krücken oder eine andere Mobilitätshilfe benutzen.
- Eis. Verwenden Sie eine Kühlpackung für 15 bis 20 Minuten alle 2 bis 3 Stunden während des Tages. Sie können sogar etwas wie gefrorene Erbsen in ein leichtes Handtuch gewickelt verwenden. Eis nicht direkt auf die Haut auftragen.
- Kompression. Erwägen Sie, Ihren Oberschenkel mit einer elastischen Umhüllung zu verbinden, um Schwellungen und Bewegungen zu begrenzen.
- Elevation. Versuchen Sie, Ihr Bein auf ein Kissen zu stützen, um Schwellungen zu begrenzen.
OTC Schmerzmittel können helfen, Ihre Beschwerden mit einer Oberschenkelverletzung zu erleichtern. Orale nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Ibuprofen (Motrin, Aleve) oder andere OTC-Schmerzmittel wie Acetaminophen (Tylenol), können für eine kurzfristige Linderung gut sein.
Topische NSAID Cremes oder Gele können auch helfen, Schmerzen zu lindern. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, sich schwer verletzt zu haben, sollten Sie vor der Selbstmedikation Ihren Arzt aufsuchen.
Eine weitere Option zur Schmerzlinderung ist die Verwendung einer Schaumstoffrolle, um die sogenannte myofasziale Freisetzung auf Ihre Oberschenkel zu übertragen. Legen Sie die Rolle direkt über die Kniekehle und rollen Sie sie in Richtung des Blutflusses nach oben, um die Muskeln zu massieren. Professionelle Sportmassage kann auch bei Ihren Schmerzen helfen.
Wann man Hilfe sucht
Viele Verletzungen der Kniesehne reagieren gut auf die Behandlung zu Hause und heilen innerhalb weniger Tage. Wenn Ihre Schmerzen nicht verschwinden oder Ihre Symptome sich verschlimmern, sollten Sie Ihren Arzt anrufen, um einen Termin zu vereinbaren. In schweren Fällen kann die Verletzung der ischiokruralen Muskulatur eine Operation und mehrere Monate Ruhe und Physiotherapie erforderlich machen.
Unabhängig von der Schwere kann Ihr Arzt Ihnen wichtige Tipps geben, wie lange Sie sich ausruhen sollten oder welche Übungen Ihnen helfen könnten, zukünftige Verletzungen zu vermeiden. Ihr Arzt kann Sie auch an einen Physiotherapeuten verweisen, um an Muskel-Ungleichgewichten zu arbeiten, die möglicherweise zu Ihren Verletzungen beitragen.
Behandlung und Erholung
Ihre Erholung hängt vom Grad Ihrer Belastung ab. Eine milde oder? Note 1? Stamm heilt leicht innerhalb weniger Tage. Eine komplette Träne oder? Grad 3? Belastung kann mehrere Monate dauern, um besser zu werden.
In einigen Fällen kann Ihr Arzt Sie bitten, eine Schiene zur Ruhigstellungstherapie zu tragen. Dies wird Ihr Bein in einer neutralen Position halten, so dass es vollständig ausruhen und heilen kann.
Physikalische Therapie (PT) ist eine andere Option, die Sie versuchen können, nachdem Ihre Schwellung zurückgegangen ist. In PT werden Sie verschiedene Übungen machen, um die Beweglichkeit, Beweglichkeit und Kraft Ihrer Muskeln aufzubauen.
Möglicherweise müssen Sie operiert werden, um den Muskel wieder zu fixieren, wenn Sie einen Sehnenriss erlitten haben. Eine Abrissverletzung tritt auf, wenn die Sehne vom Knochen abreißt und den Knochen mitzieht.
Sobald Sie auf der Verbesserung sind, können Sie Krücken oder eine Klammer für einige Zeit verwenden, bevor Sie ein PT-Programm beginnen. Ihre Erholung von der Operation kann zwischen drei und sechs Monaten dauern.
Verhütung
Nicht alle Muskelfaserrisse können verhindert werden. Sie befinden sich möglicherweise in einer Gruppe mit höherem Risiko, z. B. einem älteren Erwachsenen oder einem Jugendlichen, oder erleiden einen plötzlichen Einschlag, der Verletzungen verursacht. Das heißt, regelmäßige Dehnungs- und Kräftigungsübungen können Ihnen helfen, das Risiko von Muskelfaserriss zu senken. Bitten Sie Ihren Arzt oder Coach, spezifische Übungen vorzuschlagen, die am besten für Ihre spezielle Aktivität geeignet sind.
Im Folgenden finden Sie einige allgemeine Tipps zur Prävention:
- Wärmen Sie sich auf, bevor Sie trainieren oder Sport treiben, und kühlen Sie sich danach ab.
- Trainiere regelmäßig, um deine kardiovaskuläre und muskuläre Fitness zu erhalten. Dies wird Ihnen helfen, Verletzungen im Zusammenhang mit Müdigkeit zu vermeiden.
- Verbringe Zeit mit Stretching und Stärkung der Muskeln in deiner wöchentlichen Trainingsroutine. Dies wird dazu beitragen, muskuläre Ungleichgewichte zu verhindern, die Verletzungen verursachen können.
- Nehmen Sie sich freie Tage oder lassen Sie sich zwischen besonders harten körperlichen Übungen entspannen, um Ihrem Körper eine ausreichende Erholung zu ermöglichen.
- Versuchen Sie, Ihrer Routine Routinearbeit hinzuzufügen, um die Oberschenkelmuskulatur auf die Arten von Kräften vorzubereiten, die zu Verletzungen führen können.
Wegbringen
Kniesehne Schmerzen können unangenehm sein und Sie von Ihren Lieblingssportarten und andere Aktivitäten absondern. Die meisten Belastungsfälle werden sich in einigen Tagen wahrscheinlich entspannen. Mit etwas Ruhe, Eis, Kompression und Elevation sollten Sie in kürzester Zeit wieder auf den Beinen sein.
Zögern Sie nicht, Ihren Arzt zu rufen, wenn Sie das Gefühl haben, Ihre Verletzung ist ernster. Je früher Sie Hilfe erhalten, desto eher können Sie zu Ihren Lieblingsaktivitäten zurückkehren.
