Ist Trinkwasser vor dem Schlafen gesund?
Sie müssen jeden Tag Wasser trinken, damit Ihr Körper richtig funktioniert. Während des Tages - und während des Schlafens - verlieren Sie Wasser durch Atmen, Schwitzen und Stuhlgang aus dem Verdauungssystem.
Manche Leute trinken ein Glas Wasser vor dem Schlafengehen, um die Nacht durchzuhalten. Aber Forscher fragen sich, ob Trinkwasser vor dem Schlafengehen gesund ist oder nicht.
Wasser und der unterbrochene Schlafzyklus
Trinkwasser vor dem Schlafengehen kann die Anzahl der Male erhöhen, die Sie nachts zum Urinieren benötigen.
Ihre Urinausscheidung nimmt nachts ab, so dass Sie sechs bis acht Stunden ohne Unterbrechung schlafen können. Ein Glas oder zwei Wasser vor dem Schlafengehen kann diesen Zyklus ändern.
Schlafentzug kann auch die Gesundheit Ihres Herzens beeinträchtigen. Schlafmangel kann das Entwicklungspotenzial beeinflussen:
- Bluthochdruck
- hoher Cholesterinspiegel
- Gewichtszunahme
Laut der National Sleep Foundation ergab eine Studie, dass Erwachsene ab 45 Jahren, die weniger als sechs Stunden geschlafen haben, ein erhöhtes Risiko für einen Schlaganfall oder Herzinfarkt hatten.
Das Alter kann auch eine Rolle in Ihrem Schlaf- und Harnzyklus spielen. Je älter Sie werden, desto wahrscheinlicher entwickeln Sie eine überaktive Blase. Dies könnte mit medizinischen Bedingungen zusammenhängen, die die Funktion der Harnblase beeinträchtigen können, wie zum Beispiel eine abnehmende kognitive Funktion aufgrund von Demenz oder ein Schlaganfall, der es Ihrem Gehirn erschwert, Signale an Ihre Blase zu übermitteln. Diabetes mellitus und gutartige Prostatahypertrophie können auch Ihre Harnblasenfunktion beeinträchtigen.
2 Vorteile von Trinkwasser vor dem Schlafengehen
1. Verbesserte Stimmung
Laut einer Studie aus dem Jahr 2014 kann Wasserentzug negative Auswirkungen auf die Stimmung haben, die sich auf den gesamten Schlaf-Wach-Rhythmus auswirken könnte.
Die Studie untersuchte insgesamt 52 Patienten mit hohem (22) und niedrigem (30) Flüssigkeitsvolumen. Menschen, die normalerweise viel Wasser tranken, waren nicht so ruhig und empfanden nicht so viele positive Emotionen, wenn sie nicht so viel trinken konnten, wie sie es normalerweise taten.
Diejenigen mit einer niedrigen Flüssigkeitsaufnahme zeigten eine Zunahme positiver Emotionen, Zufriedenheit und Ruhe, wenn sie ihre Wasseraufnahme erhöhten.
2. Natürlicher Reiniger
Trinkwasser - speziell warmes oder warmes Wasser - ist ein natürlicher Weg, um den Körper zu entschlacken und die Verdauung zu verbessern.
Warmes Wasser erhöht die Blutzirkulation, hilft Ihrem Körper, Abfall abzubauen und erhöht die Schweißabgabe. Schwitzen wird dazu führen, dass Sie durch die Nacht etwas Flüssigkeit verlieren, aber es wird auch überschüssige Salze oder Giftstoffe entfernen und die Hautzellen reinigen.
Das Trinken von warmem Wasser vor dem Schlafengehen hält Sie durch die Nacht mit Feuchtigkeit versorgt und kann dem Körper helfen, sich von unerwünschten Giftstoffen zu befreien. Es kann auch helfen, Schmerzen oder Krämpfe im Magen zu lindern.
Wenn klares Wasser zu mild ist oder wenn Sie versuchen, eine Erkältung zu bekämpfen, sollten Sie überlegen, ob Sie vor dem Schlafengehen noch etwas Wasser in das Wasser geben. Dies kann dem Wasser einen interessanten Geschmack verleihen, und Zitrone enthält auch Vitamin C, ein zusätzlicher Vorteil, der helfen kann, Ihr Immunsystem zu stärken, da es Infektionen bekämpft.
Wann ist die beste Zeit um Wasser zu trinken?
Trinkwasser vor dem Schlafengehen hat eine Reihe von Vorteilen, aber Trinken zu nah an Schlafenszeit kann Ihren Schlafzyklus unterbrechen und die Gesundheit des Herzens negativ beeinflussen.
Sie müssen während des Tages genügend Wasser trinken, um Austrocknung zu vermeiden und eine übermäßige Wasseraufnahme in der Nacht zu verhindern. Ein Zeichen für Austrocknung ist dunkler Urin. Wenn Sie genug Wasser trinken, sollte Ihr Urin hellgelb sein, um sich zu klären.
Acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken ist ein hilfreiches Ziel, aber diese Zahl kann von einer Person zur nächsten variieren. Abhängig von Ihrem Aktivitätslevel, dem Wetter oder wenn Sie schwanger sind, müssen Sie möglicherweise mehr Wasser trinken.
Einige Best Practices für die Hydrierung sind:
- Erhöhen Sie Ihre Gemüse- und Obstaufnahme, da sie einen hohen Prozentsatz an Wasser enthalten
- zu jeder Mahlzeit ein Glas Wasser trinken
- Trinkwasser vor und nach dem Training
- Wasser trinken, wenn du hungrig bist, weil manchmal Durst mit Hunger verwechselt wird
Ausblick
Es ist wichtig, während des Tages genügend Wasser zu trinken, es kann jedoch störend sein, wenn Sie direkt vor dem Schlafengehen trinken. Vermeiden Sie Wasser oder andere Flüssigkeiten mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen, um zu verhindern, dass Sie nachts aufwachen.
Wenn das Trinken von Wasser vor dem Schlafengehen zu unregelmäßigen Symptomen geführt hat, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater. Sie können Ihnen helfen zu bestimmen, welche Wassermenge für Ihre Ernährung und Ihre allgemeine Gesundheit am besten ist.
