Wir haben alle (wahrscheinlich viele Male) erfahren, dass unsere schlimmsten Periode Probleme - Krämpfe, PMS, super schwere Strömung, Blutgerinnsel, Migräne, jugendliche Akne, Blähungen und Erschöpfung - völlig normal sind. Yup, nur ein Teil von diesem Ganzen, eine Frau zu sein? Ding.
Nun, meine Damen, wir wurden schon sehr lange belogen.
Jahrelang hatte ich die meisten dieser Symptome, und jedes Mal, wenn ich meinen Arzt sah, sagte sie immer, dass meine Beschwerden nichts zu befürchten seien. Sie würde mir erzählen, dass einige ihrer Patienten tagelang im Bett lagen, also sollte ich mich glücklich schätzen, dass ich ein paar Ibuprofen absetzen konnte und immer noch funktionierte.
Ähm, wirklich ?!
Dann hat sie mir die Antibabypille als eine Lösung für meine Leiden aus der Zeit geschoben.
Nichts davon hat gut mit mir gesessen. Es schien einfach so ein defätistischer Ansatz für meine Gesundheit zu sein. Ich wollte keine Antibabypillen und Schmerzmittel als Verband verschreiben.
Stattdessen wollte ich es wissen Warum Ich wurde von all diesen Problemen geplagt. Ich wusste, dass etwas wirklich falsch war, und ich wollte wissen, was ich tun könnte, um die eigentliche Ursache meiner Symptome zu beheben.
Ich bin nicht der Typ Mensch, der den Status quo einfach akzeptieren kann, also habe ich mich natürlich dazu entschieden, ein bisschen selbst zu graben. Was ich herausfand, hat mich umgehauen, und ich denke, es wird dir auch wehtun.
Ich weiß, dir wurde gesagt, dass du dich nur damit beschäftigen musst? - Aber das stimmt nicht wirklich. In meiner Forschung und Ausbildung entdeckte ich eine Vielzahl von einfachen Tipps, Tricks und Praktiken, die Sie implementieren können, um Ihre frustrierendsten Periodenprobleme auf natürliche Weise zu beheben.
Lerne deinen Flow kennen
Der erste Schritt besteht darin, Ihr eigener Experten zu werden. Beginnen Sie Ihren Menstruationszyklus mit einer App wie Clue, Kindara oder Dot zu verfolgen. Verfolgen Sie, wann Ihre Periode ankommt, wie lange sie ist und wie sie aussieht.
Vergessen Sie nicht, Schwankungen in den Energieniveaus, Veränderungen im Stuhlgang, Sexualtrieb, Stimmungen, Heißhunger und Schlaf zu notieren. Diese persönlichen Daten werden Ihnen helfen zu bestimmen, was für Ihren Körper normal ist.
Magisches Magnesium
Wenn es jemals ein Mineral geben würde, das ich Frauen empfehlen würde, wäre es Magnesium. Ich bezeichne es als natürliches Valium, weil es das Nervensystem unterstützt und Gefühle von Nervosität, Angst, Unruhe und Reizbarkeit anspricht. Keine kleine Leistung für uns moderne Mädchen, oder?
Grünes Blattgemüse ist reich an Grünkohl, Spinat, Mangold, Brokkoli. Aber wenn Sie defizitär sind, können Sie sich auch für ein Magnesiumglycinat oder Magnesiumcitrat-Supplement entscheiden.
Nimm genug Zzz
Viele von uns laufen mit einem Schlafdefizit herum, das weiter wächst, wenn wir an dringend benötigter nächtlicher Ruhe sparen. Anzeichen von Schlafentzug sind müde fühlen, wenn Sie aufwachen, dass? Müde, aber verdrahtet? nachts fühlen, und Energie fällt den ganzen Tag (um 10 Uhr und 15 Uhr). Kommt Ihnen das bekannt vor?
Melatonin - das nächtliche Hormon, das unseren zirkadianen Rhythmus bestimmt - hat einen großen Einfluss auf den Menstruationszyklus. In der Tat kann die Ergänzung von Melatonin den Eisprung und die Fruchtbarkeit verbessern und chronische Unterbauchschmerzen bei Endometriose behandeln.
Sprechen Sie Ihre Schlafschuld an, indem Sie Ihr Licht auch nachts reduzieren. Verwenden Sie lichtundurchlässige Schirme oder Vorhänge, legen Sie Klebeband auf die Lichter Ihres Weckers und Ihres Fernsehers und hören Sie nach 21 Uhr auf, Ihr Telefon und Ihren Computer zu benutzen.
Aktivieren Sie Nachtmodus / Nachtschaltung auf Ihrem Telefon und erhalten Sie f.lux für Ihren Computer. Beide stellen das blaue Licht auf einen rötlicheren Farbton ein. Kein Scherz, es schützt Ihre Melatoninversorgung.
Zyklus deine Samen
Das mag weit hergeholt klingen, aber ertragen Sie für eine Minute mit mir. Seed Cycling ist eine Praxis der Rotation zwischen vier verschiedenen Arten von Samen - Kürbis, Flachs, Sesam und Sonnenblume - nach den Phasen Ihres Menstruationszyklus. Viele Frauen haben einen Mangel an essentiellen Fettsäuren, Vitaminen und Mineralien, die in diesen Samen gefunden werden, die ihre Perioden unterstützen können.
Ich empfehle Samen Radfahren für Frauen, die:
- unregelmäßige Perioden
- anovulatorische Zyklen
- fehlende Perioden
- Regelschmerzen
- kurze Lutealphasen
In der ersten Hälfte, vom 1. bis 14. Tag, jeden Tag einen Esslöffel gemahlener Kürbiskerne und Leinsamen essen. Vom 15. bis 28. Tag machen Sie dasselbe mit Sonnenblumen- und Sesamsamen.
Für Frauen ohne Perioden oder unregelmäßige Perioden, wechseln Sie nach Tag 28 zurück zu Tag 1 Samen. Sobald Sie Ihre Periode bekommen, beginnen Sie mit Tag 1 Samen.
Denken Sie daran, Ihre Periodenprobleme können statistisch normal sein, aber sie sind nicht biologisch normal. Wir leiden oft jahrelang, weil wir konditioniert wurden, zu glauben, dass dies nur unser Leben im Leben ist.
Diese Tipps sind ein guter erster Schritt, um Ihre Periode zu beheben, aber wenn Sie weiterhin mit Störungen der Periodenszeit kämpfen, schlage ich vor, Sie ein wenig tiefer zu graben, um die Ursache zu finden.
Nicole Jardim ist zertifizierte Frauengesundheitstrainerin und Autorin von Fix Your Period, einer Reihe von Programmen, die Frauen befähigen, ihre Hormongesundheit mit einer Methode wiederzuerlangen, die Einfachheit und Sass vereint. Ihre unglaubliche Arbeit hat das Leben von Hunderttausenden Frauen auf der ganzen Welt beeinflusst, indem sie effektiv auf eine Vielzahl von Periodenproblemen einging, darunter PMS, unregelmäßige Perioden, PCOS, schmerzhafte Perioden, Amenorrhoe und vieles mehr. Nicole ist auch der Co-Gastgeber von? The Period Party? ein erstklassiger Podcast auf iTunes - stellen Sie sicher, dass Sie sich anmelden, wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie Ihren Zeitraum korrigieren können. Sie ist auch die Erfinderin des Kurses zur Hormongesundheit im Institut für Integrative Ernährung. Nehmen Sie Nicole's Period Quiz, um einen benutzerdefinierten Bericht basierend auf Ihrer einzigartigen Physiologie zu erhalten und herauszufinden, was mit Ihrer Periode los ist!
