Bewegen Sie sich über Spirulina, es gibt eine neue Algen in der Stadt - Chlorella. Diese nährstoffreichen Algen haben wegen ihrer gesundheitlichen Vorteile viel Aufsehen erregt.
Darüber hinaus hat es sich als Ergänzung bei der Verbesserung des Cholesterinspiegels und der Befreiung des Körpers von Toxinen als vielversprechend erwiesen.
Dieser Artikel sagt Ihnen alles, was Sie über Chlorella wissen müssen, einschließlich, was es ist, die Forschung hinter seinen Gesundheitsansprüchen und wie man es als Ergänzung nimmt.
Was ist Chlorella?
Chlorella ist eine einzellige, grüne Süßwasseralge (1).
Es gibt über 30 verschiedene Arten, aber zwei Arten - Chlorella vulgaris und Chlorella pyrenoidosa - werden am häufigsten in der Forschung verwendet (2).
Da Chlorella eine harte Zellwand hat, die Menschen nicht verdauen können, müssen Sie sie als Ergänzung einnehmen, um ihre Vorteile zu nutzen (3).
Es ist in Kapsel-, Tabletten-, Pulver- und Extraktform erhältlich (3).
Neben der Verwendung als Nahrungsergänzung wird Chlorella auch als Biodiesel verwendet (4).
Interessanterweise zeigen Studien, dass es viele gesundheitliche Vorteile haben kann. Hier sind 9 von ihnen.
1. Sehr nahrhaft
Chlorellas beeindruckendes Ernährungsprofil hat manche dazu gebracht, es als "Super Food" zu bezeichnen. Während sein exakter Nährstoffgehalt von den Wachstumsbedingungen, der Art und den verwendeten Zusatzstoffen abhängt, ist es klar, dass er mehrere nützliche Nährstoffe enthält.
Sie beinhalten:
- Eiweiß: Chlorella ist 50-60% Protein. Außerdem ist es eine vollständige Proteinquelle, dh es enthält alle neun essentiellen Aminosäuren (3, 5).
- Vitamin B12: Einige Chlorella-Varietäten können auch Vitamin B12 enthalten, aber es sind weitere Studien erforderlich (6).
- Eisen und Vitamin C: Chlorella kann eine gute Eisenquelle sein. Abhängig von der Ergänzung kann es zwischen 6-40% Ihres täglichen Bedarfs liefern. Es ist auch eine ausgezeichnete Quelle von Vitamin C, die Ihnen hilft, Eisen zu absorbieren (1, 3, 7).
- Andere Antioxidantien: Diese winzigen grünen Zellen bieten eine breite Palette von Antioxidantien (1, 3).
- Andere Vitamine und Mineralien: Chlorella liefert geringe Mengen an Magnesium, Zink, Kupfer, Kalium, Calcium, Folsäure und anderen B-Vitaminen (1, 3, 8).
- Omega-3-Fettsäuren: Wie bei anderen Algen enthält Chlorella einige Omega-3-Fettsäuren. Nur 3 Gramm Chlorella liefern 100 mg Omega-3 (8).
- Ballaststoff: In großen Mengen kann Chlorella eine gute Quelle für Ballaststoffe sein. Die meisten Nahrungsergänzungsmittel liefern jedoch nicht einmal 1 Gramm Ballaststoffe pro Dosis (1, 8).
Zusammenfassung: Chlorella enthält viele Nährstoffe, einschließlich Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren. Die genauen Mengen können sich je nach Marke unterscheiden.
2. bindet an Schwermetalle, hilft Detox
Chlorella hat wegen seiner Fähigkeit, dem Körper "Entgiftung" zu helfen, einige Begeisterung bekommen. In der Tat zeigen Tierstudien, dass es wirksam dabei ist, Schwermetalle und andere schädliche Verbindungen aus dem Körper zu entfernen (9, 10, 11).
Schwermetalle enthalten einige Elemente, die in kleinen Mengen essentiell sind, wie Eisen und Kupfer, aber diese und andere Schwermetalle wie Cadmium und Blei können in größeren Mengen giftig sein.
Es ist zwar selten, dass Menschen gefährliche Mengen an Schwermetallen in ihrem System haben, doch Menschen können durch Umweltverschmutzung oder bestimmte Tätigkeiten wie den Bergbau Schwermetallen ausgesetzt sein (12).
Bei Tieren haben Algen, einschließlich Chlorella, die Schwermetalltoxizität von Leber, Gehirn und Nieren geschwächt (13).
Darüber hinaus hat Chlorella nachweislich dazu beigetragen, die Menge anderer schädlicher Chemikalien zu senken, die manchmal in Lebensmitteln vorkommen. Eine davon ist Dioxin, ein Hormon-Disruptor, der Tiere in der Nahrungsmittelversorgung kontaminieren kann (14, 15).
Basierend auf diesem Beweis scheint es, dass Chlorella helfen könnte, die natürliche Fähigkeit Ihres Körpers, Giftstoffe zu klären, zu verbessern.
Zusammenfassung: Chlorella kann dem Körper helfen, sich zu entgiften, indem er an Schwermetalle und andere Toxine bindet.
3. Könnte Ihr Immunsystem verbessern
Ihr Immunsystem hilft Ihnen, gesund zu bleiben, indem Sie Infektionen bekämpfen.
Es ist ein komplexes System aus mehreren Mechanismen und Zellen, die in Gang kommen, wenn ein Eindringling in deinen Körper eindringt.
Es wurde gefunden, dass Chlorella die Immunantwort in Studien an Tieren und Menschen verbessert, obwohl die Beweise bisher begrenzt sind.
In einer kleinen Studie produzierten Männer mehr Antikörper, wenn sie Chlorella nahmen, als wenn sie ein Placebo einnahmen. Antikörper helfen, fremde Eindringlinge in Ihrem Körper zu bekämpfen, was bedeutet, dass dieser Befund ziemlich vielversprechend ist (16).
In einer weiteren kleinen achtwöchigen Studie zeigten gesunde Erwachsene, die Chlorella einnahmen, Marker einer erhöhten Immunaktivität (17).
Dennoch sind die Ergebnisse gemischt, wobei einige Studien wenig bis keine Wirkung zeigten.
Zum Beispiel fand eine Studie heraus, dass Chlorella die Immunfunktion bei Teilnehmern im Alter von 50 bis 55 Jahren ergänzt, aber nicht bei Personen über 55 (18).
Es ist also möglich, dass Chlorella in einigen Populationen und Altersgruppen, aber nicht in allen, immunverstärkende Wirkungen hat. Mehr und größere Studien sind erforderlich.
Zusammenfassung: Chlorella kann die Immunfunktion stärken, indem es die Aktivität verschiedener Teile des Immunsystems erhöht.
4. Kann helfen, Cholesterin zu verbessern
Mehrere Studien haben vorgeschlagen, dass Chlorella-Ergänzungen helfen können, den Cholesterinspiegel zu senken (5, 19, 20).
Insbesondere haben mehrere Studien gezeigt, dass die tägliche Einnahme von 5 bis 10 Gramm Chlorella Gesamt- und LDL-Cholesterin und Triglyceride bei Menschen mit hohem Blutdruck und / oder leicht erhöhtem Cholesterin senkte (5, 19).
Chlorella Inhalt der folgenden kann dazu beitragen, die Blutfettwerte zu verbessern:
- Niacin: Ein B-Vitamin, das dafür bekannt ist, den Cholesterinspiegel zu senken (1, 21).
- Ballaststoff: Ein cholesterinsenkendes Mittel (1, 22).
- Carotinoide: Es wurde gezeigt, dass sie auf natürliche Weise den Cholesterinspiegel senken (19, 23, 24).
- Antioxidantien: Verhindern Sie die Oxidation von LDL-Cholesterin, von dem bekannt ist, dass es zu einer Herzerkrankung beiträgt (25).
Zusammenfassung: Die Nährstoffe in Chlorella, einschließlich Niacin, Ballaststoffe, Carotinoide und Antioxidantien, können dazu beitragen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken.
5. wirkt als ein Antioxidans
Chlorella enthält mehrere Verbindungen, die als Antioxidantien gelten, einschließlich Chlorophyll, Vitamin C, Beta-Carotin, Lycopen und Lutein (26).
Diese Antioxidantien können helfen, viele chronische Krankheiten zu bekämpfen (26).
Einige dieser Antioxidantien scheinen die Produktion von fortgeschrittenen Glycation-Endprodukten (AGEs) zu reduzieren, die viele der Komplikationen von Diabetes auslösen (1, 27).
In Tieren und Laborstudien hat Chlorella die Art und Weise beeinflusst, wie Gene altern (1, 28).
Eine Studie am Menschen zeigte außerdem, dass Chlorella-Supplemente bei chronischen Zigarettenrauchern, die ein höheres Risiko für oxidative Schäden aufweisen, einen erhöhten Antioxidantienspiegel aufweisen (29, 30).
Obwohl ein Großteil dieser Forschung vielversprechend ist, ist sie noch vorläufig.
Zusammenfassung: Chlorellas Antioxidans-Gehalt kann einen gewissen Schutz gegen chronische Krankheiten bieten, aber mehr menschliche Studien sind erforderlich, um dies zu bestätigen.
6. Hilft, den Blutdruck im Zaum zu halten
Chlorella-Präparate könnten helfen, die Herz- und Nierengesundheit zu fördern, die für einen normalen Blutdruck essentiell ist.
In einer Studie nahmen Menschen mit leicht erhöhtem Blutdruck zwölf Wochen lang täglich vier Gramm Chlorella ein.
Am Ende hatten diese Personen niedrigere Blutdruckwerte als die Teilnehmer, die das Placebo einnahmen (31).
Eine weitere kleine Studie an gesunden Männern zeigte, dass die Einnahme von Chlorella-Präparaten mit weniger Steifheit der Arterien verbunden ist, was den Blutdruck beeinflusst (32).
Eine Theorie, die dies erklärt, ist, dass einige der Nährstoffe der Chlorella, einschließlich Arginin, Kalium, Kalzium und Omega-3, Arterien vor Verhärtung schützen (32, 33).
Zusammenfassung: Einige Forschungen zu Chlorella haben auf eine blutdrucksenkende Wirkung hingewiesen. Viele seiner Nährstoffe verhindern nachweislich die Verhärtung der Arterien.
7. Könnte Blutzuckerspiegel verbessern
Einige Forschungsergebnisse zeigen, dass Chlorella zur Senkung des Blutzuckerspiegels beitragen kann (1).
Eine Studie fand heraus, dass die Einnahme von Chlorella über 12 Wochen den Nüchternblutzuckerspiegel sowohl bei gesunden als auch bei Personen mit einem hohen Risiko für lebensstilbedingte Erkrankungen senkte (20).
Andere Studien haben gezeigt, dass die Ergänzung mit Chlorella die Blutzuckerkontrolle verbessert und die Insulinsensitivität bei Patienten mit nicht-alkoholischer Fettleber erhöht (34, 35, 36).
Es gibt noch nicht genug Forschung, um zu sagen, dass Sie Chlorella nehmen sollten, um Blutzucker zu verwalten, aber es kann helfen, wenn Sie mit anderen Therapien kombiniert werden.
Zusammenfassung: Die Einnahme von Chlorella-Präparaten kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken und die Insulinsensitivität zu erhöhen.
8. Kann helfen Atemwegserkrankungen zu verwalten
Die Behandlung von Atemwegserkrankungen wie Asthma und chronisch-obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) erfordert oft die Bekämpfung von Entzündungen (37, 38).
Chlorella hat einige Bestandteile, die Entzündungen reduzieren können, einschließlich seiner vielen Antioxidantien (1, 39).
Eine Studie fand heraus, dass Chlorella-Nahrungsergänzungsmittel bei COPD-Patienten einen verbesserten antioxidativen Status aufwiesen, aber dies führte nicht zu einer Verbesserung der Atemfähigkeit (40).
Weitere Studien sind erforderlich, um seine wahre Wirkung auf die Atemwege zu bestimmen, aber Chlorella könnte bei Entzündungen helfen.
Zusammenfassung: Die Antioxidantien in Chlorella können entzündungshemmende Wirkungen haben, die möglicherweise Asthma und andere Atemwegserkrankungen verbessern können.
9. Mai verbessern aerobe Ausdauer
Nur eine Studie hat die Wirkung von Chlorella auf die aerobe Ausdauer untersucht, aber es zeigte eine positive Wirkung.
Forscher gaben einer Gruppe junger Erwachsener sechs Gramm Chlorella oder ein Placebo täglich für vier Wochen.
Am Ende der Studie zeigte die Chlorella-Gruppe eine signifikant verbesserte Fähigkeit, ihre Lungen mit Sauerstoff zu sättigen, was ein Maß für die Ausdauer ist. Die Placebogruppe hat keine Veränderungen in der Ausdauer erfahren (41).
Dieser Effekt kann auf den Gehalt an verzweigtkettigen Aminosäuren der Chlorella zurückzuführen sein.
Verzweigtkettige Aminosäuren sind eine Sammlung von drei Aminosäuren, die in verschiedenen Studien die aerobe Leistungsfähigkeit verbessert haben (42, 43).
Zusammenfassung: Chlorella kann Ihre aerobe Leistung verbessern, obwohl die wissenschaftliche Unterstützung für diesen Vorteil begrenzt ist.
Andere mögliche Vorteile
Viele andere mögliche Vorteile wurden vorgeschlagen, aber es gibt wenig Forschung, um diese Behauptungen zu stützen.
Hier sind einige der wichtigsten gesundheitsbezogenen Angaben:
- Fördert die Augengesundheit: Chlorella enthält Lutein und Zeaxanthin, zwei Carotinoide, die das Auge schützen und das Risiko einer Makuladegeneration senken (44, 45, 46).
- Unterstützt die Gesundheit der Leber: Chlorella-Präparate verbessern nachweislich die Leberfunktion bei Menschen mit Lebererkrankungen. Es ist jedoch nicht klar, ob es einen Nutzen für gesunde Menschen gibt (34, 35, 36, 47).
- Verbesserte Verdauung: Viele Quellen behaupten, Chlorella lindert die Verdauung und reduziert Blähungen. Allerdings haben keine Studien diese vorgeschlagenen Vorteile bewertet.
- Entlastet PMS: Einzelberichte belegen, dass Chlorella Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) lindern kann. Es könnte eine Dehnung sein, aber Chlorella enthält Kalzium und B-Vitamine, von denen gezeigt wurde, dass sie PMS reduzieren (48, 49).
Zusammenfassung: Chlorella wurde behauptet, Energie, Lebergesundheit, Verdauung und Symptome von PMS zu verbessern. Dennoch fehlen derzeit wissenschaftliche Nachweise, um diese Behauptungen direkt zu stützen.
Mögliche Bedenken
Chlorella wurde von der FDA als "allgemein anerkannt als sicher" eingestuft (1, 50).
Es gibt jedoch ein paar Dinge, die man beachten sollte, wenn man Chlorella-Präparate in Betracht zieht:
- Mögliche Nebenwirkungen: Manche Menschen haben Übelkeit und Bauchbeschwerden erlebt (51).
- Mangel an Regulierung: Einige Länder, einschließlich der USA, regeln keine Nahrungsergänzungen, und Sie können nicht sicher sein, dass Sie das bekommen, was auf dem Etikett steht.
- Inkonsistente Produkte: Der Nährstoffgehalt von Chlorella-Ergänzungsmitteln kann je nach Algenart, Wachstumsbedingungen und Verarbeitung variieren (52, 53).
- Immuneffekte: Da Chlorella das Immunsystem beeinflusst, ist es möglicherweise nicht für Menschen mit Immunschwäche oder Medikamente des Immunsystems geeignet.
Während Chlorella allgemein als sicher anerkannt ist und nur wenige Nebenwirkungen berichtet wurden, ist es möglicherweise nicht für jeden geeignet.
Zusammenfassung: Für die meisten Menschen scheint die Einnahme von Chlorella-Präparaten keine ernsthaften Risiken darzustellen.
Wie man mit Chlorella ergänzt
Die aktuelle wissenschaftliche Literatur zu Chlorella legt keine spezifische Dosierung fest.
Dies liegt daran, dass nicht genügend Beweise vorliegen, um die Menge zu bestimmen, die benötigt wird, um therapeutische Wirkungen zu sehen (1).
Einige Studien haben Vorteile mit 1,2 Gramm pro Tag gefunden, während andere auf Dosen von 5-10 Gramm pro Tag schauten (5, 19, 34, 35, 36).
Die meisten Nahrungsergänzungsmittel weisen auf eine Tagesdosis von 2-3 Gramm hin, was in Anbetracht der Forschungsergebnisse richtig erscheint. Darüber hinaus ist es wichtig, eine hochwertige Ergänzung zu finden. Der beste Weg, dies zu tun, ist nach einem zu suchen, das ein Qualitätssicherungssiegel von Drittanbieter-Tests hat.
Zusätzlich erwähnen einige Produktbeschreibungen Tests für die Qualitätssicherung sowie die Quell- und Wachstumsbedingungen der Chlorella.
Versuchen Sie, Chlorella Ergänzungen von einer Ergänzungsmarke zu finden, der Sie vertrauen. Bei Amazon gibt es eine große Auswahl.
Zusammenfassung: Suchen Sie nach einem Qualitätssicherungssiegel, um sicherzustellen, dass Sie das bekommen, wofür Sie bezahlen. Die Dosis von 2-3 Gramm, die von den meisten Nahrungsergänzungsmitteln angezeigt wird, erscheint angesichts der in den Studien verwendeten Dosen angemessen.
Die Quintessenz
Chlorella ist eine Art von Algen, die einen großen Nährstoffpunch enthält, da es eine gute Quelle für mehrere Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien ist.
In der Tat zeigen neuere Forschungsergebnisse, dass es helfen könnte, Giftstoffe aus Ihrem Körper zu pumpen und Cholesterin und Blutzuckerspiegel zu verbessern, neben anderen gesundheitlichen Vorteilen.
Vorerst scheint es keinen Schaden zu geben Chlorella Ergänzungen, und sie könnten Ihre Gesundheit unterstützen.
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