Kurzatmigkeit oder Dyspnoe ist eine unangenehme Erkrankung, die es schwierig macht, Luft vollständig in die Lunge zu bekommen. Probleme mit Herz und Lunge können die Atmung beeinträchtigen. Bei manchen Menschen kann es kurzzeitig zu Kurzatmigkeit kommen. Andere können es auf lange Sicht erleben - mehrere Wochen oder länger.
Wenn Ihre Atemnot nicht durch einen medizinischen Notfall verursacht wird, können Sie verschiedene Arten von Behandlungen zu Hause versuchen, die wirksam sind, um diesen Zustand zu lindern. Viele beinhalten einfach den Wechsel der Position, was dazu beitragen kann, den Körper und die Atemwege zu entspannen.
Hier sind neun Haus-Behandlungen, die Sie verwenden können, um Ihre Kurzatmigkeit zu lindern:
1. Gespritzte Lippenatmung
Dies ist eine einfache Möglichkeit, Kurzatmigkeit zu kontrollieren. Es hilft Ihnen, Ihr Atemrhythmus schnell zu verlangsamen, wodurch jeder Atemzug tiefer und effektiver wird. Es hilft auch, Luft freizusetzen, die in Ihren Lungen gefangen ist. Es kann jederzeit verwendet werden, wenn Sie kurzatmig sind, besonders während des schwierigen Teils einer Aktivität, wie Biegen, Heben von Gegenständen oder Treppensteigen.
Um die Lippen zu pumpen:
- Entspannen Sie Ihre Nacken- und Schultermuskulatur.
- Atme langsam durch die Nase ein und halte den Mund geschlossen.
- Ziehe deine Lippen an, als würdest du pfeifen.
- Atme langsam und sanft durch deine geschürzten Lippen bis zur Zählung von vier aus.
2. Sitzend nach vorne
Ruhen im Sitzen kann helfen, den Körper zu entspannen und das Atmen zu erleichtern.
- Setzen Sie sich mit flachen Füßen auf einen Stuhl und beugen Sie die Brust leicht nach vorne.
- Legen Sie Ihre Ellbogen sanft auf Ihre Knie oder halten Sie Ihr Kinn mit Ihren Händen. Denken Sie daran, Ihre Nacken- und Schultermuskeln entspannt zu halten.
3. Sitzend, unterstützt von einem Tisch
Wenn Sie sowohl einen Stuhl als auch einen Tisch benutzen, können Sie feststellen, dass dies eine etwas bequemere Sitzposition ist, in der Sie wieder zu Atem kommen können.
- Setzen Sie sich in einen Stuhl mit den Füßen flach auf den Boden, mit Blick auf einen Tisch.
- Lege deine Brust leicht nach vorne und lege deine Arme auf den Tisch.
- Legen Sie Ihren Kopf auf Ihre Unterarme oder auf ein Kissen.
4. Stehen mit unterstütztem Rücken
Stehen kann auch helfen, Ihren Körper und Ihre Atemwege zu entspannen.
- Stellen Sie sich in der Nähe einer Wand gegenüber und legen Sie Ihre Hüften an die Wand.
- Halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel.
- Mit entspannten Schultern, beuge dich leicht nach vorne und neige deine Arme vor dir.
5. Mit gestützten Armen stehen
- Stellen Sie sich neben einen Tisch oder ein anderes flaches, stabiles Möbelstück, das knapp unter der Höhe Ihrer Schulter liegt.
- Legen Sie Ihre Ellbogen oder Hände auf das Möbelstück und halten Sie Ihren Nacken entspannt.
- Legen Sie Ihren Kopf auf Ihre Unterarme und entspannen Sie Ihre Schultern.
6. Schlafen in einer entspannten Position
Viele Menschen erleben Kurzatmigkeit, während sie schlafen. Dies kann zu häufigem Aufwachen führen, was die Qualität und Dauer Ihres Schlafes beeinträchtigen kann.
Versuchen Sie, auf der Seite mit einem Kissen zwischen den Beinen und dem Kopf zu liegen, der durch Kissen angehoben wird und Ihren Rücken gerade hält. Oder liegen Sie auf dem Rücken mit erhobenem Kopf und gebeugten Knien mit einem Kissen unter den Knien.
Diese beiden Positionen helfen Ihrem Körper und den Atemwegen, sich zu entspannen und die Atmung zu erleichtern. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt zur Schlafapnoe beurteilen und verwenden Sie, falls empfohlen, eine CPAP-Maschine.
7. Zwerchfellatmung
Zwerchfellatmung kann auch Ihre Kurzatmigkeit helfen. Um diesen Atmungsstil auszuprobieren:
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit gebeugten Knien und entspannten Schultern, Kopf und Nacken.
- Legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch.
- Atme langsam durch die Nase ein. Du solltest fühlen, wie sich dein Bauch unter deiner Hand bewegt.
- Während Sie ausatmen, ziehen Sie Ihre Muskeln an. Du solltest fühlen, wie dein Bauch nach innen fällt. Atme mit geschürzten Lippen durch deinen Mund aus.
- Legen Sie mehr Wert auf das Ausatmen als auf das Einatmen. Atme länger aus als normal, bevor du langsam wieder einatmest.
- Wiederholen Sie dies für etwa fünf Minuten.
8. Verwenden eines Lüfters
Eine Studie ergab, dass kühle Luft helfen kann, Kurzatmigkeit zu lindern. Wenn Sie einen kleinen Handventilator auf Ihr Gesicht richten, können Sie Ihre Symptome lindern.
Kaufen Sie heute einen Handventilator.
9. Kaffee trinken
Eine Studie zeigt, dass Koffein die Muskeln in den Atemwegen von Menschen mit Asthma entspannt. Dies kann die Lungenfunktion für bis zu vier Stunden verbessern.
Lebensstil ändert sich, um Kurzatmigkeit zu behandeln
Es gibt viele mögliche Ursachen für Kurzatmigkeit, von denen einige schwerwiegend sind und eine medizinische Notfallversorgung erfordern. Weniger schwere Fälle können zu Hause behandelt werden.
Lebensstiländerungen, die Sie machen können, um Kurzatmigkeit in Schach zu halten, umfassen:
- mit dem Rauchen aufhören und Tabakrauch vermeiden
- Exposition gegenüber Schadstoffen, Allergenen und Umweltgiften vermeiden
- Abnehmen, wenn Sie übergewichtig oder übergewichtig sind
- Anstrengung in hohen Lagen vermeiden
- Bleiben Sie gesund, indem Sie gut essen, genügend Schlaf bekommen und einen Arzt auf irgendwelche zugrunde liegenden medizinischen Probleme treffen
- nach dem empfohlenen Behandlungsplan für eine zugrunde liegende Krankheit wie Asthma, COPD oder Bronchitis.
Denken Sie daran, nur ein Arzt kann die Ursache für Ihre Kurzatmigkeit richtig diagnostizieren.
Wann man einen Arzt anruft
Ruf 911 an, öffne die Tür und setze dich, wenn du:
- erleben einen plötzlichen medizinischen Notfall
- kann nicht genug Sauerstoff bekommen
- habe Brustschmerzen
Sie sollten einen Termin bei Ihrem Arzt vereinbaren, wenn Sie:
- häufige oder anhaltende Atemnot auftreten
- werden nachts geweckt, weil du Schwierigkeiten beim Atmen hast
- Keuchen (pfeifendes Geräusch beim Atmen) oder Engegefühl in der Kehle
Sie sollten auch Ihren Arzt aufsuchen, wenn Ihre Atemnot begleitet wird von:
- geschwollene Füße und Knöchel
- Atembeschwerden beim Liegen flach
- ein hohes Fieber mit Schüttelfrost und Husten
- Keuchen
- eine Verschlechterung Ihrer Kurzatmigkeit
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