Essen ist nicht nur verantwortlich für Blähungen - es kann auch zu Blähungen im Gesicht führen
Siehst du jemals nach einer Nacht Bilder von dir selbst und bemerkst, dass dein Gesicht ungewöhnlich geschwollen aussieht?
Während wir Blähungen und die Nahrungsmittel, die es verursachen, mit dem Bauch und dem Bauchbereich des Körpers assoziieren, können bestimmte Nahrungsmittel dazu führen, dass Ihr Gesicht anschwillt.
Laut Starla Garcia, MEd, RDN, LD, einem eingetragenen Ernährungsberater in Houston, Texas, und Rebecca Baxt, MD, einem zertifizierten Dermatologen in Paramus, New Jersey, sind Lebensmittel, die nachweislich Blähungen verursachen, oft reich an Natrium oder Mononatriumglutamat (MSG).
Es heißt auch? Sushi Gesicht? Dank der Schauspielerin Julianne Moore, und wurde verwendet, um Blähungen und Wassereinlagerungen zu beschreiben, die nach dem Essen hoch-Natrium-Mahlzeiten wie Ramen, Pizza und, Yep, Sushi (wahrscheinlich wegen raffinierter Kohlenhydrate und Sojasauce) auftritt.
"Normalerweise muss sich Ihr Körper, nachdem er eine natriumreiche Mahlzeit zu sich genommen hat, selbst ausbalancieren, damit er sich an bestimmten Stellen am Wasser festhält, zu denen auch das Gesicht gehören kann" Sagte Garcia.
(Es ist bekannt, dass für jedes Gramm Glykogen, in dem Kohlenhydrate gespeichert sind, 3 bis 5 Gramm Wasser gespeichert werden.)
Hier ist eine Liste mit Snacks, die Sie am Abend vermeiden sollten
Vermeiden Sie, nachts zu essen
- Ramen
- Sushi
- verarbeitetes Fleisch wie Schinken, Speck und Salami
- Milch
- Käse
- Chips
- Brezeln
- Pommes frittes
- alkoholische Getränke
- Gewürze wie Sojasauce und Teriyaki-Sauce
Um am nächsten Tag kamerabereit zu sein, ist es eine gute Idee, alle raffinierten und verarbeiteten Kohlenhydrate, verarbeiteten Lebensmittel und Milchprodukte zu vermeiden, denn wenn es darum geht, Ihr Natrium zu haben und nicht aufgebläht zu werden, sagt Baxt, dass es fast ist unmöglich.
? Es ist wirklich kein Weg bekannt, Blähungen aus Lebensmitteln zu verhindern, die reich an Salz und Kohlenhydraten sind. Viel davon kommt nur auf den gesunden Menschenverstand ,? Sie sagt.
Wenn Sie wissen, dass Sie diese Reaktion an einem bestimmten Tag oder Anlass vermeiden möchten, ist es am besten, diese Lebensmittel für ein paar Tage im Voraus zu vermeiden und sich auf eine gesündere Ernährung mit weniger Salz und raffinierten Kohlenhydraten zu konzentrieren. Wenn Sie diese Nahrungsmittel essen und Gesichtsschwellungen erleben, sollte es sich innerhalb eines Tages oder so lösen, sobald sie aus Ihrem System ausgearbeitet sind.
Garcia empfiehlt, die meiste Zeit der Woche von diesen Nahrungsmitteln fernzubleiben.
Schnelle hacks, um Gesichtsblähungen zu reduzieren
Wenn Sie am Tag eines speziellen Ereignisses in einer Zeitkrise sind, können Sie einige schnelle Hacks versuchen, um Ihr Gesichtsaufblähen zu senken.
Jade rollend:
Diese Technik soll die Durchblutung fördern und die Lymphdrainage unterstützen, damit Ihre Haut strahlender und energiegeladener aussieht.
Gesichtsyoga:
Das Einbeziehen einiger Gesichtsübungen in Ihre Schönheitsroutine kann auch helfen, die Muskeln unter Ihrer Haut zu stärken und Ihrem Gesicht zu helfen, schlanker und gemilderter als geschwollen zu schauen.
Mit kaltem Wasser waschen:
Kaltes Wasser kann die Blutgefäße verengen und die Schwellung reduzieren.
Übung:
Herz-Kreislauf-Training kann auch helfen, Blähungen zu reduzieren, so aufwachen, um Ihren täglichen Lauf am Morgen zu tun, könnte den frühen Alarm wert sein.
Überprüfen Sie Ihre Ernährung:
Wenn Sie weitere Schritte zur Verringerung der Wassereinlagerungen unternehmen möchten, sehen Sie sich Ihre Gesamtdiät an. Vielleicht möchten Sie Ihre Einnahme bestimmter Vitamine und Mineralstoffe berücksichtigen oder bestimmte Kräuter wie Knoblauch, Petersilie und Fenchel beim Kochen mit einbeziehen.
Hier sollten Sie sich auf das Essen konzentrieren, besonders nachts
Glücklicherweise gibt es bestimmte Lebensmittelgruppen, die tatsächlich dazu beitragen können, das Auftreten von Blähungen in der Mitte und in Ihrem Gesicht zu reduzieren, sagt Garcia.
Hier können Sie stattdessen nachts snacken.
1. Snack auf Obst und Gemüse
Obst und Gemüse sind bekannt dafür, dass sie zu den besten Quellen für Ballaststoffe, Antioxidantien, Vitamine und Mineralien gehören - und gleichzeitig wenig Fett und Natrium enthalten.
Viele Früchte und Gemüse haben auch einen hohen Wassergehalt, der Ihrem Körper hilft, gut hydriert zu bleiben und Blähungen zu reduzieren.
Das nächste Mal, wenn Sie Lust auf einen Mitternachtssnack haben:
Entscheiden Sie sich für eine Schüssel mit Beeren oder in Scheiben geschnittene rote Paprika mit Guacamole anstelle von Kuchen.
Die Faser wird Ihnen helfen, sich schneller voll zu fühlen, so dass Sie nicht zu viel essen werden, was passieren könnte, wenn es um verarbeitete Snacks oder Desserts geht.
Beladen mit Obst und Gemüse kann auch die Wasseraufnahme erhöhen, da die meisten von ihnen aus Wasser bestehen. Dies hilft auch bei der Verringerung von Entzündungen und Blähungen.
2. Essen Joghurt statt Eis zum Nachtisch
Ja, obwohl andere Milchquellen wie Milch und Käse dafür bekannt sind, Blähungen zu verursachen, könnte Joghurt tatsächlich den gegenteiligen Effekt haben.
Durch die Wahl eines Joghurts, das wenig Zucker enthält und lebende, aktive Kulturen enthält - was darauf hinweist, dass es wirksame Probiotika enthält - können Sie die Häufigkeit von Blähungen und unangenehmen Symptomen des Reizdarmsyndroms reduzieren.
Snack-Tipp:
Griechischer Joghurt mit gemischten Beeren ist eine ausgezeichnete Snack-Wahl, um Blähungen und Schwellungen zu verhindern.
3. Versuchen Sie fermentierte Speisen und Getränke
Genau wie viele Joghurts haben gegorene Nahrungsmittel und Getränke gezeigt, dass sie gute Bakterien oder Probiotika in Ihrem Darm fördern.
Die guten Bakterien könnten bei Blähungen helfen - und indem sie die allgemeine Blähungen reduzieren, könnte dies bei Gesichtsschwellungen helfen.
Beispiele für diese Lebensmittel sind:
- Kefir, ein kultiviertes Molkereiprodukt, das Joghurt ähnlich ist
- Kombucha
- Kimchi
- fermentierter Tee
- Natto
- Sauerkraut
4. Stick auf Vollkornprodukte, anstatt verarbeitete Lebensmittel
Vollkornprodukte wie Vollkornbrot und Reis Alternativen wie Quinoa und Amaranth sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen, im Gegensatz zu ihren raffinierten Kollegen wie Weißbrot und Pasta.
Also, wenn Toast ist eine Ihrer Frühstücks- oder Snack-Optionen, entscheiden Sie sich für ein gekeimtes Brot wie Ezekiel Brot anstelle von schlichtem Weiß.
Quinoa und Amaranth - die als Ersatz für Hafer oder eine Beilage mit Abendessen genossen werden können - sind auch reich an Eiweiß und Antioxidantien.
Wenn Sie nährstoffreiche, fibröse Kohlenhydrate über raffinierte, zuckerhaltige Kohlenhydrate hinzufügen, kann es helfen, Entzündungen zu bekämpfen und somit die Schwellungen im Gesicht fernzuhalten.
5. Bleiben Sie hydratisiert
Während Wasser ist nicht technisch etwas, was Sie essen, nur den ganzen Tag und Nacht hydratisiert bleiben kann dazu beitragen, Wassereinlagerungen, Blähungen und die Möglichkeit der Gesichtsschwellung auch zu reduzieren.
Das Institute of Medicine empfiehlt Erwachsenen, insgesamt 72 bis 104 Unzen Wasser pro Tag aus Nahrungsmitteln, anderen Getränken und Wasser zu sich zu nehmen.
Einige einfache Möglichkeiten, um dies zu erreichen, sind eine 16 bis 32-Unzen-Flasche Wasser zu tragen und füllen Sie es nach Bedarf, und auch nur Wasser zu bestellen, um beim Essen zu trinken (das wird Ihnen auch Geld als zusätzlicher Bonus sparen).
Müssen Sie einen Arzt aufsuchen?
Während Gesichts-Blähungen ist kein Grund zur Sorge über die Tatsache hinaus, dass es Sie sich unsicher machen könnte, wenn Sie Symptome wie Nesselsucht oder Magenverstimmung, sollten Sie einen Hausarzt oder Magen-Darm-Spezialist konsultieren ,? Sagt Baxt.
? [Ein Arzt kann Ihnen helfen] festzustellen, ob Sie eine Nahrungsmittelallergie oder nicht diagnostizierte Magenbeschwerden haben.?
? Wenn Sie bewusst Nahrungsmittel wählen, die gesund, natürlich und frei von Konservierungsmitteln sind, haben Sie eine bessere Chance, aufgebläht zu werden ,? Garcia erinnert uns daran. ? Je länger Sie vermeiden, müssen Sie sich keine Gedanken über Blähungen machen.
Emilia Benton ist eine freiberufliche Schriftstellerin und Redakteurin mit Sitz in Houston, Texas. Sie ist auch neunmal Marathonläufer, eifrige Bäckerin und Vielreisende.
