Reisen kann lebenslange Erinnerungen schaffen und das perfekte Gegenmittel sein, um sich überanstrengt oder ausgelaugt zu fühlen. Leider kann es auch eine große Herausforderung für Menschen wie mich mit Reizdarmsyndrom (IBS) sein. Neue Nahrungsmittel, unbekannte Umgebungen und Reisestress können meinen Reizdarm verschlimmern. Aber das bedeutet nicht, dass ich nicht reise, ich bin nur vorsichtiger, wenn ich nicht zuhause bin.
Reisen mit IBS erfordert ein wenig mehr Aufmerksamkeit, aber es ist es wert. Lass deinen IBS nicht die Welt sehen. Hier sind meine Top-Tipps für Reisen, wenn Sie IBS haben.
1. Wählen Sie einen Gangsitz
Wir alle wissen, dass der beste Platz der Fensterplatz ist. So sehr ich es liebe, die Welt von oben zu sehen und einen frühen Blick auf mein Ziel zu werfen, habe ich einen Gangplatz für lange Flüge lieben gelernt. Es gibt mir die Sicherheit, dass ich aufstehen und auf die Toilette gehen kann, wann immer es nötig ist, und es verhindert, dass ich die ganze Reihe darauf aufmerksam mache, dass ich (wieder) aufs Klo gehe.
2. BYOF: Bringen Sie Ihr eigenes Essen mit
Flugzeug Essen ist im Allgemeinen riskant, aber fügen Sie in IBS hinzu, und es ist ein Rezept für eine Reisekatastrophe. Ich bringe immer Snacks in meinen Handgepäck für kurze Flüge. Ich bringe auch Mahlzeiten mit, wenn es ein längerer Flug ist oder ich während meiner üblichen Mahlzeiten fliege.
Sobald ich lande, halte ich während der gesamten Reise Snacks bereit. Snacks zu haben, während ich draußen bin, kann den Hunger in Schach halten und mich daran hindern, etwas zu essen, das ich nicht aus Verzweiflung hätte essen sollen. Wenn ich ins Ausland reise, packe ich normalerweise ein paar Favoriten, die mich die ganze Reise dauern und dann bei einem örtlichen Lebensmittelgeschäft an meinem Bestimmungsort anhalten, um meine Vorräte zu stützen.
3. Verpacken Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche
Ich fülle meine Wasserflasche auf, sobald ich durch die Sicherheitskontrolle gehe und wieder vor dem Einsteigen, damit ich während des gesamten Fluges hydratisiert bleiben kann. Sobald ich lande, nehme ich es überall mit hin. Hydratisieren ist besonders wichtig, wenn Sie mit IBS reisen, und das Tragen einer Flasche ist eine einfache Erinnerung daran, es öfter zu trinken.
4. Bleib ruhig
Angst ist berüchtigt für eine Magenverstimmung, und es kann auch ein Auslöser für IBS sein. Reisen ist inhärent stressig, vor allem wenn man irgendwo fremd ist. Ich bin besonders anfällig für Reiseangst. Journaling und Gespräche über meine Ängste mit meinen Reisepartner (n) machen es mir leichter, meine Reiseangst zu bewältigen und zu verhindern, dass mein IBS von den Schienen verschwindet. Es hilft auch dabei, Erwartungen zu setzen und die Menschen, mit denen Sie reisen, bewusst zu machen, was Sie brauchen.
Meditation Apps können auch hilfreich sein, um den Verstand zu beruhigen, aber einer der besten Tricks für mich ist die Verlagerung meines Fokus. Anstatt sich Sorgen zu machen, weit weg von zu Hause zu sein oder was ich zum Abendessen essen kann, konzentriere ich mich auf die besten Teile der Reise oder die Orte, die ich nicht erwarten kann.
5. Halten Sie eine Routine
Nur weil du nicht zuhause bist, heißt das nicht, dass du deine normale Routine komplett aufgeben solltest. Halten Sie Ihren normalen Ernährungsplan ein, auch wenn Sie sich in einer anderen Zeitzone befinden. Passen Sie sich an, wo Sie sind, also essen Sie immer noch Ihre Mahlzeiten wie zu Hause.
Dies ist besonders wichtig für mich, wenn es um Jetlag geht. Das Essen in meinen gewohnten Intervallen hilft mir, meinen Magen regelmäßig zu halten, und das bedeutet, dass ich nicht übermäßig voll oder mit einem aufgewühlten Magen ins Bett gehe. Ich fühlte mich den ganzen Tag besser, als ich gegen die kulturellen Normen in Spanien ankämpfte und früher zu Abend aß als zu Hause. Als Bonus konnte ich Reservierungen in beliebten Restaurants bekommen, weil niemand sonst so früh essen wollte.
6. Bleiben Sie irgendwo mit einer Küche
In der Lage zu sein, während der Reise selbst zu essen, ist von unschätzbarem Wert. Ich liebe es, neue Gebiete zu erkunden und einen Ort durch das Essen kennen zu lernen, aber es ist schwierig, wenn du eine strenge Diät mit ernsthaften Konsequenzen für das Schummeln hast.
Eine Küche gibt mir die Ruhe und erlaubt mir, so viele Mahlzeiten wie möglich zu Hause zu machen. Ich mache normalerweise mindestens zwei Mahlzeiten am Tag, wenn ich mehr als ein Wochenende reise. Airbnb, Hostels und sogar einige günstige Hotels machen dies einfach.
7. Wissen, was Sie nicht essen können und wie man es erklärt
Essen in einem Restaurant kann überall mit IBS herausfordernd sein, aber in einem fremden Land kann es besonders entmutigend sein. Sich nach dem zu fragen, was man braucht, fühlt sich oft peinlicher als zu stärken. Aber zu wissen, was man nicht essen kann und es in jeder Sprache erklären zu können, ist der Schlüssel zum komfortablen Reisen mit IBS.
Erkundigen Sie sich vor Ihrer Abreise ein wenig über das Essen vor Ort, um eine Vorstellung davon zu bekommen, was Sie essen können. Merken Sie sich, wie Sie sagen, was Sie brauchen, um Phrasen von Allergiekarten zu vermeiden oder zu wischen, und machen Sie Ihre eigenen, um Kellner zu zeigen, wenn Sie Ihren Sprachkenntnissen nicht vertrauen. Lassen Sie sich von einem Muttersprachler anschauen, bevor Sie es ausprobieren, selbst wenn es jemand im lokalen Besucherzentrum oder der Concierge in Ihrem Hotel ist. Dies verhindert, dass Sie jeden Kellner um Essen bitten - ohne kleine Penisse? für Tage, bevor ein Kellner schließlich herzlich lacht und dir sagt, wie man eigentlich Zwiebeln sagt?
8. Off-Menü bestellen
Kann nichts auf der Speisekarte essen? Mach stattdessen dein eigenes Essen. Schauen Sie sich die Seiten und andere Bestandteile der Mahlzeiten an oder fragen Sie nach etwas Grundlegendem, das jedes Restaurant in der Lage sein sollte, wie Reis und gedünstetes Gemüse, oder einen einfachen Salat mit Ihren Lieblingsbelägen.
9. In der Lage sein, das Badezimmer zu finden
Wissen, wie man um das Badezimmer bittet und vertraut mit den Zeichen, damit Sie wissen, wohin Sie gehen. Tragen Sie immer Änderungen in Stadtzentren. Ich brauchte dringend das Badezimmer an einem Bahnhof in Spanien und die unerwartete Bezahlung für eine peinliche, düstere Jagd nach Veränderung.
10. Ignoriere keine Symptome
Wenn Sie spüren, dass Ihr IBS sich einschaltet, ignorieren Sie es nicht und fahren Sie wie gewohnt fort. Passen Sie Ihre Ernährung an, wenn Sie möchten, nehmen Sie den Tag ein wenig langsamer, bleiben Sie näher an einem Badezimmer oder schlafen Sie ein wenig. Gönnen Sie sich gut und seien Sie nett zu sich selbst.
11. Sei streng
Es ist so verlockend, sich auf Reisen zu essen, was immer Sie wollen. Aber es lohnt sich nicht, sich die ganze Nacht elend zu fühlen oder am nächsten Tag alle 20 Minuten aufs Klo zu laufen. Seien Sie clever. Vertrauen Sie mir, essen Sie nicht die köstlichen frittierten Churros mit Schokolade zum Mittagessen, wenn Sie schon vom Jetlag übel sind. (Ich spreche aus Erfahrung!)
Wegbringen
Ich bin besonders vorsichtig, wenn ich auf Reisen bin, die Übungen wie ein 5k oder Triathlon beinhalten, längere Zeiträume außerhalb eines Badezimmers oder eines Badeanzugs. Ich bin viel besser darin, mich an Lebensmittel mit niedrigem FODMAP-Gehalt zu halten, wenn ich weiß, dass ich am nächsten Tag wegen Blähungen am Strand in den vierten Monat schauen werde oder dass ich mehr Zeit im Badezimmer verbringe als zu Fuß durch das Museum.
Zur gleichen Zeit, ein oder zwei Bissen werden Sie nicht töten, und Sie werden wissen, wie die regionale Delikatesse schmeckt. Sich über jeden Biss zu sorgen, kann Ihre Symptome verschlimmern, auch wenn Sie nichts essen, was Sie nicht sollten. Fazit: Denken Sie daran, Ihr Urlaub sollte entspannend sein!
Mandy Ferreira ist eine Autorin und Redakteurin in der San Francisco Bay Area. Sie ist begeistert von Gesundheit, Fitness und nachhaltigem Leben. Momentan ist sie besessen von Laufen, olympischem Training und Yoga, aber sie schwimmt, radelt und tut so gut wie alles, was sie kann. Sie können mit ihr auf ihrem Blog (treten-lightly.com) und auf Twitter (@mandyfer1).
