Angststörungen betreffen nach Angaben des National Institute of Mental Health jedes Jahr über 18 Prozent der Erwachsenen in den USA. Dazu gehören generalisierte Angststörung, Zwangsstörungen, posttraumatische Belastungsstörung und mehr.
Angst kann sich auf viele Aspekte des Lebens einer Person auswirken, weshalb es so wichtig ist, die Ressourcen, den Support und den Rat zu finden, den Sie brauchen - sei es aus Geschichten von Menschen, hilfreichen Telefon-Apps oder Expertenratschlägen.
Dr. Jill Stoddard ist die Gründungsdirektorin des Zentrums für Stress- und Angstmanagement, einer Ambulanz in San Diego, die sich auf kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT) für Angstzustände und verwandte Themen spezialisiert hat. Sie ist auch Associate Professor für Psychologie an der Alliant International University und Co-Autor von "The Big Book of ACT Metaphern."
Wir haben sie eingeholt, um etwas über ihre Empfehlungen zur Behandlung von Angststörungen zu erfahren.
Dr. Jill Stoddards Rat für Angst
1. Benutze deine Sinne
Angst grenzt Ihren Fokus auf wahrgenommene Bedrohungen ein (d. H. Was immer Sie im Moment Angst haben oder sich Sorgen machen), die Ihren Fokus und Ihr Gedächtnis beeinflussen können. Übe bewusst deine Sichtweise, indem du deine Sinne nutzt - was siehst, hörst, riechst, etc. - um Aufmerksamkeit und Erfahrung zu verbessern.
2. Hab Dankbarkeit
Praktiziere Dankbarkeit als weitere Möglichkeit, deinen Fokus zu erweitern. Es gibt die Dinge, um die du dich sorgst, und es gibt auch die Dinge, für die du dankbar bist.
3. Akzeptieren
Schwierigkeiten mit Unsicherheit und ein Mangel an wahrgenommener Kontrolle verstärken die Angst. Reparieren? Dabei versuchen wir oft, mehr Sicherheit und mehr Kontrolle zu erlangen - zum Beispiel, indem wir Internetsuchen zu Gesundheitssymptomen durchführen. Dies erhöht langfristig die Angst.
Das Gegenmittel ist die Akzeptanz von Unsicherheit und Kontrolle. Sie können ein Buch lesen oder eine Sportveranstaltung verfolgen, ohne das Ende zu kennen. In der Tat ist es die Vorfreude, die es aufregend macht! Versuchen Sie also, diese Haltung der Offenheit dazu zu bringen, nicht zu wissen und Kontrolle abzugeben. Schau was passiert.
4. Stellen Sie sich Ihren Ängsten
Vermeidung ist alles, was Sie tun oder nicht tun, um sich weniger ängstlich zu fühlen und das Auftreten eines gefürchteten Ergebnisses zu verhindern. Zum Beispiel, Vermeidung einer sozialen Situation, Drogen oder Alkoholkonsum oder Verschleppung sind alle Beispiele für die Vermeidung.
Wenn Sie vermeiden, wovor Sie Angst haben, bekommen Sie kurzfristig Erleichterung. Diese Erleichterung dauert jedoch nie an, und bevor Sie es wissen, ist diese Angst zurückgekehrt, oft mit Gefühlen von Traurigkeit oder Scham dafür, dass Sie es vermieden haben. Und oft schaffen die genauen Vermeidungsstrategien, die Sie verwenden, um sich besser zu fühlen und ein gefürchtetes Ergebnis zu verhindern (z. B. das Lesen Ihrer Notizen während einer Rede oder das Vermeiden von Augenkontakt), tatsächlich das Ergebnis, das Sie vermeiden möchten (nämlich ängstlich oder inkompetent zu erscheinen) ).
Überlegen Sie kleine Schritte, um sich Ihren Ängsten zu stellen. Was ist eine Sache, die Sie tun können, die Sie aus Ihrer Komfortzone bringt? Sie werden Meisterschaft und Selbstvertrauen aufbauen, und Ihre Angst könnte dabei sogar abnehmen.
5. Definieren Sie Ihre Werte
Tun Sie etwas Seele suchen über das, was wirklich wichtig für Sie ist. Wer willst du sein? Wofür möchtest du stehen? Welche Eigenschaften möchten Sie verkörpern, wenn Sie sich beruflich oder in der Schule engagieren oder mit Menschen interagieren, die Ihnen wichtig sind? Wenn Freundschaft wichtig ist, wie kannst du dafür Raum in deinem Leben schaffen? Wenn Sie dies tun, welche Qualitäten möchten Sie verkörpern, wenn Sie Zeit mit Freunden verbringen? Möchtest du authentisch sein? Mitfühlend? Durchsetzungsfähig?
Dies alles sind Werte, und Entscheidungen im Einklang mit Werten - und nicht im Dienst der Vermeidung - können sich auf Ihre Angst auswirken oder auch nicht, werden Ihrem Leben aber definitiv Reichtum, Vitalität und Bedeutung hinzufügen.
Healthlines Tipps
Um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Ängste in Schach zu halten, empfiehlt Healthline auch, folgende Produkte täglich auszuprobieren:
- Fügen Sie Ihren Lotionen und Seifen etwas ätherisches Lavendelöl hinzu, verwenden Sie sie als Lufterfrischer oder reiben Sie kleine verdünnte Mengen auf Ihren Nacken oder Ihre Füße.
- Nehmen Sie Kavinace Ergänzungen, die bei Angst-bezogenen Schlafprobleme helfen können.
- Versuche, selbstgeführte Meditationen zu üben, die Selbstmitgefühl betonen.
- Holen Sie sich entspannende Sounds aus der Stress Relief Collection.
- Überprüfen Sie die Biofeedback-Therapie. Einige Leute finden es ein wirksames Instrument bei der Bewältigung von Angstzuständen. Verwenden Sie das BCIA-Verzeichnis, um einen zertifizierten Praktiker zu finden.
Dr. Jill Stoddard promovierte in klinischer Psychologie an der Boston University, wo sie an der hoch angesehenen Universität promovierte Zentrum für Angststörungen und verwandte Störungen unter der Mentorschaft von Dr. David Barlow. Sie absolvierte ein APA-akkreditiertes Praktikum und Post-Doc-Stipendium an der UCSD School of Medicine. Danach arbeitete sie als Personalpsychologin im San Diego Veterans Hospital in der Primärversorgung und posttraumatischen Stress-Kliniken. Sie ist die Gründungsdirektorin von CSAM und ein Associate Professor für Psychologie an der Alliant International University. Dr. Stoddard hat ihre Forschungsergebnisse auf Fachkongressen präsentiert und Artikel über CBT, ACT, soziale Phobie, Panikstörung, Angst vor spätem Leben, chronische Schmerzen, nichtkardiale Brustschmerzen und chirurgische Angstzustände verfasst. Sie ist ein Mitglied der Angststörungen Association of America, das Verein für Verhaltens- und Kognitionstherapie, und das Verein für Kontext- und Verhaltenswissenschaften.
