Wenn Sie an Typ-2-Diabetes leiden, verschreibt Ihnen Ihr Arzt möglicherweise Insulin, um Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten. In anderen Fällen können Sie jedoch Ihren Blutzucker kontrollieren, ohne Insulin zu nehmen. Welchen Behandlungsplan Ihr Arzt auch immer vorschreibt, eine gesunde Lebensweise kann Ihnen helfen, Ihren Typ-2-Diabetes zu bewältigen und das Risiko von Komplikationen zu senken.
Hier sind einige nicht-Insulin-Behandlungsoptionen, die Sie verwenden können, um Typ-2-Diabetes zu verwalten.
Essen Sie eine ausgewogene Ernährung
Nach einer Diabetes-freundlichen Mahlzeit Plan kann Ihnen helfen, Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten. Es gibt keinen einheitlichen Ansatz für gesunde Ernährung. Stattdessen ist es am besten, mit einem registrierten Ernährungsberater zu arbeiten, um einen Ernährungsplan zu entwickeln, der Ihren Bedürfnissen und Zielen entspricht. Zusammen mit anderen Strategien werden sie Sie wahrscheinlich ermutigen:
- Praxis Teil Kontrolle
- eine Vielzahl nährstoffreicher Lebensmittel essen
- Beschränken Sie Ihren Konsum von raffinierten Kohlenhydraten und Junk Food
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, um mehr über gesunde Ernährungspläne für Typ-2-Diabetes zu erfahren.
Holen Sie sich regelmäßig Sport
Jede Art von körperlicher Aktivität kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken. Regelmäßige Bewegung kann auch dazu beitragen, Ihre Stimmung, Kraft und Flexibilität zu verbessern - und das Risiko anderer chronischer Erkrankungen zu senken.
Die American Diabetes Association empfiehlt mindestens 30 Minuten Ausdauertraining pro Tag, mindestens fünf Tage pro Woche. Beispiele beinhalten:
- Gehen
- Laufen
- Radfahren
- Schwimmen
- Rudern
- Tanzen
- Tennis oder Basketball spielen
Es ist auch wichtig, mindestens zwei Sitzungen Muskel stärkende Aktivitäten pro Woche durchzuführen. Beispiele beinhalten:
- Freihanteln heben
- Verwenden von Kraftgeräten
- Verwenden von Widerstandsbändern
- Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Sit-Ups und Kniebeugen machen
Wenn Sie keine Zeit für ein volles Training haben, sollten Sie Ihre Routine in drei 10-minütige Fitness-Sitzungen während des Tages aufteilen. Dies könnte einen einfachen Spaziergang in Ihrer Nachbarschaft beinhalten. Wenn Sie nicht regelmäßig trainiert haben, beginnen Sie langsam. Steigern Sie allmählich Ihre Stärke, Geschwindigkeit und Ausdauer. Ihr Arzt, Physiotherapeut oder lizenzierter Trainer kann Ihnen helfen, einen Fitnessplan zu entwickeln, der für Sie arbeitet.
Ein gesundes Gewicht beibehalten
Wenn Sie übergewichtig sind, kann das Abnehmen Ihnen helfen, Ihren Typ-2-Diabetes zu bewältigen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Für die meisten Menschen bedeutet das, mehr Sport zu treiben, weniger Kalorien zu essen oder beides.
Um einen sicheren und nachhaltigen Gewichtsverlust Plan zu entwickeln, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Sie an einen Ernährungsberater oder einen anderen Spezialisten verweisen, der Ihnen helfen kann, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen.
Fragen Sie Ihren Arzt nach oralen Medikamenten
Wenn Veränderungen des Lebensstils nicht ausreichen, um den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten, kann Ihr Arzt Medikamente verschreiben. Während Insulin eine Art von Medikament zur Behandlung von Typ-2-Diabetes ist, ist es nicht die einzige. Um Ihren Zustand zu managen, verschreibt Ihr Arzt möglicherweise eine oder mehrere orale Medikamente wie Metformin. Diese Medikamente können helfen, den Blutzuckerspiegel in einen sicheren Bereich zu senken.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um mehr über die Medikamente zur Behandlung von Typ-2-Diabetes zu erfahren. Fragen Sie sie nach den potenziellen Vorteilen und Risiken verschiedener Optionen. Erzählen Sie ihnen von anderen Medikamenten, Nahrungsergänzungsmitteln oder pflanzlichen Produkten, die Sie verwenden. In einigen Fällen können Medikamente, die zur Behandlung von Diabetes eingesetzt werden, mit anderen Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln interagieren. Viele von ihnen sind nicht für schwangere oder stillende Frauen empfohlen.
Das wegnehmen
Wenn Ihr Arzt Insulinspritzen oder andere Medikamente verschreibt, um Ihren Typ-2-Diabetes zu behandeln, ist es wichtig, Ihre Medikamente wie vorgeschrieben einzunehmen. In einigen Fällen kann Ihr Arzt jedoch einen Behandlungsplan verschreiben, der keine Medikamente enthält. Dies kann Änderungen in Ihren täglichen Lebensgewohnheiten mit sich bringen, die dazu beitragen können, die Menge an Medikamenten zu reduzieren, die Sie einnehmen müssen. Nach einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßigem Training und einem gesunden Gewicht können Sie Ihren Diabetes kontrollieren und die Menge der Medikamente begrenzen, die Sie benötigen, um Ihren Blutzuckerspiegel im Zaum zu halten.
