Warum Positionierungen wichtig sind
Meditation gewinnt aufgrund ihrer unzähligen Vorteile an Popularität.
Meditation ist keine Einheitsgröße - Dutzende von Variationen und Techniken stehen Ihnen zur Verfügung. Aber du hast nicht jedes Buch zu diesem Thema gelesen oder beginnst, dich für Retreats auf der ganzen Welt anzumelden, um loszulegen. Lehn dich einfach zurück, entspanne dich und atme, wo du bist.
Meditation kann jederzeit, überall und für jede Zeit ausgeführt werden. Egal, ob du zum ersten Mal Meditation erforschst oder regelmäßig praktizierst, es ist wichtig, flexibel zu bleiben. Es ist wichtig, eine Übung zu entwickeln, die für Sie arbeitet, und Sie werden Ihre Übung wahrscheinlich modifizieren und an Ihre sich ändernden Bedürfnisse anpassen.
Lies weiter, um vier verschiedene Meditationspositionen zu lernen, wie du die richtige Haltung bewahren kannst und mehr.
Stuhlsitzende Meditation
Sie können leicht meditieren, während Sie auf einem Stuhl sitzen, was dies zu einer perfekten Praxis für die Verjüngung während der Arbeit macht. Sie können bei der Arbeit oder auf Reisen meditieren.
Um in die richtige Position zu kommen, um zu meditieren, setze dich in einen Stuhl mit einem geraden Rücken und mit den Füßen flach auf den Boden. Sie sollten einen 90-Grad-Winkel mit den Knien bilden. Möglicherweise müssen Sie an die Stuhlkante rutschen.
Setzen Sie sich aufrecht hin, so dass Kopf und Nacken mit Ihrer Wirbelsäule übereinstimmen. Sie können ein Kissen hinter Ihrem unteren Rücken oder unter Ihren Hüften für zusätzliche Unterstützung platzieren.
Wenn du dir nicht sicher bist, was du mit deinen Händen machen sollst, kannst du sie auf deine Knie legen oder sie in deinen Schoß legen.
Stehende Meditation
Wenn Sie sich aufrecht fühlen, versuchen Sie es mit stehender Meditation.
Stellen Sie sich dazu schulterbreit mit den Füßen auf. Schiebe deine Füße so, dass sich deine Fersen leicht nach innen drehen und deine Zehen leicht voneinander wegzeigen.
Sobald Sie in Position sind, beugen Sie leicht Ihre Knie. Lassen Sie Ihren Körper bei jedem Ausatmen durch Ihre Füße wühlen. Stellen Sie sich vor, dass Ihre Energie mit jedem Atemzug durch die Krone Ihres Kopfes ausströmt.
Für zusätzliche Entspannung legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch, damit Sie spüren können, wie sich Ihr Atem durch Ihren Körper bewegt.
Kniende Meditation
Wenn Sie an einem Ort sind, wo Sie bequem niederknien können, probieren Sie es aus. Ein Vorteil dieser Pose ist, dass es einfacher ist, den Rücken gerade zu halten.
Um dies zu tun, ruhen Sie sich auf gebeugten Knien auf dem Boden aus. Deine Schienbeine sollten flach auf dem Boden liegen, mit deinen Knöcheln unter deinem Po. Sie können ein Kissen zwischen Ihrem Boden und den Fersen für mehr Unterstützung und weniger Belastung für Ihre Knie legen. Sie sollten keinen Schmerz fühlen, wenn Sie in dieser Position sind. Wenn Sie dies tun, versuchen Sie eine andere Meditationspose, die Ihnen ermöglicht, schmerzfrei zu sein und sich entspannt zu fühlen.
Achten Sie darauf, Ihr Gewicht durch die Hüften nach unten und nach oben zu rollen. Das hält dich davon ab, zu viel Druck auf deine Knie auszuüben.
Liegende Meditation
Sie können es leichter finden, sich zu entspannen und Spannungen zu lösen, wenn Sie sich hinlegen. Auf diese Weise wird Ihr Körper vollständig unterstützt.
Um dies zu tun, liegen Sie mit ausgestreckten Armen auf Ihrem Rücken. Deine Füße sollten hüftbreit auseinander sein und deine Zehen können zur Seite gedreht werden.
Wenn dies unangenehm ist, ändern Sie die Haltung, um Ihren unteren Rücken zu unterstützen. Legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie, um sie leicht zu heben, während Sie flach liegen. Sie können auch Ihre Knie beugen und Ihre Füße flach auf den Boden legen.
Beziehung zwischen Meditation und Haltung
Haltung ist essentiell für die Meditation, aber Sie können einen flexiblen Ansatz dazu machen. Beginne deine Übung in einer Position, die dir natürlich kommt. Es ist wichtig, an einem angenehmen Ort zu beginnen, damit Sie Ihren Körper sanft in die richtige Position in Ihrer Praxis bringen können.
Sie können feststellen, dass das Aufrechterhalten einer bestimmten Haltung Ihnen hilft, eine positive Absicht oder Lösung für Ihre Praxis zu setzen. Wenn Sie zu der Haltung oder Position zurückkehren, können Sie sich daran erinnern, warum Sie üben - anwesend zu sein, sich entspannt zu fühlen oder was immer Sie sonst noch brauchen.
Sieben-Punkte-Meditationshaltung
Die Sieben-Punkte-Meditationshaltung ist eine Annäherung an das Sitzen während der Meditation. Es gibt sieben Richtlinien, mit denen Sie Ihren Körper richtig positionieren können. Natürlich können Sie alles anpassen, was nicht für Sie funktioniert. Nähern Sie sich der Übung auf die gleiche Weise, wie Sie sich Ihrer Haltung nähern. Dein Körper ist aktiv beschäftigt, doch es gibt eine Weichheit.
1. Sitzen
Abhängig davon, wie flexibel Ihre Hüften sind, können Sie in einer viertel, halben oder vollen Lotusposition sitzen. Sie können auch im Schneidersitz sitzen, während Ihre Hüften höher als Ihre Fersen sind, indem Sie auf einem Meditationskissen, Handtuch, Kissen oder Stuhl sitzen. Du kannst ein Kissen oder eine Meditationsbank benutzen, um Unterstützung in den meisten Positionen zu erhalten. Es ist wichtig, eine bequeme Pose zu wählen, damit du dich auf deine Meditation konzentrieren kannst.
2. Wirbelsäule
Egal wie Sie sitzen, Ihre Wirbelsäule sollte so gerade wie möglich sein. Wenn Sie dazu neigen, sich nach vorne zu beugen oder leicht nach hinten zu schwanken, ist es jetzt an der Zeit, sich behutsam daran zu erinnern, wieder in die richtige Haltung zu kommen.
Fahren Sie mit jedem Ausatmen weiter durch Ihren Körper. Heben Sie Ihren Körper hoch und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule bei jedem Einatmen. Fühle die Energielinie, die von der Basis deiner Wirbelsäule ausgeht, durch die Krone deines Kopfes. Halten Sie Ihre Wirbelsäule geradeaus, damit Sie wachsam bleiben.
3. Hände
Sie können Ihre Hände mit den Handflächen nach unten auf die Oberschenkel legen. Halten Sie Ihre Hände nach unten gelegt wird gesagt, mehr Erdung und helfen, den Energiefluss Ihres Körpers zu entspannen.
Sie können auch Ihre Hände mit den Handflächen nach oben in den Schoß legen. Um dies zu tun, legen Sie Ihre rechte Hand auf die linke Hand mit Ihren Daumen sanft berühren. Diese Handposition soll mehr Wärme und Energie erzeugen.
4. Schultern
Halten Sie Ihre Schultern entspannt und bequem, während Sie sie leicht nach hinten und unten ziehen. Dies hilft, Ihr Herzzentrum offen und Ihren Rücken stark zu halten.
Während deines Trainings solltest du von Zeit zu Zeit mit deiner Körperhaltung einchecken. Stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule gerade ist und ziehen Sie die Oberseiten Ihrer Schultern nach unten und weg von Ihren Ohren. Achten Sie auf die Höhe Ihrer Schultern und beachten Sie, wenn Sie sich höher fühlen als die anderen, so dass Sie nach Bedarf anpassen können.
5. Chin
Halten Sie Ihr Kinn leicht eingezogen, während Sie die Länge im Nacken behalten. Wenn Sie Ihr Kinn richtig positionieren, können Sie Ihre Haltung beibehalten. Halte dein Gesicht entspannt. Sie können feststellen, dass ein leichtes Drehen der Gesichtswinkel hilft, Spannungen im Gesicht zu lösen.
6. Kiefer
Versuche, jegliche Spannung, die du in deinem Kiefer hast, zu lösen. Es kann hilfreich sein, den Kiefer leicht offen zu halten, während Sie die Zunge gegen das Gaumenende drücken. Dies entspannt den Kiefer automatisch, ermöglicht eine klare Atmung und verlangsamt den Schluckvorgang.
Sie können auch ein paar übertriebene Gähnen tun, bevor Sie meditieren, um Ihren Kiefer zu dehnen und Spannung zu lösen.
7. Blick
Die meisten Menschen finden es einfacher, mit geschlossenen Augen zu meditieren. Vermeiden Sie es, die Augen zu schließen. Sie sanft zu schließen hilft Ihnen, Ihr Gesicht, Augen und Augenlider entspannt zu halten.
Sie können auch mit offenen Augen meditieren. Behalte einen unfokussierten Blick auf den Boden ein paar Meter vor dir. Halten Sie Ihr Gesicht entspannt und vermeiden Sie zu schielen.
Entscheide, auf welche Weise du meditierst, bevor du anfängst, also wechselst du nicht zwischen offenen und geschlossenen Augen hin und her. Dies kann desorientierend sein und den Ablauf Ihrer Praxis stören.
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Dinge zu beachten
Sie können feststellen, dass Ihre Meditationspraxis vorteilhafter ist, wenn Sie Folgendes tun:
- Beginne mit kürzeren Übungen und steigere dich, wenn du dich wohl fühlst.
- Konzentriere dich auf deinen Atem, der sich durch deinen Körper bewegt.
- Halte den Atem langsam, ruhig und sanft.
- Beobachte alle Gedanken, Gefühle und Empfindungen, wenn sie sich erheben und vorbeigehen.
- Denken Sie daran, dass diese positiv, negativ und neutral sein können.
- Bring deine Gedanken sanft zurück in die Gegenwart, ohne zu urteilen, wenn sie wandert.
- Sei dir der Stille und Stille innerlich bewusst.
- Bringe dein Bewusstsein zu den Geräuschen um dich herum.
- Fühlen Sie, wie die Luft oder Kleidung Ihre Haut berührt und fühlen Sie, wie Ihr Körper den Boden berührt.
Egal was, es ist wichtig, dass du liebevoll und sanft zu dir selbst bist. Es gibt keinen falschen Weg zu meditieren, und was Sie aus einer Übung herausholen wollen, liegt ganz bei Ihnen.
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Was kommt als nächstes
Entscheide, ob du dich zur Meditationspraxis verpflichten willst. Beginnen Sie mit einer erreichbaren Zeit, z. B. 10 Minuten pro Tag, und wählen Sie die Tageszeit aus, die am besten zu Ihnen passt. Früher Morgen und Abend werden oft empfohlen, da Meditation helfen kann, den Ton für Ihren Tag zu bestimmen oder Ihnen hilft, sich in den Schlaf zurückzuziehen.
Es ist großartig, wenn du jeden Tag meditieren kannst, aber es ist okay, wenn du es nicht tust. Ihr Praxisansatz sollte auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnitten sein. Es kann hilfreich sein, ein kurzes Tagebuch zu führen, um alle Einsichten aufzuzeichnen, die während Ihrer Praxis entstehen. Bleib achtsam und bringe dein Bewusstsein den ganzen Tag über in den gegenwärtigen Moment zurück.
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