Wir unterschätzen, wie wenig wir uns bewegen.
Laut einer gepoolten Analyse aus dem Jahr 2011 ist jeder fünfte Erwachsene weltweit körperlich inaktiv. Diese Prävalenz nimmt in wohlhabenderen und entwickelteren Ländern sowie bei Frauen und älteren Menschen zu. Im Jahr 2002 schätzte die Weltgesundheitsorganisation, dass fast 2 Millionen Todesfälle pro Jahr durch körperliche Inaktivität verursacht werden.
Fazit: Es ist ironisch wie körperlich inaktiv unsere Gesellschaft ist, obwohl wir immer unterwegs sind.
Wenn Ihr Cholesterinspiegel hoch ist, hat Ihnen Ihr Arzt wahrscheinlich empfohlen, regelmäßig Sport zu treiben, wenn Sie dies nicht bereits getan haben. Aber beim Training besteht das größte Hindernis darin, Strategien zu finden, um Bewegung in den Alltag zu integrieren. Hier sind neun Tipps, die helfen, Übungen in Ihre bereits geschäftige Routine zu passen.
1. Benutzt die Treppe so oft wie möglich
Treppensteigen wurde mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, einschließlich Muskelstärkung, Verbesserung der Körperzusammensetzung und Verbesserung von Lipoprotein niedriger Dichte (LDL) Cholesterin.
Und es ist bequem - Treppensteigen erfordert keine spezielle Ausrüstung und kann leicht in Ihren Alltag integriert werden. Dies beinhaltet kleine Entscheidungen wie die Treppe statt Aufzug während der Arbeit oder im Einkaufszentrum zu nehmen.
2. Park weiter weg
Es gibt zahlreiche gesundheitliche Vorteile beim Gehen. Es hilft zu reduzieren:
- Blutdruck
- Körperfett
- Gesamtcholesterin
- Depressionssymptome
- Risiko von Demenz
Erwägen Sie, bei Ihren Besorgungen mehr in Ihren Tag zu investieren. Zum Beispiel ist das Parken Ihres Autos am Ende des Grundstücks, das am weitesten von Ihrem Ziel entfernt ist, eine Möglichkeit, ein paar zusätzliche Schritte in Ihren Tag zu integrieren.
3. Stehe, setz dich nicht
Dank Technologie und modernem Lebensstil verbringen wir mehr Zeit mit Sitzen und weniger Zeit. Längere ununterbrochene Sitzungen können jedoch das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und Fettleibigkeit erhöhen.
Erwägen Sie den Wechsel von einem traditionellen Arbeitstisch bei Ihrer Arbeit zu einem höhenverstellbaren Sitz-Steh-Schreibtisch. Dadurch können Sie Ihre Haltung während des Tages von Sitzen zu Stehen verändern. Es ist auch wahrscheinlicher, stehendes Verhalten zu fördern und potenziellen gesundheitlichen Nutzen zu geben.
4. Gewichte tragen
Wenn du während deines durchschnittlichen Arbeitstages ziemlich stationär bist, solltest du 1 bis 2 Pfund schwere Knöchelgewichte tragen, um Widerstand zu leisten und deine Muskeln zu stärken.
5. Erstellen Sie einen Zeitplan
Es ist wahrscheinlicher, dass Sie trainieren, wenn Sie einen regelmäßigen Zeitplan erstellen, um ihn zu einem Teil Ihres Tages zu machen. Denken Sie daran, einen Alarm einzustellen, der Sie daran erinnert, sich zu bewegen, auch wenn Sie nur ein paar Situps pro Tag machen.
6. Bring einen (menschlichen oder pelzigen) Freund mit
Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Ihre Trainingsziele erreichen, wenn Sie einen Buddy mit einbeziehen. Ob Sie mit Ihrem Hund rennen oder einfach nur ein paar Minuten mit einem Arbeitskollegen draußen spazieren gehen, das Training mit einem Partner ist eine großartige Möglichkeit, sich sozial zu fühlen und sich zu bewegen.
7. Habe Sex
Beim Sex steigen der Energieaufwand und der Sauerstoffbedarf, wobei die maximalen Werte beim Orgasmus erreicht werden.
Zusätzlich zu den physiologischen Veränderungen, die während des Geschlechtsverkehrs auftreten, führt die physische Berührung zur Freisetzung bestimmter nützlicher Hormone wie Oxytocin, von dem in Tierversuchen antidepressive Eigenschaften gezeigt wurden.
Und denken Sie nur - mit dem Ziel, im Laufe von 20 Jahren sogar einmal pro Woche Sex zu haben, wären mehr als tausend Bewegungsmöglichkeiten gegeben!
8. Holen Sie sich diese Meilen ein
Verwenden Sie ein Laufband, während Sie einen Film oder Ihre Lieblings-wöchentlichen TV-Show ist eine gute Möglichkeit, Ihren Körper zu bewegen und Kalorien verbrennen während einer ansonsten stationären Aktivität.
Wenn das Laufen auf einem Laufband nicht Ihre Marmelade ist, kann ein stationäres Fahrrad oder ein Rudergerät auch eine gute Möglichkeit sein, beim Fernsehen zu trainieren.
9. Tanz
Es dauert nur ein paar Minuten von Ihrem Tag, um Ihr Lieblingslied einzuschalten und zu tanzen, zu tanzen, zu tanzen! Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass ältere Erwachsene durch Tanzen ihre aerobe Kraft, Balance, Flexibilität und die Ausdauer der unteren Körpermuskulatur verbessern können.
Das wegnehmen
Wie Sie sehen können, ist es möglich, Bewegung in kleinen Schritten während des Tages zu integrieren. Es braucht etwas Kreativität und Motivation, aber die Vorteile sprechen für sich!
Priyanka Wali, MD, ist eine Bord-zertifizierte interne Medizin Arzt, der auf Twitter @WaliPriyanka gefunden werden kann
