Was ist in der Obstdiät?
Die Obst- oder Obstdiät ist eine stark restriktive vegane Diät. Ausgeschlossen sind alle tierischen Produkte einschließlich Milchprodukte. Leute, die diesem Programm folgen, essen eine Diät, die hauptsächlich aus rohen Früchten besteht.
Gemüse, getrocknete Früchte, Nüsse und Samen können auch in Maßen gegessen werden.
Andere Arten von Nahrungsmitteln, wie Körner, Hülsenfrüchte und Knollen, sind stark eingeschränkt oder vollständig eliminiert. Gekochtes Essen jeglicher Art, einschließlich gekochtem Obst, wird vermieden.
Es gibt keinen spezifischen Weg, um die Fruchtdiät zu machen. Manche Obstartisten essen nur Früchte, die auf den Boden gefallen sind, anstatt Früchte, die gepflückt wurden. Andere werden keine Samen essen, weil diese die Fähigkeit haben, lebende Pflanzen zu werden.
Wenn die Fütterungsdiät viele Risiken wie Unterernährung birgt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Absichten. Sie können Ihnen helfen, Ihre Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden.
Was sind die potenziellen Vorteile?
Wenn es in Maßen gegessen wird, kann Obst ein sehr gesunder Teil einer nahrhaften Diät sein. Einige Vorteile von Obst essen gehören:
- Früchte enthalten Ballaststoffe, die helfen können, Ihren Cholesterinspiegel zu senken und regelmäßigen Stuhlgang zu fördern. Äpfel, Birnen, Brombeeren und Himbeeren sind Beispiele für Früchte, die reich an Ballaststoffen sind.
- Orangen, rote Paprika und Erdbeeren sind Beispiele für Früchte, die viel Vitamin C enthalten. Dies hilft, Zähne und Zahnfleisch gesund zu halten. Vitamin C unterstützt auch das Immunsystem.
- Bananen, Guaven, Cantaloupe und Mangos sind Beispiele für Früchte mit höherem Kaliumgehalt. Kalium kann helfen, einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten und das Flüssigkeitsgleichgewicht im Körper zu regulieren.
- Orangen und tropische Früchte wie Mangos sind reich an Folsäure. Dies kann dem Körper helfen, rote Blutkörperchen zu produzieren. Folat unterstützt auch eine gesunde fetale Entwicklung. Auf der Suche nach Früchten, die wenig Zucker enthalten? Probiere diese.
- Schwarze Pflaumen, Pflaumen und alle Beeren sind Beispiele für reich an Antioxidantien. Antioxidantien begrenzen die Produktion von freien Radikalen. Sie können Ihre Haut schützen und Krankheit abwehren.
Was sind die potenziellen Risiken?
Einige Nährstoffe, die für die allgemeine Gesundheit lebenswichtig sind, fehlen in einer Frucht-basierten Diät.
Das beinhaltet:
- Eiweiß
- Fett
- Kalzium
- B-Vitamine
- Omega-3-Fettsäuren
Aufgrund der sehr restriktiven Ernährung ist Mangelernährung ein wichtiges Anliegen. Ihr Körper könnte sogar in den Hungermodus gehen. Dies bedeutet, dass Ihr Stoffwechsel verlangsamt wird, da er versucht, Ihre Ernährung speichert und Energie zu sparen.
Sie können auch Anämie, Müdigkeit und ein reduziertes Immunsystem erleben. Im Laufe der Zeit kann der Mangel an Kalzium zu Osteoporose führen.
Eine Frucht-basierte Diät ist auch sehr schwer auf Zucker, obwohl es eine natürliche Quelle ist. Dies könnte eine schlechte Wahl für Menschen mit Diabetes, Prädiabetes, polyzystischem Ovarialsyndrom oder Insulinresistenz machen.
Es gibt keine strengen Regeln, denen Sie folgen müssen, damit Sie die Fruchtdiät an Ihre speziellen Ernährungsbedürfnisse anpassen können. Wenn Sie Ihre Obstaufnahme auf 50 Prozent begrenzen und Proteinquellen wie Nüsse oder vegetarisch zugelassene Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen, können Sie die Nährstoffdefizite der Obstdiät ausgleichen.
Wie man in eine Fruchtdiät übergeht
Wenn die Diät Ihnen zusagt, gehen Sie langsam vor. Anstatt alles auf einmal zu starten, machen Sie einen allmählichen Übergang von Ihren aktuellen Essgewohnheiten.
Dies kann bedeuten, aufzugeben:
- Alkohol
- Tierische Produkte
- Körner
- verarbeitete Lebensmittel
- Koffein
Sie sollten auch hinzufügen:
- rohe Früchte
- Nüsse
- Saat
- Gemüse
Fruitaries essen typischerweise frei von mehreren Fruchtgruppen. Vielleicht möchten Sie einen Drei-Mahlzeiten-Plan einhalten oder vier bis fünf kleinere Mahlzeiten im Laufe des Tages einbauen.
Die Obst-Gruppen zur Auswahl gehören:
- saure Früchte wie Orangen, Grapefruit, Tomaten, Beeren, Pflaumen und Preiselbeeren
- sub-saure Früchte, wie Äpfel, Aprikosen, Himbeeren und Kirschen
- ölige Früchte wie Avocados, Oliven und Kokosnüsse
- süße Früchte wie Bananen, Datteln, Feigen und Trauben
- stärkehaltige Früchte wie Kürbis
- Melonen aller Art
- Gemüse-Früchte, wie Gurken und Paprika
Wenn möglich, entscheiden Sie sich nach Möglichkeit für Bio-Früchte. Und wenn Sie möchten, dass sie länger halten, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Früchte richtig lagern!
Sie sollten auch den ganzen Tag Wasser, Kokoswasser oder 100% Fruchtsaft trinken.
Bei jeder Mahlzeit
- Während des Übergangs kann es helfen, Ihre Früchte und Gemüse zu dämpfen oder zu tränken, bis Sie bereit sind, völlig roh zu werden.
- Sie sollten auch versuchen, zu jeder Mahlzeit ölige Früchte mitzunehmen, um Ihren Körper mit Fett zu versorgen.
- Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit eine Proteinquelle wie Nüsse oder Samen zu verwenden.
- Sie sollten auch rohes oder leicht gedämpftes Gemüse wie Süßkartoffeln und Sellerie zu jeder Portion hinzufügen.
- Achten Sie darauf, viel Flüssigkeit zu trinken, wie Wasser und natürlichen Fruchtsaft.
Egal, welcher Art von Ernährungsplan Sie folgen, Ihr Körper muss sich bewegen, um gesund zu sein. Die fruchtige Diät kann Ihnen nicht genug Energie zum Sport geben. Wenn Sie dies so finden, kann es eine rote Flagge sein, dass Sie Ihre Nahrungsaufnahme ändern müssen.
Suchen Sie Ihren Arzt auf
Ob Ihr Ziel Gewichtsverlust, erhöhte Gesundheit oder eine natürlichere Lebensweise ist, ist ein Check-in mit Ihrem Arzt vor Beginn der Frucht Diät eine gute Idee. Diese Diät kann sich negativ auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken, wenn Sie eine zugrunde liegende Erkrankung haben oder Medikamente einnehmen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, Ihre individuellen Risiken zu verstehen und Ihnen bei der Anpassung der Ernährung an Ihre Bedürfnisse zu helfen.
Treffen mit einem registrierten Ernährungsberater ist auch eine gute Idee.Sie können helfen, einen Plan zu erstellen, der für Sie funktioniert und gleichzeitig sicherstellen, dass Sie keine Ernährungslücken haben.
