Der Umgang mit Diabetes - ob Sie Typ 1 oder Typ 2 haben - ist ein Vollzeitjob. Ihr Zustand klingelt nicht um 17 Uhr. wenn du bereit bist, eine Pause zu machen. Sie müssen den Blutzuckerspiegel, Medikamente, Bewegung und Essgewohnheiten den ganzen Tag lang aufrechterhalten, um Ihre Krankheit unter Kontrolle zu halten.
In der Tat sollten Sie Ihren Diabetes den ganzen Weg bis zum Schlafengehen berücksichtigen. Bevor Sie den Wecker stellen und sich jeden Abend unter der Bettdecke niederlassen, sind hier ein paar Dinge, die Sie vor dem Schlafengehen erledigen können, damit Sie mehr Kontrolle über Ihren Diabetes haben und besser schlafen können.
Überprüfen Sie Ihren Blutzuckerspiegel
Routinemäßige Blutzuckerkontrollen sind ein wichtiger Teil des Diabetesmanagements. Überprüfen Sie Ihren Blutzucker vor dem Schlafengehen, damit Sie und Ihr Arzt wissen, ob Ihr Medikament und andere Behandlungen Ihren Blutzuckerspiegel über Nacht angemessen kontrollieren. Ihr Blutzuckerziel sollte vor dem Schlafengehen im Bereich von 90 bis 150 Milligramm pro Deziliter (mg / dl) liegen.�
Essen Sie einen Guten-Nacht-Snack
Wenn Sie mit Typ-1- oder Typ-2-Diabetes leben, haben Sie vielleicht etwas erlebt, was Experten das Phänomen "Dämmerung" genannt haben? oder der? Dämmerungseffekt? Früh am Morgen - oft zwischen 2 Uhr morgens und 8 Uhr morgens - kann Ihr Blutzuckerspiegel hochschnellen. Dieser Anstieg im Blutzucker könnte das Ergebnis von Faktoren sein wie: die Freisetzung von Hormonen in den frühen Morgenstunden, die Insulinresistenz erhöhen, unzureichende Insulin- oder Medikamentendosierung in der Nacht zuvor, Kohlenhydrat-Snacks vor dem Schlafengehen oder Ihre Leber, die über Nacht einen Glukoseausstoß freisetzt .
Um das Phänomen der Morgendämmerung zu bekämpfen, essen Sie vor dem Schlafengehen einen ballaststoffreichen Snack mit wenig Fett. Vollkorncracker mit Käse oder ein Apfel mit Erdnussbutter sind zwei gute Alternativen. Diese Nahrungsmittel halten Ihren Blutzuckerspiegel stabil und verhindern, dass Ihre Leber zu viel Glukose freisetzt. Halten Sie die Portionsgröße einfach klein, damit Sie die für den Tag empfohlene Kalorien- oder Kohlenhydratmenge nicht überschreiten. Zu viel zu essen vor dem Schlafengehen kann zur Gewichtszunahme beitragen, was kontraproduktiv ist, wenn Sie Diabetes haben.
Lebensmittel können den Blutzucker verschiedener Menschen auf unterschiedliche Weise beeinflussen. Überwachen Sie Ihren Blutzucker am Morgen, um festzustellen, wie viel und welche Art von Snack für Sie am besten ist.
Finger weg von Stimulanzien
Vermeiden Sie Koffein - Kaffee, Schokolade und Soda - innerhalb weniger Stunden vor dem Schlafengehen. Diese koffeinhaltigen Speisen und Getränke stimulieren Ihr Gehirn und können Sie wach halten.
Beschränken Sie auch den Alkoholkonsum, besonders wenn Sie feststellen, dass er Ihren Schlaf stört und Ihren Blutzuckerspiegel beeinflusst.
Spazieren gehen
Übung hilft Insulin effizienter arbeiten. Ein Spaziergang direkt nach dem Abendessen oder vor dem Schlafengehen kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel bis zum nächsten Morgen unter Kontrolle zu halten. Laut der National Sleep Foundation kann sich das Training zu nah am Bett darauf auswirken, wie schnell Sie einschlafen. Dies ist jedoch nicht für jeden der Fall, da manche Menschen nach dem Training vor dem Schlafengehen gut schlafen. Lerne deinen Körper kennen und finde heraus, was für dich am besten ist.
Bereiten Sie Ihr Schlafzimmer zum Schlafen vor
Um Ihre Fähigkeit zu verbessern, einzuschlafen und während der ganzen Nacht so zu bleiben, muss Ihr Raum ruhig, kühl, dunkel und komfortabel sein.
Stellen Sie den Thermostat zwischen 60 ° F (15,6 ° C) und 67 ° F (19,4 ° C) - die optimale Temperatur für den Schlaf.
Dimme das Licht. Schließen Sie die Jalousien und Vorhänge, damit die aufgehende Sonne Sie morgens nicht aufweckt. (Wenn Sie das Licht stört, sollten Sie eine Verdunkelung oder Verdunklungsvorhänge installieren.)
Bewege dein Handy in einen anderen Raum oder lege es in eine Schublade, damit eingehende SMS und Anrufe dich nicht wecken. Wenn Sie geräuschempfindlich sind, sollten Sie einen Lüfter oder ein Gerät mit weißem Rauschen verwenden oder Ohrstöpsel verwenden, um unerwünschte Geräusche zu vermeiden.
All diese Dinge können die Schlafhormone vorbereiten, damit sie einschlafen und Ihnen beim Einschlafen helfen.
Geh in eine Schlafenszeit Routine
Zwischen 40 und 50 Prozent der Menschen mit Diabetes haben Probleme, während der Nacht einzuschlafen oder zu schlafen. Nervenschmerzen, häufiger Durst, Harndrang und Hunger können Sie wach halten. Sie können mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um diese Probleme zu kontrollieren, aber eine Möglichkeit, Ihre Schlafzeiten zu maximieren, ist, in eine Schlafenszeit Routine zu bekommen.
Kurz bevor Sie schlafen gehen, tun Sie etwas, um Ihren Körper zu entspannen und beruhigen Sie Ihren Geist, um ihn für den Schlaf vorzubereiten. Nehmen Sie ein warmes Bad, machen Sie sanftes Yoga oder lesen Sie ein Buch. Halte die Lichter niedrig. Schalten Sie alle Computer, Tablets und andere elektronische Geräte aus, da sie eine Art blaues Licht abgeben, das Ihr Gehirn stimulieren kann.
Wenn Sie nicht sofort einschlafen können, verlassen Sie den Raum und lesen Sie 15 Minuten lang eine andere ruhige Aktivität, steigen Sie dann wieder ins Bett und versuchen Sie es erneut.
