Versuchen Sie diese 18 ätherischen Öle für Muskelkater

Was du tun kannst

Muskelkater kann nach dem Training passieren, aber sie müssen den Rest des Tages nicht entgleisen. Wenn Schaumröllchen und frei verkäufliche Schmerzmittel nicht ausreichen - oder wenn Sie etwas Natürlicheres möchten - dann ist es vielleicht an der Zeit, ätherische Öle in Betracht zu ziehen.

Von Eukalyptus bis Schafgarbe gibt es eine Reihe verschiedener Öle, mit denen Sie Muskelschmerzen, -spannungen und -schwellungen schnell lindern können. Einige dieser bewährten Optionen können alle drei Symptome angehen, während andere für gezieltere Linderung verwendet werden.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Sie in Ihre Sporttasche stecken oder zu Ihrem abendlichen Bad hinzufügen sollten.

Verwenden Sie diese Öle für Schmerz, Spannung und Schwellung

Jedes der folgenden Öle rühmt sich, Schmerzen, Verspannungen, und Schwellung - rede von einer dreifachen Bedrohung! Als zusätzliche Erleichterung können Sie zwei oder drei dieser Öle zusammenmischen, um eine individuelle Mischung zu erhalten.

Sie können auch verschiedene Kombinationen ausprobieren, um zu sehen, welche Öle am besten für Sie geeignet sind:

• Pfefferminz Öl. Pfefferminze enthält Menthol, das bei schmerzenden, schmerzenden Muskeln kühlend wirkt. Es hat auch analgetische, krampflösende und entzündungshemmende Eigenschaften.
• Helichrysumöl. Helichrysum lindert Muskelkrämpfe, Entzündungen und Schmerzen.
• Majoranöl. Majoran entspannt Muskelkrämpfe und Verspannungen. Es ist bekannt für seine Fähigkeit, Schmerzen und Entzündungen zu lindern.

Verwenden Sie diese Öle für Schmerzen und Schwellungen

Diese Öle sind doppelt belastend, da sie Muskelschmerzen und Schwellungen lindern.

Sie können sie separat verwenden oder kombinieren, um Ihre eigene Mischung zu erstellen:

• Lavendel Öl. Lavendel ist für seine Fähigkeit zur Ruhe und Entspannung geschätzt. Es lindert auch Schmerzen und Entzündungen.
• Eukalyptusöl. Eukalyptus wirkt kühlend auf Muskeln und lindert Schmerzen und Entzündungen.
• Römische und deutsche Kamillenöle. Kamillenöle können Schmerzen und Entzündungen lindern. Sie helfen auch Muskelverspannungen zu lindern und Krämpfe zu reduzieren.
• Rosmarinöl. Rosmarin ist bekannt für seine Fähigkeit, Schmerzen und Entzündungen zu lindern.
• Schafgarbe-Öl. Schafgarbe wird verwendet, um Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren.

Verwenden Sie diese Öle für Spannung und Schwellung

Wenn Sie mit einer Mischung aus Muskelspannung und Schwellung zu tun haben, können diese Öle den Trick machen.

Sie können sie einzeln verwenden oder eine synergistische Mischung erstellen:

• Zypressenöl. Cypress beruhigt und entspannt Muskelkrämpfe und wirkt entzündungshemmend.
• Sandelholzöl. Sandelholz lindert Muskelkrämpfe, Spannungen und Entzündungen.

Wenn Sie nur mit einem Symptom zu tun haben

Obwohl es super ist, super Öle zur Hand zu haben, müssen Sie nicht immer mehrere Symptome behandeln. Hier ist, was Sie abholen können, um ein Symptom zu einem Zeitpunkt zu erleichtern - und erstellen Sie eine benutzerdefinierte Mischung, sobald Ihr Schrank auf Lager ist!

Nur zur Schmerzlinderung

Sie können eines oder mehrere dieser Öle verwenden, um Schmerzen und Beschwerden zu lindern:

• Ingweröl. Ingwer hat eine wärmende Wirkung auf schmerzende Muskeln, die Schmerzen lindert.
• Schwarzes Pfefferöl. Schwarzer Pfeffer lindert Schmerzen, indem er den Körper aufwärmt.
• Nelkenöl. Gewürznelke wird oft verwendet, um Schmerzen zu behandeln. Es hat auch eine wärmende Wirkung auf Muskelkater.

Nur zur Spannungsentlastung

Erwägen Sie, eines dieser Öle zu verwenden, um Muskelkrämpfe und -spannungen zu lindern:

• Muskatellersalbeiöl. Muskatellersalbei lindert Muskelverspannungen und Krämpfe und fördert gleichzeitig die Entspannung.
• Wacholderöl. Juniper löst Verspannungen und beseitigt Muskelkrämpfe.

Nur zur Quellungslinderung

Versuchen Sie eines dieser Öle, wenn Sie sich auf die Linderung von Entzündungen oder Schwellungen konzentrieren möchten:

• Arnikaöl. Arnika lindert Entzündungen und Schwellungen und beruhigt die Haut.
• Zitronengrasöl. Zitronengras wirkt schnell, um Entzündungen und Schwellungen zu reduzieren.

Wie man deine Öle benutzt

Ätherische Öle sind potent. Wenn sie nicht richtig verwendet werden, können sie Ihre Haut reizen und zu Ihrer Schwellung beitragen. Sie können dies verhindern, indem Sie Ihre ätherischen Öle vor der Anwendung mit einem Trägeröl verdünnen. Obwohl Trägeröle einen Teil der Potenz des ätherischen Öls absorbieren, stören sie seine therapeutischen Eigenschaften nicht. Sie reduzieren einfach das Risiko für Reizungen.

Als allgemeine Faustregel gilt, dass pro 15 Tropfen ätherisches Öl mindestens 6 Teelöffel Trägeröl verwendet werden. Trägeröle umfassen Kokosnussöl, Olivenöl, Arganöl und mehr.

Vor oder nach dem Training rollen

Erinnerst du dich an die Roll-on Lipgloss, die du benutzt hast, als du jünger warst? Ätherische Öle werden oft auf die gleiche Weise verpackt! Roll-on-Flaschen sind eine großartige Möglichkeit, Öle unterwegs zu transportieren und eine schmutzfreie Anwendung zu ermöglichen.

Sie können vorverpackte Rollerballflaschen kaufen, die Ihr Öl oder eine Mischung Ihrer Wahl online oder in Ihrem örtlichen Gesundheitsgeschäft enthalten. Sie können auch leere Rollerflaschen kaufen und diese mit Ihren eigenen Ölen füllen.

Um dein eigenes Öl zu mischen:

• Verwenden Sie eine Pipette oder einen Medizintropfenzähler, um ungefähr 15 Tropfen Ihrer gewählten ätherischen Öle hinzuzufügen.
• Füllen Sie den Rest der Flasche mit Ihrem gewählten Trägeröl.
• Drücken Sie die Roller Ball Top fest auf die Flasche.
• Rollen Sie die Flasche etwa 30 Sekunden lang zwischen den Händen, um sicherzustellen, dass sich Träger und ätherische Öle vermischen.
• Übernehmen Sie wie gewünscht.

Verwenden Sie es für eine Massage

Wenn die topische Anwendung nicht ausreicht, sollten Sie Ihre Öle für eine Selbstmassage verwenden.

Die Öle können nicht nur tief unter die Haut eindringen, um Schmerzen, Schwellungen und Verspannungen zu lindern, die Massage kann helfen, Knoten zu lösen und Spannungen schnell zu lösen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre ätherischen Öle vor der Anwendung verdünnen.

Sie können auch eine Aromamassage von einem zertifizierten Therapeuten buchen.

Fügen Sie es zu einem entspannenden Bad hinzu

Das Baden mit ätherischen Ölen ist eine üppige und luxuriöse Art, steife Muskeln zu lockern und zu beruhigen.

Ihr Badewasser wird das ätherische Öl verdünnen, so dass Sie es vor der Verwendung nicht mit einem Trägeröl mischen müssen (es sei denn, Sie möchten auch von einem von ihnen profitieren). Fügen Sie dem Wasser, das aus Ihrem Wasserhahn fließt, einfach 10 bis 12 Tropfen ätherisches Öl hinzu und lassen Sie das Wasser dispergieren, bevor es in die Wanne gelangt.

Sie können auch zum Ambiente beitragen, indem Sie eine Duftkerze anzünden oder beruhigende Musik hören.

Fügen Sie es einer kalten oder warmen Kompresse hinzu

Es ist bekannt, dass Kompressen Schmerzen, Entzündungen und Schwellungen lindern. Sie können diese Effekte verstärken, indem Sie das gewählte ätherische Öl dem Stoff hinzufügen.

Um eine ätherische Ölkompresse herzustellen:

1. Fülle dein Waschbecken oder eine Schüssel mit Wasser. Kaltes Wasser wird typischerweise zur Linderung von Entzündungen verwendet, und heißes Wasser wird typischerweise zur Linderung von Schmerzen verwendet.
2. Fügen Sie ungefähr 15 Tropfen ätherisches Öl zum Wasser hinzu. Das Wasser verdünnt Ihr ätherisches Öl, so dass auch kein Trägeröl benötigt wird.
3. Tauchen Sie Ihr Handtuch ein, bis es komplett nass ist.
4. Das überschüssige Wasser vorsichtig auswringen und das Handtuch auf die betroffene Stelle auftragen.
5. Das Handtuch ca. 15 Minuten einwirken lassen.
6. Bei Bedarf den ganzen Tag neu anwenden.

Mögliche Nebenwirkungen und Risiken

Sie sollten ätherische Öle vor der topischen Anwendung immer verdünnen. Dies kann das Risiko von Reizungen und anderen Nebenwirkungen verringern.

Sie sollten vor der ersten Anwendung auch einen Hautpflaster-Test durchführen, um mögliche allergische Reaktionen zu testen.

Um dies zu tun:

1. Tragen Sie eine kleine Menge des verdünnten ätherischen Öls auf die Innenseite Ihres Unterarms auf.
2. Bedecken Sie den Bereich mit einem Verband.
3. Warten Sie 24 Stunden, um zu sehen, ob eine Reizung auftritt. Wenn Sie keinen Juckreiz, Schwellungen oder andere Nebenwirkungen bemerken, sollte es sicher anderswo angewendet werden.

Andere Dinge, die Sie beachten sollten:

• Sie sollten keine ätherischen Öle verwenden, wenn Sie schwanger sind oder stillen.
• Sie sollten ätherische Öle niemals oral einnehmen. Sie sollten nur topisch verwendet werden.

Die Quintessenz

Egal, ob Sie einzelne Öle oder eine individuelle Mischung verwenden, es ist wichtig, Ihre ätherischen Öle vor dem Gebrauch zu verdünnen.

Für die topische Anwendung - wie mit einem Rollerball oder als Teil einer Massage - sind Trägeröle der Schlüssel. Aber wenn Sie Ihrem Bad oder einer Kompresse ätherische Öle hinzufügen möchten, sorgt das Wasser für die Verdünnung.

Und der Himmel ist die Grenze in Bezug darauf, wie Sie diese unglaublichen Öle verwenden und kombinieren können. Sie können mit dem beginnen, was wir hier beschrieben haben, aber fühlen Sie sich frei zu experimentieren! Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, wie die Öle funktionieren, kann die Erstellung einer Mischung so intuitiv sein, wie Sie wissen, welche Kleidung oder welches Parfüm Sie basierend auf Ihrer Stimmung bevorzugen.

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