Ist Ärger gesund?
Jeder hat Ärger erlebt. Die Intensität deiner Wut kann von tiefem Ärger bis zu extremer Wut reichen. Es ist normal und gesund, sich in bestimmten Situationen von Zeit zu Zeit wütend zu fühlen.
Aber manchmal erleben Menschen eine unkontrollierbare Wut, die oft eskaliert, besonders wenn die Provokation gering ist. In diesem Fall ist Wut keine normale Emotion, sondern ein großes Problem.
Was verursacht Ärger- und Wutprobleme?
Wut kommt aus einer Vielzahl von Quellen und kann sehr unterschiedlich sein. Einige häufige Wut Auslöser sind:
- persönliche Probleme, wie zum Beispiel fehlende Beförderung bei der Arbeit oder Beziehungsschwierigkeiten
- ein Problem, das von einer anderen Person verursacht wird, wie das Stornieren von Plänen
- ein Ereignis wie schlechter Verkehr oder ein Autounfall
- Erinnerungen an ein traumatisches oder hingerissenes Ereignis
In anderen Fällen kann ein Wutproblem durch frühes Trauma oder Ereignisse im Leben eines Menschen verursacht werden, die ihre Persönlichkeit geformt haben. In manchen Fällen können hormonelle Veränderungen auch Ärger verursachen, ebenso wie bestimmte psychische Störungen.
Was sind die Symptome eines Ärgerproblems?
Einige Anzeichen dafür, dass deine Wut nicht normal ist, sind:
- Wut, die deine Beziehungen und dein soziales Leben beeinflusst
- das Gefühl, dass du dich verstecken oder in deinem Zorn halten musst
- ständiges negatives Denken und Fokussieren auf negative Erfahrungen
- sich ständig ungeduldig, irritiert und feindselig fühlen
- oft mit anderen streiten und dabei ärger werden
- körperlich gewalttätig sein, wenn du wütend bist
- Gewalt gegenüber Menschen oder deren Eigentum droht
- eine Unfähigkeit, deine Wut zu kontrollieren
- Ich fühle mich gezwungen, gewalttätige oder impulsive Dinge zu tun oder zu tun, weil du wütend bist, wie fahrlässig zu fahren oder Dinge zu zerstören
- Sich von bestimmten Situationen fernhalten, weil du wegen deiner wütenden Ausbrüche ängstlich oder deprimiert bist
Was sind die diagnostischen Kriterien für ein Wutproblem?
Ärger selbst stellt keine psychische Störung dar, daher gibt es in der neuen Ausgabe des Diagnostischen und Statistischen Handbuchs Psychischer Störungen (DSM-5) keine festgelegte Diagnose für Ärgerprobleme.
Es listet jedoch mehr als 32 psychische Störungen - wie Borderline-Persönlichkeitsstörung und intermittierende explosive Störung - die Wut als Symptom enthalten. Es ist möglich, dass Ihr Wutproblem durch eine zugrunde liegende psychische Störung verursacht wird.
Was kann passieren, wenn ein Ärgerproblem nicht behandelt wird?
Wenn du dich nicht mit deinem Ärgerproblem beschäftigst, könnte es eines Tages zu einem Punkt eskalieren, an dem du etwas extremes und bedauerliches tust. Gewalt ist ein mögliches Ergebnis. Du könntest so wütend werden, dass du dir selbst oder jemandem, den du magst, weh tust, ohne es zu wollen.
Wenn Sie vermuten, dass Sie ein Ärgerproblem haben, ist es wichtig, professionelle Hilfe zu suchen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt für eine Überweisung an einen Anbieter von psychosozialen Leistungen, der Ihnen helfen kann.
Wie kannst du deine Wut zu Hause bewältigen?
Es gibt mehrere hilfreiche Möglichkeiten, um deine Wut zu Hause zu kontrollieren.
Entspannungstechniken
Dazu gehören tiefes Atmen und entspannende Szenen in deinem Kopf. Wenn Sie versuchen, sich zu entspannen, atmen Sie tief aus Ihrer Lunge und atmen langsam kontrolliert ein und aus. Wiederholen Sie ein beruhigendes Wort oder eine Phrase, wie? Relax? oder? nimm es leicht.
Sie können auch eine entspannende Erfahrung visualisieren, entweder aus Ihrer Erinnerung oder Ihrer Vorstellung. Langsame, Yoga-ähnliche Übungen können auch dazu beitragen, Ihren Körper zu entspannen und Sie beruhigen.
Kognitive Umstrukturierung
Die Art und Weise zu ändern, wie du denkst, kann die Art und Weise, wie du deine Wut ausdrückst, verändern. Wenn eine Person wütend ist, ist es oft einfach für sie, dramatisch zu denken. Es ist wichtig, sich darauf zu konzentrieren, eher rationale als irrationale Gedanken auszudrücken.
Vermeiden Sie die Verwendung der Wörter? Immer? und niemals? in deinen Gedanken und in deiner Rede. Solche Begriffe sind ungenau und können dir das Gefühl geben, dass deine Wut gerechtfertigt ist, was sie noch schlimmer macht. Diese Wörter können auch andere verletzen, die versuchen, Ihnen bei der Lösung Ihres Problems zu helfen.
Probleme lösen
Wut kann durch sehr reale Probleme verursacht werden. Während einige Wut gerechtfertigt ist, wenn etwas nicht wie geplant verläuft, ist es nicht die Wut, die Ihnen hilft, das Problem zu beheben. Der beste Weg, sich einer Situation zu nähern, die Sie wütend macht, ist, sich nicht auf die Lösung zu konzentrieren, sondern herauszufinden, wie Sie das Problem angehen können.
Sie können dies tun, indem Sie einen Plan erstellen und häufig damit einchecken, so dass Sie Ihren Fortschritt oft überprüfen können. Ärgere dich nicht, wenn die Art und Weise, wie das Problem gelöst wird, nicht so ist, wie du es geplant hast. Mach einfach dein Bestes.
Kommunikation
Wenn Menschen sich wütend fühlen, neigen sie dazu, voreilige Schlüsse zu ziehen, was ungenau sein kann. Wenn Sie ein ärgerliches Argument haben, verlangsamen Sie und durchdenken Sie Ihre Antworten, bevor Sie auspeitschen. Denken Sie daran, die andere Person in der Konversation zu hören. Gute Kommunikation kann Ihnen helfen, Probleme zu lösen, bevor Ihr Ärger eskaliert.
Wie kann ein Arzt Ihnen helfen, Ärger zu bewältigen?
Ein Arzt wie ein Psychiater oder Psychologe kann Interventionen empfehlen, um Ihre Wut zu kontrollieren. Gesprächstherapie kann hilfreich sein, ebenso wie Ärgermanagement-Klassen.
Ärger-Management-Sitzungen können persönlich oder online durchgeführt werden. Sie können auch in einem Buch studiert werden. Ärgermanagement wird dir beibringen, wie du deine Frustrationen früh erkennen und dann lösen kannst. Dies kann beinhalten, anderen oder Ihnen selbst zu sagen, was Sie brauchen, während Sie auch ruhig bleiben und für die Situation verantwortlich sind (im Gegensatz zu einem wütenden Ausbruch).
Diese Sitzungen können alleine mit einem Berater oder einem Berater in Begleitung Ihres Partners oder einer Gruppe durchgeführt werden. Die Art, Länge und Anzahl der Sitzungen hängt vom Programm und Ihren individuellen Bedürfnissen ab. Diese Art der Beratung kann kurz sein oder mehrere Wochen oder Monate dauern.
Wenn Sie mit den Sitzungen beginnen, hilft Ihnen Ihr Berater, Ihre Wutauslöser zu identifizieren und Ihren Körper und Ihre Emotionen nach Anzeichen von Wut zu lesen. Das Erkennen und Einchecken mit diesen Warnzeichen ist ein erster Schritt, um Ihre Wut zu kontrollieren. Später lernst du Verhaltensfähigkeiten und Denkweisen, die dir helfen, mit deinem Ärger fertig zu werden. Wenn du unter psychischen Bedingungen leidest, hilft dir dein Berater auch bei der Bewältigung dieser Probleme, was es dir oft leichter macht, deine Wut zu kontrollieren.
Was ist die Perspektive für ein Ärgerproblem?
Ärger muss dir nicht in den Weg kommen, ein glückliches, erfülltes Leben zu führen. Wenn Sie unter extremer Wut leiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder an Ihren Arzt. Sie werden Ihnen helfen zu erkennen, welche professionellen Therapien Ihnen helfen können, damit fertig zu werden.
Darüber hinaus gibt es viele Möglichkeiten, wie Sie lernen können, Ihre Wut zu Hause zu kontrollieren. Mit der Zeit und einer hartnäckigen Anstrengung können Sie Ihre Wut leichter kontrollieren und Ihre Lebensqualität verbessern.
