Die Vorteile regelmäßiger körperlicher Betätigung können nicht überbewertet werden. Übung kann das Risiko für Krebs und Herzerkrankungen verringern. Es kann auch Ihr Immunsystem stärken und Ihr Infektionsrisiko senken. Übung ist besonders wichtig, wenn Sie eine Major Depression (MDD) haben.
MDD oder klinische Depression ist eine häufige Erkrankung. Rund 16 Millionen Erwachsene in den USA haben jährlich eine schwere depressive Episode, sagt die National Alliance on Mental Illness. Symptome der Depression variieren für jeden, aber typischerweise umfassen:
- anhaltende Traurigkeit
- Angst
- schlechte Konzentration
- Änderung des Appetits
- Gefühle der Hoffnungslosigkeit
- geringes Selbstwertgefühl
Antidepressiva, Beratung und andere Therapien sind wirksame Behandlungen, aber es ist auch wichtig, Änderungen im Lebensstil vorzunehmen.
Der Beginn einer Trainingsroutine kann sich enorm positiv auf die psychische Gesundheit auswirken. Natürlich ist es schwierig, eine Trainingsroutine zu beginnen, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen. Wenn Sie jedoch mit einfachen Aktivitäten kleine Schritte machen und Ihre Intensität allmählich steigern, werden Sie möglicherweise eine Verbesserung Ihres Zustands bemerken.
Hier sind einige Vorteile von Bewegung für MDD:
1. Es erhöht Chemikalien in Ihrem Gehirn
Übung wird oft als "natürliches Antidepressivum" geprägt? wegen seiner Fähigkeit, die Produktion bestimmter Gehirnchemikalien zu erhöhen.
Wenn Sie sich körperlich betätigen, reagiert Ihr Gehirn, indem es die Produktion von Endorphinen erhöht. Endorphine sind Gehirn-Chemikalien, die helfen, Schmerzen zu lindern. Sie lösen auch eine glücklichere Stimmung aus und helfen Ihnen, mit Stress fertig zu werden. Je mehr du trainierst, desto höher ist dein Level an Endorphinen.
Regelmäßige körperliche Aktivität kann auch die Produktion von Dopamin und Serotonin im Gehirn stimulieren. Dies sind Neurotransmitter, die die Stimmung beeinflussen. Niedrige Konzentrationen dieser Chemikalien sind mit Depressionen und Angstzuständen verbunden. Sie können Ihre Levels mit kleinen Mengen an Aktivität erhöhen.
2. Es verbessert, wie Sie mit Angst umgehen
Regelmäßige Bewegung hilft auch bei Angstzuständen. Bewegung erzeugt nicht nur höhere Niveaus von Dopamin und Serotonin, sondern löst auch eine physiologische Reaktion ähnlich wie Angst aus.
Angst kann eine erhöhte Herzfrequenz, Schwitzen und schwere Atmung verursachen. Übung induziert eine fast identische Antwort. Aus diesem Grund kann regelmäßige Übung Ihren Körper lehren, Stresssituationen zu bewältigen.
Wenn sie unkontrolliert bleiben, kann die oben erwähnte Reaktion, die durch Angst verursacht wird, eine Panikattacke auslösen. Aber wenn Ihr Körper an diese Reaktion aufgrund regelmäßiger körperlicher Aktivität gewöhnt ist, beginnt er laut der American Psychological Association diese Reaktion mit Sicherheit und nicht mit Gefahr zu verbinden. Dadurch wird es einfacher, während eines stressigen Ereignisses ruhig zu bleiben.
3. Es nimmt Sie von Ihren Problemen ab
Wenn Sie MDD haben, können Sie über jeden negativen Aspekt Ihres Lebens besessen sein. Dazu gehört es, die Fehler von gestern zu überdenken und sich Gedanken über Probleme zu machen, die vielleicht nie passieren werden.
Dein Gehirn hat nur die Fähigkeit, sich auf einen Gedanken zu konzentrieren. Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen und Ihre Gedanken neu fokussieren müssen, kann Bewegung eine negative Stimmung umkehren und Sie von Ihren Problemen ablenken. Sie werden sich nach einer Trainingseinheit entspannt und aufgeladen fühlen.
4. Wenn du besser aussiehst, fühlst du dich besser
Eine Übungsroutine zu beginnen kann deine mentale Einstellung verändern, aber das ist nicht das einzige, was sie verändert. Bewegung verursacht auch körperliche Veränderungen in Ihrem Körper. Aktivität kann Ihnen helfen, Übergewicht zu verlieren, Muskeltonus aufzubauen und Ihr gesamtes Aussehen zu verbessern. Und ob Sie es merken oder nicht, diese Änderungen an Ihrem Körper können einen starken Einfluss auf Ihre psychische Gesundheit haben. Die Verbesserung Ihres Selbstbildes hilft Ihnen, sich stärker und selbstbewusster zu fühlen und erhöht Ihr Selbstwertgefühl.
Wie man trainiert, um MDD zu verbessern
Starten eines Übungsplans erfordert nicht viel Zeit. Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht denken, beinhaltet die Verwendung von Bewegung als natürliches Antidepressivum nicht stundenlange körperliche Aktivität jeden Tag. Es braucht nur eine kleine Menge an Aktivität, um einen Unterschied in Ihrer Denkweise und Haltung zu bemerken.
Wenn Sie eine Weile nicht trainiert haben, fangen Sie langsam an, Verletzungen zu vermeiden. Beginnen Sie mit 10 Minuten pro Tag und arbeiten Sie bis zu 30 Minuten pro Tag oder mindestens fünf Tage pro Woche. Zu den effektiven Übungen gehören Laufen, Joggen, Radfahren, Schwimmen, Aerobic oder Sport.
Hier sind einige einfache Tipps, um mit MDD in Bewegung zu kommen:
1. Trennen Sie Trainingseinheiten in 10-Minuten-Sitzungen
Wenn Sie keine Zeit haben, 30 Minuten pro Tag ununterbrochen zu trainieren, trainieren Sie dreimal täglich in 10-Minuten-Blöcken. Verbringen Sie 10 Minuten morgens vor der Arbeit Aktivitäten, gehen Sie 10 Minuten in der Mittagspause spazieren und trainieren Sie danach 10 Minuten nach dem Abendessen.
2. Holen Sie sich einen Übungspartner
Mit einem Freund oder Verwandten zu arbeiten, ist effektiv, weil du einer anderen Person gegenüber rechenschaftspflichtig bist. Ein Übungspartner kann Sie motivieren, bei einer normalen Routine zu bleiben. Zusammen können Sie sich gegenseitig ermutigen.
3. Finde lustige Aktivitäten
Es gibt keine Regel, die besagt, dass Sie einen Aerobic-Kurs absolvieren müssen, um Gewicht zu verlieren oder Ihre geistige Gesundheit zu verbessern. Solange Sie Kalorien verbrennen und aktiv sind, sind Sie auf dem richtigen Weg. Also, wenn Sie zusammen mit einem Training Video nicht ansprechen, verbringen Sie Ihre 30 Minuten schwitzen zu einer lustigen Aktivität. Auf diese Weise fühlt sich Übung nicht wie eine lästige Pflicht an.
Das wegnehmen
Bewegung kann sich positiv auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit auswirken. Unabhängig davon, ob Sie Antidepressiva einnehmen oder eine andere MDD-Therapie anwenden, spielen Sie niemals die Wichtigkeit regelmäßiger körperlicher Aktivität herunter. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Trainingsroutine beginnen.
