Überblick
Zucker ist ein wichtiger Bestandteil Ihrer Körperchemie. Zu viel oder zu wenig Zucker kann Probleme verursachen, einschließlich Kopfschmerzen. Dies liegt daran, dass Zucker eine direkte Wirkung auf Ihr Gehirn und Nervensystem hat. Zu lernen, wie man einen angemessenen Zuckerspiegel in der Ernährung hält, kann zukünftige Kopfschmerzen verhindern. Wenn Sie anhaltende Kopfschmerzen im Zusammenhang mit Zucker haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.
Zucker und Kopfschmerzen
Kopfschmerzen, die durch Zucker verursacht werden, haben viel mit Ihrem Blutzuckerspiegel zu tun. Glukose gibt Ihrem Körper Energie, indem er in Ihren Blutkreislauf eintritt, nachdem Sie Zucker konsumiert haben. Ihr Körper behält einen korrekten Blutzuckerspiegel bei, indem er Glukose mit Insulin aufspaltet.
Schwankungen in Ihrem Blutzuckerspiegel beeinflussen Ihr Gehirn mehr als jedes andere Organ. Diese Anstiege und Tropfen können zu Kopfschmerzen führen. Die Kopfschmerzen, die durch Glukose und das Gehirn verursacht werden, hängen auch mit den Hormonen zusammen, die durch Zucker aktiviert werden.
Wie viel Zucker brauchst du?
Es ist zunehmend schwierig, eine ordnungsgemäße Zuckeraufnahme zu verwalten. Amerikaner essen viel mehr Zucker als sie sollten im Durchschnitt. Die American Heart Association empfiehlt Frauen nicht mehr als sechs Teelöffel Zucker pro Tag und Männer verbrauchen nicht mehr als neun Teelöffel. Dies steht in scharfem Kontrast zu dem, was Amerikaner tatsächlich konsumieren, nämlich 22 Teelöffel für Erwachsene und 34 Teelöffel für Kinder täglich.
Erfahren Sie mehr: Amerikas tödliche Zuckersucht hat epidemische Ausmaße erreicht "
Im Allgemeinen sollten Sie einen Blutzuckerspiegel zwischen 70-120 Milligramm pro Deziliter (mg / dl) beibehalten. Diese Zahl kann sich ändern, wenn Sie an Diabetes oder an einem anderen Gesundheitszustand leiden. Befolgen Sie immer die Empfehlungen Ihres Arztes über den Blutzuckerspiegel.
Hypoglykämie gegen Hyperglykämie
Viel Zucker zu konsumieren oder nicht genug zu konsumieren, kann gelegentlich Zucker-bedingte Kopfschmerzen verursachen. Einige Erkrankungen, wie Diabetes, können auch dazu führen, dass Sie häufiger mit zuckerbedingten Kopfschmerzen konfrontiert werden. Das liegt daran, dass Sie möglicherweise ein erhöhtes Risiko für Hypoglykämie oder Hyperglykämie haben.
Hypoglykämie
Hypoglykämie ist eine Erkrankung, die dadurch verursacht wird, dass im Blutkreislauf nicht genug Zucker vorhanden ist. Hypoglykämie tritt auf, wenn Ihr Blutzuckerspiegel unter 70 mg / dL fällt. Dies kann passieren, nachdem man eine Mahlzeit ausgelassen hat oder längere Zeit ohne Essen gegangen ist. Wenn Sie an Diabetes leiden, können Sie häufig unter Hypoglykämie leiden, da der Körper den Blutzuckerspiegel nicht alleine kontrollieren kann. Dies kann sich verschlimmern, wenn Sie verschriebenes Insulin einnehmen.
Sie können auch reaktive Hypoglykämie erfahren. Dies ist ein schneller Abfall des Blutzuckers nach dem Essen. Dies geschieht innerhalb von vier Stunden nach dem Essen. Ein Beispiel für eine reaktive Hypoglykämie ist, wenn Sie einfache Zucker wie z. B. weißen Zucker essen. Dies erhöht den Blutzucker schnell und dann überproduziert Insulin, was zu einem schnellen Rückgang des Blutzuckers führt.
Beide Arten von Hypoglykämie können zu Kopfschmerzen und Migräne führen.
Niedriger Blutzucker kann allgemeine Kopfschmerzen oder sogar Migräne verursachen. Kopfschmerzen können in der Natur dumpf sein und um Ihre Schläfen pochen. Sie können auch Übelkeit mit Kopfschmerzen oder Migräne durch Hypoglykämie fühlen.
Andere Symptome von Hypoglykämie sind:
- Benommenheit
- die Schwäche
- Schwitzen
- Schläfrigkeit
- Zittern
- blasse Haut
- Herzklopfen
- Hunger
- Angst
- Stimmungsschwankungen
- Doppelsehen oder verschwommenes Sehen
- Verwechslung
- Bewusstseinsänderung (wenn niedriger Blutzucker stark ist)
Hyperglykämie
Hyperglykämie ist eine Erkrankung, die durch einen zu hohen Blutzuckerspiegel verursacht wird. Dies passiert, wenn Ihr Körper nicht in der Lage ist, Glucose effizient mit Insulin zu brechen. Ihr Blutzucker kann über 180-200 mg / dL steigen.
Kopfschmerzen können ein frühes Zeichen für zu hohen Blutzuckerspiegel sein. Kopfschmerzen, die mit Hyperglykämie einhergehen, können von Anfang an mild sein und sich verschlimmern, wenn Ihr Blutzucker ansteigt oder auf einem hohen Niveau bleibt.
Zusätzliche Symptome von Hyperglykämie umfassen:
- häufiger Harndrang
- häufiger Durst
- verschwommene Sicht
- ermüden
Kannst du einen Zucker-Kater bekommen?
Wenn Sie in kurzer Zeit viel Zucker zu sich nehmen, kann dies zu schnellen Veränderungen Ihres Blutzuckerspiegels führen. Das kann zu Symptomen führen, die manche Leute als "Zucker-Kater" bezeichnen. einschließlich:
- Kopfschmerzen
- Übelkeit oder Magenverstimmung
- Schwierigkeit, sich zu konzentrieren
- Zittern
- Müdigkeit oder Benommenheit
- Stimmungsschwankungen
Wenn Sie zu viel Zucker gegessen haben:
- versuchen Sie, mit Wasser oder einem anderen zuckerfreien Getränk zu hydratisieren
- Konzentrieren Sie sich auf das Essen von Vollwertkost ohne Zuckerzusatz, wie Nüsse, Eier oder andere proteinreiche Lebensmittel
- Bewegen Sie sich mit wenig Kraft, wie Laufen, Schwimmen oder Yoga, um Ihr Blut fließen zu lassen
Hilfe suchen
Wenn Sie häufig an Kopfschmerzen leiden, die auf Zucker oder Zuckermangel zurückzuführen sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Es kann das Zeichen einer ernsteren Bedingung sein, wie Diabetes.
Unbehandelte Hyperglykämie kann zu einer ernsthaften Erkrankung führen, die Ketoazidose genannt wird. Diese Bedingung tritt auf, wenn Ihr Körper nicht genügend Insulin produziert und Ihren Blutzuckerspiegel nicht kontrollieren kann. Anstatt Glukose für Energie zu verwenden, fängt der Körper an, Fett zu verwenden, um Energie zu machen.
Bringen Sie Informationen zu Ihrem Arzttermin über die Häufigkeit Ihrer Kopfschmerzen sowie alle anderen Symptome, die Sie im Zusammenhang mit Zuckeraufnahme oder mangelnder Zuckeraufnahme erfahren. Sie sollten auch Ihre aktuellen Medikamente und Informationen über Ihren Lebensstil, wie Ernährung, Bewegung und Alkohol und Rauchgewohnheiten teilen.
Diagnose
Ihr Arzt wird wahrscheinlich Ihren Blutzuckerspiegel testen, wenn er vermutet, dass Ihre Kopfschmerzen mit Ihrer Zuckeraufnahme zusammenhängen. Diese Tests können beinhalten, dass Sie fasten oder eine Mahlzeit essen und dann Ihren Blutzuckerspiegel testen. Ihr Arzt fragt auch nach:
- Symptome
- tägliche Gewohnheiten
- Gesundheitsgeschichte
- andere wichtige Informationen
Behandlung
Ein isolierter Kopfschmerz kann nur eine allgemeine Behandlung erfordern.Dies kann Over-the-Counter-Medikamente, homöopathische Mittel oder Stressabbau umfassen.
Sofortige Behandlung von Hypoglykämie sollte die Erhöhung Ihrer Blutzuckerspiegel schnell umfassen. Sie können dies tun, indem Sie Saft oder ein zuckerbasiertes alkoholfreies Getränk trinken oder ein Stück Süßigkeit essen. Wenn sich Ihre Symptome nach 15 Minuten nicht gebessert haben, nehmen Sie mehr Zucker zu sich. Wenn die Symptome nach dem Versuch, Ihren Blutzucker anzuheben, anhalten, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Chronische Kopfschmerzen, die durch Zucker verursacht werden, sollten nach dem Rat Ihres Arztes behandelt werden. Wenn Sie häufig unter Hypoglykämie leiden, müssen Sie möglicherweise zu festgelegten Zeiten Mahlzeiten zu sich nehmen und Nahrungsmittel ohne einfache Kohlenhydrate wie Weißzucker zu sich nehmen. Möglicherweise müssen Sie auch Ihren Speiseplan anpassen, um häufiger kleine Mahlzeiten den ganzen Tag zu essen.
Zuckerbedingte Kopfschmerzen, die durch Diabetes verursacht werden, erfordern einen ausführlicheren Behandlungsplan. Ihr Arzt wird mit Ihnen zusammenarbeiten, um diesen Plan zu entwickeln.
Lesen Sie mehr: Ist Diabetes für Ihre Kopfschmerzen verantwortlich? "
Verhütung
Vermeiden der Nebenwirkungen von zu viel oder zu wenig Zucker kann so einfach sein wie eine gesunde Ernährung und andere gute Gewohnheiten, einschließlich:
- Stress reduzieren
- regelmäßig trainieren
- viel Wasser trinken
- genug Schlaf bekommen
- Moderation von Koffein und Alkohol
- nicht rauchen
Zucker kann eine suchterzeugende Substanz sein, obwohl Studien über die suchterzeugenden Wirkungen von Zucker auf Menschen beschränkt sind. Zucker kann bei manchen Menschen auch Entzugserscheinungen verursachen. Möglicherweise müssen Sie Ihre Aufnahme langsam reduzieren, wenn Sie vermuten, dass Sie zu viel Zucker zu sich nehmen. Versuchen Sie, zuckerhaltige Speisen und Getränke durch Dinge zu ersetzen, die keinen Zucker enthalten, wie ein Stück Obst oder Wasser mit einem Spritzer Zitronensaft. Das kann dir helfen, dich von den hinzugefügten Zuckern zu befreien.
Erfahren Sie mehr: Der praktische 12-Schritte-Leitfaden zum Auflösen von Zucker "
Tipps zur Prävention
- Vermeide es, Mahlzeiten auszulassen oder zu lange ohne zu essen zu gehen. Das kann zu Zuckermangel führen.
- Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Süßigkeiten. Wenn Sie in einer Sitzung viel Zucker zu sich nehmen, können Sie Ihren Blutzuckerspiegel vorübergehend erhöhen.
- Wenn Sie Diabetes haben, überwachen Sie Ihren Blutzucker regelmäßig. Befolgen Sie die Empfehlungen Ihres Arztes für die Behandlung Ihrer Erkrankung.
Ausblick
Zuckerbedingte Kopfschmerzen sind nicht ungewöhnlich. Sie können ein Anzeichen von Hypoglykämie oder Hyperglykämie sein. Wenn Sie regelmäßig Kopfschmerzen bekommen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Eine gesunde Ernährung und andere Lebensgewohnheiten können die Häufigkeit dieser Art von Kopfschmerzen reduzieren.
