Wenn Sie an Multipler Sklerose (MS) leiden, fühlen Sie sich möglicherweise müde, schwach oder energiearm, und Bewegung kann das letzte sein, was Sie denken.
In der Tat hat Bewegung viele Vorteile für Menschen mit MS, einschließlich Verbesserungen in Stärke, Balance, Muskelsteifheit und Darm- und Blasenkontrolle. Es kann auch MS-Spastik reduzieren und kognitive Beeinträchtigungen verbessern oder verzögern.
Der Schlüssel ist, langsam zu beginnen und Ihre Fitness schrittweise aufzubauen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Trainingsroutine beginnen, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht überanstrengen. Sie können auch einen Physiotherapeuten sehen, wenn Sie Unterstützung bei der Auswahl der richtigen Aktivitäten für Ihren speziellen Zustand benötigen.
Denken Sie daran, dass Übungen nicht in einem Fitnessstudio stattfinden müssen. Aktivitäten wie Gartenarbeit und Hausarbeit summieren sich zu einer erhöhten Aktivität. Hier sind einige andere Aktivitäten und Übungen, die Ihnen helfen, Ihren Körper zu stärken und MS zu bekämpfen.
Gehen
Viele Menschen mit MS haben Gangstörungen oder Schwierigkeiten beim Gehen. Das regelmäßige Laufen ermöglicht ein leichtes Cardio-Training und hilft, den Gleichgewichtssinn zu erhalten. Halten Sie so lange wie möglich weiter, auch wenn es nur eine kurze Strecke ist. Bringe einen Freund oder ein Familienmitglied zur Sicherheit, wenn du Angst hast zu fallen. Laufband ist eine weitere Option, da Sie die Geschwindigkeit und Intensität anpassen können, und es gibt Handläufe zum Festhalten.
Stretching
Stretching ist gut für alle. Es hilft Ihnen nicht nur, sich auf das Training vorzubereiten und sich von ihm zu erholen, es hilft auch dabei, die Flexibilität beizubehalten, die die Bewegung erleichtert und die Verletzungsgefahr verringert. Wenn Sie MS haben, hilft Stretching auch Muskelsteifigkeit zu bekämpfen. Versuchen Sie, Bereiche wie Ihre Waden, Hüftbeuger und Oberschenkel zu strecken. Einige Formen der Übung haben ein Element der Dehnung eingebaut, wie zum Beispiel Wand Liegestütze mit den Fersen auf dem Boden durchgeführt. Dies streckt sowohl die Waden als auch die Oberschenkel aus.
Wasserbasierte Übung
Ob Schwimmen oder Wassergymnastik, das Training im Wasser eliminiert das Sturzrisiko, das MS begleiten kann. Zusätzlich zur Verhinderung von Stürzen und zur Stützung reduziert Wasser auch die Belastung von Muskeln und Gelenken, die Aktivitäten auf dem Land verursachen können. Beginne mit einer Anfängerklasse mit geringer Intensität und mache Fortschritte in deinem eigenen Tempo.
Balance-Übung
Ihr Gleichgewicht ist betroffen, wenn Sie MS haben, also widmen Sie einen Teil Ihrer Trainingszeit, um in diesem Bereich zu arbeiten. Versuchen Sie Aktivitäten wie Stehen auf einem Bein, um Ihr Gleichgewicht zu üben. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Wand oder einen Stuhl haben, wenn Sie Unterstützung brauchen, und versuchen Sie, die Augen zu schließen, um die Herausforderung zu erhöhen. Selbst zweibeinige Übungen wie Plie-Kniebeugen sind schwieriger, wenn Ihre Augen geschlossen sind, was sie zu einer lohnenden Aufgabe macht, die Sie bei Ihren Bemühungen meistern, auf Ihren Füßen zu bleiben.
Krafttraining
Muskelschwäche und Müdigkeit sind ein Teil der MS, die Sie mit Krafttraining verhindern können. Versuchen Sie Aktivitäten wie Step-Ups oder Kniebeugen, verwenden Sie einen Stuhl oder ein Geländer für das Gleichgewicht. Verwenden Sie leichte Gewichte für Armübungen wie Bizeps-Curls und Schulterdrücken. Wenn Sie keine Handgewichte haben, versuchen Sie Körpergewichtsübungen wie Wand Liegestütze oder Trizeps Dips mit einem Stuhl oder Zähler.
Core-Training
Ihr Kern ist die Grundlage Ihrer Balance und Stabilität. Es besteht aus Bauch-, Rücken- und Beckenmuskeln. Gute Trainingsregimes beinhalten eine Kernkomponente, um die Leistung zu steigern und Verletzungen in Bereichen wie der Wirbelsäule vorzubeugen. Versuchen Sie Übungen wie Beckenheben, während Sie mit gebeugten Knien auf dem Rücken liegen, und Planken oder Liegestützen. Wenn traditionelle Dielen und Liegestütze zu schwierig sind, versuchen Sie eine modifizierte Version von Ihren Knien anstatt von Ihren Füßen.
Yoga
Yoga-Therapie ist eine sichere und effektive Möglichkeit, Müdigkeit, Balance, Flexibilität und Stärke zu verbessern. Einige Vorteile, die nach einem 12-wöchigen, zweiwöchentlichen Yoga-Programm berichtet wurden, waren verbesserte Müdigkeit, Balance, Schrittlänge und Gehgeschwindigkeit. Obwohl dies möglicherweise nicht für alle gilt, ist es eine Möglichkeit, es zu versuchen.
Das wegnehmen
Übung kann schwierig erscheinen, wenn Sie mit den körperlichen Veränderungen durch MS konfrontiert sind. Aber durch den Aufbau Ihres Fitnesslevels können Sie das Fortschreiten der Krankheit verhindern und Ihre Symptome lindern. Beginne langsam mit einfachen Aktivitäten, mit denen du dich wohl fühlst. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, und konsultieren Sie einen Physiotherapeuten, wenn Sie die besten Übungen für Sie auswählen.
