Verschreibungspflichtige Medikamente können Ihnen helfen, stärkere Knochen zu bauen, wenn Sie Osteoporose haben. Aber Sie brauchen auch Vitamine und Mineralstoffe aus Ihrer Ernährung, um Ihrem Körper zu helfen, wichtige Nährstoffe besser aufzunehmen, um starke Knochen zu bilden. Manchmal können Diätbeschränkungen, Appetitverlust, Verdauungsstörungen oder andere Faktoren Ihre Fähigkeit beeinflussen, die Vielzahl der Nährstoffe zu erhalten, die Sie benötigen. In diesem Fall können Ergänzungen und Vitamine eine Möglichkeit sein, Ihre Nahrungsaufnahme zu verbessern.
Empfohlene Vitamine
Wenn Sie an Osteoporose leiden, fehlen Ihrem Körper mehrere wichtige Nährstoffe oder Sie können diese Nährstoffe nicht richtig verwenden, um Ihre Knochen stark und gesund zu halten.
Kalzium
Kalzium ist wahrscheinlich eine der wichtigsten Ergänzungen, die Sie einnehmen können, wenn Sie Osteoporose haben. Laut der Mayo Clinic sollten Frauen ab 51 Jahren mindestens 1.200 Milligramm (mg) Kalzium pro Tag einnehmen, aber nicht mehr als 2.000 mg.
Im Idealfall erhalten Sie genug in Ihrer Diät. Wenn Sie dies nicht tun, können Ergänzungen helfen. Während es viele Kalzium-Ergänzungen gibt, absorbiert Ihr Körper nicht alle Kalzium-Ergänzungen auf die gleiche Weise. Zum Beispiel, Chelat-Calcium wie Calciumcitrat, Calciumlactat oder Calciumgluconat sind alle leichter für Ihren Körper zu absorbieren. Chelat bedeutet, dass Verbindungen zu einer Ergänzung hinzugefügt werden, um ihre Absorption zu verbessern. Calciumcarbonat ist normalerweise das preiswerteste und enthält 40 Prozent elementares Kalzium.
Ihr Körper ist physisch nicht in der Lage, mehr als 500 mg Kalzium gleichzeitig aufzunehmen. Daher sollten Sie Ihre Nahrungsergänzung im Laufe eines Tages wahrscheinlich auflösen. Einnahme der Ergänzungen mit Nahrung kann auch ihre Absorption erhöhen.
Vitamin-D
Wie bei Kalzium ist es wichtig, dass Sie genug Vitamin D bekommen, wenn Sie Osteoporose haben. Dies liegt daran, dass Vitamin D essentiell ist, um Ihrem Körper zu helfen, Kalzium aufzunehmen und starke Knochen aufzubauen. Es ist jedoch nicht natürlich in vielen Lebensmitteln vorhanden.
Sonnenexposition bewirkt, dass Ihr Körper Vitamin D bildet, aber manchmal lässt die Jahreszeit nicht zu, dass Ihr Körper genug produziert.
Erwachsene, die älter als 50 Jahre sind, sollten zwischen 800 und 1.000 internationale Einheiten (IE) Vitamin D pro Tag einnehmen. Sowohl Vitamin D2 als auch Vitamin D3 sind als Nahrungsergänzung erhältlich. Viele Ärzte empfehlen Vitamin D3, aber beide Ergänzungen können Knochen profitieren.
Magnesium
Magnesium ist ein Mineral, das natürlicherweise in Lebensmitteln wie Vollkornbrot, dunkelgrünem Gemüse und Nüssen vorkommt. Magnesium und Kalzium arbeiten eng zusammen, um starke Knochen zu erhalten. Die empfohlene tägliche Magnesiummenge beträgt 300 bis 500 mg. Wenn Sie jedoch viele verarbeitete Lebensmittel essen, erhalten Sie wahrscheinlich nicht genug Magnesium in Ihrer täglichen Ernährung.
Während es möglich ist, ein Magnesiumpräparat zu bekommen, wird Magnesium häufig in ein tägliches Multivitamin aufgenommen. Ein ideales Gleichgewicht ist zwei Teile Kalzium zu einem Teil Magnesium. Wenn Ihr Multivitamin 1.000 mg Kalzium enthält, sollte es 500 mg Magnesium enthalten.
Achten Sie auf Anzeichen von überschüssigem Magnesium, wie Magenverstimmung und Durchfall. Diese Symptome weisen darauf hin, dass Sie Magnesium reduzieren sollten.
Vitamin K
Vitamin K ist ein Vitamin, das Kalzium an Ihre Knochen bindet. Es ist jedoch wichtig, ein ausgewogenes Verhältnis zwischen ausreichend und zu viel Vitamin K zu finden. Die empfohlene Dosierung beträgt 150 Mikrogramm pro Tag.
Die Einnahme von Vitamin K kann blutverdünnende Medikamente wie Warfarin (Coumadin) beeinträchtigen. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Vitamin-K-Zufuhr erhöhen.
Bor
Bor ist ein Spurenelement, was bedeutet, dass Ihr Körper keine großen Mengen davon benötigt. Dennoch ist es wichtig, weil es Ihrem Körper ermöglicht, Kalzium effektiv zu nutzen. Außerdem hat Bor Eigenschaften, die bei der Behandlung von Osteoporose helfen, indem es Vitamine und Mineralstoffe aktiviert, die für eine gesunde Knochenbildung notwendig sind.
Sie benötigen zwischen 3 und 5 mg Bor pro Tag zur Behandlung von Osteoporose. Es ist natürlich in Lebensmitteln wie Äpfel, Trauben, Nüsse, Pfirsiche und Birnen gefunden.
Bor wird nicht häufig in Multivitaminen gefunden. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie von einer Bor-Ergänzung profitieren würden. Wenn Sie eines einnehmen, achten Sie auf mögliche Nebenwirkungen einer übermäßigen Einnahme, wie Übelkeit, Erbrechen, Müdigkeit und Durchfall.
Silizium
Silizium ist ein weiteres Spurenelement, das für die Entwicklung gesunder Knochen sowie von Sehnen und Bändern wichtig ist. Die Einnahme von schätzungsweise 25 bis 50 mg Silikon pro Tag kann einer Frau mit Osteoporose helfen.
Wie Bor ist Silizium in Multivitaminen nicht üblich. Fragen Sie erneut Ihren Arzt, ob Sie Ihrer täglichen Ergänzungsliste Silikon beifügen sollten.
Kräuterzusätze
Einige Frauen entscheiden sich nicht für die Einnahme von verschreibungspflichtigen Hormonen gegen Osteoporose.Alternative Behandlungen umfassen chinesische Kräuter und andere Ergänzungen. Das Problem bei vielen dieser Behandlungen ist, dass sie nicht umfassend untersucht werden und ihre volle Wirkung unbekannt ist.
Laut einem Artikel in der Zeitschrift für Traditionelle und Komplementäre Medizin wurde eine Kombination von drei Kräutern für seine Wirkung auf postmenopausale Frauen untersucht: Herba epimedii, Fructus ligustri lucidi, und Fructus psoraleae wurden in einem Verhältnis von 10: 8: 2 gegeben. Diese Formel, bekannt als ELP, führte zu einer knochenprotektiven Wirkung bei postmenopausalen Frauen. Es wird berichtet, dass die verwendeten Kräuter östrogenartige Wirkungen haben.
Andere Kräuter, die Auswirkungen bei der Behandlung von Osteoporose haben können, gehören Traubensilberkerze und Schachtelhalm. Die Wirkung dieser beiden Kräuter auf Osteoporose wurde nicht gut untersucht.
Wer sollte Nahrungsergänzungsmittel nehmen?
Wenn Sie in der Lage sind, eine gesunde Ernährung voll von mageren Proteinen, Vollkornprodukten, Obst und Gemüse zu essen, erhalten Sie möglicherweise genug Nährstoffe, die Sie für Ihre tägliche Ernährung benötigen. Wenn Sie jedoch an Osteoporose leiden, empfiehlt Ihr Arzt wahrscheinlich, Ihre tägliche Diät zu ergänzen.
Andere Gründe, warum Sie Calcium-Ergänzungen benötigen:
- Sie essen eine vegane Ernährung.
- Du bist laktoseintolerant.
- Sie nehmen langfristig Kortikosteroid-Medikamente ein.
- Sie haben eine Verdauungskrankheit, die die Fähigkeit Ihres Körpers, Kalzium aufzunehmen, wie entzündliche Darmerkrankungen oder Zöliakie, beeinflussen kann.
Wenn Sie Nieren- oder Nebenschilddrüsenerkrankungen haben, können Sie möglicherweise keine Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Diese beiden Zustände können die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, Kalzium, Vitamin D und andere Nährstoffe zu filtern. Deshalb ist es wichtig, immer mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie etwas einnehmen, das Ihnen nicht verschrieben wurde.
Die Forscher sind sich nicht einig, dass die Einnahme von Vitaminen und Ergänzungsmitteln, einschließlich Kalzium und Vitamin D, Vorteile bringt. Einige weisen darauf hin, dass die Vitamine nicht helfen. Andere denken, dass übermäßige Kalziumergänzung Verkalkung Ihrer Arterien verursachen könnte, die zu Herzkrankheit beitragen können.
Wenn Sie jedoch Osteoporose haben, deutet dies darauf hin, dass Sie einen Mangel an Kalzium oder Vitamin D haben und möglicherweise von Nahrungsergänzungen profitieren könnten.
Nach Angaben der US-amerikanischen Preventive Services Task Force kann die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten bei Frauen ab 65 Jahren oder bei einem gesteigerten Sturzrisiko das Sturzrisiko und den Knochenbruch reduzieren.
