Was ist die Leptin-Diät?
Die Leptin-Diät wurde von Byron J. Richards, einem Geschäftsmann und zertifizierten klinischen Ernährungsberater entworfen. Richards 'Firma Wellness Resources stellt Kräuterzusätze zur Unterstützung der Leptindiät her. Er hat auch mehrere Bücher über Leptin und seine Rolle bei der Gewichtsabnahme und Gesundheit geschrieben.
Leptin wurde erstmals 1994 entdeckt. Es ist ein Hormon, das in den Fettspeichern Ihres Körpers produziert wird. Seine Aufgabe ist es, dein Gehirn zu signalisieren, wenn du satt bist und dich dazu bringst, mit dem Essen aufzuhören. Leptin unterstützt auch einen effizienten Stoffwechsel. Seine Rolle bei Gewichtsverlust, Gewichtszunahme und Fettleibigkeit wurde bei Tieren und Menschen untersucht.
Leptin reist durch dein Blut über dein Kreislaufsystem zum Appetitzentrum deines Gehirns. Dort bindet es an Rezeptoren, die dafür verantwortlich sind, dass Sie sich hungrig fühlen. Dies hilft, Ihren Appetit zu unterdrücken und Ihr Verlangen zu essen einzuschränken. Leptin reist auch durch Ihr Nervensystem und stimuliert das Fettgewebe, um Fett und Kalorien zu verbrennen.
Wenn sich zu viel Leptin in Ihrem Blut aufbaut, können Sie eine Leptinresistenz entwickeln. Wenn dies auftritt, kann das Leptin in Ihrem Körper seine Arbeit nicht effektiv ausführen, was zu einer Gewichtszunahme führt. Die genaue Ursache der Leptinresistenz ist unbekannt, aber Fettleibigkeit und Stress können eine Rolle spielen. Cortisol, ein Hormon, das freigesetzt wird, wenn Sie unter Stress stehen, kann Ihr Gehirn weniger empfänglich für Leptin machen und Sie dazu bringen, sich zu viel zu essen.
Was sagt die Forschung über Leptin aus?
Seit seiner Entdeckung war Leptin im Mittelpunkt mehrerer Tier- und Humanstudien. Forscher haben seine Wirkung auf Gewichtszunahme, Fettleibigkeit und Appetit analysiert. Wie im Journal of Clinical Investigation berichtet, deuten einige Studien an Mäusen darauf hin, dass eine Diät negative Auswirkungen auf die Leptinproduktion haben kann, was zu einem Abfall der Leptinspiegel führt. Wenn der Leptinspiegel sinkt, glaubt Ihr Gehirn, dass Sie in der Gefahr des Verhungerns sind, was Ihren Körper dazu bringt, Fettspeicher zu halten und Ihre Fähigkeit, Kalorien durch Training zu verbrennen, zu reduzieren.
Eine weitere Tierstudie, die von Forschern des Cincinnati Metabolic Diseases Institute durchgeführt wurde, fand heraus, dass Leptinspiegel bei Mäusen keine Fettleibigkeit verursachen oder verursachen.
Es gibt keine glaubwürdige Forschung, die nahelegt, dass die Einnahme von Leptin in Nahrungsergänzungsmitteln dazu beiträgt, den Leptinspiegel zu verändern.
Was sind die potenziellen Vorteile der Leptin-Diät?
Viele der Prinzipien der Leptin-Diät sind gleich oder ähnlich denen anderer Gewichtsmanagement-Programme. Es rät davon ab, spät in der Nacht zu essen, vermeidet Zusätze wie in Soda zu essen und vermeidet, zu viele Kohlenhydrate zu essen. Die Leptin-Diät betont auch die Notwendigkeit einer Portionskontrolle. Diese Empfehlungen stellen eine fundierte Ernährungsberatung dar.
Die Leptin-Diät wird auch von leicht zu pflegenden Trainingsrichtlinien begleitet, bei denen Sie nicht endlos trainieren müssen, um Gewicht zu verlieren. In Kombination mit Portionskontrolle und nahrhaften Lebensmitteln kann regelmäßiges Training Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.
Was sind die potenziellen Risiken der Leptin-Diät?
Wie bei vielen Diäten, die Leptin Diät auferlegt Einschränkungen, was Sie essen können. Sie können es schwer finden, mit der Diät zu bleiben, oder Sie können unzufrieden mit Ihrer Nahrungsmittelwahl sein.
Wie bei jedem Diätplan ist es am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit der Leptindiät beginnen. Es kann nicht genug Kalorien zur Verfügung stellen, wenn Sie extrem aktiv sind. Es ist möglicherweise nicht für Kinder oder Jugendliche geeignet, die andere Kalorien benötigen als Erwachsene.
Wie folgt man der Leptin-Diät?
Die Leptin-Diät konzentriert sich auf fünf Regeln:
- Essen Sie Nahrungsmittel, die 20 bis 30 Gramm Protein zum Frühstück liefern.
- Nach dem Abendessen nicht essen. Achten Sie darauf, mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen nichts zu essen.
- Essen Sie nur drei Mahlzeiten am Tag, ohne Zwischenmahlzeiten. Lassen Sie fünf bis sechs Stunden zwischen den Mahlzeiten verstreichen.
- Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr, aber eliminieren Sie Kohlenhydrate nicht vollständig.
- Üben Sie Portionskontrolle bei jeder Mahlzeit. Iss nicht, bis du vollgestopft bist. Stoppen Sie, bevor Sie sich vollständig satt fühlen.
Um dieser Diät zu folgen, sollten Sie über den Kaloriengehalt in den Nahrungsmitteln erfahren, die Sie essen, aber Sie müssen Kalorien nicht zwanghaft zählen. Die Ernährung legt auch großen Wert auf frische, biologische Lebensmittel und vermeidet chemische Zusatzstoffe und Zutaten, die Sie nicht aussprechen können.
Der Bedarf an Protein und Ballaststoffen wird ebenfalls betont. Es wird empfohlen, dass jede Mahlzeit etwa 400 bis 600 Kalorien enthält, im folgenden allgemeinen Verhältnis:
- 40 Prozent Protein
- 30 Prozent Fett
- 30 Prozent Kohlenhydrate
Die Leptin-Diät erlaubt Ihnen, eine große Auswahl an Gemüse, Obst und Proteinquellen zu essen, einschließlich Fisch, Fleisch, Huhn und Truthahn. Frucht, anstatt zuckerreiche Desserts, ist die vorgeschlagene Dessert-Option. Sie können auch Nussbutter in Maßen, Eier und Hüttenkäse essen.
Protein-dichte Körner und Hülsenfrüchte, wie Quinoa, Haferflocken und Linsen, sind ebenfalls eine gute Wahl. Eine niedrigere Kohlenhydrataufnahme kann zu Veränderungen der Darmbakterien und / oder Verstopfung führen, also wählen Sie so oft wie möglich ballaststoffreiche Nahrungsmittel.
Wenn Sie auf der Leptin-Diät sind, sollten Sie künstliche Süßstoffe, regelmäßige und Diät-Soda und Energy-Drinks vermeiden. Sie sind auch aufgefordert, Sojaprodukte jeglicher Art zu beseitigen.
Wegen seiner Betonung auf kleinere Portionen und keine Snacks, fühlen sich manche Menschen hungrig auf diese Diät. Das Trinken von viel Wasser oder die Einnahme von Ballaststoffen kann helfen.
Die Leptin-Diät erfordert, dass Sie kontrollieren, wenn Sie essen, sowie was Sie essen. Erstellen einer Routine, die Sie zwischen den Mahlzeiten ablenkt, und moderate Bewegung, kann Ihnen helfen, mit der Diät zu bleiben und erfolgreich abnehmen.
Das wegnehmen
Die Leptin-Diät ermöglicht es Anhängern, eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln zu essen. Aber wenn Sie andauernd hungrig sind, kann es schwierig für Sie sein, mit der Diät zu bleiben.Nicht essen zu können, wenn man hungrig ist, widerspricht dem achtsamen Essen und dem Hören auf die Signale des Körpers. Auch jede Diät, die Supplementierung erfordert oder stark fördert, ist eine rote Fahne.
Wenn Sie sich von der Leptin-Diät angezogen fühlen, kann dies die von Ihnen erhofften Ergebnisse bringen, aber fragen Sie sich, ob Sie langfristig dabei bleiben können. Langfristige Gesundheit ist abhängig von langfristigen gesunden Verhaltensweisen. Keine Diät ist eine Einheitsgröße für alle. Wenn Sie nicht die Leptin-Diät genießen, gibt es andere Gewichtsverlust Strategien, die Sie ausprobieren können. Fragen Sie Ihren Arzt über verschiedene Ansätze zur Gewichtsabnahme, einschließlich der Vorteile und Risiken verschiedener Diäten.
