Was ist Reizdarmsyndrom?
Reizdarmsyndrom (IBS) ist eine Bedingung, die eine Person verursacht unangenehme gastrointestinale (GI) Symptome in regelmäßigen Abständen. Diese können beinhalten:
- Magenkrämpfe
- Schmerzen
- Durchfall
- Verstopfung
- Gas
- Blähungen
Symptome für IBS können von leicht bis schwer reichen. Der Unterschied zwischen IBS und anderen Zuständen, die ähnliche Symptome verursachen - wie Colitis ulcerosa und Morbus Crohn - besteht darin, dass IBS den Dickdarm nicht schädigt.
Es ist nicht typisch für Gewichtsverlust wegen IBS, im Gegensatz zu Colitis ulcerosa und Morbus Crohn. Da sich IBS jedoch auf die Art von Lebensmitteln auswirken kann, die eine Person vertragen kann, kann dies zu Gewichtsveränderungen führen. Es gibt Schritte, die Sie ergreifen können, um ein gesundes Gewicht zu halten und mit IBS gut zu leben.
Wie beeinflusst IBS Ihr Gewicht?
Laut der Cleveland Clinic ist IBS eine der häufigsten Erkrankungen, die das Funktionieren des GI-Systems beeinträchtigt. Schätzungen variieren, aber sie sagen, dass so viel wie 20 Prozent der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten Symptome berichtet haben, die gleichbedeutend mit IBS sind.
Die genauen Ursachen von IBS sind unbekannt. Zum Beispiel erleben einige Leute mit IBS erhöhte Anfälle von Diarrhöe, weil ihre Eingeweide Nahrungsmittel schneller als normalerweise zu bewegen scheinen. In anderen Fällen sind ihre IBS-Symptome mit Verstopfung aufgrund eines Darms verbunden, der sich langsamer als normal bewegt.
IBS kann bei bestimmten Personen zu Gewichtsverlust oder -gewinn führen. Manche Menschen können erhebliche Bauchkrämpfe und Schmerzen haben, die dazu führen können, dass sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als sie es normalerweise tun würden. Andere können sich an bestimmte Nahrungsmittel halten, die mehr Kalorien enthalten als nötig.
Neuere Forschungen haben gezeigt, dass es auch einen Zusammenhang zwischen Übergewicht und IBS geben kann. Eine Theorie besagt, dass bestimmte Hormone im Verdauungstrakt das Gewicht regulieren. Diese fünf bekannten Hormone scheinen bei Menschen mit IBS abnormal zu sein, entweder höher oder niedriger als erwartet. Diese Veränderungen der Darmhormonspiegel können sich auf das Gewichtsmanagement auswirken, es sind jedoch noch weitere Forschungsarbeiten erforderlich.
Sie können nicht immer in der Lage sein, Ihre Symptome zu kontrollieren, wenn Sie IBS haben, aber es gibt einige Möglichkeiten, Ihnen zu helfen, ein gesundes Gewicht beizubehalten, einschließlich das Essen einer gesunden Diät, die Faser einschließt.
IBS und Diät
Eine Diät, die das Essen mehrerer kleiner Mahlzeiten beinhaltet, wird gegenüber dem Verzehr von großen Mahlzeiten empfohlen, wenn Sie IBS haben. Zusätzlich zu dieser Faustregel kann eine fettreduzierte Diät und reich an Vollkornkohlehydraten auch Ihnen Vorteile bringen, wenn Sie IBS haben.
Viele Menschen mit IBS zögern, Nahrungsmittel zu essen, die Faser haben, aus Angst, dass sie Gas verursachen, das Symptome verschlechtert. Aber Sie müssen Faser vollständig nicht vermeiden. Sie sollten langsam Ballaststoffe zu Ihrer Ernährung hinzufügen, was die Wahrscheinlichkeit von Blähungen und Blähungen reduziert. Ziel ist es, zwischen 2 bis 3 Gramm Ballaststoffe pro Tag hinzuzufügen, während Sie viel Wasser trinken, um die Symptome zu minimieren. Eine ideale tägliche Menge an Ballaststoffen für Erwachsene liegt zwischen 22 und 34 Gramm.
Sie können vermeiden, dass Lebensmittel, die bei einigen Menschen bekannt sind, IBS verschlechtern - diese Lebensmittel neigen auch dazu, in Gewichtszunahme zu führen. Das beinhaltet:
- alkoholische Getränke
- koffeinhaltige Getränke
- Lebensmittel mit signifikanten Mengen an künstlichen Süßstoffen wie Sorbitol
- Nahrungsmittel, die bekanntermaßen Gas verursachen, wie Bohnen und Kohl
- fettreiche Lebensmittel
- Vollmilchprodukte
- frittierte Gerichte
Ihr Arzt kann Ihnen auch empfehlen, ein Journal über die Nahrungsmittel zu führen, die Sie essen, um festzustellen, ob Sie diejenigen identifizieren können, die Ihre Symptome verschlechtern.
Die FODMAP Diät für IBS
Eine weitere Option für diejenigen, die ein gesundes Gewicht erhalten und IBS-Symptome minimieren möchten, ist eine niedrige FODMAP-Diät. FODMAP steht für fermentierbare Oligo-Di-Monosaccharide und Polyole. Die Zucker, die in diesen Nahrungsmitteln gefunden werden, sind für Menschen mit IBS schwieriger zu verdauen und verschlimmern oft die Symptome.
Die Diät beinhaltet die Vermeidung oder Einschränkung von Lebensmitteln mit hohem FODMAP-Gehalt, einschließlich:
- Fruktane, in Weizen, Zwiebeln und Knoblauch gefunden
- Fructose, in Äpfeln, Brombeeren und Birnen gefunden
- Galaktane, in Bohnen, Linsen und Soja gefunden
- Laktose aus Milchprodukten
- Polyole aus Alkohol Zucker wie Sorbit und Früchte wie Pfirsiche und Pflaumen
Das sorgfältige Lesen von Lebensmitteletiketten und das Vermeiden dieser Zusatzstoffe können Ihnen helfen, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie Magensymptome im Zusammenhang mit IBS bekommen.
Beispiele für IBS-freundliche, niedrige FODMAP-Lebensmittel umfassen:
- Früchte, einschließlich Bananen, Blaubeeren, Trauben, Orangen, Ananas und Erdbeeren
- laktosefreie Milchprodukte
- mageres Eiweiß, einschließlich Huhn, Eier, Fisch und Truthahn
- Gemüse, einschließlich Karotten, Gurken, grüne Bohnen, Salat, Grünkohl, Kartoffeln, Kürbis und Tomaten
- Süßstoffe, einschließlich brauner Zucker, Rohrzucker und Ahornsirup
Diejenigen mit einer niedrigen FODMAP-Diät können einige höhere FODMAP-Nahrungsmittel eliminieren und sie langsam wieder hinzufügen, um zu bestimmen, welche Nahrungsmittel sicher gegessen werden können.
Schlussfolgerungen
Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme kann eine Nebenwirkung von IBS sein. Es gibt jedoch Diätansätze, die Ihnen helfen können, Ihre Symptome zu reduzieren, während Sie ein gesundes Gewicht beibehalten.
Wenn ein diätetischer Ansatz Ihren Symptomen nicht hilft, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere mögliche Ursachen Ihres Gewichtsverlusts oder -gewinns.
