Was ist das ideale Gewicht?
Sie haben sich wahrscheinlich schon einmal gefragt, wie viel Sie wiegen sollten. Die Antwort ist nicht immer so einfach wie ein Diagramm.
Ihr Idealgewicht hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter:
- Höhe
- Sex
- Fett- und Muskelzusammensetzung
- Rahmengröße
- andere Faktoren
Der Body-Mass-Index (BMI) (BMI) ist eine der beliebtesten Methoden zur Berechnung eines idealen Gewichtsbereichs. Ihren aktuellen BMI zu erhalten, ist so einfach, wie Sie Ihre Größe und Ihr Gewicht in einen Taschenrechner stecken.
Ein Ergebnis zwischen 18,5 und 24,9 bedeutet, dass Sie in der "normalen" Umgebung sind. Gewichtsbereich für Ihre Größe. Wenn Ihr Ergebnis unter 18,5 liegt, gelten Sie als untergewichtig. Zwischen 25 und 29.9 bedeutet, dass Sie als übergewichtig gelten. Und wenn Ihre Zahl 30 bis 35 oder mehr beträgt, gelten Sie als fettleibig.
Der BMI ist jedoch nicht immer korrekt, da er Faktoren wie die Rahmengröße und die Muskelzusammensetzung nicht berücksichtigt. Lesen Sie weiter, um mehr über BMI und andere Möglichkeiten zu erfahren, ein Idealgewicht zu bestimmen.
Wie viel sollte ich in der Höhe wiegen?
Die folgende Tabelle listet die Gewichte in den verschiedenen BMI-Bereichen für Erwachsene in verschiedenen Höhen auf.
| Höhe | Normal (BMI 18,5-24,9) | Übergewicht (BMI 25-29.9) | Übergewichtige (BMI 30-35 +) |
| 4'10" | 91-118 | 119-142 | 143-167 |
| 4'11" | 94-123 | 124-147 | 148-173 |
| 5' | 97-127 | 128-152 | 153-179 |
| 5'1" | 100-131 | 132-157 | 158-185 |
| 5'2" | 104-135 | 136-163 | 164-191 |
| 5'3" | 107-140 | 141-168 | 169-197 |
| 5'4" | 110-144 | 145-173 | 174-204 |
| 5'5" | 114-149 | 150-179 | 180-210 |
| 5'6" | 118-154 | 155-185 | 186-216 |
| 5'7" | 121-158 | 159-190 | 191-223 |
| 5'8" | 125-163 | 164-196 | 197-230 |
| 5'9" | 128-168 | 169-202 | 203-236 |
| 5'10" | 132-173 | 174-208 | 209-243 |
| 5'11" | 136-178 | 179-214 | 215-250 |
| 6' | 140-183 | 184-220 | 221-258 |
| 6'1" | 144-188 | 189-226 | 227-265 |
| 6'2" | 148-193 | 194-232 | 233-272 |
| 6'3" | 152-199 | 200-239 | 240-279 |
Während ein Diagramm nicht immer der beste Weg ist, um Ihr Idealgewicht zu bestimmen, kann es eine gute Richtlinie sein.
BMI hat jedoch einige Nachteile. Zum einen berücksichtigt es nicht alle Variablen, die Ihr gesundes Gewicht beeinflussen könnten.
Zum Beispiel speichern ältere Erwachsene oft mehr Körperfett als jüngere Erwachsene. Frauen haben im Allgemeinen höheres Körperfett als Männer. Athleten können dichte Muskeln haben, die zu einem höheren Gewicht beitragen.
In all diesen Beispielen ist die BMI-Nummer möglicherweise nicht der beste Indikator dafür, ob eine Person ihr Idealgewicht erreicht hat.
Was sind andere Methoden, um gesundes Gewicht zu bestimmen?
Es gibt mehrere Methoden, die Sie verwenden können, um herauszufinden, wie viel Sie wiegen sollten.
Bauch zu Hüfte Umfang
Das Verhältnis von Taillenumfang und Hüftumfang erzeugt das sogenannte Taillen-Hüft-Verhältnis (WHR). Diese Nummer zeigt Ihnen, wie viel von Ihrem Fett in Ihrem unteren Körper gespeichert ist, einschließlich Ihrer Taille, Hüften und Gesäß.
Ihr Arzt kann Ihnen helfen, Ihre WHR herauszufinden. Wenn Sie dies zu Hause selbst tun möchten, folgen Sie diesen Anweisungen:
- Stehen Sie und atmen Sie normal. Dann atme aus und benutze ein Maßband, um die Zentimeter um deine natürliche Taille zu messen, die der kleinste Teil über deinem Bauchnabel ist. Diese Nummer ist Ihr Taillenumfang.
- Dann nehmen Sie Ihr Klebeband und messen Sie den größten Teil Ihrer Hüften und Gesäß. Diese Nummer ist Ihr Hüftumfang.
- Teilen Sie Ihren Taillenumfang durch Ihren Hüftumfang, um Ihren WHR zu erhalten.
Ein gesundes Verhältnis für Frauen ist 0.85 oder weniger. Für Männer ist es 0,9 oder weniger. Eine WHR höher als 1 kann das Risiko von Herzerkrankungen und damit verbundenen Erkrankungen für Männer und Frauen erhöhen.
Dieses Diagramm enthält weitere Informationen zum Lesen Ihres WHR:
| Gesundheitsrisiken | Frauen | Männer |
| niedrig | 0,80 oder niedriger | 0,95 oder niedriger |
| mäßig | 0,81 bis 0,85 | 0,96 bis 1,0 |
| hoch | .86 oder höher | 1.0 oder höher |
Diese Methode hat Nachteile. Es ist nicht immer einfach, die genauesten Messungen zu erfassen, besonders wenn Sie sich selbst messen.
Die Körperzusammensetzung variiert aus verschiedenen Gründen. Wenn Sie z. B. muskulöse Hüften haben, können Sie eine verzerrte Lesart haben.
Es gibt Leute, die mit WHR keine genauen Ergebnisse erhalten. Dies schließt Menschen ein, die kürzer als 5 Fuß groß sind oder einen BMI von 35 oder höher haben. Diese Methode wird auch nicht für Kinder empfohlen.
Taille-zu-Höhe-Verhältnis
Fett um den Mittelteil kann einer der größten Indikatoren für Ihre Gesundheit sein. Das Verhältnis von Taille zu Größe (WHtR) wird oft verwendet, um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Mortalität zu beurteilen.
Um Ihr eigenes WHtR zu berechnen, nehmen Sie Ihren Taillenumfang in Zoll und teilen Sie ihn durch Ihre Höhe in Zoll. Wenn Ihr Taillenumfang weniger als die Hälfte Ihrer Körpergröße beträgt, befinden Sie sich normalerweise im gesunden Bereich.
Sie können Ihre Ergebnisse mit diesem Diagramm vergleichen:
| WH-Bereich | Untergewicht | Gesundes Gewicht | Übergewicht | Fettleibig |
| Frauen | weniger als 42% | 42%-48% | 49%-57% | mehr als 58% |
| Männer | weniger als 43% | 43%-52% | 53%-62% | mehr als 63% |
Körperfettanteil
Ihr Gewicht ist nicht der einzige Indikator dafür, wie viel Fett Sie auf Ihrem Körper haben. Abhängig von der Art des Lebensstils, der Ernährung und der Aktivitäten, die Sie ausüben, wird Ihr Körper eine andere Zusammensetzung haben.
Muskel und Fett wiegen unterschiedliche Mengen. Eine athletische Person kann einen ungenauen BMI erhalten, wenn ihr Körper hauptsächlich aus Muskeln besteht, weil sie dadurch mehr wiegen. So kann eine Körperfettmessung effektiver sein.
Um Ihren Körperfettanteil zu erhalten, können Sie Ihren Arzt oder Personal Trainer besuchen oder einen Online-Rechner verwenden. Die Maße, die Sie benötigen, sind Ihre Körpergröße, Ihr Gewicht, Ihr Taillen- und Hüftumfang sowie Ihr Umfang am Handgelenk und am Unterarm.
Es gibt auch spezielle Tools, um Ihren Körperfettanteil zu bestimmen. Einige Leute können ein Werkzeug namens Caliper verwenden, um Fett aus bestimmten Bereichen des Körpers zu kneifen und die Menge an Fett zu messen. Bestimmte Sensoren und Waagen können einen Strom durch den Körper senden, um einen Messwert zu erhalten.
Wasserverdrängung, bei der Sie Ihren Körper in einen Wassertank tauchen, ist der genaueste Weg, um Ihren Körperfettanteil zu erreichen. Allerdings ist es teuer, und Sie müssen ein spezielles Labor besuchen, um es zu erledigen.
Sobald Sie Ihren Körperfettanteil kennen, können Sie mit dieser Tabelle vergleichen, die die gesunden Bereiche nach Geschlecht und Alter zeigt:
| Alter | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 |
| Frauen | 16%-24% | 17%-25% | 19%-28% | 22%-31% | 22%-33% |
| Männer | 7%-17% | 12%-21% | 14%-23% | 16%-24% | 17%-25% |
Mit all den Messungen, die benötigt werden, um Ihren Körperfettanteil zu berechnen, kann es schwierig sein, eine genaue Anzahl zu Hause zu erhalten.Es sei denn, Sie sind darauf geschult, Hautmessschieber zu verwenden, ist es am besten, diese Methode einem Fachmann zu überlassen.
Was ist das ideale Gewicht für Männer und Frauen?
Sie haben vielleicht bemerkt, dass die idealen Körpergewichtsanteile für Männer und Frauen unterschiedlich sind. Das liegt daran, dass Frauen typischerweise mehr Körperfett haben als Männer.
Fett wird auch am Körper unterschiedlich verteilt, da Weibchen dazu neigen, mehr in Hüften, Oberschenkeln und Gesäß zu speichern. Für Frauen gilt es in der Regel als gesund, zwischen 21 und 24 Prozent Körperfett zu haben. Für Männer sind 14 bis 17 Prozent im Allgemeinen die gesunde Auswahl.
Wissenschaftler wissen nicht genau, warum Frauen mehr Fett speichern als Männer. Einige glauben, dass es mit einer Mischung aus Hormonen, Hormonrezeptoren und verschiedenen Enzymkonzentrationen zu tun hat.
Wie soll ich mit meinem Gewicht umgehen?
Es gibt keine magische Pille, geheime Diät oder einen speziellen Trainingsplan, der Ihnen hilft, Ihr Gewicht zu halten. Stattdessen ist die Aufrechterhaltung gesunder Gewohnheiten der Schlüssel zum trimmen.
Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren, um einen Plan zu erstellen.
Sie können diese Methoden auch ausprobieren:
- Ernähren Sie sich gesund, Vollwertkost. Frisches Obst und Gemüse, fettarme Milchprodukte, mageres Protein, Vollkornprodukte und Nüsse sind eine gute Wahl. Normalerweise finden Sie diese Lebensmittel entlang der Grenze des Lebensmittelladens.
- Holen Sie sich regelmäßig Sport. Ziel ist es, jede Woche 150 Minuten einer moderaten körperlichen Aktivität wie Laufen oder 75 Minuten intensiverer Aktivität, wie Laufen, zu widmen.
- Halten Sie ein Ernährungstagebuch, um Kalorien zu verfolgen. Das Verbrennen von mehr Kalorien, als Sie aufnehmen, ist der Schlüssel zur Gewichtsabnahme. Vielleicht bemerken Sie, dass Sie beim Fernsehen hirnlos essen oder in Restaurants zu große Portionen essen. Ein Tagebuch wird dir helfen, diese Muster zu erkennen.
- Erhalten Sie Unterstützung von Freunden, Familie und anderen Quellen. Overeaters Anonymous ist eine Selbsthilfegruppe für Menschen mit Essstörungen wie zwanghaftes Essen, Anorexie, Esssucht, Bulimie und mehr.
Das wegnehmen
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Ihr Idealgewicht zu berechnen. Die meisten von ihnen haben eine gewisse Fehlerquote, besonders wenn sie zu Hause gemacht werden.
Wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihres Gewichts haben, sollten Sie Ihren Arzt zu einer körperlichen Untersuchung aufsuchen. Ihr Arzt kann Ihnen auch helfen, einen Plan zu erstellen, um Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen.
Gut essen und den Körper mehr bewegen sind einfache Wege, um heute zu einem gesünderen Körper aufbrechen zu können.
