Überblick
Es ist nicht ungewöhnlich, nach dem Training Kopfschmerzen zu haben. Sie könnten den Schmerz auf der einen Seite Ihres Kopfes spüren oder pochende Schmerzen in Ihrem ganzen Kopf spüren. Mehrere Dinge können dazu führen, dass dies geschieht.
In den meisten Fällen ist es einfach, etwas zu reparieren.
Lesen Sie weiter, um mehr über die häufigsten Ursachen und deren Behandlung zu erfahren. Wir erklären Ihnen auch, wie Sie Kopfschmerzen nach dem nächsten Training vermeiden können.
1. Sie haben Kopfschmerzen
Ein Belastungskopfschmerz ist eine Art von Kopfschmerzen, die durch eine Art von körperlicher Aktivität ausgelöst wird. Dies kann alles sein von einem Hustenanfall bis zu einem anstrengenden Training. Sie könnten es während oder nach dem Training spüren.
Die Menschen beschreiben Belastungskopfschmerzen oft als einen pulsierenden Schmerz auf beiden Seiten des Kopfes. Der Schmerz kann irgendwo von ein paar Minuten bis zu ein paar Tagen dauern.
Diese Art von Kopfschmerzen passiert nur mit Übung. Auch beim Training bei warmem Wetter oder in großen Höhen entwickeln die Menschen eher primäre Übungskopfschmerzen.
Belastungskopfschmerzen können entweder primär oder sekundär sein:
- Primäre Anstrengung Kopfschmerzen passieren aus unbekannten Gründen. Aber Experten denken, es könnte mit der Verengung der Blutgefäße in Zusammenhang stehen, wenn Sie trainieren.
- Sekundäre Anstrengung Kopfschmerzen werden in ähnlicher Weise durch körperliche Aktivität ausgelöst, aber diese Antwort ist aufgrund einer zugrunde liegenden Bedingung. Diese Grunderkrankung kann von einer einfachen Sinusinfektion bis zu einem Tumor reichen.
Denken Sie daran, dass sekundäre Anstrengung Kopfschmerzen in der Regel mit anderen Symptomen kommen, wie zum Beispiel:
- Erbrechen
- Überlastung
- Nackensteifheit
- Visionsprobleme
Belastungskopfschmerzen können auch mit bewegungsinduzierter Migräne verwechselt werden.
Wie man es behandelt
Wenn Sie nach dem Sport häufig Kopfweh haben und andere ungewöhnliche Symptome haben, empfiehlt es sich, einen Termin mit einem Arzt zu vereinbaren, um alle möglicherweise behandlungsbedürftigen Erkrankungen auszuschließen.
Ansonsten hören die primären Übungskopfschmerzen nach ein paar Monaten oft von selbst auf.
In der Zwischenzeit kann die Einnahme von frei verkäuflichen entzündungshemmenden Mitteln wie Ibuprofen (Advil) helfen. Sie können auch versuchen, ein Heizkissen an Ihrem Kopf anzuwenden, um die Blutgefäße zu öffnen. Kein Heizkissen? Hier geht's zu Hause.
Wie man es verhindert
Trinken Sie Flüssigkeiten vor und während des Trainings. Für manche kann das langsame Aufwärmen vor dem Training dazu beitragen, belastende Kopfschmerzen zu vermeiden. In anderen Fällen hilft es auch, die Intensität des Trainings zu reduzieren.
Aber wenn diese nicht helfen, oder die Intensität zu reduzieren ist keine Option, nehmen Sie Indomethacin oder rezeptpflichtige Naproxen. Sie benötigen ein Rezept von einem Arzt für diese. Beides kann bei manchen Menschen zu Magenirritationen führen. Wenn Sie sie nicht einnehmen können, schlägt Ihnen Ihr Arzt möglicherweise einen Beta-Blocker vor.
2. Sie sind dehydriert
Dehydration tritt auf, wenn dein Körper mehr Flüssigkeit verliert, als er aufnimmt. Wahrscheinlich schwitzt du, wenn du trainierst. Dies gilt als Flüssigkeitsverlust. Wenn du vor dem Training nicht genug Wasser trinkst, ist es leicht, dehydriert zu werden.
Kopfschmerzen sind oft das erste Anzeichen von Austrocknung. Andere Symptome einer leichten Dehydration sind:
- erhöhtes Durstgefühl
- schwindelig oder benommen zu sein
- ermüden
- verringerter Harnausstoß
- produziert weniger Tränen
- trockene Haut und Mund
- Verstopfung
Eine stärkere Hydratation kann zu Folgendem führen:
- übermäßiger Durst
- reduziertes Schwitzen
- niedriger Blutdruck
- schnelles Herzschlagatmen
- dunkel gefärbter Urin
- schnelles Atmen
- eingefallene Augen
- verschrumpelte Haut
- Fieber
- Beschlagnahme
- Tod
Schwere Dehydration ist ein medizinischer Notfall. Wenn Sie diese Symptome bemerken, suchen Sie sofort eine Behandlung.
Wie man es behandelt
Die meisten Fälle von milder Hydratation sprechen gut darauf an, verlorene Flüssigkeiten und Elektrolyte wieder aufzufüllen. Sie können dies tun, indem Sie viel Wasser trinken.
Ein Sportgetränk kann helfen, Ihre Elektrolyte wiederherzustellen, aber diese enthalten oft viel Zucker, der Kopfschmerzen verschlimmern kann. Versuchen Sie stattdessen, ungesüßtes Kokosnusswasser zu erreichen. Sie können auch unser Rezept für ein Elektrolytgetränk ausprobieren, das Sie zu Hause herstellen können.
Wie man es verhindert
Versuchen Sie 1 bis 3 Tassen Wasser im Laufe einer Stunde oder zwei vor dem Training zu trinken. Sie können während des Trainings auch eine Wasserflasche tragen, damit Sie Ihren Körper während des Trainings wieder auffüllen können. Stellen Sie sicher, dass Sie auch nach dem Training mit einem oder zwei Gläsern folgen.
3. Sie haben zu viel Zeit in der Sonne verbracht
Sonneneinstrahlung kann bei vielen Menschen ein Auslöser für Kopfschmerzen sein, selbst wenn sie nicht trainieren. Dies gilt insbesondere, wenn es heiß ist.
Wie man es behandelt
Wenn du draußen in der Sonne trainiert hast und Kopfschmerzen entwickelt hast, geh nach drinnen, wenn du kannst. Versuchen Sie, etwas Zeit in einem dunklen oder schwach beleuchteten Raum zu verbringen.
Wenn das Wetter warm ist, bringen Sie ein Glas Wasser und einen kühlen, feuchten Waschlappen mit. Legen Sie es für ein paar Minuten auf Ihre Augen und Ihre Stirn.
Eine lauwarme Dusche kann auch helfen.
Wenn Sie keine Zeit zum Abkühlen haben, können Sie auch ein nichtsteroidales entzündungshemmendes Mittel wie Ibuprofen (Advil) einnehmen.
Wie man es verhindert
Bevor Sie nach draußen gehen, um Sport zu treiben, nehmen Sie sich eine Sonnenbrille oder einen Hut mit breiter Krempe, um Ihr Gesicht und Ihre Augen zu schützen. Wenn es warm ist, können Sie auch ein feuchtes Bandana um den Hals wickeln.
Auch das Tragen einer kleinen Sprühflasche mit kaltem Wasser kann helfen. Verwenden Sie es, um Ihr Gesicht regelmäßig zu sprühen. Achten Sie darauf, wenn Sie sich sehr heiß oder kurzatmig fühlen, und suchen Sie weitere Kühlung.
4. Ihr Blutzucker ist niedrig
Niedriger Blutzucker, auch Hypoglykämie genannt, kann nach dem Sport Kopfschmerzen verursachen. Blutzucker bezieht sich auf Glukose, die eine der wichtigsten Energiequellen Ihres Körpers ist. Wenn Sie vor dem Training nicht genug essen, kann Ihr Körper Glukose verbrennen, was zu Hypoglykämie führt.
Ein Kopfschmerz ist eines der Hauptsymptome einer Hypoglykämie.Andere Symptome sind:
- Schütteln
- sich extrem hungrig fühlen
- Schwindel
- Schwitzen
- verschwommene Sicht
- Veränderungen in der Persönlichkeit
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Orientierungslosigkeit
Wie man es behandelt
Wenn Sie Symptome eines niedrigen Blutzuckers haben, versuchen Sie, etwas zu essen oder zu trinken, das 15 Gramm Kohlenhydrate enthält, wie ein Glas Fruchtsaft oder ein kleines Stück Obst. Dies ist eine schnelle Lösung, die Sie für ein paar Minuten halten sollte.
Achten Sie darauf, einige komplexe Kohlenhydrate, wie ein Stück Vollkorn Toast, folgen, um einen weiteren Absturz zu vermeiden.
Wie man es verhindert
Versuchen Sie innerhalb von zwei Stunden nach dem Sport eine nahrhafte, ausgewogene Mahlzeit oder einen Snack zu sich zu nehmen. Ziel ist etwas mit Protein, komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen, um den Blutzuckerspiegel auszugleichen. Vermeiden Sie Zucker oder verarbeitete, raffinierte Kohlenhydrate.
Nicht sicher was zu essen? Hier ist alles, was Sie über das Essen vor dem Training wissen müssen.
5. Ihr Formular ist deaktiviert
Trainieren mit schlechter Form kann zu Muskelverspannungen führen, die sich schnell in Kopfschmerzen verwandeln können, besonders wenn Sie Ihre Nacken- und Schultermuskulatur benutzen. Gewichtheben, Liegestütze, Crunches und Laufen können zu Spannungen im Nacken führen, wenn sie nicht richtig durchgeführt werden.
Wie man es behandelt
Wenn Ihr Training Dinge mit sich bringt, die Ihren Nacken belasten könnten, versuchen Sie danach einige sanfte Dehnübungen. Hier sind 12, um loszulegen. Wenn das Lösen der Spannung nicht ganz hilft, können Sie auch Ibuprofen zur Linderung einnehmen.
Wie man es verhindert
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihr gewohntes Training vor dem Spiegel zu machen. Sie können Ihr Telefon auch so einrichten, dass es Ihr Training aufzeichnet. Sehen Sie sich eine Wiederholung an, um festzustellen, ob Probleme mit Ihrem Formular auftreten.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie eine Übung richtig machen können, sollten Sie eine oder zwei Sitzungen mit einem Personal Trainer absolvieren. Sie können Ihnen beibringen, wie Sie einige Ihrer üblichen Übungen richtig machen. Lokale Fitnessstudios können Sie an einen angesehenen Trainer verweisen.
Wann man einen Arzt aufsuchen sollte
Während Kopfschmerzen nach dem Sport in der Regel keine Sorgen machen, sollten Sie einen Termin mit einem Arzt vereinbaren, wenn sie aus heiterem Himmel zu beginnen scheinen.
Wenn Sie zum Beispiel monatelang ohne Probleme die gleiche Trainingsroutine durchgeführt haben, aber plötzlich Kopfschmerzen bekommen, suchen Sie einen Arzt auf. Es könnte noch etwas anderes passieren.
Es ist auch am besten, einen Arzt aufzusuchen, wenn Ihre Kopfschmerzen auf keine Behandlungen ansprechen, einschließlich frei verkäuflicher Medikamente.
Die Quintessenz
Die meisten Übungen Kopfschmerzen können leicht zu Hause behandelt werden, aber manchmal könnten sie ein Zeichen für eine zugrunde liegende Erkrankung sein. Einfache Prävention und zu Hause Behandlungsmethoden sollten helfen, Ihre Kopfschmerzen zu lindern. Aber wenn sie es nicht tun, ist es vielleicht an der Zeit, mit einem Arzt zu sprechen.
