Was funktioniert
Endometriose wirkt sich auf jede Frau anders aus, daher gibt es keinen Behandlungsplan, der garantiert für alle funktioniert. Aber bestimmte Veränderungen des Lebensstils, Hausmittel, Behandlungsstrategien und verschreibungspflichtige Medikamente können diesen Zustand im Alltag leichter beherrschbar machen.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Sie tun können, um Endometriose Schmerzen und andere Symptome zu lindern.
Wie man Schmerzen reduziert
Endometriose Schmerzreduktion ist für jeden anders. Einen Weg zu finden, um Ihre Schmerzen zu reduzieren, könnte ein Prozess von Versuch und Irrtum sein.
Hier sind einige Dinge, die Sie versuchen können, um Ihre Symptome zu lindern:
1. Investieren Sie in ein drahtloses Heizkissen. Eine Heizplatte ist laut Meg Connolly, die 2015 diagnostiziert wurde, eines der besten Hausmittel für Endometriose-Schmerzen. Vor meiner Operation war meine Heizplatte ständig in die Wand eingesteckt, und ich nahm sie überall mit, wenn ich gereist,? Sie erzählte Healthline per E-Mail. "Es lockert wirklich und beruhigt die Muskeln in der Gegend, die sich verkrampfen, wenn Sie mit Endo-Schmerzen zu tun haben."
2. Verwenden Sie eine Reissocke. Manche Frauen bevorzugen eine Reissocke anstelle eines Heizkissens. Eine saubere Socke zu nehmen, sie mit ungekochtem Reis zu füllen und sie für bis zu zwei Minuten in der Mikrowelle zu erhitzen, schafft einen Mechanismus, der deine schmerzenden Muskeln mit Wärme versorgt.
3. Nehmen Sie warme Bäder. Ähnlich wie bei trockener Hitze können warme Bäder auch Ihre Muskeln entspannen und Schmerzen durch Krämpfe lindern.
4. Bleiben Sie hydratisiert. Trinken viel Wasser kann helfen, Blähungen und Krämpfe zu reduzieren. An Tagen, die besonders hart sind, kann Dehydrierung ein Faktor sein.
5. Versuchen Sie eine TENS-Maschine. Transkutane elektrische Nervenstimulation (TENS) -Einheiten geben Vibrationen ab, die Schmerzen reduzieren und die Muskeln entspannen können. Sie können eine TENS-Maschine bei einem Physiotherapeuten ausprobieren oder eine erschwingliche Haushaltseinheit online kaufen.
6. Halten Sie Medikamente bereit. Sharon Rosenblatt, bei der im Alter von 26 Jahren eine Endometriose diagnostiziert wurde, teilte mit, dass sie immer Ibuprofen (Advil) für ihre Endometriose-Schmerzen einnahm. "Ich habe jetzt gelernt," sie teilte, seit sie mit der kontinuierlichen hormonellen Geburtenkontrolle begann.
Wie man mit Schmerzen umgeht
Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, Ihre Endometriose Schmerzen vollständig loszuwerden. Aber das bedeutet nicht, dass du gelähmt sein musst, so wie der Schmerz dich betrifft. Es bedeutet auch nicht, dass Sie vorgeben sollten, dass der Schmerz nicht existiert. Schmerzmanagement ist darauf vorbereitet, mit Symptomen fertig zu werden, bevor sie tatsächlich beginnen.
Hier sind einige Dinge, die Sie versuchen können, um Ihre Symptome zu verwalten:
1. Verwenden Sie eine App, um Ihre Symptome zu verfolgen. Viele Apps zur Periodenverfolgung, wie Eve, können Sie Ihre Symptome eingeben und deren Schweregrad bewerten. Nutzen Sie diese Funktion, um vorherzusagen, wie Ihr Zyklus Ihre Symptome und Schmerzen beeinflusst.
2. Pflegen Sie einen gesunden Lebensstil. Sich um sich selbst zu kümmern, indem man nicht raucht, nicht Alkohol zu trinken und Betäubungsmittel zu vermeiden, wird deinen Körper am besten fühlen lassen.
3. Planen Sie voraus. Sie kennen Ihren Körper und die Behandlung von Endometriose bedeutet, dass Sie es noch besser kennen lernen. Gönnen Sie sich zusätzliche Zeit, um zu den Ereignissen zu gelangen, und bereiten Sie sich an den Tagen Ihres Zyklus auf die Arbeit vor, bei denen Sie vermuten, dass sich Ihre Symptome verschlimmern.
4. Planen Sie die Selbstversorgung. Nehmen Sie sich Zeit, um sich zu entspannen, hören Sie Ihrem Körper zu und passen Sie Ihre Endometriose-Bedürfnisse in Ihren Zeitplan an, damit Sie die Kontrolle über Ihre Symptome haben.
5. Iss dein Gemüse. Wir wissen immer noch nicht, was Endometriose verursacht. Eine Studie zeigte jedoch einen Zusammenhang zwischen einer niedrigen Gemüseaufnahme und der Endometriose. Die meisten Gemüse sind auch reich an Ballaststoffen, die Ihre Verdauung während Ihrer Periode unterstützen können.
6. Wissen Sie, dass Fettsäuren Ihr Freund sind. Wenn Sie Nahrungsmittel mit vielen langkettigen Omega-3-Fettsäuren essen, können Sie sich insgesamt besser fühlen. Omega-3-Fettsäuren können auch die Symptome der Endometriose verbessern.
7. Gehen Sie natürlich. Dioxin, eine Chemikalie, die in einigen Pestiziden und tierischen Nahrungsquellen gefunden wird, kann Endometriose auslösen. Indem Sie tierische Produkte, die Sie konsumieren, reduzieren und eine möglichst glutenarme und organische Ernährung anstreben, werden Sie weniger Umweltgifte wie Dioxin ausgesetzt sein. ? Ich versuche, ziemlich sauber zu essen, um meine Symptome zu behandeln und Sojabohne um jeden Preis wegen der hormonalen Spitze zu vermeiden, die es verursachen kann? Connolly hat es uns erzählt.
8. Versuchen Sie Akupunktur. Die Forscher waren optimistisch in Bezug auf Akupunktur als ein Werkzeug zur Schmerztherapie bei Endometriose.
Wie man den damit verbundenen Stress lindert
Chronische Schmerzen können Ihren Cortisolspiegel erhöhen, was die Art und Weise verändert, wie Sie Stress erleben. Wenn die Cortisolspiegel im Laufe der Zeit hoch bleiben, können sie zu einem Hormonungleichgewicht führen, das Ihre Endometriose sogar verschlimmern kann.
Die Entwicklung von Stressabbau-Strategien kann Ihnen helfen, Ihre Cortisolspiegel niedrig zu halten und Ihre Symptome im Laufe der Zeit zu reduzieren.
Hier sind einige Dinge, die Sie versuchen können, Stress abzubauen:
1. Meditiere. Meditation Apps können Sie durch den Prozess des Lernens dieser alten Praxis führen. Durch Meditation für nur fünf Minuten pro Tag können Sie Stress reduzieren.
2. Achtsamkeit üben. Achtsamkeit ist ein Arm der Meditation, der beinhaltet, dass man seine Umgebung akzeptiert und sich ihrer bewusst bleibt. Achtsamkeit hat gezeigt, dass sie die Symptome der Angst verringert.
3. Probieren Sie ätherische Öle Aromatherapie. Mit einem Diffusor und ein paar Tropfen Ihres Lieblings entspannenden Duftes können Sie sich wohl fühlen. Lavendelöl und Zimtöl sind beide beliebte ätherische Öle zur Verringerung der Angst.
4. Trinken Sie Kräutertees. Es ist bekannt, dass entkoffeinierter grüner Tee, Ingwertee und Kamillentee eine einfache und schnelle Art der Dekompression ist. Versuchen Sie ein warmes Getränk in Ihre nächtliche Routine zu integrieren, um Stress abzubauen.
5. Tu Yoga. Yoga hat sich als effektive Schmerztherapie für Endometriose etabliert. Es verringert auch Stress.
6. Übe Atemtechniken. Tiefe Atemtechniken sind einfach zu erlernen und überall leicht durchzuführen. Diese Techniken können Ihren Stresslevel deeskalieren und Ihnen helfen, weniger Schmerzen zu empfinden.
7. Nehmen Sie Vitamin D und Vitamin B-Ergänzungen. Vitamin D ist bekannt als die? Glück Ergänzung? weil es Angst und Depression verringert. Vitamin B hilft, indem es Ihre Energie an Tagen verstärkt, an denen Ihre Endometriosesymptome hart treffen.
8. Besuchen Sie eine Grünfläche. Ein Ausflug in einen lokalen Garten oder Park kann Ihren Stress mindern.
9. Geh zum Laufen. Laufen, Krafttraining und andere Arten von Aerobic-Übungen helfen Ihrem Körper, mit Angst umzugehen. Sie können auch helfen, Nebenwirkungen bestimmter Schmerzmittel zu verringern.
Wie man Beziehungen und Aktivitäten erhält
Endometriose ist keine Bedingung mit einer einfachen Antwort oder Quick-Fix-Behandlung. Sie arbeiten vielleicht schon länger an einer effektiven Behandlungslösung. In der Zwischenzeit müssen Sie nicht jeden Tag verlieren, an dem Sie starke Schmerzen haben.
Hier sind einige Dinge, die Sie versuchen können, um Ihre Lebensqualität zu erhalten:
1. Sei ehrlich zu dir selbst. Sie müssen nicht Dinge tun, die Sie nicht tun wollen, noch müssen Sie Dinge aufgeben, nur weil Endometriose sie einschüchternd macht. Bewerten Sie regelmäßig, wie Sie sich über Ihren Zustand fühlen.
2. Sei ehrlich zu anderen. Kommunizieren Sie Ihre Diagnose an Ihre Freunde und Familie. Lassen Sie sie im Voraus wissen, dass Sie manchmal zu Hause bleiben müssen, um auf Ihre Endometriose zu achten. Diese Konversation hilft ihnen später zu verstehen, wenn Sie einige Ereignisse überspringen möchten, um sich um Ihre Bedürfnisse zu kümmern.
3. Einen sicheren Platz haben. Wenn Sie in einer Bar, einem Restaurant oder einem Veranstaltungsort ankommen, können Sie Ihre Umgebung erkunden. Identifizieren Sie einen Raum, in den Sie gehen können, wenn Sie eine Minute zum Atmen brauchen, Achtsamkeit üben oder darauf warten müssen, dass Schmerzmittel wirksam werden.
4. Suchen Sie eine Point Person bei der Arbeit. Während Sie mit Ihren Freunden und Ihrer Familie offen über Ihre Erkrankung sind, kann es auch helfen, dass Sie sich weniger alleine fühlen, wenn Sie eine bestimmte Person bei der Arbeit haben, die Ihnen nahe steht und in Ihre Gefühle investiert wird. Darüber hinaus bedeutet dies, dass sich jemand in Ihrer Ecke befindet, wenn Sie Tage für eine Behandlung oder Arzttermine haben.
5. Reise vorbereitet. Wenn Sie ein Endometriose-Pflegepaket in Ihrem Fahrzeug, an Ihrem Schreibtisch oder in Ihrem Koffer aufbewahren, können Sie sicher sein, dass Sie nie ohne das sind, was Sie brauchen. Wärmepackungen in Reisegröße, Päckchen mit Schmerzmitteln und entspannende ätherische Öle können überall hin mitgenommen werden.
6. Finden Sie einen Psychologen. Die Bearbeitung Ihrer Diagnose mit einem Psychiater kann Ihnen später viele Fragen und Verwirrung ersparen. Endometriose kann Ihr Risiko für Angstzustände und Depressionen erhöhen, so dass ein Berater oder Psychotherapeut, mit dem Sie sich einchecken können, eine Lebensader sein kann.
7. Treten Sie Online-Support-Gruppen bei. Connolly fand ihre Unterstützung online, und sie machte einen großen Eindruck auf sie. ? Tritt Facebook Endo-Support-Gruppen bei? sie hat geteilt. "Es ist so wichtig, mit Frauen zu reden, die verstehen, was du durchmachst. Es ist sonst eine sehr einsame Krankheit, weil Leute, die es nicht haben, sich unmöglich vorstellen können, wie dein Schmerz ist.
8. Bleiben Sie optimistisch. Rosenblatt erinnert Frauen mit Endometriose daran, die Hoffnung nicht zu verlieren. "Für andere Frauen da draußen, höre nicht auf zu kämpfen" Sie sagte. ? Wenn etwas weh tut, beharren Sie so lange, bis Sie die richtige Diagnose bekommen. Vertraue deinem Körper und kämpfe weiter, um dich besser zu fühlen.
Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen
Es gibt keine Heilung für Endometriose, aber Symptom-Management ist möglich. Wenn Sie immer noch ungewöhnlich starke oder anhaltende Schmerzen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise müssen Sie Ihre Verhütungsmethode oder verschreibungspflichtige Medikamente anpassen.
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