Was ist die große Sache?
Es ist normal zu hören, dass Wasser für Ihre Gesundheit wichtig ist. Aber warum?
Diese Substanz macht einen Großteil Ihres Körpergewichts aus und ist an vielen wichtigen Funktionen beteiligt, darunter:
- Verschwendung von Abfall aus Ihrem Körper
- Reguliert Körpertemperatur
- hilft Ihrem Gehirn zu funktionieren
Sie erhalten den größten Teil Ihres Wassers aus dem Trinken von Getränken, aber die Nahrung trägt auch einen kleinen Anteil zu Ihrer täglichen Wasseraufnahme bei.
Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Wasser Ihr Wohlbefinden verbessern kann.
1. Es hilft Speichel zu erzeugen
Wasser ist ein Hauptbestandteil von Speichel. Speichel enthält auch kleine Mengen an Elektrolyten, Schleim und Enzymen. Es ist wichtig, feste Nahrung abzubauen und den Mund gesund zu halten.
Ihr Körper produziert im Allgemeinen genug Speichel mit regelmäßiger Flüssigkeitsaufnahme. Ihre Speichelproduktion kann jedoch aufgrund des Alters oder bestimmter Medikamente oder Therapien abnehmen. Wenn Ihr Mund trockener als gewöhnlich ist und Ihre Wasseraufnahme nicht hilft, suchen Sie Ihren Arzt auf.
2. Es reguliert Ihre Körpertemperatur
Hydratisiert bleiben ist entscheidend für die Aufrechterhaltung Ihrer Körpertemperatur. Ihr Körper verliert durch körperliche Anstrengung und in heißen Umgebungen Wasser durch Schweiß.
Dein Schweiß hält deinen Körper kühl, aber deine Körpertemperatur steigt, wenn du das Wasser, das du verlierst, nicht auffüllst. Das ist, weil Ihr Körper Elektrolyte und Plasma verliert, wenn es dehydriert ist.
Wenn Sie mehr als gewöhnlich schwitzen, achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken, um Austrocknung zu vermeiden.
3. Es schützt Ihr Gewebe, Rückenmark und Gelenke
Wasserverbrauch hilft, Ihre Gelenke, Rückenmark und Gewebe zu schmieren und zu polstern. Dies wird Ihnen helfen, körperliche Aktivität zu genießen und Beschwerden wie Arthritis zu lindern.
4. Es hilft, Abfall durch Transpiration, Urinieren und Defäkation auszuscheiden
Dein Körper benutzt Wasser, um zu schwitzen, zu urinieren und Stuhlgang zu haben.
Schweiß reguliert die Körpertemperatur, wenn Sie trainieren oder bei warmen Temperaturen. Sie benötigen Wasser, um die verlorene Schweißflüssigkeit wieder aufzufüllen.
Sie brauchen auch genug Wasser in Ihrem System, um gesunden Stuhl zu haben und Verstopfung zu vermeiden.
Ihre Nieren sind auch wichtig, um Abfall durch Urinieren herauszufiltern. Ausreichende Wasseraufnahme hilft Ihren Nieren effizienter zu arbeiten.
5. Es hilft, die körperliche Leistungsfähigkeit zu maximieren
Bei körperlicher Aktivität ist viel Wasser zu trinken. Sportler können bei körperlicher Aktivität bis zu 6 bis 10 Prozent ihres Körpergewichts verlieren.
Hydration beeinflusst auch deine Stärke, Kraft und Ausdauer.
Sie sind möglicherweise anfälliger für die Auswirkungen von Dehydration, wenn Sie am Ausdauertraining oder hochintensiven Sportarten wie Basketball teilnehmen.
Negative Auswirkungen von Bewegung in der Hitze ohne genug Wasser können ernsthafte medizinische Bedingungen wie verminderter Blutdruck und Hyperthermie umfassen.
6. Es hilft Verstopfung zu verhindern
Ballaststoffe sind nicht die einzige Möglichkeit, Verstopfung vorzubeugen. Es ist auch wichtig, Ihre Wasseraufnahme aufrechtzuerhalten, damit Ihr Stuhl genug Wasser enthält.
Wenn Sie nicht genug Wasser, Magnesium und Ballaststoffe zu sich nehmen, können Sie leichter Verstopfung bekommen.
Wenn Sie bereits verstopft sind, können Sie feststellen, dass das Trinken von kohlensäurehaltigem Wasser helfen kann, Ihre Symptome zu lindern.
7. Es hilft bei der Verdauung
Trinkwasser vor, während und nach einer Mahlzeit hilft Ihrem Körper, die Nahrung, die Sie essen, leichter abzubauen. Dies wird Ihnen helfen, Essen effektiver zu verdauen und das Beste aus Ihren Mahlzeiten zu holen.
8. Es hilft bei der Nährstoffaufnahme
Neben der Unterstützung bei der Nahrungszersetzung hilft Wasser auch Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe aus Ihrer Nahrung aufzulösen. Es liefert dann diese Vitaminkomponenten an den Rest Ihres Körpers zur Verwendung.
9. Es hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren
Ein paar Studien haben bei übergewichtigen Mädchen und Frauen Körperfett und Gewichtsverlust mit Trinkwasser in Verbindung gebracht. Trinken mehr Wasser während Diät und Sport kann Ihnen nur helfen, zusätzliche Pfunde zu verlieren.
10. Es verbessert die Sauerstoffzirkulation im Blut
Wasser trägt nützliche Nährstoffe und Sauerstoff zu Ihrem gesamten Körper. Erreichen Sie Ihre tägliche Wasserzufuhr verbessert sich Ihre Durchblutung und haben einen positiven Einfluss auf Ihre allgemeine Gesundheit.
11. Es hilft, Krankheit zu bekämpfen
Wenn genug Wasser getrunken wird, können bestimmte Krankheiten verhindert werden. Diese schließen ein:
- Verstopfung
- Belastungsinduziertes Asthma
- Harnwegsinfekt
- Hypertonie
Wasser hilft Ihnen auch, wichtige Vitamine, Mineralien und Nährstoffe aus Ihrer Nahrung aufzunehmen, was Ihre Chancen, gesund zu bleiben, erhöht.
12. Es hilft Energie zu steigern
Trinkwasser kann deinen Stoffwechsel aktivieren. Ein Anstieg des Stoffwechsels wurde mit einem positiven Einfluss auf das Energieniveau in Verbindung gebracht.
Eine Studie ergab, dass 500 Milliliter Wasser die Stoffwechselrate bei Männern und Frauen um 30 Prozent erhöht. Diese Effekte schienen über eine Stunde lang zu dauern.
13. Es hilft bei der kognitiven Funktion
Richtige Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel zum Erhalt der kognitiven Top-Top-Form. Mehrere Studien weisen darauf hin, dass ein zu geringer Wasserkonsum negative Auswirkungen auf Konzentration, Aufmerksamkeit und Kurzzeitgedächtnis haben kann.
14. Es hilft, die Stimmung zu verbessern
Wenn du nicht genug Wasser bekommst, kann sich das auch auf deine Stimmung auswirken. Dehydration kann zu Erschöpfung und Verwirrung sowie Angstzuständen führen.
15. Es hilft, die Haut hell zu halten
Angemessene Wasseraufnahme hilft, Ihre Haut hydratisiert zu halten und kann Kollagenproduktion fördern. Die Wasseraufnahme alleine reicht jedoch nicht aus, um die Auswirkungen des Alterns zu reduzieren. Es ist auch mit Ihren Genen und dem gesamten Sonnenschutz verbunden.
16. Es verhindert die allgemeine Austrocknung
Dehydration ist das Ergebnis von Ihrem Körper nicht genug Wasser. Und da Wasser für so viele Körperfunktionen unerlässlich ist, kann Dehydration sehr gefährlich sein.
Eine schwere Dehydratation kann zu einer Reihe schwerer Komplikationen führen, darunter:
- Schwellung in deinem Gehirn
- Nierenversagen
- Anfälle
Stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken, um das auszugleichen, was durch Schweiß, Urinieren und Stuhlgang verloren gegangen ist, um Austrocknung zu vermeiden.
Wie viel solltest du trinken?
Es ist wichtig für die optimale Gesundheit, auf die Menge an Wasser zu achten, die Sie jeden Tag trinken. Zum Glück trinken die meisten Menschen, wenn sie durstig sind, was die tägliche Wasseraufnahme reguliert.
Nach den National Academies:
- Männer sollten täglich etwa 15,5 Tassen Wasser (125 Unzen) trinken.
- Frauen sollten etwa 11,5 Tassen (91 Unzen) trinken.
Sie erhalten etwa 20 Prozent Ihrer täglichen Wasseraufnahme aus der Nahrung. Der Rest ist abhängig von Trinkwasser und Getränken auf Wasserbasis.
Sie müssen Ihre Wasseraufnahme erhöhen, wenn Sie trainieren oder in einer heißeren Region leben, um Austrocknung zu vermeiden.
Die Quintessenz
Wasser ist wichtig für fast jeden Teil Ihres Körpers. Nicht nur wird Ihre tägliche empfohlene Einnahme hilft Ihnen Ihren aktuellen Zustand zu erhalten, kann es sogar Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Einige Ideen, wie Sie sicher sein können, dass Sie genug trinken:
- Nehmen Sie eine Wasserflasche mit, wohin Sie auch gehen. Auf diese Weise können Sie trinken, wann immer es nötig ist.
- Verfolgen Sie Ihre Aufnahme. Ziel ist es, jeden Tag optimale Mengen aufzunehmen.
- Machen Sie sich bereit, die Hälfte Ihres empfohlenen Verzehrs bis Mittag zu erreichen. Sie können immer etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen fertig werden.
