Gesundheit und Wohlbefinden berühren uns alle unterschiedlich. Dies ist die Geschichte einer Person.
Ich habe seit 20 Jahren Typ-2-Diabetes. In den meisten Jahren habe ich auch versucht, Gewicht zu verlieren.
Man könnte sagen, dass ich ein lebenslanges Mitglied beider Clubs bin: Typ-2-Diabetes und Diäten. Ich kann nichts gegen Typ-2-Diabetes machen. Ich nehme meine verschriebenen Medikamente und tue alles, um Komplikationen auf der Straße zu verhindern.
Aber mein Gewicht ist ein Faktor meines Diabetes, der in meiner Kontrolle ist. Es ist wichtig, Ihr Gewicht zu verlieren oder zu managen, wenn Sie an Diabetes leiden, da es hilft, Ihren Blutzuckerspiegel zu halten.
Abnehmen ist schwierig für jedermann, aber es kann besonders schwierig sein, wenn Sie Typ 2 Diabetes haben. Ein Faktor ist die Insulinresistenz, bei der der Körper das von ihm produzierte Insulin nicht verarbeiten kann. Dies führt zu Fett- und Gewichtszunahme - beides war eine Herausforderung für mich.
Viele der Medikamente, die ich eingenommen habe, um meinen Gesundheitszustand zu behandeln, beschreiben auch eine Gewichtszunahme als Nebenwirkung. Während es scheint, dass ich mit einem Nachteil anfange, ist es wichtig für mich, Gewicht zu verlieren, um gesünder zu sein und meine Diabetes-Symptome zu bewältigen.
Gegenüber meinem Yo-Yo mit einem zuckerfreien Plan vorbei
Ich habe mehrere verschiedene Methoden ausprobiert, um im Laufe der Jahre Gewicht zu verlieren: Ich halte mich an Atkins, die Mittelmeerdiät, die DASH-Diät, zähle Kalorien, esse zu verschiedenen Zeiten und alle Variationen von Weight Watchers.
Alles hat kurzfristig funktioniert, aber letztendlich ist meine Entschlossenheit ins Stocken geraten. Ich habe hier und da geschummelt, und das Gewicht kam immer wieder zurück. Ich könnte niemals den Zyklus brechen.
Bevor ich meine Gewichtsabnahme wieder begonnen habe, habe ich ein Tagebuch über alles gehalten, was ich gegessen habe.
Nach einer Woche überprüfte ich meine Essensauswahl und entdeckte, dass Zucker in fast allem war, was ich aß.
Könnte meine Sucht nach Zucker die Ursache meiner Fettleibigkeit sein? Wenn ja, mussten wir uns definitiv trennen.
Also habe ich die eine Lebensmittelgruppe angegangen, mit der ich eine lebenslange Beziehung hatte: Zucker und alles, was daraus gemacht wurde.
Es ist eine Untertreibung zu sagen, dass es nicht einfach war. Der Verzicht auf Zucker ist eines der schwierigsten Dinge, die ich je gemacht habe.
Zucker wärmt mich auf, hält mich warm und lässt mich satt und befriedigt sein. Mein Körper fühlt sich an, als hätte er mehr Energie und ich kann mich geistig besser auf die Aufgabe konzentrieren, wenn ich diesen Zuckerrausch bekomme.
Für ein paar Stunden sowieso.
Dann setzt die Schuld ein und mein Körper kommt vom Zucker hoch - emotional und körperlich. Mein Gewissen beginnt mit? Warum hast du diesen Kuchen gegessen ?? und am Ende fühle ich mich träge und deprimiert.
Aber wenn der Abstieg von meinen Zuckerhochs schlecht war, waren die vorübergehenden physischen Nebenwirkungen des Zuckerabbaus schlimmer.
Anfangs machte mich das körperliche Verlangen nach Zuckerentzug reizbar und unbehaglich. Mein Körper schmerzte, mein Verstand raste und ich hatte Schwierigkeiten zu schlafen.
Ich vermisste das Komfortgefühl, das ich immer bekam, nachdem ich ein Stück Kuchen gegessen hatte. Ich sehnte mich nach Schokolade und vermisste vor allem den Mokka-Geschmack, den ich jeden Morgen in meinem Kaffee verwendete.
Mehrmals warf ich fast das Handtuch und hörte auf. Warum stelle ich mich selbst durch? Ich fragte mich. Aber ich gab nicht auf.
Ergebnisse aus meinem neuen zuckerfreien Lebensstil
Ich habe 20 Pfund verloren, seit ich Zucker aus meiner Ernährung eliminiert habe. Ich fühlte mich am Anfang verloren, weil Zucker so ein wichtiger Teil meines Lebens war. Aber ich habe so viel mehr gewonnen: Selbstvertrauen, mehr Energie und ein allgemeines Gefühl von Stolz.
Konsequent bessere Entscheidungen zu treffen - wenn auch nicht immer - kann zu langfristigem Erfolg führen. Hier sind einige Anpassungen, die ich gemacht habe, um Zucker aus meinem Ernährungsplan zu entfernen:
1. Wenn du es nicht kochst, esse es nicht
Versteckte Zucker sind überall und Essen Fast Food kann jeden besten Plan sabotieren. Restaurantbesuche sollten auf besondere Anlässe und nur bei Bedarf beschränkt werden. Ich plane meine Mahlzeiten voraus und vermeide es, etwas zu kochen, das im Rezept Zucker hinzugefügt hat.
Ich esse immer noch gelegentlich, und die letzten Wochen waren schwierig wegen Urlaub und Sommeraktivitäten. Essen war eine tägliche Erscheinung. Es war heiß und ich wollte Eis. Ich habe beides gemacht - aber diesmal habe ich nur eine Kugel Eis statt zwei gegessen.
2. Lesen Sie Lebensmitteletiketten
Verarbeiteter Zucker ist in fast alles im Supermarkt. Ich versuche, Lebensmittel mit hohem Fructose-Mais-Sirup zu vermeiden, und alles, was mit den Buchstaben endet? was oft mit Zucker verbunden ist.
Als ich anfing, Etiketten zu lesen, war ich überrascht zu erfahren, wie viel Zucker in einem Laib Brot verarbeitet wird. Es ist mit Kohlenhydraten beladen, und es ist einfach, mehr zu essen, als Sie sollten. Experten empfehlen Vollkorn, aber sie sind auch mit Zucker beladen, also versuche ich sie zu vermeiden, um einen Blutzucker-Spike zu vermeiden.
3. Überspringen Sie das Bonbongericht
Wenn ich etwas von einer Süßigkeitenschale ergattert habe, war es eine meiner Angewohnheiten. Es spielte keine Rolle, ob es sich um eine Nachtischminze oder einen Lollipop von der Bank handelte, normalerweise zog meine Hand eine Handvoll etwas Süßes heraus.
Manchen Leuten geht es gut, jeden Tag ein kleines Stück dunkler Schokolade zu genießen, aber das funktioniert nicht für mich. Immer wenn ich auch nur den kleinsten Zuckergeschmack bekomme, sende ich mich auf die Suche nach mehr.
4. Erstellen Sie ein Support-System
Mein bester Freund hat sich mit mir zusammengetan, um gesund zu werden. Sugar war auch ein Problem für sie. Obwohl sie jetzt keinen Typ-2-Diabetes hat, läuft sie in ihrer Familie, und die Veränderungen, die sie jetzt macht, könnten dazu beitragen, dies zu verhindern.
Sich an meine zuckerfreie Lebensweise zu halten, war unermesslich einfacher und angenehmer zu wissen, dass sie mit mir zusammen ist. Bitten Sie Ihre Freunde oder Familie um Unterstützung oder treten Sie einer Online-Unterstützungsgruppe bei, um motiviert und sozial zu bleiben.
Das Endergebnis?
Aufgeben von Zucker war nicht einfach und es gibt Gelegenheiten, wie Geburtstage, wenn ich etwas Süßes gegönnt habe. Aber das ist kein Rennen.Und ich bin fest entschlossen, dass es keine andere vorübergehende Lösung ist.
So wie ich nicht übergewichtig geworden bin oder über Nacht Typ-2-Diabetes entwickelt habe, erwarte ich nicht, dass ich in sechs Wochen das ganze Gewicht verlieren würde, das ich brauche. Stattdessen habe ich diese Zeit genutzt, um mich der Aufgabe zu stellen, die erste Entzugsphase von Zucker zu überstehen, und erkenne an, dass diese Schritte notwendig sind, um ein langes und gesundes Leben zu genießen.
Gianetta Palmer ist eine freiberufliche Schriftstellerin, die in den Bergen im Nordosten Georgiens lebt. Du kannst dich mit ihr verbinden gianettapalmer.comFolge ihr weiter Instagramund kaufe ihre Bücher auf Amazonas.
