Für viele Menschen in der heutigen hektischen Welt sind Kopfschmerzen ein immer häufiger auftretendes Phänomen. Manchmal sind sie das Ergebnis von medizinischen Bedingungen, aber oft sind sie einfach eine Folge von Stress, Dehydrierung, einer späten Arbeitsnacht oder einfach übertrieben es in Ihrer Spin-Klasse.
Während es viele Behandlungen gibt, um Kopfschmerzen zu reduzieren, einschließlich frei verkäufliches Ibuprofen oder Paracetamol oder verschreibungspflichtige Kopfschmerzmedikamente, beseitigen sie nicht immer die Symptome.
Und so verlockend es auch sein mag, die Lösung besteht nicht darin, mehr als die empfohlene Dosis zu nehmen. In der Tat können viele gemeinsame (und sehr einfache) Lebensgewohnheiten helfen, Ihre Kopfschmerzen zu reduzieren, ohne dass Sie jemals nach einer Pille greifen.
1. Massage-Therapie
Ja, Massagen sind luxuriös, aber sie sind auch unglaublich therapeutisch. Manchmal entstehen Kopfschmerzen durch Verspannungen im Oberkörper aufgrund von Muskelzerrungen durch schlechte Körperhaltung oder eine rigorose Trainingsroutine. Massage-Therapie kann in der Lage sein, chronische Schmerzen zu reduzieren sowie Muskelverspannungen, die Kopfschmerzen verursachen. Nehmen Sie sich die Zeit, um Arten der Massage zu erforschen (schwedisch, tiefes Gewebe, Shiatsu, etc.) und erhalten Sie zuverlässige Überweisungen für einen Praktiker in Ihrer Nähe, der effektiv Ihre spezifischen Schmerzpunkte ansprechen kann.
2. Heiße / kalte Anwendungen
Bei Muskelspannungskopfschmerzen können warme und / oder kalte Kompressen Erleichterung bringen. Für die kalte Portion Eis in einen Plastikbeutel legen, der mit einem dünnen Tuch bedeckt ist, um die Haut nicht zu verletzen. Legen Sie den Eisbeutel auf Ihre Stirn und / oder Ihre Wangen, grundsätzlich dort, wo die größte Schmerzquelle ist. Stellen Sie sicher, dass die Anzahl der Kaltpackanwendungen auf nicht mehr als 10 Minuten begrenzt ist.
Für die heiße Portion können Sie eine Wärmepackung in den meisten Drogerien kaufen, oder machen Sie Ihre eigenen mit ungekochtem Reis. Nehmen Sie einen kleinen Kissenbezug oder ein Stück Stoff und füllen Sie ihn zu etwa zwei Drittel mit ungekochtem Reis. Nähen oder binden Sie das offene Ende zusammen. Wenn nötig, Mikrowelle den Reis für eine Minute. Tragen Sie es auf die Rückseite Ihres Nackens oder Ihrer Stirn auf, um eine erhitzte Linderung zu erzielen.
3. Aromatherapie
Die Aromatherapie untersucht, wie bestimmte Gerüche positive und sogar heilende Reaktionen im Gehirn auslösen können. Es wurde berichtet, dass einige Gerüche die Häufigkeit von Kopfschmerzen lindern und verringern. Dazu gehören Pfefferminzextrakt, Eukalyptus und Lavendelöl. Sie sind in vielen lokalen Reformhäusern oder online erhältlich.
4. Akupunktur
Bei der Akupunktur werden feine, scharfe Nadeln auf die wichtigsten Bereiche des Körpers aufgetragen, um den Energiefluss zu fördern. Es wird angenommen, dass es die natürlichen schmerzstillenden Verbindungen des Körpers stimuliert, und laut den National Institutes of Health wurde gezeigt, dass es die Häufigkeit und Schwere der Kopfschmerzen reduziert.
5. Atemübungen
Ja, atmen. Weißt du, das Ding machst du die ganze Zeit schon! Es mag albern klingen, aber mit Spannung verbundene Kopfschmerzen können manchmal durch regelmäßige Atemübungen erleichtert werden, die helfen, Ihren Geist zu konzentrieren und Ihre Muskeln zu entspannen.
Beginnen Sie mit der Suche nach einem ruhigen Ort mit einem bequemen Stuhl in Ihrem Haus, Büro oder an einem anderen Ort, wo Sie nicht abgelenkt werden. Als nächstes nehmen Sie langsame, rhythmische Atemzüge, atmen fünf Sekunden und dann fünf Sekunden aus. Wenn Sie sich entspannen, verringert sich Ihre Muskelspannung. Sie können auch eine progressive Entspannungstechnik ausprobieren, indem Sie sich auf jede größere Muskelgruppe in Ihrem Körper konzentrieren. Fang von deinen Zehen an und arbeite dich nach oben.
6. Hydration
Dehydration kann zu Kopfschmerzen beitragen, aber es kann leicht vermieden werden. Das Ergreifen eines guten altmodischen Glases Wasser kann so viel wie ein Elektrolyt-haltiges Getränk wie Pedialyte, Gatorade oder Powerade helfen. Aber genauso wie es Getränke gibt, die Kopfschmerzen reduzieren können, gibt es solche, die sie auslösen können.
Zu viel Kaffee oder zu viele mit Koffein gefüllte Erfrischungsgetränke zu trinken kann zu Kopfschmerzen führen. Also, wenn Sie normalerweise Ihren Tag mit einem Starbucks Quad Latte beginnen, möchten Sie es vielleicht für eine abgeschwächte Mischung aus halb koffeinhaltigen und halb entkoffeinierten handeln. Alkohol und insbesondere Rotwein können auch zu Dehydration führen, die Kopfschmerzen auslöst.
7. Schlaf
Wir hören eine Menge über die gesundheitlichen Probleme, die durch Schlafmangel verursacht werden, und das nächtliche Minimum kann nicht zu chronischen Kopfschmerzen führen. Aber zu wissen, dass du mehr Schlaf brauchst und es tatsächlich bekommst, sind zwei verschiedene Dinge. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie die Menge und Qualität Ihres Schlafs verbessern können, einschließlich der folgenden.
Verpflichten Sie sich zu einem Schlafplan. Geh zu Bett und wache regelmäßig auf. Selbst wenn Sie 15 Minuten früher zu Bett gehen oder 15 Minuten später schlafen, kann dies ein Schritt in die richtige Richtung sein.
Vermeiden Sie Stimulanzien in den Stunden vor dem Schlafengehen. Stimulanzien wie Alkohol, Zucker, Nikotin und Koffein können Sie davon abhalten zu schlafen und halten Sie nachts mit Reisen ins Badezimmer. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich abzukühlen, bevor Ihr Kopf das Kissen trifft.
Wählen Sie eine entspannende Aktivität vor dem Schlafengehen. Schalten Sie den Fernseher oder Computer aus und gönnen Sie sich ein gutes Buch oder ein heißes Bad. Es mag altmodisch klingen, aber ein bisschen Entspannung geht weit!
8. Adoptieren Sie eine "Kopfschmerzdiät"
Bestimmte Lebensmittel, obwohl köstlich, haben bekannt, dass sie zu Kopfschmerzen beitragen. Versuchen Sie, ein "Kopfschmerz-Tagebuch" zu führen. von den Nahrungsmitteln und Getränken, die Sie täglich oder speziell bei Kopfschmerzen einnehmen. Wenn Sie einen bestimmten Auslöser identifizieren, vermeiden Sie es für einige Zeit und sehen Sie, ob sich die Kopfschmerzen verringern. Mögliche problematische Lebensmittel sind:
Koffeinhaltige Speisen und Getränke. Beispiele sind Schokolade, Kaffee, Cola und Tee.
Mononatriumglutamathaltige Lebensmittel. Gängige Beispiele sind asiatische Gerichte und Lebensmittel wie Ramen-Nudeln.
Nitrathaltige Lebensmittel. Die meisten einfachen Fleischsorten wie Hot Dogs, Mittagsfleisch, Wurst und Peperoni können Kopfschmerzen verursachen.
Tyraminhaltige Lebensmittel. Tyramin ist eine Verbindung, die durch den Abbau einer Aminosäure namens Tyrosin hergestellt wird, und es ist in Lebensmitteln wie Pizza und Käse im Alter gefunden.
9. Schlürfen Sie beruhigende Tees
Die Wärme und der Komfort einer dampfenden Tasse Kräutertee machen es zu einer ausgezeichneten Möglichkeit, sich in der Nacht zu entspannen. Die gleichen beruhigenden Eigenschaften können schmerzlindernd wirken. Da Kräuter mit medizinischen Bedingungen und Medikamenten interagieren können, ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie diese Tees trinken. Favoriten zur Entspannung sind Kamille, Ingwer und Löwenzahn.
Rachel Nall ist eine in Tennessee ansässige Intensivschwester und freie Autorin. Sie begann ihre Karriere bei der Associated Press in Brüssel, Belgien. Obwohl sie es liebt, über eine Vielzahl von Themen zu schreiben, ist Gesundheitspflege ihre Praxis und Leidenschaft. Nall ist Vollzeitkrankenschwester auf einer Intensivstation mit 20 Betten und konzentriert sich hauptsächlich auf die Herzbehandlung. Sie genießt es, ihre Patienten und Leser darüber aufzuklären, wie man gesünder und glücklicher leben kann.
