Das erste, was ich Ihnen sagen möchte, ist, dass Sie ein Mensch sind, bevor Sie überhaupt ein Patient mit Depressionen sind.
Seit vielen Jahren kannte ich diese Wahrheit nicht. Ich wusste nicht, dass ich mehr als ein Patient war, dass ich mehr war als meine Krankheit, oder dass ich dieser Welt würdig war.
Ehrlich gesagt, dachte ich, mein Leben sei nur aus verschiedenen Schattierungen von Dunkelheit zusammengesetzt, aus meinen 21 psychiatrischen Krankenhausaufenthalten, aus meinen endlosen Tagen im Bett, aus meinen Wochen, die nicht duschten, und aus meinen Jahren in Trauer. Ich dachte, das wäre alles, was es jemals sein würde.
Obwohl meine Wahrnehmung gültig war, war und ist es nicht der Fall.
Was ich bin und was wir sind, ist so viel mehr als das. Wir sind mehr als unsere Emotionen. Wir sind mehr als unsere schlechten Tage. Wir sind mehr als unsere Dunkelheit. Wir sind mehr als unsere Depression.
Wir sind eine spektakuläre Zusammenstellung von kleinen Siegen, die angesichts der Chancen existieren, die nicht zu unseren Gunsten sind.
Mit kleinen Siegen, ich meine aufwachen, aufstehen und diese extra schweren Schritte hinter dem Bett machen. Ich meine, gehe ins Badezimmer, wasche dein Gesicht, putze deine Zähne und ziehe eine Feuchtigkeitscreme auf. Ich meine, duschen, saubere Wäsche anziehen, Wäsche waschen, Wäsche falten und etwas essen, auch wenn es die kalte Pizza auf der Theke der letzten Nacht ist. Und ich meine das Haus zu verlassen, einem anderen Menschen Hallo zu sagen, es zum Arzt zu bringen, mit dem Arzt zu reden und nach Hause zu gehen, um ein Nickerchen zu machen.
Ich weiß, dass es leicht ist, solche kleinen Taten zu bagatellisieren, aber sie zählen. Sie zählen, weil jede einzelne Sache, die wir mit dieser Krankheit machen, hart ist. Diese Siege sind vor der Welt verborgen und niemand feiert, wie bahnbrechend sie sind. Aber sie sind der Akt des Kampfes gegen etwas in uns, das wir angesichts einer Gesellschaft akzeptieren müssen, die sich weigert, und wir tun es immer noch.
Dies sind einige meiner täglichen Praktiken, die mein Leben zum Besseren verändert haben. Ich wünsche dir das gleiche Licht, das ich kürzlich gefunden habe.
Erlauben Sie mir, das "Positive Kate Depression-Busting Routine" vorzustellen.
1. Morgens, wenn (und wenn) ich aufstehe, tanze ich.
Ich fühle nicht immer so, aber wenn ich meinen Körper wackle, kann ich nicht anders, als stolz auf mich selbst zu sein. Danach sage ich laut: "Ja, Welt, ich tanze, denn heute, im Angesicht der Dunkelheit, habe ich noch angefangen."
2. Ich gehe die Treppe hinunter und belohne mich dafür, dass ich aufgestanden bin.
Mein Vergnügen ist es, einen Cappuccino zu machen und meinen Hund Wafflenugget zu kuscheln. Ich glaube fest daran, dass jeder, der mit Depressionen lebt, dafür belohnt werden muss, dass er aus dem Bett gestiegen ist. Ob es zuckerhaltiges Müsli, ein Katzenkuscheln oder ein Bad ist, machen Sie es. Du verdienst es.
3. Ich beginne meine tägliche Tagebucheintragung.
In meinem Tagebuch habe ich drei Spalten, die ich im Auge behalte: große kleine Siege, zurück zu den Grundlagen und meine Dankbarkeitsliste.
Große kleine Siege sind die? Ich habe es getan? Anomalien meines Lebens. Beispiele sind, wenn ich etwas backe, einen längeren Spaziergang mache als meine üblichen 20 Minuten oder etwas Soziales mache.
Zurück zu den Grundlagen sind die Grundlagen meiner Selbstversorgung: Hygiene, Medikamente, Therapie, Bewegung, Meditation, Essen, soziale Zeit, etc. Ich verfolge sie alle und feiere sie alle.
Meine Dankbarkeitsliste ist meine ständige Erinnerung an die Geschenke, die ich habe. Ich schreibe alles auf, was mir einen Funken Freude bringt. Gestern schrieb ich, dass es mir gefiel, wie meine rosa Turnschuhe in den gelben Blättern aussahen und dass ich duschte, ohne dass mein Partner mich mehr als dreimal fragen musste. Denken Sie daran, kleine Dinge zählen.
4. Ich tue jeden Tag etwas anderes für mich.
Es mag seltsam klingen, aber ich finde es, wenn ich mich um jemanden anderen als mich kümmere, feiere ich es außerhalb der Linse meiner Depression. Beweise dafür zu haben, dass ich außerhalb meiner selbst und meiner Depression Freude erzeugen kann, ist nicht wertvoll. Zum Beispiel habe ich gestern Wildblumen auf meinen Nachbarn mit einer Notiz hinterlassen, und die Tat hat mir Freude bereitet.
5. Ich mache jeden Tag eine Sache für mich.
Depression saugt mich aus dem Glauben, dass ich irgendetwas wert bin. Aber wenn ich etwas Kleines für mich mache, erinnert es mich daran, dass ich mich selbst wertschätze. Meistens bedeutet das, mit meiner geringen Energie, meine Lieblingsserie zu sehen oder mein Lieblings-Popcorn aus Ahornbutter zu genießen.
6. Ich mache jeden Tag eine Sache, die mich unbehaglich macht.
Unsere Gehirne können komplex sein, aber bestimmte Aspekte sind einfach. Jeden Tag mache ich eine Sache, die mich erschreckt. Gestern habe ich im Auftrag meiner Kaffeefirma mit einem Firmenanwalt telefoniert. Es brauchte all die Kraft in meinem Körper und meiner Seele, um meine Gelassenheit zu bewahren, aber ich tat es. Die Unterhaltung dauerte 15 Minuten. Danach habe ich tatsächlich ein Nickerchen gemacht, weil es so anstrengend war. Aber wenn ich mich unwohl fühle, werde ich etwas mehr zu einer stärkeren, glücklicheren und fähigeren Version von mir.
7. Zuletzt rezitiere ich, erinnere mich und unterstütze diese Wahrheiten:
- Psychische Gesundheit ist immer noch gesund. Wir sollten unseren Geist wie ein gebrochenes Bein behandeln.
- Sanft sein ist immer noch ein Akt der Stärke.
- Kleine Schritte sind immer noch Schritte nach vorne.
- Vergebung des Selbst ist das größte Werkzeug für das Wachstum.
- Um Hilfe zu bitten, ist mutig und das beste Werkzeug zur Genesung.
- Es gibt keine Schande in der Verletzlichkeit.
- Erholung, obwohl schwer, ist möglich.
Also, obwohl ich nicht voraussetze, dich zu kennen oder deine Dunkelheit zu verstehen, möchte ich, dass du weißt, dass ich hier bei dir bin, ich sehe dich und ich glaube von ganzem Herzen an uns beide.
Mit Liebe und Depp,
Kate Speer
