Schlaflosigkeit ist nicht so ungewöhnlich
Der Schlaf ist wichtig für die Erhaltung unserer geistigen und körperlichen Gesundheit, aber er entzieht sich vielen Erwachsenen. Laut der American Sleep Association leiden 50 bis 70 Millionen US-amerikanische Erwachsene an Symptomen einer Schlafstörung. Etwa 30 Prozent der Bevölkerung werden irgendwann in ihrem Leben an Schlaflosigkeit leiden, und etwa 10 Prozent der Erwachsenen werden mit chronischer Schlaflosigkeit fertig werden. Wenn also die Augen geschlossen werden, wird es immer schwieriger, du bist nicht allein.
Bei so vielen Menschen, die an Schlafstörungen leiden, steigt das Interesse an einer kontroversen Kur - Cannabis. Viele in der medizinischen Marihuanagemeinschaft bezeichnen Cannabis als wirksame Behandlung mit wenigen bis keinen Nebenwirkungen für eine Reihe von Schlafstörungen.
? Marihuana ist eine wirksame Schlafhilfe, weil es den natürlichen Schlafzyklus einer Person wiederherstellt, der so oft mit unseren Zeitplänen im heutigen modernen Lebensstil nicht übereinstimmt? sagt Dr. Matt Roman, ein medizinischer Marihuana-Arzt.
Ob Sie eine Schlafstörung haben oder nach einem stressigen Tag Schlafprobleme haben, Cannabis könnte Ihnen helfen. Die schmerzstillenden Eigenschaften von Marihuana könnten eine Erleichterung für diejenigen mit chronischen Schmerzen bieten, während die Antiangst-Eigenschaften einen gestressten Körper und Geist beruhigen können.
Die Wissenschaft des Schlafes über Cannabis
Zuerst, hier ist eine kurze Einführung in die Wissenschaft hinter Marihuana. Dieses Kraut wirkt, weil es verschiedene Cannabinoide enthält, von denen Sie zwei am häufigsten sehen werden:
- Cannabidiol (CBD). CBD hat eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen und ist nicht psychoaktiv, was bedeutet, dass Sie sich nicht zu sehr fühlen.
- Tetrahydrocannabinol (THC). THC, ein psychoaktives Cannabinoid, ist in erster Linie dafür verantwortlich? Gefühl.
Etwas anderes, für das THC verantwortlich ist? Schlaf induzieren. Sie werden also eine Sorte wollen, die mehr THC als CBD enthält.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2008 reduziert die Einnahme von Cannabis-Stämmen mit höheren THC-Spiegeln typischerweise die Menge an REM-Schlaf, die man bekommt. REM-Schlaf zu reduzieren bedeutet, Träume zu reduzieren - und für diejenigen, die PTSD erleben, könnte es bedeuten, Albträume zu reduzieren.
Die Theorie lautet also: Wenn du weniger Zeit zum Träumen verbringst, verbringst du mehr Zeit in einem tiefen Schlaf? Zustand. Der Tiefschlafzustand wird als der erholsamste und erholsamste Teil des Schlafzyklus angesehen.
Dennoch ist REM für eine gesunde kognitive und immunologische Funktion wichtig, und Marihuana mit höheren THC-Spiegeln könnte Ihre Schlafqualität beeinträchtigen, wenn Sie langfristig eingenommen werden.
Aber das trifft nicht überall zu. Einige Studien haben herausgefunden, dass der Schlaf durch den regelmäßigen Gebrauch von Marihuana beeinträchtigt werden kann. Es ist klar, dass Marihuana die Schlafzyklen verändert.
Dinge zu beachten, bevor Sie Marihuana versuchen
Rauchen jeglicher Art ist ein bekanntes Gesundheitsrisiko und sollte mit Vorsicht angegangen werden. Auch ist die medizinische Verwendung von Marihuana in vielen Bereichen noch immer illegal.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Schlafzyklen. Mit unterbrochener REM kann es zu langfristigen gesundheitlichen Folgen kommen, da ein Großteil der Immunfunktionsreparatur im Tiefschlaf stattfindet.
Langfristige Verwendung von Schlafmitteln wird nicht empfohlen. Probieren Sie diese Tipps von Healthline aus, damit Sie besser schlafen können.
Bitte verwenden Sie verantwortungsvoll Marihuana. Wie bei allen Formen des Rauchens kann das Risiko von COPD steigen. Das Rauchen von Marihuana kann für die Lunge gefährlich sein, besonders für Menschen mit Asthma oder anderen Atemwegserkrankungen. Die Verwendung von Marihuana während der Schwangerschaft oder Stillzeit wird nicht empfohlen.
Langfristiger Marihuanagebrauch hat gezeigt worden, dass sich Änderungen auf der Menge der grauen Substanz im Gehirn geändert haben. Für Jugendliche scheint Marihuana noch tiefgreifendere langfristige und dauerhafte Auswirkungen auf das Gehirn zu haben und wird nicht empfohlen.
Mehr Forschung über Marihuana für medizinische Zwecke sowie das Risiko von COPD ist noch erforderlich.
Indica vs. Sativa vs. Hybrid
Wenn Sie mit Ihrem Arzt gesprochen haben und die Verwendung von Marihuana zur Behandlung Ihrer Schlaflosigkeit genehmigt haben, ist es Zeit, sich für eine Sorte zu entscheiden.
Denken Sie an eine Sorte wie die Auswahl einer Teemischung. Sie könnten für reinen weißen oder schwarzen Tee oder eine Hybride gehen. Hier sind die drei häufigsten Arten von Belastungen, denen Sie begegnen werden:
- Indica. Diese Art von Belastung gilt als beruhigend und entspannend.
- Sativa. Im Allgemeinen machen Sativa-Sorten Menschen aufgeregt, glücklich und energiegeladen.
- Hybriden. Eine Kombination von Indica und Sativa, Hybriden sind Mischungen, die oft dem Hersteller oder der Apotheke überlassen werden.
Sie können immer mit Leuten in einer Apotheke sprechen, um eine Sorte für Sie zu empfehlen oder Ihnen zu helfen, das zu finden, wonach Sie suchen. Dr. Jordan Tishler, ein in Harvard ausgebildeter Arzt und Spezialist für Cannabis-Therapeutika, empfiehlt einen Stamm mit weniger als 20 Prozent THC. Mehr als das, sagt er, werde die Dosierung erschweren. Zu viel THC kann dich am nächsten Morgen schläfrig und schläfrig machen.
Verschiedene Stämme haben auch unterschiedliche Mengen an Cannabinoiden, aber wenn es darum geht, Schlaf zu bekommen, empfehlen sowohl Roman als auch Tishler eine Indica-Sorte, um Schlaf zu induzieren.
Wie man Marihuana für eine gute Nachtruhe einnimmt
Die meisten Menschen konsumieren Marihuana, indem sie es als Gelenk oder mit einer Pfeife rauchen. Aber wenn Sie nicht gerne rauchen, Ihre Lungen schützen oder den charakteristischen Geruch von Marihuana ablehnen, versuchen Sie Dampfgeräte oder THC-reiche Tinkturen, die unter die Zunge fallen. Beides sind gängige Methoden, um Marihuana für den Schlaf zu verwenden.
Dann kommt die Frage, wie viel Marihuana zu verwenden ist. Es kann einige Experimente erfordern, um die für Sie richtige Dosierung zu erhalten - versuchen Sie es also nicht während einer Arbeitswoche! Wenn Sie rauchen oder dampfen, sollten Sie nur mit ein paar Zügen beginnen.
Tischler stellt fest, dass ein wenig einen langen Weg zurücklegt. Wie bereits erwähnt, kann Übertreibung am nächsten Morgen zu Benommenheit führen. ? Wenn Sie mitten in der Nacht neu dosieren müssen, ist das auch [OK]? Sagt Tishler.? Aber Sie sollten eine erneute Dosierung vermeiden, wenn Sie innerhalb von vier Stunden nach dem Aufstehen aufwachen.?
Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen, nachdem Sie geraucht haben. Berauscht fühlen? Das kann von einer leichten Euphorie, einem verlangsamten Zeitgefühl bis hin zu verstärkten Empfindungen wie dem Baumwollmund variieren.
Timing Ihre Aufnahme für die Schlafenszeit
Timing ist wichtig, wenn es darum geht, Cannabis zu verwenden, insbesondere für den Schlaf. Dies ist auch der Grund, warum Tishler selten Esswaren empfiehlt und darauf hinweist, dass sie unzuverlässig sind, wann sie antreten werden. Manchmal ist es etwa eine Stunde, manchmal sind es eher zwei oder drei Stunden.
Es kann uns auch länger als beabsichtigt betreffen und am Morgen Benommenheit verursachen. ? Aufgrund der Art und Weise, wie Cannabis aus unserem Darm in unsere Leber verarbeitet wird, kann die Wirkungsdauer viel länger sein, z. B. 8 bis 12 Stunden.?
Während jeder Physiologie ist anders, ist es in der Regel besser, das Marihuana mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen zu essen. Laut Tishler ist eine Stunde vor dem Schlafengehen ideal, weil das Cannabis etwa drei bis vier Stunden lang wirkt und Ihnen hilft, einzuschlafen. "Auf diese Weise fühlen Menschen die Auswirkungen nicht richtig, wenn sie schlafen gehen, was Erregbarkeit verursachen und Schlaf verhindern kann."
Bevor Sie schlafen, denken Sie daran
Natürlich funktionieren nicht alle Schlafhilfen für alle auf die gleiche Weise. Marihuana ist nicht anders. ? Menschen mit Herzinfarkten oder schlechter kardiovaskulärer Gesundheit sollten wegen erhöhter Inzidenz von Herzinfarkten auf Cannabiskonsum verzichten? warnt Roman.
Auch wenn Cannabis oft zur Verringerung von Angstzuständen eingesetzt wird, stellen manche Leute fest, dass High-THC-Stämme sie ängstlicher oder paranoid machen. Wenn Sie einer dieser Leute sind, experimentieren Sie mit verschiedenen Stämmen oder lassen Sie Ihre Apotheke wissen, wann Sie Ihre Sorten auswählen. Sie könnten feststellen, dass eine andere Sorte Schlaf induzieren kann, ohne Ihre Angst zu erhöhen.
Mehr Forschung über Marihuana kommt, und dieses Kraut (das in einigen Staaten legal und in anderen noch illegal ist) hat viele verschiedene medizinische Effekte, die so effektiv wie andere Medikationen arbeiten können, und mit viel weniger Nebenwirkungen.
Zwar gibt es Schlafstörungen in Verbindung mit Alkohol, aber es muss ein besseres Verständnis für die Auswirkungen des Topfes auf Schlaf und Gesundheit sein.
Die Verwendung von Marihuana, um Ihnen beim Schlafen zu helfen, ist jedoch eine kurzfristige Lösung. Um erholsam schlafen zu können, solltest du gute Schlafhygiene praktizieren und andere Verhaltensweisen einbeziehen, die einen Lebensstil unterstützen, der guten Schlaf fördert.
Sian Ferguson ist ein freiberuflicher Schriftsteller und Journalist mit Sitz in Grahamstown, Südafrika. Ihr Schreiben umfasst Fragen im Zusammenhang mit sozialer Gerechtigkeit und Gesundheit. Du kannst sie weiter erreichen Twitter.
