Ihre Hormonspiegel können einen großen Einfluss auf Ihren Körper und die Art, wie Sie sich fühlen, haben. In der Tat, sie kontrollieren fast alles, von Ihrem Appetit zu Ihrer Libido und natürlich die Zahl, die Sie sehen, wenn Sie auf die Waage treten.
Und trotz der großen Rolle, die Hormone für unsere allgemeine Gesundheit spielen, ist es auch ziemlich einfach, sie völlig aus dem Gleichgewicht zu bringen. Stress, Schlafentzug und Koffeinkonsum können Ihren Hormonspiegel zerstören und zu Symptomen wie Stimmungsschwankungen, Gewichtszunahme und Müdigkeit führen. Darüber hinaus schwanken Ihre Hormonspiegel mit zunehmendem Alter und Ihr Hormonbedarf kann je nach Altersgruppe variieren.
Glücklicherweise ist die Aufnahme einiger hormonschonender Lebensmittel in Ihre Ernährung eine der einfachsten Methoden, um Ihre Hormone auszugleichen. Sie können helfen, Ihr Energieniveau zu erhöhen, Stress zu lindern und Ihr Krankheitsrisiko zu senken. Hier ist ein Blick auf die besten hormon-freundlichen Lebensmittel für Menschen in ihren 20ern, 30ern und 40ern.
In deinen 20ern
Zimt
Dieses Gewürz ist mit vielen potenten Hormon-ausgleichenden Eigenschaften verbunden. Studien zeigen, dass Zimt den Insulinspiegel unter Kontrolle hält und auch helfen kann:
- PMS-Symptome reduzieren
- niedriger Blutzuckerspiegel
- mageres Körpergewicht erhöhen
Dunkle Schokolade
Gute Nachrichten für Schokoladenliebhaber! Dunkle Schokolade hat gezeigt, dass sie die Cortisolspiegel senkt, ein Hormon, das in Stresssituationen von den Nebennieren freigesetzt wird. Aber während das gelegentliche Quadrat oder zwei dunkle Schokolade okay sein können, während Sie für eine abschließende Prüfung oder nach einem langen Tag bei der Arbeit pauken, erinnern Sie sich, dieses süße Festlichkeit in der Mäßigung zu genießen.
Lachs
Die herzgesunden Omega-3-Fettsäuren im Lachs könnten die Insulinsensitivität fördern, was zu einer geringeren Insulinproduktion und einem Rückgang der Androgensynthese führt. Androgene sind eine Art von Hormon, die Talgproduktion in der Haut stimulieren und erhöhte Ebenen können mit Akne verbunden sein.
Grüner Tee
Grüner Tee ist nicht nur gesundheitsfördernd, sondern kann auch den Adrenalinspiegel erhöhen, ein Hormon, das in Zeiten intensiven Stresses zusätzliche Energie liefern kann - ideal für Zwanzigjährige, die versuchen, eine gute Schullaufbahn oder eine neue Karriere zu absolvieren.
In deinen 30ern
Eier
Eier enthalten eine gute Menge an Vitamin D, ein Hormon, das für viele Aspekte der Gesundheit wichtig ist. Es kann helfen, genug Vitamin D aus Nahrungsquellen oder Sonnenlicht zu bekommen:
- Knochengesundheit fördern
- Reduzieren Sie das Risiko von Herzerkrankungen und Krebs
- stabilisieren Blutzuckerspiegel
- verbessere die Immunität
Avocados
Avocados sind reich an Herz-gesunden Fetten und helfen Ihnen, den normalen Cholesterinspiegel zu halten, der für die Produktion vieler wichtiger Hormone im Körper unerlässlich ist.
Grünkohl
Dieses grüne Blattgemüse ist mit Mikronährstoffen und gesundheitsfördernden Eigenschaften beladen. Studien haben auch gezeigt, dass eine Erhöhung der Aufnahme von Gemüse wie Grünkohl helfen könnte, die Insulinsensitivität zu verbessern und das Risiko für Typ-2-Diabetes zu senken.
Paranuss
Diese nährstoffreichen Nüsse sind eine der besten Quellen für Selen, ein Mineral, das eine wichtige Rolle bei der Produktion von Schilddrüsenhormonen spielt. Veränderungen der Schilddrüsenfunktion können zu verschiedenen Nebenwirkungen wie Müdigkeit, Schwäche und Gewichtszunahme führen.
In deinen 40ern
Tempeh
Dieses fermentierte Sojaprodukt ist reich an Phytoöstrogenen, einer Pflanzenverbindung, die die Wirkungen von Östrogen im Körper imitiert. Da Östrogenspiegel mit zunehmendem Alter abnehmen, könnte der Verzehr von Nahrungsmitteln wie Tempeh helfen, den Hormonspiegel auszugleichen, wenn man älter wird.
Leinsamen
Ground Leinsamen ist eine weitere gute Quelle für Phytoöstrogene und hat gezeigt, dass so wirksam wie Hormonersatztherapie bei der Verringerung einiger Symptome der Menopause.
Joghurt
Dieses Milchprodukt ist reich an Kalzium, ein wichtiger Mineralstoff für die Gesundheit der Knochen. Es kann helfen, indem es Ebenen des Parathormons reguliert, ein Hormon, das die Menge von Kalzium in Ihren Knochen und Blut steuert.
Andenhirse
Wenn Sie älter werden, kann Ihr Metabolismus beginnen, sich zu verlangsamen, und die Extrapfunde können anfangen, sich schnell zu stapeln. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Hungerwerte außer Kontrolle geraten, können Ihre Hormone dafür verantwortlich sein. Ghrelin, auch als Hungerhormon bekannt, ist verantwortlich für den Hunger. Quinoa ist inzwischen reich an Ballaststoffen und Proteinen, zwei wichtigen Nährstoffen, von denen gezeigt wurde, dass sie den Ghrelinspiegel senken und den Hunger verringern.
Dr. Josh Ax, DNM, DC, CNS, ist ein Doktor der Naturheilkunde, klinischer Ernährungsberater und Autor mit einer Leidenschaft, Leuten zu helfen, Nahrung gut als Medizin zu erhalten. Er hat kürzlich geschrieben Dreck essen und Ätherische Öle: Antike MedizinUnd er betreibt eine der weltweit größten natürlichen Gesundheitswebseiten. Vor dem Start DrAxe.com, eine Website von mehr als 10 Millionen Menschen jeden Monat auf der Suche nach gesunden Rezepten, pflanzliche Heilmittel, Ernährung und Fitness Beratung und Informationen über ätherische Öle und natürliche Ergänzungen, Dr. Axe gegründet eine der größten funktionierenden Medizin Kliniken der Welt, in Nashville, Tennessee, und diente als Arzt für viele professionelle Athleten.
