Von vollgepackten Zeitplänen bis hin zu ständigem Zugriff auf die Bildschirmzeit und soziale Netzwerke gibt es keinen Zweifel, dass die heutigen? Tweens? viel los. Bis zu einem gewissen Grad können sie in einem ständigen Zustand der Ablenkung leben.
"Interaktion mit Bildschirmen bedeutet weniger Zeit, in der wir uns auf uns konzentrieren und was in der Welt um uns herum geschieht" sagt Christopher Willard, PsyD, Psychotherapeut und Autor von? Growing Up Mindful.?
Willard fügt hinzu, dass Bildschirme nicht das Problem sind, aber wenn Kinder sie überstrapazieren, verpassen sie, was sie tatsächlich fühlen, oder einen schönen Tag, oder was der Lehrer sagt, oder die Möglichkeit, mit einem Peer zu interagieren Im Gang.?
Zusätzlich zu Ablenkungen von außen sind die Tween-Jahre eine Zeit, in der das Gehirn auf natürliche Weise belebt wird, sagt Achtsamkeitspädagogin Gloria Shepard. Während in der Kindheit neigen sie dazu, viel mehr in dem Moment zu sein, wie Kinder in diese Zeit kommen, ihre Gehirne werden mehr wie erwachsene Gehirne und sie werden mehr in ihren Köpfen gefangen ,? sagt Shepard.
Die gute Nachricht: Achtsamkeit kann Tweens helfen, mit diesen Veränderungen umzugehen und ihre Umgebung zu navigieren. Indem Achtsamkeit den Kindern beibringt, langsamer zu werden, hilft sie ihnen, sich selbstbewusster zu verhalten, so dass sie sich ihrer selbst gegenüber bewusster fühlen und über ihre Auswirkungen auf andere Menschen nachdenken und darüber nachdenken können durch die Entscheidungen, die sie treffen ,? Willard sagt.
Hier sind ein paar Möglichkeiten, um Ihrem Tween zu helfen, Achtsamkeit in die Praxis umzusetzen.
1. Modellieren Sie es selbst
Zweifellos sind Erwachsene schuldig, in denselben Ablenkungen gefangen zu sein wie ihre Kinder. Willard sagt, der beste Weg, ihnen beizubringen, achtsam zu sein, ist, es selbst zu üben. "Je mehr wir es vermeiden können, zum Abendessen auf unseren Handys zu sein oder in unseren Körpern präsent zu sein, indem wir Atemzüge nehmen, wenn wir gestresst sind, oder ungeteilte Aufmerksamkeit gegenüber unseren Kindern zeigen, desto mehr werden sie das gleiche Verhalten modellieren?" er sagt.
Anstatt ihnen zu sagen, was sie nicht tun sollten, regt Willard an, offen und ehrlich zu sein, was Sie von ihnen wollen. "Anstatt zu sagen" Runter von deinem Handy ", sag 'Hey, ich lege mein Handy ab. Lass uns nach draußen gehen und eine Schatzsuche machen, oder Kreide auf den Bürgersteig zeichnen oder im Park spielen, '? er schlägt vor.
2. Konzentriere dich auf das Atmen
Lange Ausatmung löst das parasympathische Nervensystem aus, das uns beruhigt. Shepard empfiehlt den Tweens zu erklären, dass ihr Gehirn auf natürliche Weise auf ihre Atmung reagiert - also ist das Atmen tatsächlich eine Möglichkeit zu "hacken"? dein Gehirn!
Zum Beispiel, wenn sie aufgeregt sind, bitten Sie sie, eine einfache Übung zu tun: atmen Sie hörbar 5 Mal in Folge aus. Dann bitten Sie sie, zu bemerken, wie sie sich fühlen. ? Die meisten fühlen sich ein wenig ruhiger? sagt Shepard. "Sie können von einem Stresslevel von 7 auf einer Skala von 1 bis 10 bis 5 fallen, was sich leichter zu handhaben anfühlt."
Eine andere Methode besteht darin, eine gezählte Atmungsstruktur zu üben: Atme 4 Zählungen ein, halte sie für 4 Zählungen und atme dann für 4 Zählungen aus. "Der Vorteil der gezählten Atmung ist, dass sie dem Verstand etwas mit dem Zählen zu tun gibt, was ihnen helfen kann, sie von den ausdauernden Gedanken, in denen sie stecken, zu lösen, indem sie ihrem Geist einen kleinen Job geben."
Das Üben von Atemtechniken kann vor Hausaufgaben, Tests oder Vorführungen wie Spielen und Vorträgen durchgeführt werden.
Willard sagt, eine andere Atmungstaktik ist, durch deine Nase einzuatmen, als ob du langsam eine Tasse heiße Schokolade riechst und dann die Luft durch deinen Mund bläst, als ob du sie sanft abkühlen würdest. "Dies ist eine Möglichkeit, Kindern ein tiefes Atmen beizubringen, ohne es so zu nennen?" er sagt.
3. Tippen Sie auf ihre Sinne
Übergangszeiten vor der Hausaufgabe, dem Abendessen oder der Schlafenszeit sind gute Zeiten, um mit den Sinnen in Kontakt zu kommen und den beschäftigten Gedanken zu entkommen, sagt Willard. Er schlägt vor, Ihr Kind zu bitten, zu zählen, wie viele Geräusche sie in einer Minute wahrnehmen, oder sie zu bitten, aus dem Fenster zu schauen und auf die verschiedenen Grüntöne hinzuweisen, die sie sehen. Draußen zu treten, um zu bemerken, was sie riechen, kann auch effektiv sein.
Shepard sagt, Körperbewusstsein kann auch hilfreich sein. Eine effektive Praxis, die sie vorschlägt, ist, dass sie ihren Tween sagen, dass sie das Gefühl in ihren Füßen, dann in ihren Beinen, Armen und oben durch den Rest ihres Körpers bemerken sollen. Wenn sie sich daran gewöhnt haben, fangen sie an, sie zu bitten, ihre Füße zu straffen, wenn sie einatmen, und dann zu entspannen, wenn sie ausatmen.
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Mit der Zeit werden sie lernen, dies alleine zu tun, wenn sie es brauchen, ohne dass Sie dazu aufgefordert werden.
4. Dankbarkeit ausdrücken
Stoppen, über die guten Dinge im Leben nachzudenken und zu lernen, sie zu schätzen, ist damit verbunden, achtsam zu sein, sagt Willard.
Eine gute Zeit, um Dankbarkeit zu üben, ist während des Abendessens. Jede Person am Tisch kann ein paar Dinge teilen, für die sie dankbar sind, die während ihres Tages passiert sind, oder ein paar Menschen, für die sie dankbar sind, wenn sie in ihrem Leben sind. Eine andere Möglichkeit, die Konversation zu initiieren, besteht darin, deine Tween zu fragen, ob während ihres Tages etwas Lustiges oder Positives passiert ist oder ob sie etwas Schönes oder Inspirierendes bemerkt haben.
"Sie in jungen Jahren zu reflektieren, baut jene introspektive und reflektierende Qualität auf, die wir wollen, dass unsere Kinder mit zunehmendem Alter selbstreflexiver und weniger impulsiv werden." sagt Willard.
5. Erkläre, was mit ihnen passiert
Shepard arbeitet mit vielen Tweens zusammen, die zu ihr kommen, weil sie gestresst sind oder Schwierigkeiten haben sich zu konzentrieren. ? Fast jeder von ihnen glaubt, dass etwas mit ihnen nicht stimmt? Sie sagt. Sie findet, dass das Erzählen von ihnen etwas über das Gehirn und die Änderungen, die es während der Adoleszenz durchmacht, hilft, ihre Sorgen zu erleichtern.
? Ich erkläre, dass ihr Gehirn in Tween-Jahren ihrem Körper ähnlich ist, in dem Sinne, dass es stark wächst.Ich kann sagen: "Wenn du ein Läufer bist und deine Zeit ein wenig nachlässt, dann weil du dich daran gewöhnst, dass deine Beine länger werden. Das Gleiche gilt für das Gehirn. Du kannst einen Zauberspruch durchmachen, bei dem sich dein Gehirn an Veränderungen gewöhnt, '? Sie sagt.
Zu wissen, dass die Änderungen nur vorübergehend sind, hilft den meisten ihrer Studenten, die Kontrolle zu verlieren, fügt sie hinzu.
Die heranwachsenden Jahre können für Kinder überwältigend sein. So viele Veränderungen geschehen sowohl innen als auch außen. "Es ist eine Zeit, in der viele Kinder mehr Stress und Angst fühlen, weil ihre Gedanken beschäftigter sind und sie weniger von diesem Gefühl der Präsenz haben?" erklärt Shepard. Es kann jedoch den Unterschied ausmachen, Tweens und Teens dazu zu ermutigen, Achtsamkeit zu üben, wenn sie mehr über sich selbst und die Welt um sie herum erfahren.
