Überblick
Polymyalgia rheumatica (PMR) ist eine häufige entzündliche Erkrankung, die Schmerzen verursacht, meist in den Schultern und im Oberkörper. Entzündung ist die natürliche Antwort Ihres Körpers, wenn es versucht, Sie vor schädlichen Keimen zu schützen. Entzündungen wirken, indem Sie zusätzliches Blut und weiße Blutkörperchen zu jedem Teil Ihres Körpers ziehen, den es zu verteidigen versucht. Diese Flüssigkeitszunahme kann Schwellungen, Steifheit und Schmerzen verursachen.
Wenn Sie eine Entzündungskrankheit wie PMR haben, bekämpft Ihr Körper seine eigenen Gelenke und Gewebe, auch wenn Keime nicht vorhanden sind.
Sie können einige Ihrer PMR-Symptome mit Steroid-Medikamenten behandeln. Sie können auch Ihre Symptome mit Änderungen des Lebensstils, einschließlich Änderungen in Ihrer Ernährung verwalten.
Eine gesunde Ernährung ist für alle wichtig, aber wenn Sie PMR haben, können die Nahrungsmittel, die Sie essen, einen Einfluss auf Ihre Symptome haben. Das ist, weil einige Nahrungsmittel eher Entzündung in Ihrem Körper verursachen. Lesen Sie weiter, um mehr über die Arten von Lebensmitteln zu erfahren, die Sie essen sollten und die Arten, die Sie vermeiden sollten.
Lebensmittel zu essen
Das Essen der richtigen Nahrung kann Ihr Immunsystem unterstützen und sogar Entzündungen vor dem Ausbruch verhindern. Einige Nahrungsmittel können auch mögliche Nebenwirkungen von Medikamenten bekämpfen, die Sie für Ihre PMR einnehmen. Diese Nebenwirkungen können umfassen:
- hoher Blutzucker
- Gewichtszunahme
- Schlaflosigkeit
- Osteoporose
- Blutergüsse
- Katarakte
Keine Diät ist nachweislich PMR deutlich besser oder schlechter für die meisten Menschen, und jeder reagiert anders auf Lebensmittel. Achten Sie darauf, welche Lebensmittel Ihnen helfen, sich am besten zu fühlen und verfolgen Sie diese. Es ist auch wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu haben und von allen wichtigen Nahrungsgruppen zu essen. Im Folgenden sind einige Lebensmittel, die für Menschen mit PMR nützlich sein können.
Gesunde Fette
Nicht alle Fette werden gleich erzeugt. Ihr Körper braucht tatsächlich etwas Fett, um richtig zu funktionieren. Bei der Auswahl von Fettquellen ist es wichtig, sich auf gesunde Fette zu konzentrieren. Eine Quelle für gesundes Fett ist Omega-3, das Entzündungen vorbeugen kann, vor allem in Verbindung mit einer ausgewogenen, gesunden Ernährung. Eine gute Quelle für Omega-3 ist Fischöl. Studien haben herausgefunden, dass Fischöl bei Menschen mit rheumatoider Arthritis, entzündlichen Darmerkrankungen und Asthma entzündungshemmende Wirkungen hat. Das legt nahe, dass Omega-3-Fettsäuren bei Menschen mit einer Vielzahl von Erkrankungen entzündungshemmend wirken können.
Lebensmittel mit hohem Omega-3-Gehalt enthalten:
- Walnüsse
- Leinsamen und Leinsamenöl
- Eier
- Lachs
- Sardinen
Andere entzündungshemmende Lebensmittel umfassen:
- Tomaten
- Olivenöl
- Spinat
- Grünkohl
- Kohlblätter
- Orangen
- Beeren
Kalzium und Vitamin D
Einige Medikamente zur Behandlung von PMR-Symptomen erhöhen das Risiko für Osteoporose. Um das zu bekämpfen, essen Sie Nahrungsmittel, die reich an Kalzium und Vitamin D sind. Kalzium kann Ihre Knochen stärken und Vitamin D hilft Ihren Knochen, Kalzium aufzunehmen.
Milchprodukte sind eine gute Quelle für Kalzium, einschließlich Milch, Joghurt und Käse, aber Sie können auch Kalzium aus anderen Quellen beziehen, z.
- Brokkoli
- Spinat
- Sardinen mit Knochen
Vitamin D kann durch die Exposition gegenüber der Sonne absorbiert werden. Einige Nahrungsmittel sind auch reich an Vitamin D, wie:
- Lachs
- Thunfisch
- Rinderleber
- Eigelb
- angereichertes Brot
- angereicherte Milchprodukte
Wasser
Hydratation ist wichtig für die Bekämpfung von Entzündungen. Erwachsene sollten 2-3 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken. Halten Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche bei sich und füllen Sie sie den ganzen Tag lang auf. Das wird dir auch helfen zu verfolgen, wie viel du trinkst. Wenn Sie mit klarem Wasser gelangweilt sind, versuchen Sie, es zu würzen, indem Sie eine Zitrone, Limette oder sogar eine Orange in Ihr Wasser drücken.
Kaffee
Bei manchen Menschen kann Kaffee entzündungshemmend wirken. Eine neuere Studie fand heraus, dass diese Effekte von Person zu Person variieren, und dass bei einigen Menschen Kaffee den gegenteiligen Effekt hat und Entzündungen tatsächlich verstärken kann.
Wenn Sie ein Kaffeetrinker sind, überwachen Sie, wie Sie sich nach einer Tasse fühlen. Wenn Sie bemerken, dass sich Ihre Symptome bessern, können Sie möglicherweise weiterhin in Maßen Kaffee trinken. Wenn sich Ihre Symptome nach dem Genuss von Kaffee verschlimmern, ist es möglicherweise an der Zeit, sich zurückzuziehen. Versuchen Sie, Ihre Tasse Kaffee durch eine entkoffeinierte Version oder einen Kräutertee zu ersetzen.
Sie sollten sich auch auf das Essen konzentrieren, das Ihnen hilft, die möglichen Nebenwirkungen Ihrer PMR-Medikation zu bekämpfen.
Lebensmittel zu vermeiden
Es ist ebenso wichtig, jedes Essen zu verfolgen, das Ihren PMR schlechter macht.
Verarbeitete Lebensmittel sind nicht für Menschen mit PMR empfohlen, da es Entzündungen in Ihrem Körper erhöhen kann. Verarbeitete Lebensmittel können auch zu einer Gewichtszunahme führen. Erhöhtes Gewicht übt einen stärkeren Druck auf die von PMR betroffenen Muskeln und Gelenke aus, wodurch sich Ihre Schmerzen verschlimmern können. Manche Menschen können Gluten, das in Weizen, Gerste und Roggen enthaltene Protein, nicht vertragen. Übermäßige Zuckeraufnahme ist auch entzündlich und kann Gewichtszunahme verursachen.
Hier sind einige Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, und Vorschläge für das, was Sie als Ersatz verwenden können:
| Vermeiden | Mögliche Ersetzung |
| rotes Fleisch | Huhn, Schweinefleisch, Fisch oder Tofu |
| verarbeitetes Fleisch, wie Mittagessen Fleisch oder Hotdogs | geschnittene Hähnchenbrust, Thunfisch, Ei oder Lachssalat |
| Weißbrot | Vollkorn- oder glutenfreies Brot |
| Gebäck | frisches Obst oder Joghurt |
| Margarine | Nussbutter, Olivenöl oder Butter |
| Pommes frites oder andere frittierte Speisen | Dampfgemüse, Beilagensalat oder gebackene oder gedämpfte Version des Essens |
| Lebensmittel mit Zuckerzusatz | Lebensmittel mit frischen oder getrockneten Früchten verwendet, um sie zu süßen |
Wenn Sie zum Beispiel in einem Restaurant essen und Ihr Essen mit Pommes Frites kommt, fragen Sie den Kellner, ob Sie die Pommes für einen Beilagensalat, gedünstetes Gemüse oder einen Apfel austauschen können. Die meisten Restaurants haben eine alternative Option, die Sie wählen können.
Übung
Wenn Sie PMR haben, ist es wichtig, sich Zeit für körperliche Aktivität zu nehmen.Sie müssen möglicherweise anstrengende Aktivitäten vermeiden, aber leichtes Training kann helfen, Ihre Symptome und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Einige Übungen können Ihnen auch helfen, Nebenwirkungen von Medikamenten zu verhindern, die Sie einnehmen.
Halten Sie Ihren Körper mit sanften Aktivitäten wie einem täglichen Spaziergang, Fahrrad fahren oder Schwimmen in Bewegung. Cardio-Training hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten, was weniger Stress für die Knochen und Gelenke bedeutet, die von PMR betroffen sind. Es fördert auch die Gesundheit des Herzens.
Das Heben von leichten Gewichten kann auch das Risiko für Osteoporose reduzieren, da es dabei hilft, die Knochendichte zu erhöhen.
Denken Sie daran, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie neue Trainingsroutinen beginnen. Wenn Sie nach Ideen suchen, wie Sie Ihrer Routine Bewegung hinzufügen können, kann Ihr Arzt Ihnen auch sichere Übungen empfehlen.
Zusätzliche Behandlungen
Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung können die Symptome verbessern, Ihr Immunsystem unterstützen und Ihre allgemeine Gesundheit fördern. Dennoch empfehlen die meisten Ärzte Kortikosteroid-Medikamente zur vollständigen Behandlung der Entzündung und Schwellung von PMR. In einigen Fällen können auch nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen (Advil, Motrin) oder Naproxen (Aleve) wirken.
Es ist wichtig, eng mit Ihrem Arzt zu arbeiten, um einen individuellen Behandlungsplan zu erhalten. Ihr Arzt kann Tagesabläufe und Richtlinien empfehlen, die am besten zu Ihnen passen.
Ausblick
Die meisten Menschen mit PMR wachen mit Schmerzen im Oberkörper und manchmal auch Hüften auf. Der Schmerz könnte im Laufe der Zeit kommen und gehen. Eine gesunde Ernährung und leichte Bewegung können helfen, viele Symptome von PMR zu reduzieren, aber Sie müssen möglicherweise auch Medikamente einnehmen. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um einen Behandlungsplan zu erstellen.
Tipps für gesundes Essen
Es kann schwierig sein zu wissen, wo Sie anfangen sollen, wenn Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen. Hier sind ein paar Tipps, um Ihnen zu helfen, eine gesunde Ernährung für Ihre PMR zu übernehmen:
- Nimm es einen Tag nach dem anderen. Gewohnheiten zu ändern dauert lange. Beginnen Sie damit, eine kleine Änderung vorzunehmen. Zum Beispiel könnten Sie damit beginnen, nächste Woche jeden Tag ein zusätzliches Glas Wasser zu trinken. Oder ersetzen Sie Ihren verarbeiteten Snack mit Babykarotten oder frischem Obst.
- Rekrutiere Hilfe. Wenn du mit deiner Familie oder einem Freund Mahlzeiten planst und kochst, wirst du mit größerer Wahrscheinlichkeit durchgehen und dir helfen, dich in deinen Bemühungen weniger isoliert zu fühlen.
- Planen und vorbereiten. Es wird einfacher sein, auf Ihrer neuen Diät zu bleiben, wenn Ihre Küche mit dem richtigen Essen bestückt ist. Nehmen Sie sich ein paar Stunden Zeit, um Ihre Mahlzeiten für die nächste Woche zu planen. Machen Sie eine Einkaufsliste und machen Sie jetzt alle Vorbereitungsarbeiten, wie das Schneiden von Gemüse, um die Zubereitung von gesunden Mahlzeiten während der Woche zu erleichtern.
- Experimentieren Sie mit Geschmack. Überzeugt, dass dir etwas nicht gefällt? Versuchen Sie es zu kochen und würzen Sie es auf neue Weise. Zum Beispiel, wenn Lachs nicht Ihr Lieblingsfisch ist, versuchen Sie eine dünne Schicht von Honig und Senf darüber zu streichen, bevor Sie backen. Lachs ist eine gute Quelle für Omega-3, und der Honig-Senf-Belag kann helfen, den ausgeprägten Geschmack des Fisches zu maskieren.
- Betrachten Sie eine Eliminationsdiät von einer oder mehreren der häufigsten Allergien und Intoleranzen wie Nüsse, Soja, Gluten, Milchprodukte, Eier oder Schalentiere, um zu sehen, ob sich Ihre Symptome verbessern.
- Angebot Nonfood-Belohnungen. Motivieren Sie sich, gut zu essen, indem Sie einen Leckerbissen wie ein neues Buch, neue Schuhe oder eine Reise, die Sie schon immer haben wollten, versprechen.
