Was ist Boxenatmung?
Boxatmung ist eine Technik, die bei langsamen, tiefen Atemzügen verwendet wird. Dies kann Leistung und Konzentration steigern und gleichzeitig ein starker Stresslöser sein.
Diese Technik, die auch als Vier-Quadrate-Atmung bezeichnet wird, kann für jeden nützlich sein, besonders für diejenigen, die Stress meditieren oder abbauen möchten. Es wird von Athleten, Polizisten, Krankenschwestern und Yoga-Praktizierenden verwendet.
Die Schritte der Boxatmung
Bevor Sie beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie aufrecht in einem bequemen Stuhl sitzen und die Füße flach auf dem Boden liegen. Versuchen Sie, eine stressfreie, ruhige Umgebung zu sein, in der Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren können. Halten Sie Ihre Hände entspannt mit den Handflächen nach oben in Ihrem Schoß und konzentrieren Sie sich auf Ihre Körperhaltung. Du solltest gerade sitzen. Dies wird Ihnen helfen tief zu atmen.
Wenn Sie fertig sind, beginnen Sie mit Schritt 1.
Schritt 1
Aufrecht sitzen, langsam ausatmen und den ganzen Sauerstoff aus deinen Lungen holen. Konzentriere dich auf diese Absicht und sei dir bewusst, was du tust.
Schritt 2
Atme langsam und tief durch die Nase bis zu vier. Zählen Sie in diesem Schritt bis vier sehr langsam in Ihrem Kopf. Fühle, wie die Luft deine Lungen füllt, ein Abschnitt nach dem anderen, bis deine Lungen vollständig gefüllt sind und die Luft in deinen Bauch fließt.
Schritt 3
Halten Sie den Atem an für eine weitere langsame Zählung von vier.
Schritt 4
Atme für die gleiche langsame Zählung von vier durch deinen Mund aus und vertreibe die Luft aus deinen Lungen und deinem Bauch. Sei dir des Gefühls bewusst, dass die Luft deine Lungen verlässt.
Schritt 5
Halten Sie Ihren Atem für die gleiche langsame Zählung von vier, bevor Sie diesen Vorgang wiederholen.
Vorteile der Boxatmung
Laut der Mayo Clinic gibt es genügend Beweise dafür, dass eine absichtliche tiefe Atmung das autonome Nervensystem tatsächlich beruhigen und regulieren kann. Dieses System reguliert unwillkürliche Körperfunktionen wie die Temperatur. Es kann den Blutdruck senken und ein fast sofortiges Gefühl der Ruhe vermitteln.
Box Atmung kann Stress reduzieren und Ihre Stimmung verbessern. Dies macht es zu einer außergewöhnlichen Behandlung für Erkrankungen wie generalisierte Angststörung, Panikstörung, posttraumatische Belastungsstörung und Depression. Es kann auch helfen, Schlaflosigkeit zu behandeln, indem es Ihnen erlaubt, Ihr Nervensystem in der Nacht vor dem Schlafengehen zu beruhigen. Boxatmung kann sogar bei der Schmerztherapie helfen.
Tipps für Anfänger
Wenn Sie neu in der Box Atmung sind, kann es schwierig sein, den Dreh raus zu bekommen. Ihnen kann nach ein paar Runden schwindlig werden. Das ist normal, und wenn du es öfter übst, kannst du länger ohne Schwindel gehen. Wenn dir schwindlig wird, bleib eine Minute sitzen und atme normal weiter.
Um dir zu helfen, dich auf deine Atmung zu konzentrieren, finde eine ruhige, schwach beleuchtete Umgebung, um die Boxatmung zu üben. Dies ist überhaupt nicht notwendig, um die Technik durchzuführen, aber es kann Ihnen helfen, sich auf die Praxis zu konzentrieren, wenn Sie neu sind.
